สูตรแฮร์ริสเบเนดิกต์สำหรับการคำนวณ BMR

ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินรบกวนผู้คนจำนวนมากในโลกสมัยใหม่ สิ่งมหัศจรรย์หนึ่ง: "วิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและการออกกำลังกาย" คำตอบที่ได้รับการรู้จักกันมานาน: มันเป็นไปไม่ได้เกือบ ถ้าคนที่ไม่ต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างในอาหารและวิถีชีวิตของพวกเขาแล้วไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่การอดอาหารไม่ได้ช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีและทุกอย่างทิ้งกิโลกรัมไม่ใช่แค่กลับมาและจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักมากยิ่งขึ้น เอาท์พุทคือง่ายมาก - โภชนาการที่เหมาะสมและ การใช้ชีวิต

แคลอรี่

อาหารใด ๆ ที่เข้าสู่ร่างกายของเราเป็นแหล่งพลังงานสำหรับเขา จำนวนเงินที่ใช้เป็นวัดโดยทั่วไปในกิโลจูลส์หรือกิโลแคลอรี ถ้าคนที่กินอาหารมากเกินไปพลังงานส่วนเกินที่ได้รับจะถูกแปลงเป็น เนื้อเยื่อไขมัน และเป็นเงินฝากอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกายจนกว่าจะถึงเวลาเมื่อมีความจำเป็น หากในทางตรงกันข้ามมันเกิดขึ้นอดอยากเนื้อเยื่อไขมันเหล่านี้มีการบริโภคสำหรับกิจกรรมของมนุษย์ปกติ ดังนั้นแต่ละคนจะต้องใช้ปริมาณของพลังงานอาหารจากซึ่งจะเท่ากับค่าใช้จ่ายของหลักสูตรของวันที่ ในกรณีเช่นนี้จะไม่เกิดขึ้นหรือ ชุดน้ำหนัก หรือการสลายตัวของมัน ดังนั้นการคำนวณของบรรทัดฐานแคลอรี่จึงเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าคุณตั้งค่าการขาดดุลของมันก็เป็นไปได้ที่จะได้อย่างปลอดภัยลดน้ำหนักและไม่รู้สึกถึงผลกระทบในทางลบต่อร่างกาย

วิธีการคำนวณการใช้พลังงานหรือไม่

วันนี้มีสูตรที่ถูกต้องสามารถแสดงให้เห็นว่าพลังงานที่คุณต้องการในการบริโภคของแต่ละบุคคล การคำนวณแคลอรี่จากบรรทัดฐานที่จะจัดขึ้นในพารามิเตอร์ง่ายๆเช่นน้ำหนักส่วนสูงและอายุ นอกจากนี้ที่นี่คือการเพิ่มระดับการออกกำลังกาย ในการคำนวณว่ากี่แคลอรี่ที่คุณต้องการคุณสามารถใช้สมการเช่นสูตรแฮร์ริสเบเนดิกต์หรือภายหลัง - สูตร Mifflin ซาน Zheora

แนวคิดของการเผาผลาญพื้นฐาน

การแลกเปลี่ยนหลักที่เรียกว่าระดับของการใช้พลังงานในร่างกายซึ่งมีอยู่ในตัวบุคคลที่เหลือ หลังจากที่ทุกคนถึงแม้คุณจะไม่ย้าย แต่สำหรับตัวอย่างเพียงเพื่อการนอนหลับอย่างต่อเนื่องมีกระบวนการหลายอย่างที่เราไม่ได้คิดว่าในร่างกายของเรา เหล่านี้รวมถึงการหายใจระบบหัวใจและหลอดเลือด, การผลิตของ น้ำย่อย การสืบพันธุ์ของเซลล์ผิวใหม่เลือดและแทนที่พวกเขาเจริญเติบโตของเล็บและเส้นผมได้เป็นอย่างดีเป็นล้านในการเกิดปฏิกิริยาเคมีอื่น ๆ แต่ละเหล่านี้ต้องมีการไหลคงที่ของพลังงานตลอดชีวิตของคุณ การคำนวณแคลอรี่กฎความเข้าใจของมนุษย์ในสิ่งที่เขาต้องการสำหรับการดำรงอยู่เต็ม มีหลายปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญพื้นฐาน ในเด็กเช่นมันจะสูงกว่าเนื่องจากพวกเขามีในการเจริญเติบโตอย่างต่อเนื่อง และในผู้สูงอายุจะต่ำกว่าเพราะพวกเขา เผาผลาญ จะชะลอตัวลง นอกจากนี้เพศและสภาพทางกายภาพของผลกระทบต่อตัวบ่งชี้นี้ ตัวอย่างเช่นถ้าผู้หญิงเป็นเลี้ยงลูกด้วยนมเธอใช้เวลาแคลอรี่มากขึ้นกว่าชีวิตปกติธรรมดา

