สูญญากาศในกระเพาะอาหาร (ส่ง): คำอธิบายของเทคนิคโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

เร็ว ๆ นี้ในช่วงฤดูร้อนและผู้คนจำนวนมากในการรีบร้อนที่จะเริ่มต้นในการเตรียมความพร้อมสำหรับฤดูกาลชายหาด, บันทึกไว้ในสโมสรสุขภาพหรือพยายามที่จะกระชับหน้าท้องที่บ้าน แต่การทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหาจำนวนมากกำลังเผชิญกับความขัดแย้งดังต่อไปนี้ ที่ยากที่สุดที่จะบรรลุท้องแบน เป็นที่เชื่อกันว่าในการที่จะปรับปรุงรูปร่างของมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแกว่งกด แต่ในทางปฏิบัติสิ่งที่ดูค่อนข้างแตกต่างกัน: ที่มากกว่า การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ความรู้สึกน้อย เพราะนี่คือความจริงที่ว่าไขมันจะค่อยๆกลายเป็นกล้ามเนื้อหรือใต้ชั้นรูปแบบที่รัดตัวของกล้ามเนื้อ กระเพาะอาหารเพื่อให้ได้ทุกที่และไม่ได้หายไป จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? ผู้ช่วยผู้ซื่อสัตย์จะออกกำลังกายอย่างง่าย - สูญญากาศในกระเพาะอาหาร คำตอบเกี่ยวกับเขาให้นักกีฬาและมือสมัครเล่น การออกกำลังกายช่วยให้พวกเขารับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้น

ทำไมมันจึงเป็นที่มีประสิทธิภาพ?

เมื่อออกกำลังกายจะเต็มไปด้วย abdominis transversus หนึ่งที่มีอวัยวะภายในในสถานที่ มักจะทำให้เกิดการหย่อนคล้อยหน้าท้องเป็นเสียงต่ำ ในกีฬาที่มีภาระหลักตรงกับเอียงและภายนอกกล้ามเนื้อ จาก overtraining พวกเขาเริ่มต้น Bouguereau เป็นผลให้กระเพาะอาหารสิ้นสุดสภาพการแขวน แต่ก็ยังคงยื่นออกมาข้างหน้า

การออกกำลังกายนี้ทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อเป็นไม้กางเขน เพาะกายรักที่จะทำให้สูญญากาศในกระเพาะอาหาร การออกกำลังกายช่วยบรรเทาพวกเขาจากการปูด "มัดของเส้นประสาท" มันจะช่วยให้การวาดเอว

วิธีการสูญญากาศหน้าท้อง คำแนะนำเบื้องต้น

1. ความคงทน - กุญแจสู่ความสำเร็จ การออกกำลังกาย "สูญญากาศในกระเพาะอาหาร" ที่จะดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ ที่จะได้รับ ท้องแบน คุณจะต้องเกี่ยวกับเดือนของการจ้างงานถาวร
2. ได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนว่าการออกกำลังกายที่ง่ายมาก แต่ไม่กี่คนที่ถูกต้องสามารถดำเนินการ 1 ครั้งของ ไม่สิ้นหวังถ้าสิ่งที่ไม่ทำงาน
3. ผลที่ได้ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามอุปกรณ์การออกกำลังกายในทุกขั้นตอน
4. ในปัจจุบันมีวิธีการดำเนินการหลาย คุณควรเริ่มต้นด้วยหนึ่งที่ดูเหมือนง่ายที่สุดและง่าย มีการจัดการกับกลไกของการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถย้ายไปยังตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้น

เทคนิคง่าย

สำหรับผู้เริ่มต้นก็จะถูกนำเสนอตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด

I. n. นอนอยู่บนหลังของคุณด้วยขางอ แขนยื่นออกไปตามร่างกาย

1. ทั้งหมดของอากาศที่ถูกไล่ออกจากปอด แต่ไม่ได้อย่างรวดเร็ว แต่ค่อยๆทีละขั้นตอน

2. จากนั้นก็ท้องหดลึกที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และที่จัดขึ้นในตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 15-20 วินาที ค่อยๆคุณสามารถเพิ่มเวลาการรอคอย ท้องไม่ควรย้าย

3. คลายท้องหายใจ

หนักขึ้นเล็กน้อย

เมื่อหลักการที่มีความชัดเจนและเป็นที่รู้จักวิธีการทำกระเพาะอาหารสูญญากาศในตำแหน่งที่มีแนวโน้มที่คุณสามารถพยายามที่จะทำยืนออกกำลังกาย

I. n. ยืนเท้าไหล่กว้างออกจากกัน

1. เมื่อวันที่หายใจออกงอเข่าของคุณร่างกายเล็กน้อยเสิร์ฟไปข้างหน้าเมื่อขี่บนโรลเลอร์สเกต ปาล์มฤดูใบไม้ร่วงบนสะโพก

