ผ่อนคลายตา: การออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ในโลกสมัยใหม่หลายคนมีปัญหาในการมองเห็น เกือบทุกคนสามารถเรียกคืนความรู้สึกของความแห้งกร้านในดวงตา, สีแดง, ความตึงเครียด งานระยะยาวที่หน้าจอคอมพิวเตอร์มีผลต่อคุณภาพของการมองเห็น

เพื่อป้องกันผลกระทบจากการทำงานกับเครื่องคอมพิวเตอร์คุณสามารถใช้ฝ่ามือ (การออกกำลังกายพิเศษ) การผ่อนคลายด้วยความช่วยเหลือของการปาล์มจะช่วยปรับปรุงวิสัยทัศน์เสริมสร้างกล้ามเนื้อตา นอกเหนือจากมาตรการป้องกันแล้วยังมีวิธีการพิเศษในการฟื้นฟูวิสัยทัศน์

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

พื้นฐานของการฝึกเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของดวงตาคือการนวด จะดำเนินการผ่าน stroking และ patting ผ่อนคลายสำหรับการปรับปรุงวิสัยทัศน์เกิดขึ้นกับการออกกำลังกายแบบง่ายๆ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวาดแปดรอบฟันผุตา การเคลื่อนย้ายทำได้ด้วยนิ้ว 8-16 ครั้ง หลังจากนี้จำเป็นต้องดำเนินการต่อไปนี้:

• ขึ้นและลง
• เป็นวงกลม
• บนเส้นทแยงมุม
• ตามตาราง;
• ตามแนวบน (ล่าง);
• โดยรูปแบบของตัวเลขต่างๆ (รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนรูปสามเหลี่ยมเป็นต้น)

หลังจากเสร็จสิ้นการนวดแล้วคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายได้ดังนี้

• การเคลื่อนไหวในแนวนอน
• หมุนเป็นวงกลม
• กระพริบตาผ่อนคลาย;
• กระพริบอย่างมาก;
• การเคลื่อนที่บนเส้นทแยงมุม
• ยืนอยู่ที่หน้าต่างสลับกับมองไปที่วัตถุอย่างใกล้ชิดและห่างไกล

ออกกำลังกาย 6 ครั้ง เวลาทำงานทั้งหมดคือประมาณ 5 นาที ที่ดีที่สุดคือการเกษียณอายุให้อยู่ในความเงียบสมบูรณ์ให้ความสนใจกับเทคโนโลยี ผ่อนคลายสำหรับดวงตาจะไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต แต่ยังช่วยในการละเมิดเช่นโรคที่พัก

กลุ่มอาการของโรค

ตามการวิจัยของดร. วิลเลียมเบตส์การด้อยค่าทางสายตาเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจ สิ่งนี้นำไปสู่กลุ่มที่พักอาศัยซึ่งเป็นการละเมิดซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะมองเห็นวัตถุในระยะทางที่ต่างกัน

ความสามารถของดวงตาในการรับรู้วัตถุในระยะห่างที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับเลนส์ไม่เพียง แต่ในกล้ามเนื้อตาเท่านั้น พวกเขาสามารถเปลี่ยนรูปร่างของลูกตาเพื่อมุ่งเน้นวิสัยทัศน์ในวัตถุใด ๆ การละเมิดที่พักไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อหดและยืดตัว พวกเขาอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ผ่อนคลายในกรณีนี้เป็นสิ่งจำเป็น

ความผิดปกติของวิสัยทัศน์เกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานผิดปกติของกล้ามเนื้อในตา ตัวอย่างเช่นกับสายตาสั้นลูกตาจะยืดตัวตลอดเวลาซึ่งไม่อนุญาตให้คุณมองเห็นวัตถุที่อยู่ห่างไกล ด้วยสายตายาวตรงข้ามเป็นจริง การแก้ไขภาพด้วยความช่วยเหลือของเลนส์ไม่ได้ช่วยในการเปลี่ยนสถานการณ์ กล้ามเนื้อตายังคงอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เปลี่ยนแปลงของความตึงเครียดไม่สามารถทำสัญญาและยืด

Palming W. Bates

เทคนิคการออกกำลังกายของ palming ได้รับการพัฒนาโดย W. Bates และสามารถใช้โดยทุกคนที่ต้องการลดความตึงเครียดจากอวัยวะของการมองเห็น ผ่อนคลายสำหรับดวงตาจะดำเนินการดังต่อไปนี้:

• อุ่นมือของคุณ;
• วางฝ่ามือไว้บนฝ่ามือเพื่อให้นิ้วมือของคุณใกล้กัน
• แก้ข้อเข่างอที่ข้อศอกครอบตาด้วยมือ
• อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-7 นาที

เป็นสิ่งสำคัญเมื่อวางมือในตำแหน่งนี้อย่ากดที่ลูกตาให้แน่ใจว่าแสงไม่ได้ทะลุผ่านนิ้ว การออกกำลังกายนี้ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา

โปรแกรมผ่อนคลายดวงตา

ซับซ้อนนี้สามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้า การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำ 7-8 ครั้ง

• ด้วยตาเปล่าวาดรูปแปด (ในสองทิศทาง)
• โฟกัสที่หัวแม่มือไปข้างหน้า เริ่มที่จะเอามือของคุณไปที่ด้านข้าง
• ดึงไปข้างหน้าและตรงออกจากมือใด ๆ มุ่งเน้นไปที่เริ่มนับเป็น 20 ปิดตาขวาที่ห้าเปิด 10 ด้านขวา 15 ปิดตาซ้ายและเปิดตาซ้ายด้วย 20

นี่เป็นยิมนาสติกที่เรียบง่ายของดวงตา ผ่อนคลายให้กับทุกคนที่จะทำการออกกำลังกายดังกล่าว พวกเขาสามารถทำได้ทั้งในที่ซับซ้อนและแยกกัน

ยิมนาสติกเพื่อการพัฒนาวิสัยทัศน์

ด้วยสายตาสั้นสายตายาวและสายตาเอียงการแสดงยิมนาสติกเป็นข้อบังคับ ช่วยบรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อนำมาสู่โทนเสียงซึ่งจะช่วยให้การรักษาง่ายขึ้น

ยิมนาสติกประกอบด้วย 4 แบบฝึกหัดขั้นพื้นฐาน:

• เริ่มต้นการเคลื่อนไหวช้าๆของดวงตาขึ้นและลง เรียกใช้ 6 ครั้งในแต่ละทิศทาง ด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อความกว้างของสมรรถนะจะเพิ่มขึ้น ทำซ้ำอีกสองสามครั้งวางตัวเป็นเวลา 2 วินาทีระหว่างพวกเขา
• เคลื่อนไหวเรียบไปทางซ้ายและขวา 6 ครั้ง เมื่อทำโปรดจำไว้ว่างานหลักคือการผ่อนคลายดวงตา ดังนั้นการเคลื่อนไหวของอวัยวะในการมองเห็นจะต้องกระทำอย่างน้อยที่สุด ในตอนท้ายของการออกกำลังกายให้ทำอีกหลายครั้งโดยมีระยะเวลาที่เหลือเป็น 2 วินาที

• นำนิ้วไปที่ดวงตาของคุณที่ระยะ 20 ซม. เพื่อมุ่งเน้นไปที่ดวงตาของคุณเพื่อดูวัตถุระยะไกล ก้าวอย่างรวดเร็วทำ 10 ซ้ำและอีกไม่กี่กับช่วงเวลาที่เหลือใน 2 วินาที การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการพัฒนาวิสัยทัศน์ สามารถทำได้ทุกวันและบ่อยเท่าที่เป็นไปได้
• วงกลมตามเข็มนาฬิกาและด้านหลัง ทำอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 3 ครั้ง 4 วงกลมในแต่ละทิศทาง พักระหว่างรอบ 2 วินาที ออกกำลังกายด้วยความพยายามน้อยที่สุด

คำแนะนำ

ยิมนาสติกควรทำอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ใช้แว่นตาและเลนส์ ก่อนที่แต่ละวิธีทำผ่อนคลายตาให้ครอบคลุมด้วยฝ่ามือ (palming) ถ้าในการออกกำลังกายของการออกกำลังกายที่ดวงตาเริ่มเจ็บคุณต้องหยุดยิมนาสติกให้ปาล์มผ่อนคลายและดำเนินการต่อ วิธีการทั้งหมดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อลดความตึงเครียดจากสายตาและปรับปรุงสายตา หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยหนึ่งข้อผลประโยชน์จะไม่ต้องสงสัยเลย