วิธีการสร้างมือสาว? วิธีการอย่างรวดเร็วและหญิงสาวสวยงาม dumbbells ปั๊มมือ

เรียว - ที่ดี แต่มันจะดีกว่ามากที่จะร่างผอมมีลักษณะการตัดแต่ง และนี่คือความสำเร็จไม่เพียง แต่กดเจาะหรือก้น กล้ามเนื้ออื่น ๆ ยังต้องฝึกอบรมและเหนือสิ่งอื่น - กล้ามเนื้อแขน ด้วยอายุที่พวกเขาเริ่มที่จะลดลงและสูญเสียรูปร่างของพวกเขาได้อย่างรวดเร็ว ผล - มือป้อแป้ที่ทรยศอายุของผู้หญิงไม่ว่าบางที่มันเป็น แต่หญิงสาวที่ไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับนักเพาะกายที่เพียงพอที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพดี

อะไรเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย?

ถ้ามีเหตุใด ๆ ไปออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้ไม่หมดหวัง คำตอบสำหรับคำถามของวิธีการปั๊มขึ้นมือของหญิงสาวโดยไม่ต้องออกกำลังกายบนพื้นผิว ทุกคนสามารถทำได้เองที่บ้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อพาร์ทเม้น - สถานที่ที่ไม่ซ้ำกันซึ่งถ้าคุณต้องการคุณสามารถค้นหาทั้งหมดกระสุนที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรม ฉันไม่ได้มีดัมเบล? แต่มีขวดน้ำ

ไม่มีคือ จำลองสำหรับสื่อมวลชน และมือ? แต่มีเก้าอี้! สิ่งที่สำคัญที่สุด - ความปรารถนาและจิตตานุภาพ ด้านล่างเราจะแสดงวิธีการปั๊มขึ้นมือของหญิงสาว

และถ้าความปรารถนาที่จะมากหรือน้อยชัดเจนขาดจิตตานุภาพอาจจะเป็นปัญหาร้ายแรงในทางที่จะบรรลุรูปแบบที่สวยงามของมือ ดังนั้นเพื่อให้การดำเนินการดังต่อไปนี้ชุดข้างต้นของการออกกำลังกายที่คุณจะต้อง:

• พรม;
• ดัมเบลหรือน้ำหนักใด ๆ อย่างน้อยขวดน้ำ;
• คาน;
• เก้าอี้;
• ชั้น

ส่วนใหญ่ของดังกล่าวข้างต้นสามารถพบได้ง่ายในบ้านใด ๆ เพื่อให้การปฏิบัติที่บ้านเป็นไปไม่ได้เท่านั้น แต่จำเป็น

วิธีการสร้างมือสาวและอยู่กับผู้หญิง?

กฎหลัก - การฝึกอบรมเล็ก ๆ น้อย ๆ และมักจะ การปฏิบัติตามปกติ - เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการก่อตัวของสวยงาม แต่กล้ามเนื้อไม่ overinflated บทบาทสำคัญโดยการโหลด หนักจะซ้ายที่ดีที่สุดที่จะมีเพศสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งแทนที่พวกเขาด้วยน้ำหนักเบา 1.5 กิโลกรัม สำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีการที่จะปั๊มขึ้นมือของหญิงสาวจำลองทดแทนที่ดีที่สุดอาจจะเป็นขวดน้ำ พวกเขาสมบูรณ์ปฏิบัติตามบทบาทของดัมเบลและให้งบประมาณของครอบครัว แต่ต่อมาเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีหลายการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันอื่น ๆ ที่จะตอบคำถามที่ว่าสวยงามมือสาวปั๊ม

การใช้สิทธิ 1: คลาสสิกป๊ดัน

การออกกำลังกายนี้คือการทำงานมือไม่เพียง แต่ยังกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นภาระที่ยิ่งใหญ่อยู่ในกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง นอกจากนี้การออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกที่ช่วยให้รูปร่างที่สวยงามของหน้าอก

ดังนั้นตำแหน่งเริ่มต้น - เน้นนอนลงเท้าขึ้นไปบนนิ้วเท้าของเขา, มือไหล่กว้างนอกเหนือ ร่างกายลงไปตราบเท่าที่หน้าอกแตะพื้น ศูนย์รวมอื่น - ไม่สัมผัสพื้นดินซึ่งจะเป็นการเพิ่มภาระคงที่ ที่คุณบางครั้งสามารถหาคำแนะนำเกี่ยวกับการดำเนินงานของ "หญิง" ดันอัพ ในกรณีนี้ขาไม่ได้ยืนอยู่บนเท้าของเขาและจะข้ามและเน้นตรงกับหัวเข่าของเขาและมีความเครียดน้อยลงในอ้อมแขนของคุณ ธรรมชาติก็ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะเรียนรู้ วิธีการอย่างรวดเร็วปั๊มขึ้น มือของหญิงสาว

การออกกำลังกายที่ 2: Dips, วิดพื้นหรือข้างหลัง

ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งอยู่บนม้านั่งหรือเก้าอี้ มือไหล่กว้างออกจากกันและส่วนที่เหลือบนที่นั่งและขา - จะยืดและแทบจะไม่แตะพื้นด้วยส้นเท้าของเขา มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะโค้งงอแขนข้อศอกจนกว่าจะได้รับการขนานกับพื้นและช้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการ 10-15 วิธี กับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องระวังเพราะมีโอกาสของความเครียดของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกาย 3. ขยายแขนกับดัมเบล