การเผาผลาญพื้นฐานโดยสมแฮร์ริสเบเนดิกต์

หนึ่งในสองสมการที่พบมากที่สุดที่จะช่วยให้คุณคำนวณอัตราการเผาผลาญของคุณเป็นฐานสูตรแฮร์ริสเบเนดิกต์ มันแสดงให้เห็นเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารไม่ได้สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก แต่เพียงเพื่อรักษาน้ำหนักซึ่งสามารถใช้ได้ในขณะนี้ สูตรนี้เหมาะสำหรับคนที่ไม่ได้เล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอเพราะมีนักเพาะกายยกตัวอย่างเช่นมีความต้องการที่แตกต่างกันมาก ดังกล่าวข้างต้นต้องการแคลอรี่ที่แตกต่างกันสำหรับเพศที่แตกต่างกันและดังนั้นจึงสูตรแตกต่างกันเล็กน้อยของพวกเขา

สูตรแฮร์ริสเบเนดิกต์สำหรับผู้หญิงที่มีรูปแบบต่อไปนี้: 655,1 + (9,6 ×น้ำหนักกิโลกรัม) + (1,85 ×สูงในเซนติเมตร) - (4,68 ×อายุในปีที่ผ่านมา) นี้จะช่วยให้สาว ๆ ที่ไม่ได้นำชีวิตที่ใช้งานเพื่อให้ทราบจำนวน แคลอรี่ต่อวัน จะต้องใช้ในการรักษาน้ำหนักที่มีอยู่

สูตรแฮร์ริสเบเนดิกต์มองหาผู้ชาย: 66,47 + (13,75 ×น้ำหนักกิโลกรัม) + (5 ×สูงในเซนติเมตร) - (6,74 ×อายุในปีที่ผ่านมา)

โคนสูตรอัตราการเผาผลาญ Mifflin ซาน Zheora

สมการที่สองซึ่งจะช่วยให้คุณในการคำนวณอัตราการเผาผลาญของคุณฐานเป็นสูตร Mifflin ซาน Zheora ก็ถือว่ามีความน่าเชื่อถือมากขึ้นเนื่องจากสูตรคือแฮร์ริสเบเนดิกต์ถูกถอนออกในปี 1919 แต่จังหวะและจังหวะของชีวิตของคนธรรมดาสามัญตั้งแต่มีการเปลี่ยนแปลง นี้นำไปสู่ความเป็นจริงที่ว่ามันมีข้อผิดพลาดของประมาณ 5% ในสม Mifflin ซาน Zheora มันไม่ได้อยู่เพราะมันได้รับการพัฒนาในปี 2005 และจะเน้นเพิ่มเติมเกี่ยวกับคนร่วมสมัย นอกจากนี้ยังแบ่งตามเพศ

สำหรับผู้ชาย (10 ×น้ำหนักกิโลกรัม) + (6,25 ×สูงในเซนติเมตร) - (5 ×อายุในปี) + 5

สำหรับผู้หญิง: - (5 ×อายุในปี) - 161 (10 ×น้ำหนักกิโลกรัม) + (6,25 ×สูงในเซนติเมตร)

เมื่อค่าสัมประสิทธิ์นี้จะถูกคำนวณเรายังต้องกำหนดระดับของการออกกำลังกาย กิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงหมายถึงจำนวน 1.2-1.9 ดังนั้นอัตราการเผาผลาญซึ่งจะนับแล้วคูณด้วยระดับของกิจกรรม นี้จะช่วยให้ถูกต้องมากขึ้นตรวจสอบเท่าใดพลังงานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของคุณ

การใช้สูตร

ถ้าคนที่เป็นกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขาและต้องการที่จะรักษาตัวเองในรูปแบบเฉพาะสูตรคือแฮร์ริสเบเนดิกต์หรือ Mifflin ซาน Zheora จะเป็นผู้ช่วยที่ดีสำหรับเขา หลังจากที่ทุกคนเมื่อคุณรู้ว่าอัตราการเผาผลาญของคุณฐานคุณสามารถเลือกวิธีการหลายแคลอรี่ที่คุณควรกิน ถ้าน้ำหนักของคุณคุณมีความสะดวกสบายด้วย แต่คุณไม่ต้องการที่จะได้รับน้ำหนักเพียงไม่ใช้พลังงานส่วนเกิน หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณเพียงแค่สร้างการขาดดุลแคลอรี่และร่างกายของคุณจะเริ่มต้นในการชำระเงินคืนได้จากเงินสำรองภายใน

ดังนั้นความรู้เกี่ยวกับการแลกเปลี่ยนพื้นฐานอย่างมากจะช่วยลดน้ำหนัก คำนวณมันก็ถ้าคุณเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองตัวเลือก โปรดทราบว่าเก่าและมีประโยชน์น้อยคือสูตรแฮร์ริสเบเนดิกต์ เครื่องคิดเลข, ที่มากของตัวเลือกและพวกเขามีอยู่จะทำการคำนวณที่ซับซ้อนสำหรับคุณ