กระเพาะอาหารที่สวยงามและแบน การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เด็กหญิงหลายคนไม่ค่อยมีความสุขกับตัวเลขของพวกเขา - บางแห่งมีบางอย่างผิดพลาดแขวนติดออก แต่ที่นี่ไม่เพียงพอ บ่อยครั้งที่บริเวณที่มีปัญหาเหมือนกันนี่เป็นพื้นที่ของกระเพาะอาหารและก้น ช่องท้องกังวลมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับปัญหาดังกล่าวหันแม่หนุ่มที่ต้องการฟื้นความสามัคคีและความยืดหยุ่นในอดีตของพวกเขา ดังนั้นเกือบจะทันทีที่พวกเขาพยายามที่จะออกกำลังกาย ลืมกฎและหลักการขั้นพื้นฐานที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาใด ๆ การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องมีลักษณะเฉพาะของตนเองซึ่งไม่ควรลืม

การออกกำลังกายสำหรับ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเล็ก ๆ ของร่างกาย สำหรับการดำเนินการดังต่อไปนี้:

1. ความกว้างของไหล่ทั้งสองข้างเอว เอียงศีรษะไปทางขวาและทางซ้าย 5 ลาดแต่ละด้านจะเพียงพอ จากนั้นเอียงไปมาเป็นซ้ำหลายครั้ง
2. สวิงแขนของคุณ - แรกไปข้างหน้าแล้วกลับ ดังนั้นคุณจะทำงานข้อต่อไหล่และการเหยียดไม่ได้รับ
3. เอียงตัวไปทางขวาซ้ายไปข้างหน้าและถอยหลัง ลาด 5-7 ในแต่ละทิศทางจะเพียงพอ
4. squats ไหล่กว้างไหล่ให้แขนข้างหน้า เท้าต้องขนานกัน เราหมอบคลานเพื่อไม่ให้ส้นเท้าหลุดออกจากพื้น 10 repetitions เหมาะสำหรับการอุ่นเครื่อง

การทำเช่นการอุ่นเครื่องคุณก่อนอื่นเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการโหลดต่อไป

สำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณจะต้องมีเสื่อเพื่อเตรียมความพร้อมล่วงหน้า การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะกระทำบนพื้น ดีอะไรล่ะ? พร้อมหรือยัง? แล้วเรามาเริ่มกันเลย!

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ หน้าท้อง:

1. เราวางลงบนหลังมือข้างหลังศีรษะในล็อคขางอที่หัวเข่าระยะห่างระหว่างที่ไม่ควรเกินกำปั้น เราฉีกสะบักออกจากพื้นให้อยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาทีแล้วค่อยๆลงมา เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าข้อศอกไม่ควรมองไม่ถึงเพดาน แต่ให้ด้านข้าง ดึงกางเกงของเราขึ้นและไม่ใช่ที่ท้อง การเคลื่อนไหวนี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกดบนให้ทำซ้ำประมาณ 10-12 ครั้ง
2. เราดำรงตำแหน่งเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ ตอนนี้เต็มที่ยกร่างกาย เราปฏิบัติตามความเร็วของการดำเนินการ - โหลดช้าลงกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนมากขึ้น 7 repetitions
3. ตอนนี้เราจะฝึกการออกกำลังกายสำหรับ กล้ามเนื้อที่เฉียงของสื่อมวลชน สำหรับนี้เรางอเข่างอด้านข้าง เราฉีกสะบักออกจากพื้นเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวครั้งแรกกำหนดตำแหน่งช้าลง ในแต่ละด้านเราทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
4. เราวางลงบนหลัง, ขาตรง, มือที่ตะเข็บ ยกขาขึ้นที่มุม 90 องศาแล้วค่อยๆลดลงในขณะที่ตรึงที่มุม 45 องศาทั้งในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง 5 repetitions สำหรับการเริ่มต้นจะเพียงพอแล้วคุณสามารถเพิ่มเวลากระทำและ repetitions เพิ่มเติมบาง
5. ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน ขาขึ้นที่มุม 90 องศาแขนหย่าในด้านข้าง เราพยายามที่จะสัมผัสมือของเราด้วยนิ้วเท้าของเราแล้วย้อนกลับและเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม มันค่อนข้างยากและเจ็บปวดดังนั้นสำหรับจุดเริ่มต้น 5 วิธีจะเป็นบรรทัดฐาน
6. ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน ยกขาขึ้นที่มุม 30 องศาจากพื้นและเลี้ยวเข้าที่ด้านข้าง เมื่อทำการคุณควรรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่ล่างของคุณ ดูการหายใจของคุณ 50 mahov ในจังหวะเฉลี่ยเป็นบรรทัดฐาน
7. ออกกำลังกาย "เรือ" ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน เรายกแขนและขาของเราบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และแกว่งประมาณ 30 ครั้ง
8. เราครอบครองตำแหน่งเป็น push-ups จากพื้น แต่มือจึงยืนบนข้อศอก ในตำแหน่งนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อท้องทั้งหมด เพื่อแก้ไขปัญหาดังกล่าวชั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วที่จะให้กล้ามเนื้อบางส่วนที่เหลือและอีกครั้งที่จะต่อสู้ ดำเนินการประมาณ 15 วิธี

ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมซึ่งจำเป็นต้องสังเกตเห็นผู้คนรอบตัวคุณ

สวยและมีสุขภาพดี!