การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้าง

รูปแบบในอุดมคติของความฝันของหลาย ๆ คนที่ไม่ได้ฝัน - เขาได้แล้วเพลิดเพลินกับรูปแบบขนาดเล็กของ มากมักจะ "pohudencheskaya" ไข้ปกคลุมชุมชนของผู้หญิงในฤดูใบไม้ผลิและ pre เราต้องการที่จะมีประสิทธิภาพในการมองไปที่ปีใหม่ฝ่ายองค์กรบนชายหาดหรือในสระว่ายน้ำ เหล่านี้เป็นเพียงไม่กี่เหตุผลที่จะสูญเสียไม่กี่กิโลกรัม บ่อยครั้งนี้จะต้องทำอย่างรวดเร็วดังนั้นตอนนี้วิเคราะห์การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องและสีข้าง

ชุดแรก

ให้เราหันไปปฏิบัติได้โดยไม่ต้องกังวลใจต่อ นี้ซับซ้อนหลักจะช่วยให้คุณสามารถดึงกล้ามเนื้อใน 2 สัปดาห์ของการประชุมเป็นประจำทุกวัน เริ่มต้นด้วยจำนวนของชุดที่คุณสามารถทำ เหล่านี้ การออกกำลังกายลดน้ำหนัก หน้าท้องและด้านข้างทำงานจริงๆถ้าคุณให้พวกเขาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

1. บิดง่าย จะดำเนินการนอนอยู่บนหลังขางอของคุณ ลิฟท์ด้านบนของลำต้น ในขณะเดียวกันเรากระชับขางอ ในฐานะที่เป็นหัวเข่าข้อศอกและนับถึงห้ากลับสู่ท่าเริ่มต้น ซ้ำมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ อย่างน้อย 20 ครั้ง
2. การออกกำลังกายในวันหยุด ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน เพียงแค่สายพันธุ์กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเมื่อคุณหายใจออก ที่จะได้รับความรู้สึกที่ดีกว่าสำหรับวิธีการทำงานของคุณ ABS, สถานที่มือของคุณในกระเพาะอาหารของคุณ ทำอย่างน้อย 40 หายใจเหล่านี้ การออกกำลังกายเหล่านี้แสงสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องสามารถทำได้นั่งในการขนส่งสาธารณะ
3. จักรยานที่ใช้งานอยู่ ขาหมุนตามปกติ "จักรยาน" ออกกำลังกาย, มือในเวลาเดียวกันมีด้านหลังศีรษะ ข้อศอกถึงเข่าตรงข้ามยกส่วนด้านหน้าของร่างกาย เราเปิดล้อไปสู่อาการปวดในกล้ามเนื้อ
4. กรรไกรต่ำ กรรไกรคุ้นเคยเตะเท้าของพวกเขา แต่ดำเนินการในระยะทาง 15 เซนติเมตรเหนือพื้น ไม่น้อยกว่า 20 ซ้ำ
5. ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ในส่วนที่เหลือของวรรคที่สอง
6. การออกกำลังกายการชดเชย ที่นี่เราต้องยืดกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้พวกเขาไม่ได้รับบาดเจ็บในวันถัดไป เปิดในท้องของคุณเพิ่มในมือของคุณลำตัวท่อนบน ลองมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะโค้งกลับ
7. ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับน้ำหนักหน้าท้องสูญเสียและด้านข้างได้บ่อยเท่าที่อนุญาตให้เวลาหรือสุขภาพ ดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยหนึ่งซ้ำเพิ่มขึ้นจำนวนเงินที่ทุกสามวัน

การออกกำลังกายสำหรับด้านการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

ที่นี่คุณจะบางส่วนโยคะ เพื่อกำจัดของถังค่อนข้างรวดเร็วก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำซ้ำที่ซับซ้อนในช่วงเช้าและเย็น ชาร์จตัวเองใช้เวลาน้อยกว่า 8 นาที แต่ผลของมันคุณจะรู้สึกหลังจากสัปดาห์ของการฝึกอบรมทุกวัน ดังนั้นที่นี่พวกเขาเป็น - การออกกำลังกายสำหรับทั้งการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว:

1. เนินเขาธรรมดา ได้รับในมือของคุณหลังศีรษะของคุณและทำให้รวดเร็ว โค้งด้าน สำหรับ starters, คุณมีเพียงพอและ 40 ซ้ำเพิ่มจำนวนของพวกเขาวันโดยวัน
2. เปิดลำตัว การรักษาความปลอดภัยส่วนล่างของร่างกาย, การทำจะเปิดเพียงบนหลังม้า มือในเวลาเดียวกันจะโค้งงอข้อศอกในที่ระดับหน้าอกพยายามที่จะเบี่ยงเบนความสนใจข้อศอกเท่าที่เป็นไปในทิศทางของการเคลื่อนไหว
3. การออกกำลังกายสำหรับลดไขมันหน้าท้องและด้านข้างของโยคะ นั่งบนพื้นด้วยขาของคุณข้าม เราจะให้เอียงในตำแหน่งนี้ ดูแลเพื่อให้ก้นไม่เป็นขึ้นมาและร่างกายไม่ครอบงำ คุณควรจะรู้สึกยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง
4. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน เอามือซ้ายของคุณบนเข่าขวาของคุณเปลี่ยนไปยังสูงสุด คลายร่างกายขณะที่คุณทำงาน อย่ากลั้นลมหายใจของคุณในเวลาเดียวกันก็เป็นสิ่งที่สำคัญมาก หายใจลึก ๆ ในเวลาที่กลิ้งอยู่ในตำแหน่งนี้ ทำซ้ำไปด้านอื่น ๆ
5. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด - แถบด้านข้าง นอนอยู่บนด้านข้างของคุณพิงข้อศอกของเขา ฉีกชั้นลำต้น ต้องใช้เฉพาะในข้อศอกและส้นเท้า รุ่นที่ซับซ้อนมากขึ้นของการออกกำลังกายนี้เมื่อคุณจะอาศัยอยู่บนส้นเท้าและแขนที่เหยียดออก ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง