วิตามินสำหรับกล้ามเนื้อ: ซึ่งจะดีกว่า? เสริมสร้างความเข้มแข็งความจุและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

นักกีฬามืออาชีพต้องไม่เพียง แต่ใช้เวลามากในการออกกำลังกายที่จะให้ในรูปด้านบน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินขวา มันเป็นอาหารที่สมบูรณ์ร่วมกับการออกกำลังกายที่อำนวยความสะดวกในกระบวนการจำนวนมากรวมทั้งการสูญเสียน้ำหนักและการตั้งค่าน้ำหนัก

แม้จะมีข้อโต้แย้งทั้งหมดที่อยู่ในผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกับอาหารที่เป็นบุคคลที่ไม่ได้รับปริมาณที่เหมาะสมของธาตุและสารอาหาร วันนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่วิตามินที่มีความจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อครั้งแรก

อาหารพิเศษ

เนื่องจากสิ่งที่เกิดขึ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ? เราเคยคิดว่านี่เป็นบุญของความพยายามทางกายภาพมาก ในความเป็นจริงกับการเพิ่มโหลดกล้ามเนื้อภายใต้ความกดดันและการทำงานมากเกินไปเส้นใย ที่ได้รับ microtraumas กู้คืนจากโปรตีนซึ่งเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร. และสำหรับการย่อยอาหารที่เหมาะสมของโปรตีนวิตามินที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ ดังนั้นวันนี้เราจึงตัดสินใจที่จะพูดคุยในรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่มีความจำเป็นและมีความสำคัญมากที่สุดเพื่อให้ได้รับการบรรเทากล้ามเนื้อ

ชั้นนำผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ยอมรับว่าเพื่อตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันของวิตามินภายใต้ความเครียดที่รุนแรงไปยังกล้ามเนื้อจะต้องมีการดำเนินการในรูปแบบของคอมเพล็กซ์สมดุลพิเศษ มิฉะนั้นความมีประสิทธิผลของการฝึกอบรมจะได้รับการลดลงอย่างมีนัยสำคัญกับการสะสมของความเมื่อยล้า ลองดูที่คุณสมบัติหลักของกลุ่มและการประยุกต์ใช้ของพวกเขา

แผนกต้อนรับส่วนหน้าคุณสมบัติ

แม้จะมีความไม่เป็นอันตรายที่ชัดเจน, วิตามินสำหรับกล้ามเนื้อยังสามารถทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าถ่ายในปริมาณมากเกินไป ดังนั้นพวกเขาไม่ควรถูกนำมาใช้โดยไม่ได้รับการแต่งตั้งบุคคล และเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเข้ารับการรักษาของพวกเขาคุณจะต้องมีความรู้บางอย่าง อย่าจะไม่เหมาะสมที่จะได้ทำความคุ้นเคยกับการจัดหมวดหมู่ต่อไปนี้:

• วิตามินที่ละลายในน้ำ - ที่ B และ C เมื่ออยู่ในร่างกายของพวกเขาจะถูกดูดซึมได้ทันทีและยอดคงเหลือไม่มีเหตุสมควรที่จะได้มา ดังนั้นแม้วัสดุสังเคราะห์ของกลุ่มนี้ไม่ได้รับยาเกินขนาด แต่การบริโภคขององค์ประกอบเหล่านี้มีขนาดใหญ่เพื่อให้แหล่งที่มาของวิตามินเหล่านี้ในอาหารที่ควรจะเป็นทุกวันมากขึ้น ๆ
• วิตามินที่ละลายในไขมัน ความผิดปกติของพวกเขาคือการที่พวกเขาสามารถสะสม ในมือข้างหนึ่ง - นี้เป็นบวกใหญ่เพราะมันจะสร้างสำรองสามารถใช้เวลาค่อนข้างนาน บนมืออื่น ๆ ที่มีความเสี่ยงของยาเกินขนาด

ให้เราพิจารณาในรายละเอียดทั้งหมดวิตามินที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ

วิตามินเอ

วิธีอักษรขึ้นต้นด้วยอักษรนี้และรายการของคุณเรายังต้องการที่จะเริ่มต้นด้วยเรติน และวิธีการอื่นเพราะวิตามิน A และ E - เป็นเรื่องที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโต และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของเราภายใต้กฎหมายเช่นเดียวกับส่วนต่างๆของร่างกายโดยรวม

หลัก การทำงานของวิตามิน เอ - คือการสังเคราะห์โปรตีน แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ด้วยการผลิตที่เพียงพอขององค์ประกอบนี้จะเร่งไกลโคเจนในอาหาร เป็นที่รู้จักกันเป็นแหล่งที่มาของพลังงานที่ร่างกายใช้ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพสูงสุด

วิตามินนักกีฬา E และจะต้องมีการบริโภคในปริมาณมากพอเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญบั่นทอนการดูดซึม โดยเฉพาะอย่างยิ่งของเรติน ส่วนใหญ่ที่เข้ามาของวิตามินเอในรูปแบบเดิม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่ามีน้ำพุธรรมชาติซึ่งมีมาก นมนี้และมะเขือเทศ, ปลาและแตงโม, เช่นเดียวกับทุกสีเขียวสด

น้ำพุของเยาวชนและกิจกรรม

พูดคุยเกี่ยวกับวิตามินสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะไม่สามารถลืมเกี่ยวกับโทโคฟีรอ วิตามินอี - เป็นองค์ประกอบหลักของความงามและกิจกรรม ไม่ว่าคุณจะไม่ได้รับจำนวนเงินที่ต้องของการใช้พลังงาน ถ้าคุณตัดสินใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อเร่งก้าวแล้วมันจะขาดไม่ได้สำหรับการตรวจสอบ มันโทโคฟีรอควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่มาของความแข็งแรงและพลังงานดังนั้นจำเป็นสำหรับนักกีฬา อีกหน้าที่ที่สำคัญ - มันคือการป้องกันของเยื่อหุ้มเซลล์ซึ่งยังได้รับความเสียหายในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง มันจะขึ้นอยู่กับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเพื่ออาศัยเฉพาะในวิตามินไม่จำเป็นที่คุณจะเป็นงานที่ยากและยาวในแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อ

แหล่งที่มาหลักของวิตามินอี - น้ำมันพืช คุณต้องกินผลิตภัณฑ์สากเท่านั้นที่ผลิตโดยเย็นกด นอกจากนี้คุณจำเป็นที่จะเสริมสร้างถั่วลิสงของการรับประทานอาหารและอัลมอนด์, ธัญพืชและอะโวคาโด, เช่นเดียวกับผักใบ

ของขวัญของดวงอาทิตย์

ในช่วงฤดูร้อนของวิตามิน D ผลิตในร่างกายของตัวเองภายใต้แสงอัลตราไวโอเลต ฟังก์ชั่นพื้นฐานของมันอยู่ในขั้นตอนของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ - เป็นบรรทัดฐานของแคลเซียมและฟอสฟอรัสการดูดซึม จะผ่านองค์ประกอบเหล่านี้เกิดขึ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ ระยะเวลาของพวกเขาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการฝึกอบรมความแข็งแรง

โดยไม่ต้องเพียงพอวิตามินดีอย่างมีนัยสำคัญช้าลงการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ความเครียดรุนแรงที่ร่างกายอยู่ภายใต้การออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ วิตามินเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของพวกเขามีส่วนร่วมในการเจริญเติบโตของต้นและการกู้คืนและแคลเซียมเสริมสร้างกระดูกเนื้อเยื่อที่ถือเหล่านี้กล้ามเนื้อ. ในคำอื่น ๆ ในการสั่งซื้อที่จะทนต่อร่างกายภาระที่เพิ่มขึ้นความต้องการแคลเซียมมากขึ้นซึ่งเป็นจำนวนมากที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นการดูดซึมร่วมกับวิตามินดี

สำหรับการผลิตเกรดสูงของวิตามินดีคุณต้องกินปลาที่มีไขมันตับไข่และเห็ด และในวันที่แดดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเป็นนอกบ้านมากขึ้น

วิตามินบี

พิจารณาวิตามินสำหรับการกู้คืนของกล้ามเนื้อคุณจะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกลุ่มที่ละลายน้ำได้นี้โดยเฉพาะ วิตามินบีมีผลเชิงบวกมากในกระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมดรวมทั้งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นี้เป็นองค์ประกอบสำคัญในการดูดซึมของโปรตีนและการสร้างกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อ ครูผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเป็นปึกแผ่นในความเห็นว่าเหล่านี้เป็นวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อ พวกเขามีส่วนร่วมในการผลิตพลังงานเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อปลุกปั่นเย้ยความเข้มของกล้ามเนื้อหดตัวและช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ.

วิตามินซี

เราจบลงรายการวิตามินที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อ และในรายการของสารที่มีประโยชน์มากที่สุด ได้แก่ วิตามินซีปกติ เธอมีผลกระทบหลายแง่มุมในร่างกายและมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในกระบวนการของการสร้างกล้ามเนื้อ มันเกิดขึ้นเนื่องจากวิตามินซีโปรตีนการดูดซึมที่เข้าสู่ร่างกาย แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด วิตามินซีมีส่วนร่วมในการก่อตัวของคอลลาเจนซึ่งเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเรียกคืนข้อต่อที่ทุกข์ทรมานจากหนัก มันมีวิตามินซีในเกือบทุกผักและผลไม้

