วิธีการลดน้ำหนักในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่เป็นอันตรายต่อทารกแรกเกิด

เก้าเดือนของการตั้งครรภ์ยาวมาถึงจุดสิ้นสุดและคุณแม่ยังสาวดูเหมือนว่าตอนนี้มันเป็นอะไรที่หยุดที่จะฟื้นรูปร่างเดิมและเป็นเรื่องง่ายที่จะลดน้ำหนัก แต่จำไว้ว่าหลังจากการเกิดของทารกร่างกายของคุณจะยังคงต้องมีจำนวนมากของอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเลี้ยงลูกด้วยนม สูญเสียในกรณีที่ขอความช่วยเหลือไปยังอาหารที่หลบหนีก็เป็นไปไม่ได้ สิ่งเดียวที่คุณจะประสบความสำเร็จหิวโหย - นี้เป็นที่ที่ดีที่สุดการเสื่อมสภาพของเต้านมและที่เลวร้ายที่สุด - การสูญเสียทั้งหมด

ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการลดน้ำหนัก ในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม ไม่เป็นอันตรายต่อ crumbs ของคุณคุณควรเข้าใจต่อไปนี้: ร่างกายมนุษย์มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันสำหรับใช้ในอนาคตให้เป็นพลังงานสำรองอะไหล่ในกรณีของความอดอยาก ในขณะที่ให้นม ร่างกายของคุณต้องการ 750 แคลอรี่ต่อวันดังกล่าวข้างต้นมาตรฐานปกติในการผลิตนมคุณค่าทางโภชนาการสำหรับลูกน้อยของคุณ เพื่อให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันแทนการรับประทานอาหารโภชนาการมืออาชีพให้คำแนะนำการพยาบาลมารดาเพื่อลด overconsumption แคลอรี่ถึง 500 วัน ในขณะที่ส่วนที่เหลืออีก 250 จะใช้ร่างกายเผาไหม้ "หุ้นบัฟเฟอร์" ถ้าคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้ร่างกายของคุณจะเริ่มต้นที่จะกลับมา

สิ่งที่คุณสามารถกินในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม?

ทั้งหมด ว่าการรับประทานอาหารแม่พยาบาล มีผลโดยตรงต่อคุณภาพและปริมาณของนมแม่ ทารกยังคงมีสุขภาพดีและหิวที่ร่างกายต้องการสารอาหาร และตัวเลือกที่ถูกต้องของผลิตภัณฑ์เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณแม่ผู้ที่ต้องการที่จะรู้ว่า วิธีการลดน้ำหนักในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม ดังนั้นกฎทั่วไป:

1. อาหารของพยาบาลมารดา จำเป็นจะต้องเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยปัจจุบันสังกะสี: เนื้อ, ถั่ว, ไข่, ปลาและอาหารทะเล สังกะสี normalizes ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายช่วยเพิ่มการฟื้นตัวของเซลล์ที่เสียหายและเนื้อเยื่อเป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตที่ดีต่อสุขภาพและพัฒนาการของลูกน้อยของคุณ ในปริมาณที่มีขนาดเล็กมันมีอยู่ใน เชื้อโรคข้าวสาลี ธัญพืชและถั่วเหลือง วางมิโซะ และการบริโภคในชีวิตประจำวันคือ 25 มิลลิกรัม

2. สารสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับการพยาบาลมารดาคือแคลเซียม - องค์ประกอบหลักของนมชีสโยเกิร์ต มันไม่จำเป็นที่จะหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านี้เมื่อคุณกำลังเลี้ยงลูกด้วยนมที่สำคัญคือคำถามของสุขภาพของลูกน้อยของคุณ แต่ไม่ได้เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก เมื่อให้นมลูกต่อวันควรกินในอัตราขั้นต่ำของแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมร่างกายสามารถผลิตนมสำหรับทารกแรกเกิด ในกรณีของการขาดสารที่ร่างกายจะเริ่มใช้แคลเซียมที่อยู่ในกระดูกของแม่ ผลิตภัณฑ์นมสามารถเปลี่ยนได้บางส่วนโดยผักที่อุดมไปด้วยแคลเซียมใบเขียวและปลาซาร์ดีนกระป๋อง, ปลาแซลมอนและปลาแซลมอน (ส่วนใหญ่แคลเซียมที่มีอยู่ในกระดูกของพวกเขา)

3. เหล็กเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับระดับของฮีโมโกลในเลือดที่สามารถพบได้ในอาหารเช่นตับสัตว์, หอยนางรม, ผักขม, ถั่วและถั่ว ในวันแม่พยาบาลที่จะได้รับอาหารที่อาศัยอย่างน้อย 27 มิลลิกรัมเหล็ก (บางส่วนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมพิเศษ)

4. นมเต้านมเป็นน้ำ 50% ดังนั้นจึงเป็นเหมือนน้ำผลไม้สดก็จะแนะนำให้ดื่มได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ และการบริโภคของชากาแฟและโซดาดีกว่าที่จะลดลงเหลือ 2 ถ้วยต่อวัน

โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์สะสมอย่างช้าๆและกำจัดของพวกเขามากเกินไป, ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน ความคิดเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมก็ไม่จำเป็นที่จะไปสุดขั้วและก้าวตัวเองอาหาร แต่ต้องจัดระเบียบอาหารของคุณซึ่งร่วมกับชุดเล็ก ๆ ของการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและค่อยๆไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณในเวลาเดียวกัน