วิธีการพัฒนาความอดทน: คำแนะนำการปฏิบัติ, การออกกำลังกายและความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

เกี่ยวกับบทบาทที่เล่นในความอดทนชีวิตของคนรู้ว่านักกีฬามืออาชีพไม่เพียง ทำงานในสวน, เดิน, การเคลื่อนย้ายและแม้กระทั่งการช้อปปิ้งที่ชื่นชอบต้องใช้พลังงานมาก เช่นในสถานการณ์ประจำวันที่ดูเหมือนง่ายๆในรูปร่างทางกายภาพที่ดีไม่เพียง แต่ไม่ได้ป้องกัน แต่ยังทำให้กระบวนการที่มีประโยชน์มากขึ้นและมีประสิทธิภาพ ดังนั้นคำถามที่ว่าแต่ละคน วิธีการพัฒนาความอดทน เสมอมาก่อน

ประเภทความแข็งแกร่ง

เป็นคนที่อดทนคืออะไร? เขาเป็นสมาร์ทที่บางและสง่า การเคลื่อนไหวของเขาได้อย่างแม่นยำคล่องตัวและมีความมั่นใจ ภายใต้ผลประโยชน์มาและกระบวนการภายในของร่างกาย: เพิ่มจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือดก็แข็งขันไหลเวียนผ่านร่างกายและบำรุงเนื้อเยื่อทั้งหมดที่มีออกซิเจน สำหรับคนที่มั่นตัดสินใจที่จะเริ่มดำเนินการในสุขภาพที่ดีในการปรับปรุงตนเองที่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าความอดทน - แนวคิดนี้สามมิติ ในกีฬาอาชีพผู้เชี่ยวชาญด้านการได้รับการแบ่งออกเป็นหลายระดับ การจำแนกประเภทคลาสสิกที่จะนำเสนอในตาราง

นอกจากนี้ยังมีการแบ่งระหว่างความอดทนพิเศษและทั่วไป ครั้งแรกของหลักสูตรก็เป็นลักษณะของอาชีพที่เฉพาะเจาะจง ส่วนประกอบแตกต่างกันไปตามประเภทของการดำเนินงานที่ถูกดำเนินการ (โหลด) ดังนั้นบางคนก็ใช้เวลานานที่จะอยู่ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่ง, อื่น ๆ - จะทำหน้าที่ในสภาพของการขาดออกซิเจน ความอดทนทั่วไปเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาหนึ่งโดยไม่ต้องเน้นเกี่ยวกับความสามารถทางกายภาพ

วิธีที่เชื่อถือได้

นักกีฬามืออาชีพ, เผชิญหน้ากับคำถามของวิธีการที่จะพัฒนาความอดทนที่ไม่ซ้ำกันแก้วิ่งออกกำลังกายของเขา เพราะแม้แต่นักมานุษยวิทยาพิสูจน์ให้เห็นว่าคนโบราณมีประสิทธิภาพมากที่สุดอยู่ในเครื่องบินที่มีอยู่จริง แรงของพวกเขาได้รับการพัฒนาโดยเฉพาะอย่างยิ่งความคล่องตัวและความอดทน นี้ได้รับอนุญาตให้ทำงานไม่ได้เป็นเพียงความรวดเร็วและคล่องแคล่ว (เพื่อให้นักกีฬาโอลิมปิกจะได้ดูเหมือนรุ่นน้องที่น่าอึดอัดใจ) แต่ยังค่อนข้างยาว

แน่นอนเราสามารถสรุปได้ว่าความสามารถพิเศษเช่นที่พวกเขาได้เอื้อมมือออกไปความจำเป็นที่มักจะจับเหยื่อและในบางครั้งโดยการหลีกเลี่ยงการล่าสัตว์สำหรับเขา แต่วันนี้คนธรรมดาเหล่านี้ "sverhpokazateli" ไม่จำเป็นต้องมี ดังนั้นไม่ต้องขี้เกียจ สำหรับแรงจูงใจพอที่จะใช้ลักษณะสวยงามและสุขภาพที่ดี สำหรับนักกีฬาแข่งขันอาจจะเป็นประโยชน์ในการว่ายน้ำ, พายเรือ, สกี, และชนิดอื่น ๆ ของกิจกรรม สิ่งที่สำคัญอย่าลืมกฎไม่กี่:

• ความอดทนทั่วไปพัฒนาทำงานปกติและการออกกำลังกายที่ใช้งาน
• สำหรับการพัฒนาของความอดทนแอโรบิกต้องใช้จำนวนมากของออกซิเจนดังนั้นการออกกำลังกายความเข้มไม่สามารถสูง การฝึกอบรมมักจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการเอาชนะยาวเป็นระยะทางไกลที่ก้าวปานกลาง (วิ่งจ๊อกกิ้ง)
• ซ้ำซ้อนของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นกับช่วงเวลาการกู้คืนสั้นเหมาะสำหรับการพัฒนาของความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจน

จังหวะการเต้นไม่สม่ำเสมอ

ผู้เชี่ยวชาญด้านนักกีฬาหลายคนระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานนำสูตรที่ไม่ซ้ำกันของวิธีการพัฒนาความอดทน ตอนนี้เธอใช้คนธรรมดา ดังนั้น Kreyg Bizli, วิ่งมาราธอนแคนาดาแนะนำให้คนที่เกี่ยวข้องในการทำงานเช่นระบบ: ที่ความเร็วสูงสุดเพื่อให้ทำงานได้ 30 วินาทีแล้วให้เปลี่ยนไปใช้การเดินเท้าที่เงียบสงบเป็นเวลา 5 วินาที การทำซ้ำรอบดังกล่าวจะต้องเป็นแปดครั้งต่อการฝึกอบรม (รวมถึงถ้าเรียนที่จะมีขึ้นสามครั้งต่อสัปดาห์) ตามที่นักกีฬาหลังจากเดือนของการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบสามารถรู้สึกสร้างความเข้มแข็งของร่างกายและการเพิ่มขึ้นของความอดทน ช่วงเวลาที่คุณสามารถเพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำและช่วงเวลาที่ตัวเองโหลดสูงสุด

การทำงานช่วงเวลา

เทคนิคที่ไม่ซ้ำกันอยู่ไม่เพียง แต่จะนักกีฬามืออาชีพ เมื่อผู้จัดการง่ายบาร์ทยาสโซเกินไปต้องเผชิญกับปัญหาที่เกิดจากวิธีการพัฒนา "dyhalku" และความอดทน และเขาบอกว่าวิธีการ วิ่งจ๊อกกิ้ง สาระสำคัญของมันอยู่ในความจริงที่ว่าคุณจะต้องกำหนดเป้าหมายระยะแรกแบ่งออกเป็นช่วงเวลาของ 800 เมตร เนื้อเรื่องของเวลาที่ทุกทางที่จะแบ่งออกตามจำนวนเงินของช่วงเวลาที่เกิด

คุณไม่ควร จำกัด ตัวเองให้ระยะทางที่พวกเขาจะแล้วเสร็จค่อยๆ สัปดาห์ละครั้งก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้การแข่งขันในหลายช่วงเวลาการเอาชนะพวกเขาเป็นเวลาที่วัดได้ จากนั้นในแต่ละสัปดาห์เพื่อดำเนินการต่อไปให้ไกลกว่าช่วงเวลาที่ควรจะเพิ่มจนระยะทางทั้งหมดจะได้รับการเอาชนะ ดังนั้นหลักการคลาสสิกของภาระที่เพิ่มขึ้นเป็นนักกีฬาที่ได้มีการพัฒนาความแข็งแรงและความอดทน ผลจะไม่บังคับให้รอนาน

การออกกำลังกายที่บ้าน

แน่นอนทำงานบนในวันนี้คือวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและราคาไม่แพงเพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย แต่มีวิธีการอื่น ๆ ของวิธีการพัฒนา "dyhalku" และความอดทน และมักจะอยู่ในรูปทรงที่ดี เหล่านี้รวมถึงการขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, สเก็ตลูกกลิ้งซึ่งสามารถปฏิบัติได้ในฤดูกาลที่อบอุ่น ในช่วงฤดูหนาวที่จะสามารถเล่นสกีข้ามประเทศ, สเก็ต

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ลู่วิ่งและการออกกำลังกายอื่น ๆ อุปกรณ์หรือตัวคุณเองที่จะทำแบบฝึกหัด: นั่งอัพ, ป๊ดัน, กระโดดเชือก, บาร์, การโจมตี มาตรการทั้งหมดเหล่านี้ได้อารมณ์ร่างกายปรับปรุงกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจพัฒนาและรักษาอารมณ์ดี สิ่งสำคัญที่เรียนเป็นระบบและโหลด - และความสะดวกสบายกับโอกาสของการเพิ่มขึ้นในเวลาและจังหวะ

แนะนำอย่างมืออาชีพ

วิธีการพัฒนาความแข็งแกร่งหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำแนะนำที่จำเป็นที่จะต้องมีระบบการจัดการกับเพิ่มภาระให้ดำเนินการตามขั้นตอนทั้งหมดในบางจังหวะทางกายภาพและการหายใจ คุณยังสามารถสร้างแผนการฝึกอบรมเขียนประสิทธิภาพการทำงานและบันทึกใหม่ สิ่งที่สำคัญคือว่าการตัดสินใจที่จะกลายเป็นมีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จบางถูกยกเลิกอย่างกระทันหัน เพียงไม่กี่สัปดาห์ของการหยุดทำงานสามารถทำให้เกิดความสูญเสียร้ายแรง: บันทึกเก่าจะมืดและชัยชนะของรูปแบบเก่าและความแข็งแกร่งต้องเริ่มต้นอีกครั้ง

ที่สามารถเห็นได้คำตอบที่เป็นสากลกับคำถามวิธีการพัฒนาความอดทนไม่สามารถจะเป็นเพราะแต่ละคนมีวิธีการของเขาเอง และแม้ว่าการเรียนจะเน้นการแข่งขันกีฬาเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการทำงานที่แตกต่างกันตามลำดับและการพัฒนาของความอดทนยังแตกต่างกัน