เลือกชุดที่เหมาะสมของ

วิตามินที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อควรเข้ามาในร่างกายของเราในชีวิตประจำวันกับอาหารหลัก อย่างไรก็ตามภายใต้แรงสุดขีดอาหารปกติไม่เพียงพอ จึงมีความจำเป็นที่จะเสริมอาหารของคุณด้วยคอมเพล็กซ์พิเศษ และเป็นครั้งแรกในกลุ่มนี้เป็นอาหารเสริมสังกะสี ในกีฬาร้านค้ามักจะสามารถหาสารกระตุ้นฮอร์โมนเพศชายหรือ ZMA พวกเขามีสังกะสีแมกนีเซียมและวิตามินของกลุ่มบี แต่ราคาของคุยโวไม่เพียงพอของพวกเขา

หรือคุณสามารถเลือก "Tsinkteral" (สังกะสีซัลเฟต). หนึ่งแท็บเล็ตจะช่วยให้ร่างกาย 45 มิลลิกรัมของธาตุสังกะสี ZMA ส่วนประกอบอื่น ๆ ทั้งหมดสามารถจัดทำขึ้นจากการชุมนุมคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ

โภชนาการกีฬาในราคาที่เหมาะสม

จริงๆมันมีราคาแพงมากในร้านเฉพาะ ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะเลือกวิตามินสำหรับกล้ามเนื้อในร้านขายยา และที่ดีที่สุดของสิ่งอำนวยความสะดวกที่ทันสมัยคือ "เอ็ด Pronatal" ใช่มันถูกออกแบบมาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นั่นคือเหตุผลที่เป็นส่วนหนึ่งของจำนวนมากขององค์ประกอบมหภาคและร่องรอยดังนั้นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต "Elevit Pronatal" ดังกล่าวรวมถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการพัฒนาของมหภาคและธาตุเป็นไฮโดรคลอไพริดอกซิ, วิตามินซี, วิตามิน D, แคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กและสังกะสี นักกีฬาที่มีกิจกรรมทางกายสูงอาจใช้เวลาสองเม็ดต่อวัน

ยาสามัญ "Vitrum"

เป็นกฎที่สิ่งอำนวยความสะดวกที่นิยมร้านขายยาไม่ได้เป็นนักกีฬาพอดีเกินไปเพราะพวกเขาได้รับการออกแบบสำหรับผู้ที่มีการออกกำลังกายตามปกติ มีข้อยกเว้นที่น่าพอใจเป็นค่อนข้างแพงและสมดุล "Vitrum" ในโครงสร้างของมันมีทั้งหมดวิตามินที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับชุดที่สวยงามของแร่ธาตุ ชีวิตหนึ่งแท็บเล็ตได้รับแคลเซียมและแมกนีเซียมโพแทสเซียมเหล็ก, ทองแดง, สังกะสี, โครเมียมแมงกานีส, ดีบุก, นิกเกิล, ซิลิคอนและวานาเดียมฟอสฟอรัสและโมลิบดีนัมซีลีเนียมและไอโอดีน ข้อเสียเปรียบเพียงของที่ซับซ้อนนี้คือธาตุเหล็กไม่เพียงพอ นักกีฬาจะแนะนำให้ใช้เวลาสองเม็ดวันละครั้งสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ

ทางเลือกในตลาดวันนี้

หากระบบที่แนะนำข้างต้นไม่ได้ขายในร้านขายยาใกล้เคียงหรือคุณจะไม่มีวิธีการที่จะนำพวกเขาอย่างต่อเนื่องคุณสามารถเลือกกันมากขึ้นและเป็นที่นิยม นี้รัสเซีย "Complivit" ที่มีคุณภาพดีและ "ยาเสพติด Duovit »สาธารณรัฐเช็ แต่ก็ไม่เป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลายในหมู่นักกีฬาเพราะแท็บเล็ตที่มีขนาดใหญ่มากและคุณจำเป็นต้องใช้พวกเขาจากสอง

แทนข้อสรุป

หากคุณเลือกเส้นทางของการเป็นนักกีฬาอาชีพที่ปัญหาอุปทานจะอยู่ในหน้าของคุณเป็นอย่างมาก เท่านั้นที่มีอาหารที่สมดุลเป็นไปได้เพื่อให้บรรลุความสูงของการวางแผน ในกรณีนี้ก็ไม่จำเป็นที่จะซื้อคอมเพล็กซ์ที่มีราคาแพงในหน่วยงานเฉพาะ พอที่จะสนับสนุนที่หลากหลายเมนูและใช้เวลาที่ดีวิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อน. และในเวลาว่างของเขาจะถูกบันทึกไว้ในส่วนของการกีฬาและการเริ่มต้นการทำงานในร่างกายของคุณ เร็ว ๆ นี้คุณจะได้รับผลครั้งแรก พวกเขาจะยิ่งสูงขึ้นหากโปรแกรมจะมีการพัฒนาผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่เพียงพอสามารถประเมินความเป็นไปได้ของร่างกายของคุณและช่วยในการเพิ่มภาระค่อยๆโดยไม่ต้องเครียดมากเกินไป