ผสมมือในการจำลองและการทำงานในครอสโอเวอร์

หน้าอกสวย - ความฝันที่ไม่เพียง แต่ผู้หญิง แต่ยังคนแม้ระยะไกลที่เกี่ยวข้องกับกีฬา ทั้งหมดที่เราเห็นบนชายหาดคนอ้วนที่มีลำตัวเก๋ดึงดูดใจเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก ต่อต้านยากจริงๆ เพราะบางสิ่งบางอย่างและครอบครองจำลองเช่น "ผีเสื้อ" ผู้เข้าชมโรงยิม - เพื่อแม้แต่นิดเหมือนงามชายหาด

บิตของทฤษฎี

ลดลงในมือของจำลองที่มีวัตถุประสงค์เพื่อการพัฒนาขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อหน้าอก, ที่ให้ปริมาณเต้านม แต่น้ำหนักของการออกกำลังกายนี้ไม่ได้ที่จะเพิ่ม - มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะนำกล้ามเนื้อในโทน "กระจับ" ด้านล่างของกล้ามเนื้อหลักและเพิ่มการบรรเทาและความคมชัดของเธอ มักจะเป็นที่แนะนำสำหรับการตกแต่งปิดกล้ามเนื้อ นอกจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อสำคัญในการลดลงของแขนในการจำลองที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อไม่กี่ เป็นกระบวนการอะไรอธิบายเพิ่มเติม

ผสมมือในการจำลองสามารถทำได้ยืนโดยใช้ ครอสโอเวอร์จำลอง และนั่ง - "ผีเสื้อ" ในการจำลอง,

การออกกำลังกายในครอสโอเวอร์

ครอสโอเวอร์หรือข้ามการเชื่อมโยง - สากล จำลอง tyago บล็อก ประสบความสำเร็จเปลี่ยนเปลือกหอยหลายง่าย - จะช่วยให้คุณออกกำลังกายหลายกลุ่มของกล้ามเนื้อ ยกตัวอย่างเช่นมันทำงานออกกล้ามเนื้อขา, กล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อหลังไหล่, ABS และเพซ

สายตาเครื่องนี้มีลักษณะคล้ายกับยุค อุปกรณ์ทรมาน มันประกอบด้วยเฟรม weightstack เชื่อมต่อกันด้วยคาน การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยการโหลดที่แนบมาฉุดเชือกที่มีน้ำหนักปรับ เหมาะสำหรับการ "ขัด" ของนักกีฬาที่สำคัญกล้ามเนื้อที่มีปัญหาใด ๆ กับน้ำหนัก

ประโยชน์ของการไขว้

นักกีฬาเช่นไขว้ไม่มากเนื่องจากความเก่งกาจของพวกเขาเป็นเพื่อประโยชน์ของการฝึกอบรมในพวกเขา:

• กล้ามเนื้อหน้าอกที่มีขนาดใหญ่อย่างถาวรภายใต้ความเครียด;
• การรักษาความปลอดภัยสำหรับข้อต่อเป็นน้ำหนักมากไม่ได้ใช้;
• จะช่วยให้คุณลดกล้ามเนื้อหน้าอก;
• จะช่วยให้คุณโหลดที่แตกต่างกันรวมกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอกโดยการเปลี่ยนความลาดชันของร่างกาย

เทคนิคการปฏิบัติงาน - รุ่นคลาสสิก

แรกที่คุณต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมบนจำลอง แน่นอนว่ามันไม่ควรจะแตกต่างจากทั้งสองฝ่ายช่วยให้คุณสามารถทำให้การเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นโดยไม่บิดเบือน จากนั้นเข้ารับตำแหน่งในการจำลอง (กลาง): ไปข้างหน้าไม่ติดมันมากฟุต - ไหล่กว้างนอกเหนือ คุณสามารถโค้งงอเล็กน้อยที่หัวเข่า มีความแตกต่างจากตำแหน่งเดิมที่ขาข้างหนึ่งถูกเปิดเผยไปข้างหน้าสำหรับเสถียรภาพมากขึ้นคือ ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเปลี่ยนตำแหน่งของขาในแนวทางนั้น - นี้จะป้องกันไม่ให้โหลดไม่สมดุลด้านข้าง

