มูฮัมหมัดอาลี: การฝึกอบรมผู้ชนะ

นักกีฬาทุกคนรู้ดีว่ากุญแจสู่ความสำเร็จและชัยชนะคือความเพียรและการทำงาน ออกกำลังกายเหนื่อยกับการฝึกอบรมเทคนิคการเคลื่อนไหวและคุณสมบัติอื่น ๆ

ความปรารถนาที่จะบรรลุผลที่สูงเช่นเดียวกับนักกีฬาที่มีชื่อเสียงระดับโลกเกิดขึ้นในหลาย ๆ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่บรรลุเป้าหมายนี้เพราะทุกคนไม่สามารถทนต่อการฝึกอบรมของมูฮัมหมัดอาลีได้ เขาทำงานทุกวัน 6 ครั้งต่อสัปดาห์ ความเข้มของชั้นเรียนถูกควบคุมตลอดเวลา ระยะเวลาของวิธีการและส่วนที่เหลือจำนวนซ้ำที่ถูกทำเครื่องหมายอย่างชัดเจนและดำเนินการโดยไม่ปล่อยตัวและ indulgences ระยะเวลาของบทเรียนอยู่ที่ 1 ถึง 1.5 ชั่วโมง

นักกีฬาการฝึกอบรมเป็นวงจรการฝึกอบรมที่ซับซ้อนซึ่งได้รับการวางแผนและควบคุมโดยแองเจโลดันดี

ระบอบการปกครองของวัน มูฮัมหมัดอาลี

วันเริ่มต้นด้วยการยืดขนาดเล็กและจากนั้นการวิ่งจ๊อกกิ้งเวลา 5.30 น. เขาเดินทางไปไกลถึง 6 ไมล์ในเวลาประมาณ 40 นาที วิ่งไปในรองเท้าของกองทัพเสมอ

อาหารเช้าประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติน้ำส้มและน้ำ การติดต่อสื่อสารกับสื่อมวลชน - จนถึงเวลา 12.30 น. การฝึกในห้องโถง สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ: ไก่เนื้อผักผลไม้น้ำผลไม้และน้ำ หลังจากรับประทานอาหารกลางวัน - การสื่อสารกับสื่อมวลชน ระยะเวลาในการนอนหลับ - ขึ้นอยู่กับสถานะของสุขภาพ

มูฮัมหมัดอาลี ฝึก: การออกกำลังกายพิเศษ

การฝึกแต่ละครั้งเริ่มด้วยระยะเวลาอุ่นเครื่อง 15 นาที การอุ่นเครื่องและเตรียมร่างกายสำหรับการโหลดหลักสามารถทำได้ง่ายๆ เหล่านี้เป็นทาง ลาดด้านข้าง หมุนและกระโดดลงบนถุงเท้า

การอุ่นเครื่องต่อเนื่องกับการทำงานกับการเคลื่อนไหวและการทำงานนอกความเร็วของการเป่าประกอบด้วย 5 รอบ 3 นาที เทคนิคนี้เรียกว่า "ต่อสู้กับเงา" ในตอนท้ายของแต่ละรอบให้เหลือเวลา 30 วินาที

โปรแกรมการฝึกอบรมของมูฮัมหมัดอาลีรวมถึงการฝึกภาคบังคับ

Sparring เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายทุกครั้ง ระยะเวลาเพิ่มขึ้นเมื่อโหลดเพิ่มขึ้น ระยะเวลาสูงสุดในการซ้อมจะอยู่ที่ตอนท้ายของรอบการฝึกอบรม

การออกกำลังกายความแข็งแรง

โมฮัมเหม็ดอาลีใช้บาร์เบลล์และดัมเบลล์หรือไม่? นักกีฬาผ่านการฝึกอบรมโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักเพิ่ม การออกกำลังกายทั้งหมดทำด้วยน้ำหนักของตัวเอง ตัวอย่างเช่นการฝึกกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนเป็นแบบฝึกหัดหลายแบบ

ประการแรกคือการบิดตรงด้านหลัง ส่วนที่สองคือการบิดตรงด้านหลังพร้อมกับการเคลื่อนที่เป็นวงกลมพร้อมกันของขา ("จักรยาน") ที่สามคือการยกเท้าขึ้น

ทั้งสามแบบฝึกหัดอาลีซ้ำ 300 ครั้ง เวลาในการทำงานคือ 15 นาที ส่วนที่เหลือระหว่างการออกกำลังกายคือ 1 นาที

การออกกำลังกายแอโรบิค

หลังจากการออกกำลังกายความแรง 9 นาทีของการทำงานกับความเร็วลูกแพร์ พัก 1 นาที

จากนั้นใช้เวลา 20 นาทีกับเชือกที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง: เป็นวงกลมข้างหน้าหลังและอีกรูปแบบหนึ่ง เขาไม่เคยยืนนิ่ง ตามที่โค้ชดันดียืนนิ่งก็เป็นอันตราย

คุณสมบัติในโปรแกรมการฝึกอบรม

นักกีฬาแต่ละคนมีการออกกำลังกายที่ชื่นชอบและไม่มีใครรัก แต่การออกกำลังกายแบบใดที่มูฮัมหมัดอาลีทำอย่างมีความสุข? การฝึกอบรมด้วยเชือกข้ามและ "ต่อสู้กับเงา"

นอกเหนือจากการวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้านักกีฬาได้เก็บก้อนหินและขอให้พี่ชายโยนมันลงไป เทคนิคที่ผิดปกติดังกล่าวทำให้ความรู้สึกของระยะทางและผลกระทบ และถ้าในตอนแรกอาลีเดินไปกับรอยฟกช้ำแล้วเมื่อเวลาผ่านไปเขาใช้เทคนิคการหลบหิน

บางทีด้วยเทคนิคนี้สไตล์ของเขาเองก็ปรากฏตัวขึ้นที่วงแหวน: "เต้น" รอบ ๆ ฝ่ายตรงข้ามด้วยมือของเขาบนนิ้วเท้าของเขา ด้วยเทคนิคนี้ศัตรูจึงทำผิดพลาดทำให้เกิดการระเบิดซึ่งสะท้อนโดยมูฮัมหมัดอาลี การฝึกอบรมสำหรับนักกีฬาเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ 6 ครั้งต่อสัปดาห์เขาฝึกฝนเทคนิคการประสานงานและการตอบสนองความแข็งแรงความเร็วและความอดทนที่เพิ่มขึ้น

ขอบคุณความเพียรและการทำงานของเขาทำให้เขาประสบความสำเร็จในด้านกีฬา