วิตามินบี 6: บทบาทของร่างกายมนุษย์ที่ผลของการขาดในร่างกายและแหล่งที่มาของวิตามิน

วิตามิน บี 6 อยู่ในกลุ่ม ของวิตามินที่ละลายในน้ำ กำจัดอย่างรวดเร็วจากสิ่งมีชีวิต (ภายใน 8 ชั่วโมงหลังการบริหาร) เขาไม่สะสมในร่างกายมนุษย์และต้องได้รับการเติมเต็มอย่างต่อเนื่อง ในความเป็นจริง, วิตามินบี 6 เป็นกลุ่มของสารประกอบ: ไพริดอกซิ, pyridoxamine, pyridoxal จะเทียบเท่าของการดำเนินการที่กระทำต่อร่างกายของเรา

ไพริดอกซิเป็นมั่นเหมาะละลายในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำแบ่งลงอย่างรวดเร็วเมื่อสัมผัสกับแสงและทนต่อในเวลาเดียวกันเพื่อรักษาความร้อนและออกซิเจนการกระทำ

บทบาทของวิตามินบี 6

เช่นเดียวกับวิตามินอื่น ๆ ของกลุ่มเขามีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญและมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์เอนไซม์โปรตีนฮีโมโกลกรดกลูตามิกกระกาบาที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและไขมันช่วยเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจและการใช้งานของร่างกายของไขมันไม่อิ่มตัวที่ กรดและร่วมกับวิตามินบี 5 ช่วยในการแปลงเป็นรูปแบบที่ใช้งานของกรดโฟลิค

เหนือสิ่งอื่นใด, วิตามินนี้เป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการผลิตแอนติบอดีและเขายังมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ของ serotonin ฮอร์โมน (ซึ่งเป็นเหตุผลที่มันก็มักจะเรียกว่า "วิตามินยากล่อมประสาท")

ต้องการวิตามินสำหรับการดำเนินงานปกติของระบบประสาทส่วนกลางช่วยเพิ่มการดูดซึมของไขมันที่มีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการก่อตัวของเซลล์เม็ดเลือดแดงมีผล lipotropic อำนวยความสะดวกในการทำงานของสมองของเราในช่วงระยะเวลาสูงสุดที่มีส่วนในการดูดซึมกลูโคสโดยเซลล์ประสาทที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของตับ ในหลอดเลือดวิตามินมหัศจรรย์นี้ปรับปรุงการเผาผลาญไขมัน

เอเดวิส - ที่รู้จักกันโภชนาการอเมริกันกล่าวว่าคุณสมบัติของวิตามินบี 6 จะพิสูจน์คุณค่าในการเป็นโรคเบาหวาน เพื่อตรวจสอบปริมาณรังสีที่ในเวลาเดียวกันควรจะเป็นหมอ

นอกจากนี้วิตามินป้องกันไม่ให้กระบวนการชราเนื่องจากการสังเคราะห์ที่ถูกต้องของกรดนิวคลีอิกมากจะช่วยลดอาการชักและกล้ามเนื้อกระตุกแขนขาชาและบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะธรรมชาติช่วยป้องกันความผิดปกติของผิวหนัง

อัตรารายวัน

วิตามินบี 6 ซึ่งคู่มือกล่าวถึงข้อเสนอแนะเกี่ยวกับความจำเป็นในการบ่งชี้ปริมาณประจำวันดังกล่าว (มิลลิกรัม): ผู้ใหญ่ - 1.6-2.2; ตั้งครรภ์ - 1.8-2.4; การพยาบาลมารดา - 2-2,6; เด็กขึ้นอยู่กับอายุและเพศ - 0.9-1.6; ทารก - 0.3-0.7

นอกจากนี้ส่วนที่ยกของสารที่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับประเภทดังกล่าวของบุคคล:

1. ผู้หญิงที่ใช้อุปกรณ์คุมกำเนิดหรือยาเสพติดกับสโตรเจน;

2. หญิงตั้งครรภ์ที่มีร่างกายที่ผลิตจำนวนมากของสโตรเจนและในตอนท้ายของการตั้งครรภ์บางครั้งต้องวิตามินนี้ 1,000 ครั้งยิ่งใหญ่กว่ากฎสามัญ;

3. ในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมารอบประจำเดือนเมื่อร่างกายผลิตสโตรเจนมากที่สุด;

4. ผู้ใช้ยาที่มีสเตียรอย (เช่นคอร์ติโซน);

5. ผู้ที่ไม่สามารถลดน้ำหนักเป็นเวลานานแม้จะมีความพยายามที่แข็งแกร่ง (เหตุผลอาจจะเป็นที่ขาดวิตามิน);

6. มีอาการซึมเศร้า;

7. ผู้ที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สูบบุหรี่;

8. โรคเอดส์

9. ในระหว่างการโหลดสูง;

10 วัยรุ่นที่ทุกข์ทรมานจากสิว (สาเหตุของซึ่งเป็นกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของต่อมไขมัน) เป็นเรื่องยากที่จะรักษา ในกรณีเช่นผื่นจะหายไปหลังจาก 5-21 วันเมื่อใช้ครีมซึ่งรวมถึง 1 กรัมของบัญชีครีม 10-50 มิลลิกรัมของวิตามิน ขั้นแรกให้หยุดคัน, ปอกเปลือกแล้วมาและหายไปสีแดงและผื่นบนผิวหนัง

สัญญาณของการขาดวิตามินบี 6

ขาดไพริดอกซิช่วยลดจำนวนของเซลล์เม็ดเลือดขาว T (ตัวบ่งชี้สำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน) ลดความอยากอาหารคลื่นไส้และอาเจียน (โดยเฉพาะในหญิงตั้งครรภ์) ง่วงหงุดหงิด, ชัก, ซึมเศร้า, ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นโรคจิต นอกจากนี้โรคผิวหนัง seborrheic, ชะลอการเจริญเติบโตในเด็กแก้ท้องอืดท้องเฟ้อเกิดนิ่วในไตผิดปกติ EEG, โรคโลหิตจาง (แม้จะมีบทบัญญัติที่เต็มรูปแบบของเหล็ก), การโจมตี konvulsionnym (มักเด็ก) glossitis เปื่อยตาแดง polyneuritis ล่างและชั้นบน แขนขา

การขาดวิตามินนี้ยังสามารถกำหนดไว้สำหรับบางส่วนของอาการ ดังนั้นถ้าคืนในด้านหลังของข้อเท้าของคุณจะปรากฏขึ้นอย่างกระทันหันความเจ็บปวดทนแข็งแรงเพื่อให้คุณเพียงแค่กระโดดออกจากเตียงของฉันก็อาจจะคิดว่าในร่างกายของการขาดวิตามินบี 6 ของคุณ (นี้ยังอาจเป็นสัญญาณของการขาดแมกนีเซียมหรือวิตามินอี) หากมีอยู่ในมือของการสั่นสะเทือนเล็กน้อยกระตุกเปลือกตาคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับหรือหน่วยความจำไม่ดี - มันอาจจะไม่ได้เป็นสัญญาณของวัยชราที่กำลังจะมา แต่อาการเพียงการขาดวิตามินและแมกนีเซียม

อาการเช่นหลังการผ่าตัดอาการคลื่นไส้อาเจียนอาจจะเกิดจากการขาดวิตามินบี 6 และพวกเขาเร็ว ๆ นี้จะผ่านถ้าคุณใช้เวลานานกว่า 10 มิลลิกรัม วิตามิน

วิตามินบี 6: แหล่งที่มา

โดยผักแหล่งไพริดอกซิ ได้แก่ ธัญพืชสากธัญพืช, ธัญพืช, ถั่ว, ข้าว, ผักขม, ยีสต์, จมูกข้าวสาลี, แครอท, รำข้าว, อะโวคาโด, ถั่ว, กล้วย, กะหล่ำปลีและกะหล่ำดอกผักใบเขียวผลไม้ส้ม, มะเขือเทศ, สตรอเบอร์รี่, มันฝรั่ง บัควีท, ข้าวโพด, มัสตาร์ดป่าถั่วเหลือง

สำหรับสัตว์: เนื้อปลานมและผลิตภัณฑ์นม, หอยนางรม, ตับ, ปลาแซลมอน, ไข่, ไตหัวใจ

มันควรจะจำว่าการทำอาหารสามารถนำไปสู่การสูญเสียที่สำคัญของวิตามิน: มันจะหายไปในการแช่แข็งของ 15-70% เมื่อบดเมล็ด - 50-90 ในการเตรียมการของเนื้อ - ประมาณ 50-70

สำหรับยาเสพติดที่มีเนื้อหาของวิตามินบี 6 ได้แก่ Pyridoxine ไฮโดรคลอไร Magne B6, Angiovit

K ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ซับซ้อนที่มีวิตามินบี 6 หมายถึงออโตไลเสท (เบียร์ของยีสต์)

ในมนุษย์วิตามิน B6 ถูกสังเคราะห์โดยจุลินทรีย์ในลำไส้

วิตามินบี 6 ที่ผลิตในหลอดฉีดหรือในรูปแบบของยาเม็ด

ค้นพบวิตามินนี้ - และคุณก็จะดูเด็ก, ความรู้สึกที่ดีและอยู่อย่างสงบสุข