ขั้นตอนต่อไป - ถือจับ คุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อยืดเล็กน้อยงอข้อศอกของคุณและไม่ทำให้ตรงตลอดการออกกำลังกาย

ช้า ๆ โดยไม่กระตุกที่คุณหายใจออกมือหยิกในด้านหน้าของด้านล่าง กลับไม่ได้งอและไม่เปลี่ยนมุมกล้อง รู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าอก แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลาไม่กี่วินาที

รับตำแหน่งเริ่มต้นในขณะที่การสูดดม

หลายคนพบว่าการลดลงของแขนในการจำลองนั่งสะดวกสบายมากขึ้นและง่าย บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายนี้เสริมการทำงานในครอสโอเวอร์ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่า

การฝึกอบรมในการจำลอง "ผีเสื้อ"

ถูกจำลองตั้งชื่อให้เพราะมีความคล้ายคลึงของการเคลื่อนไหวในช่วงการเคลื่อนไหวการฝึกอบรมกับปีกผีเสื้อ ผสมมือในการจำลอง "ผีเสื้อ" โดยการบังคับแม้สำหรับผู้เริ่มต้น สองสายพันธุ์ผู้ฝึกสอนเป็นเรื่องธรรมดา: หยุดสำหรับแขนและโดยไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยครั้ง

ด้านล่างเป็นเทคนิคสำหรับการดำเนินการศูนย์รวมแรก

เทคนิคใน "ผีเสื้อ" หยุดอยู่กับแขน

ครั้งแรกที่คุณต้องติดตั้งน้ำหนักที่จำเป็น (ที่คุณควรทำออกกำลังกายโดยไม่กระตุก) จากนั้นเข้ารับตำแหน่งในการจำลองและกดแน่นกับเขากลับไปยังด้านหลังและแขน - หยุด, ข้อศอกควรจะอยู่ที่ด้านล่างของหน้าอก เมื่อหายใจออกที่เริ่มต้นในการดำเนินการลดลงของมือในด้านหน้าของหน้าอกในการจำลอง นำมือของเขาขึ้นไปสัมผัส limiters บนคันโยก ถัดไปกระจายแขนของคุณในขณะที่การสูดดม แต่ไม่สมบูรณ์ - ดังนั้นจะทำงานแม้ deltoids

ที่นี่แน่นอนเป็นสิ่งที่ ไม่มีอะไรซับซ้อนถ้าคุณทำตามเทคนิคและพยายามที่จะไม่ใช้เวลาเพียงแค่น้ำหนักสูงสุดที่มิฉะนั้นบาดเจ็บไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

การฝึกอบรมใน "ผีเสื้อ" สำหรับสาว

ครั้งแรกของทั้งหมดมีความจำเป็นต้องพูดถึงว่าภาพขยายหน้าอกโดยการดำเนินการออกกำลังกายใน "ผีเสื้อ" ครอสโอเวอร์หรืออื่นใดก็คือหญิงสาวที่จะไม่ทำงาน ขอให้เราถามคำถามที่เหมาะสม: แล้วทำไมมือของเธอที่จะดำเนินการลดลงในการจำลองหรือไม่ มันง่าย - การออกกำลังกายกล้ามเนื้อใหญ่กล้ามเนื้อสามารถนำเธอไปโทนกระชับและสร้างสายหน้าอกที่สวยงาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้สามารถเป็นหลังจากการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญหรือการคลอดบุตร

สิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อมีส่วนร่วมใน "ผีเสื้อ" - ชาญฉลาดใส่น้ำหนัก มันจะต้องเป็นเช่นนั้นไม่กี่ซ้ำสุดท้ายที่คุณดำเนินการด้วยความยากลำบาก หากการทำงานทั้งในการจำลองด้วยการกดอัพและ zhimami แกนนอนอยู่บนเส้นตรงหรือม้านั่งเอียงจะสามารถที่จะประเมินผลในเร็ว ๆ นี้ สิ่งที่สำคัญ - สม่ำเสมอของการออกกำลังกาย