วิดีโอยิมนาสติก: ข้อดีและข้อเสียของการจ้างงานมีการฝึกอบรมการออกกำลังกายหลัก

บางทีเราแต่ละคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาถูกจับลูกกลิ้งยิมนาสติกซึ่งเป็นล้อกับสองมือจับ A: ซ้ายและขวา เปลือกนี้ไม่ได้ใช้พื้นที่มากราคาที่เป็นประชาธิปไตยมากและเพราะค่อนข้างบ่อยมันเกิดขึ้นที่บ้านทุกชนิดของผู้คน แต่ไม่ทุกหนึ่งในเจ้าของจำลองที่ใช้เป็นประจำ ในขณะเดียวกันอุปกรณ์ง่ายๆช่วยให้คุณสามารถทำงานร่วมกับเกือบทุกกล้ามเนื้อแม้ว่าภาระหลักตรงกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ลูกกลิ้งออกกำลังกายเป็นเปลือกที่ดีสำหรับการฝึกความแข็งแรงบ้าน เขาไม่พอดี "ขั้นสูง" ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายกว่าเริ่มต้นเพราะจะช่วยให้คุณสามารถดำเนินการที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายสารประกอบพัฒนาร่างกายส่วนบนและ ABS

การฝึกความแข็งแรงหรือแอโรบิก?

ขัดกับความเห็นที่แพร่หลายในหมู่คนนอนการฝึกความแข็งแรงในการเผาไหม้ไขมันวัดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าหัวใจลดความอ้วนที่ชื่นชอบ หลังจากที่แอโรบิกดำเนินการเฉพาะในช่วงการประกอบอาชีพและการออกกำลังกายแข็งแรงมีผลเป็นเวลานานที่มีระยะเวลาไม่กี่ชั่วโมงหรือแม้กระทั่งวันหลังจากที่คุณได้เสร็จสิ้นเซสชั่นของคุณ แนวคิดก็คือว่ามวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเป็นคนที่เร็วกว่าการเผาผลาญในร่างกายของเขา แม้ในช่วงพักผ่อนและนอนหลับเร่งการเผาผลาญทำลายที่ไม่พึงประสงค์ ไขมัน

ผู้เชี่ยวชาญเรียกยิมนาสติกลูกกลิ้งเปลือกหอยโฮมเมดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการวาดบรรเทากระเพาะอาหาร flexors และ extensors ท้อง ภายใต้ภาระอันยิ่งใหญ่ ในส่วนบน ส่วนหนึ่งของร่างกาย ทำงานแขนและไหล่ แต่มากยิ่งขึ้น - หน้าอกและกล้ามเนื้อหลัง ที่ด้านล่างของแข็งขันปรับปรุงก้น, ต้นขาและลูกหนูล่าม (หนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุด) สิ่งเดียวที่ไม่สมบูรณ์แบบวิดีโอยิมนาสติก: การออกกำลังกายกับพวกเขาซับซ้อนเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้น ดังนั้นโค้ชควรที่จะเริ่มต้นด้วยรูปแบบที่เรียบง่ายเช่นเดียวกับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายที่จะย้ายไปโหลดเต็ม

ข้อดีและข้อเสีย

คนส่วนใหญ่ที่ใช้ลูกกลิ้งยิมนาสติกสรรเสริญมัน ประโยชน์หลักของการขับเคลื่อนคือว่าภาระของมันมีความซับซ้อนและมีผลกระทบต่อจำนวนมากของกล้ามเนื้อ หมายเหตุและการปฏิบัติจริงของมันมีขนาดเล็ก, อุปกรณ์ - ง่ายและแข็งแรงและมีส่วนร่วมกับพวกเขาไม่มีอะไร แต่ชั้นไม่จำเป็น การทำงานด้วยเช่นจำลอง - ความสุข

การจะมีวัตถุประสงค์มันเป็นมูลค่า noting คู่ของข้อเสีย เฟิร์ส - เสี่ยงของการบาดเจ็บ ปัญหามักจะบริเวณเอว เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขา - เพื่อสังเกตเทคนิคที่เหมาะสม ประการที่สอง - มันขาดความรู้ความสามารถในความคิดของบางส่วนของผู้ใช้ เชื่อหรือไม่ - เป็นเรื่องส่วนตัว แต่ความจริงยังคงว่าถ้าฝึกอบรมที่เหมาะสมและปกติผลที่ยังคงมีอยู่และที่สำคัญหนึ่ง

การออกกำลังกาย

ดังนั้นวิธีการที่จะใช้โรงยิมคลิปใช่มั้ย? ด้านล่างมีตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายที่มีเปลือกนี้

1. คุกเข่าพยายามให้แขนลูกกลิ้งยื่นออกมาบนพื้นในพื้นที่ของหน้าอก เริ่มต้นช้าม้วนกลับเปลือกในทิศทางที่ห่างจากตัวเองยังไม่ได้สัมผัสหัวเข่าอาหารครั้นแล้วเป็นอย่างราบรื่นม้วนตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. การเปลี่ยนแปลงแบบฝึกหัด 1. ในตำแหน่งที่ห่างไกลหยุดลูกกลิ้ง 2-4 วินาทีและเพียงแล้วทำเคลื่อนไหวด้านหลัง
3. นั่งอยู่บนพื้นด้วยหลังตรงและงอเข่าเท้าวางอยู่ใต้คลิปและเปลี่ยนได้จากตัวเองโดยการดัดร่างกายส่วนบนในทิศทางของการเคลื่อนไหว เมื่อความลาดชันถึงสูงสุดก็เป็นไปได้ที่จะย้ายกลับ อย่าพยายามที่จะดำเนินการออกกำลังกายนี้ได้อย่างสมบูรณ์เป็นครั้งแรก - ต้องมีทักษะบางอย่างสำหรับเขาซึ่งมาพร้อมกับเวลา

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมก่อนที่เนินเขาใช้เวลาหายใจลึกและในช่วงบูม - หายใจออก