2. เมื่อปอดจะว่างเปล่าท้องหดและถูกขังอยู่ในตำแหน่งนี้ ประเด็นหัวเอียงลงเล็กน้อย แต่สายตามองไปข้างหน้า, หลังตรง

3. อิทธิพลในตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 15-20 วินาที

4. ผ่อนคลายกระเพาะอาหารหายใจลมหายใจ

ในทำนองเดียวกันหนึ่งสามารถดำเนินการออกกำลังกายในท่านั่งหรือในสี่

เทคนิคการหายใจ "ดิ้นศพ"

การหายใจที่เหมาะสม - เป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความสำเร็จเมื่อสูญญากาศในกระเพาะอาหาร การออกกำลังกายจะรวมกันได้ดีกับเทคนิคของ "ดิ้นร่างกาย." การหายใจออกจะทำดังต่อไปนี้:

1. ครั้งแรกที่แสงจะสมบูรณ์ได้รับการยกเว้นจากอากาศ
2. ที่เต็มไปด้วยแรงบันดาลใจใหม่โดยใช้คมผ่านทางจมูก
3. จากนั้นก็มีเต็มรูปแบบที่รุนแรงและมีเสียงดังหายใจออกทางปาก ทุกห้องมีเครื่องในเวลาเดียวกันขณะที่มันถูกขับออกจากปอด
4. หน้าท้องหดและได้รับการแก้ไขด้านล่างซี่โครง
5. หลังจาก 20 วินาทีที่จะผ่อนคลายและลมหายใจ
6. การคืนค่าการหายใจและการทำซ้ำการออกกำลังกาย

วิธีการนี้จะทำให้ปอดสะอาดที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ยังเปิดใช้งานและทำงานออกระบบทางเดินหายใจ

สูญญากาศในกระเพาะอาหาร การออกกำลังกายสำหรับ "Advanced" เทคนิคที่สมบูรณ์แบบ

I.p:. นอนอยู่บนหลังของคุณด้วยขางอ แขนยื่นออกไปตามร่างกาย

1. ฟุ้ง แสงจะต้องสมบูรณ์ฟรีของอากาศ

2. ดึงในกระเพาะอาหาร แก้ไขกล้ามเนื้อในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที

3. ลมหายใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ตามมาด้วยแรงดันไฟฟ้าของกล้ามเนื้อท้อง ในขณะเดียวกันเราจำเป็นต้องดำเนินการเกี่ยวข้องกับมัน หาก มีอากาศไม่มี แล้วครั้งแรกที่มันเป็นไปได้ที่จะทำให้หายใจเล็ก ๆ

4. การผ่อนคลายและการหายใจการฟื้นฟูสมรรถภาพ การสูดดมหรือหายใจออก (ขึ้นอยู่กับวิธีการขั้นตอนก่อนหน้าได้ดำเนินการ) อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายยังไม่จบ

5. ฟุ้ง, การวาดภาพในช่องท้อง

6. แรงดันไฟฟ้าของกล้ามเนื้อหน้าท้องและท้องผลักดัน ในการนี้หยุดหายใจ

7. หายใจการกู้คืนความผ่อนคลาย

ข้อตกลงและเงื่อนไขของการฝึกอบรม

• การออกกำลังกายเป็นมีประสิทธิภาพมากที่สุดก็จะแนะนำให้ตอนเช้าหรือเย็นหรือดีกว่า 2 ครั้งต่อวัน ดังนั้นภายหลังตอนกลางวันควรรออย่างน้อยสองชั่วโมง
• ครั้งแรกที่มีจะเพียงพอสำหรับ 10-15 นาทีวิธีการอย่างใดอย่างหนึ่ง ค่อยๆเวลานี้สามารถลดลงได้ถึงครึ่งหนึ่ง
• จำนวนของการเกิดซ้ำจะพิจารณาเป็นรายบุคคล ระดับที่เหมาะสมของการโหลดสามารถกำหนดดังนี้เวลาที่จะหยุดในขณะที่เมื่อมันกลายเป็นเรื่องยากที่จะหายใจ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

สูญญากาศในกระเพาะอาหารจะไม่เพียง แต่ปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มพลังและความอดทนของพวกเขาก็ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เนื่องจากการเพิกถอนถาวรนวดอวัยวะภายในระบบทางเดินอาหารจึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังช่วยเพิ่มท่า

ข้อห้าม

มันจะมีประโยชน์มากในการเป็นประจำสูญญากาศในกระเพาะอาหาร การออกกำลังกาย แต่สามารถอยู่ในบางกรณีต้องห้าม ข้อห้ามหลัก:

• แผลในกระเพาะอาหาร และลำไส้เล็กส่วนต้น สำหรับโรคใด ๆ ของระบบทางเดินอาหาร - ด้วยความระมัดระวัง
• โรคปอด
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ผู้หญิงวันสำคัญ
• ระยะเวลาการตั้งครรภ์

กระชับหน้าท้องที่บ้านเป็น snap สิ่งที่สำคัญ - ที่จะได้รับการมีส่วนร่วมของตัวเอง