วิธีการสร้างสาวดัมเบลแขนและหลีกเลี่ยงการสร้างกล้ามเนื้อ? คำตอบอยู่บนพื้นผิว - มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ดัมเบลขนาดเล็ก แต่บ่อยครั้งในการแสวงหาผลอย่างรวดเร็วสาวพยายามที่จะให้กล้ามเนื้อของคุณมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ภาระ แต่เพื่อการฝึกอบรมควรเข้าหาอย่างชาญฉลาด

ดังนั้นเราจะพิจารณาเป็นครั้งแรกที่ การออกกำลังกายกับดัมเบล พาพวกเขาไปอยู่ในมือของคุณและยกขนานกับพื้น ตอนนี้หายใจเข้ายกขึ้นเหนือศีรษะของเขาและที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10-12 ชุด

การออกกำลังกาย 4. การศึกษาของลูกหนู

ไม่ต้องกลัวชื่อของการออกกำลังกายเป็นกล้ามเนื้อของสาว ๆ เติบโตขึ้นมากอย่างไม่เต็มใจและสูบไปไม่ได้เกือบ ตำแหน่งเริ่มต้นในการใช้สิทธิ - ยืนเท้าไหล่กว้างออกจากกัน ยกมือของคุณกับดัมเบลที่หน้าอกและจากนั้นจะถือสนิทของเธอเพื่อให้แน่ใจว่าข้อศอกยังคงขนานกับพื้นดิน ลดแขนในขณะที่ยกอื่น ๆ และทำซ้ำ ที่ต้องทำสำหรับ 10-12 ชุด

การออกกำลังกาย 5. ดึงจับกลับ

คิดเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขึ้นมือของเด็กผู้หญิงคนเราไม่สามารถลืมป๊ดึง นี้ไม่ได้บาร์ทำไมไม่นำอันตรายต่อร่าง นอกจากนี้ VIS เช่นเดียวกับการดึงอัพ - หนึ่งของกฎระเบียบซึ่งเด็กนั่งอยู่ในโรงเรียนจนถึงชั้นประถมศึกษาปีที่ 11 รวม โดยการทำเช่นออกกำลังกายอย่างง่ายนี้คุณจะทำให้ความพยายามที่จะโค้งงอแขน ๆ ในเวลานี้มี การฝึกอบรมไขว้ที่ เป็นที่รู้จักกันก็เป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด มันเป็นกล้ามเนื้อเหล่านี้เริ่มที่จะลดลงตามอายุ

6. การใช้สิทธิของ Vis บนคาน

ตั้งแต่นำในรูปแบบของมือที่หลายคนเข้าใจผิดคิดว่ามากขึ้นภาระในลูกหนูที่ดีกว่า แต่นั่นไม่ได้ตอบคำถามของ วิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อมือของ หญิงสาวหรือคนที่แต่งตัวประหลาด ลูกหนู - เพียงหนึ่งในหลาย ๆ กล้ามเนื้อ Triceps สมควรได้รับความสนใจมากขึ้น สำหรับการศึกษาของเขาใช้แขวนง่ายบนคาน ในกรณีนี้คือเมื่อคุณกำลังห้อยมากขึ้นดีกว่า

7. การศึกษาการใช้สิทธิข้อไหล่และเส้นเอ็น

Leverage - สถานที่เสี่ยงมากที่สุดและความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้เขาไม่เคยทอดทิ้งระหว่างการฝึกอบรม ขณะเดียวกันก็เป็นสายไหล่สวยงามจะสวมใส่เสื้อเชิ้ตเปิดและมีเสน่ห์ วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำงานผ่านส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อโดยใช้ดัมเบลหรือน้ำหนักอื่น ๆ

การทำเช่นนี้โค้งงอขาเล็กน้อยและเอียงร่างกายเพื่อที่จะได้รับการขนานกับพื้น ในมือสูดดมลงไปขนานกับขาและในหายใจ - พืชที่อยู่เบื้องหลัง ในตำแหน่งนี้ก็จะแนะนำให้อยู่ประมาณ 5-10 วินาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการโหลดแบบคงที่จำเป็น

ข้อควรระวังสำหรับผู้ที่สนใจในวิธีการปั๊มขึ้นของคุณสาวมือดัมเบล

เพศที่อ่อนแอมักจะทนทุกข์ทรมานจากความจริงที่ว่าไปสุดขั้ว ดังนั้นกิจกรรมการออกกำลังกายใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่บ้านจะสิ้นสุดในเตียงในโรงพยาบาล เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้สิ่งที่สำคัญที่สุด - จะค่อยๆเพิ่มความเร็วในการโหลดเป็นกรณีที่มีดัมเบล - ไม่เต็มตรงแขนเพื่อที่จะไม่เจ็บ ข้อศอก เรามีชุดของการออกกำลังกาย - ไม่ได้คำตอบที่สมบูรณ์ให้กับคำถามที่ว่าจะปั๊มขึ้นมือของหญิงสาว ที่ดีที่สุดคือการเลือกโปรแกรมที่เป็นรายบุคคลกับโค้ชที่ดี