พนักงานเจ้าหน้าที่ยืด: มันเป็นสำหรับคนสมัยใหม่?

ความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่น - สามองค์ประกอบ ของสมรรถภาพทางกาย มีทั้งเป้าหมาย ถ้าคุณขอให้แต่ละคนเกี่ยวกับกีฬาการออกกำลังกายทุกวันคำว่าจำเป็นต้องเสียงในคำพูดของเขาคะนอง "ยืด" มันคืออะไร? คำตอบที่สามารถพบได้ในแปลความหมายจากภาษาอังกฤษ - "ยืด" ชนิดเดียวกันของกิจกรรมที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหวสุขภาพร่วมกันและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

กีฬาชุมชนยังคงมีการโต้เถียงเกี่ยวกับความเหมาะสมของการยืดก่อนการออกกำลังกาย แต่เรารู้ว่าสิ่งหนึ่งที่: โปรแกรมการยืดอำนาจให้กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอาชีพและอายุจะให้มากข้อดี:

1. เพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัว ขณะที่เราอายุใช้งานกล้ามเนื้อและข้อต่อกลายเป็นแข็งสูญเสียหล่อลื่นธรรมชาติของพวกเขา การยืดกล้ามเนื้อป้องกันไม่ให้กระบวนการเสื่อมก็ให้ความรู้สึกสะดวกสบายขยายความสามารถทางกายภาพบรรเทาความเครียด
2. ท่าที่ดีขึ้นและ การประสานงานของการเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อ - รักษาที่ดีที่สุดสำหรับการตึงในข้อต่อและกระดูกสันหลังแข็งแรงและความยืดหยุ่นซึ่งเป็นพื้นฐานของเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสมและโหลดปลอดภัย
3. ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเจ็บป่วย คนที่มียืดที่ดีไม่ค่อยต้องเผชิญกับอาการปวดหลังส่วนล่าง, หัวเข่า, ข้อต่อเพราะจะเตรียมไว้สำหรับช่วงที่ต้องการของการเคลื่อนไหว

กับสิ่งที่ ชนิดของการฝึกอบรม รวมถึงการยืด? มันจะช่วยให้นักกีฬา? เทคนิคที่เหมาะสมสมดุลสุขภาพกระดูกสันหลังเรารู้ว่าท่าทางที่ดี - มันเป็นสิ่งที่จำเป็นของการเล่นกีฬาใด ๆ ประสบความสำเร็จในการรวมประเภทที่แตกต่างกันของนามสกุลคุณจะได้รับชุดที่ดีขึ้นของมวลกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและอัตราการเจริญเติบโต

นักกีฬาหลายคนรู้วิธีการดำเนินการคงยืดซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยไม่มีอาการปวดเนื่องจากการชะลอตัวของพวกเขายืดและความล่าช้าที่จุดสูงสุด 10-30 วินาที โยคะร้อนจะขึ้นได้อย่างแม่นยำในประเภทนี้ของการยืด - ไม่เป็นอันตรายมากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น ที่ใช้งานอยู่โดดเดี่ยวยืด - กล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในการยืดผ่านหลาย (ปกติ 10 หรือ 12) และภายใต้มุมที่แตกต่าง ประเภทของการยืดนี้จะเป็นประโยชน์นักกีฬาใด ๆ ยืดแบบไดนามิกที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาร่วมกันของการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ มีประโยชน์ในการทำงาน, การเต้น, การกระโดด

สโมสรสุขภาพจำนวนมากให้การออกกำลังกายยืด มันคืออะไรและคนที่ต้องการ? แต่ละ ใด คนทันสมัย ทนทุกข์ทรมานจากกระบวนการเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิตประจำหรือแรงงานหนัก ก้มลงจะกลายเป็นผลมาจากความยากจน ของกล้ามเนื้อยืด ด้านหน้าของร่างกาย ส่วนใหญ่มักจะต้องมีการพัฒนาของคุณลูกหนู, หน้าอก, หน้าท้อง, สะโพก flexors เพราะการออกกำลังกายยืดกลายเป็นองค์ประกอบอิสระของการฝึกอบรมทางกายภาพ

ใช้ยืดควรเสมอและทุก: หลังจากการนอนหลับในช่วงพักกลางวัน, เดินเล่นกับสุนัข มือทั่วกันหรือทำ โค้งด้าน คุณสามารถรักษาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ดึงหัวเข่าที่หน้าอกผ่อนคลายหลัง ชักจูงงอขากลับยืดกล้ามเนื้อของขาหลังเดิน สถาบันการงอข้อศอก, มือด้านหลังศีรษะของเขาคือการให้โดยการยืดเอวไหล่