ไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรต

ในโลกปัจจุบันคนที่ทักทายคนรู้จักเพื่อนหรือวันเกิดญาติของพวกเขาที่ต้องการเพียง 3 สิ่ง: ความสุขสุขภาพและเงิน มันเป็นสัดส่วน อย่างไรก็ตามเราสามารถวาดข้อสรุปที่สำคัญที่ทุกอย่างจะถูกเก็บไว้ในเซลล์หนึ่ง - คือสุขภาพ

โดยไม่มีคนสุขภาพไม่สามารถมีความสุขหรือให้เงิน และดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะตรวจสอบคุณภาพของสุขภาพของพวกเขาที่ไม่มากเพื่อประหยัดตั้งแต่ กับร่างกายมนุษย์ไม่ได้รับน้องทุกปี แต่ในทางที่เป็นริ้วรอยและกระบวนการนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยง

เป็นมูลค่าความคิดเกี่ยวกับคำถามนี้เพราะคนส่วนใหญ่จะไม่ตระหนักของโศกนาฏกรรม ตรวจสอบสุขภาพ - ไม่ไปคลินิกทุกวันที่จะนั่งอยู่ที่นั่นและสาบานกับยายเก่า กระบวนทัศน์นี้เป็นธรรมอย่างแน่นอน!

การดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวข้องกับชุดของการกระทำ ส่วนใหญ่ - มันเป็นกีฬาและโภชนาการ ทั้งสององค์ประกอบที่สำคัญช่วยให้ผิวของมนุษย์และอวัยวะภายในอยู่ในสภาพดีเช่นเดียวกับการที่จะนำเสนอมีสุขภาพที่ดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับชีวิตของบุคคลใด ๆ

ทุกคนถ้าคุณต้องการที่จะดีขึ้นอย่างต่อเนื่องในการปรับปรุงและการฝึกอบรมจิตตานุภาพของคุณ

มันก็บอกว่านิสัยใหม่ที่คุณสามารถ "รับใช้" 21 วัน นี่อาจจะเป็นความจริง ผมเชื่อว่านิสัยใหม่ที่ง่ายต่อการ "รับใช้" ถ้าพวกเขาผลิตสำหรับตัวเองและไม่ได้สำหรับคนอื่น แรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด - เป็นตัวเอง ตระหนักถึงปัญหานี้เป็นขั้นตอนแรกสู่การปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา

ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับหลักการที่สำคัญที่สุดของชีวิตสุขภาพที่ช่วยให้ฉันเพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา

น้ำ

ที่สำคัญที่สุดในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ - มัน สมดุลของน้ำ ขณะนี้มีจำนวนมากของการใช้งานโทรศัพท์มือถือซึ่งจะไม่อนุญาตให้มีการลืมว่ามันเป็นเวลาที่จะดื่มเครื่องดื่มแก้วน้ำ โปรแกรมเหล่านี้จะเหมาะกับคนที่มักจะรีบร้อนและไม่ได้มีเวลา

สิ่งที่ดีที่สุดที่จะดื่มน้ำมากกว่ากาแฟหรือชาเพราะน้ำทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและช่วยให้ร่างกายสด มีเครื่องชงกาแฟและชาก่อให้เกิดสถานการณ์ย้อนกลับ, ที่อยู่, การรั่วไหลของน้ำจากร่างกายของเรา

BZHU อัตราส่วน

BZHU หมายถึง "โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต." เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถซื้อในร้านทุกอัตราส่วนนี้ถูกเขียน

สารเหล่านี้เป็นรากฐานของร่างกายมนุษย์ การขาดใด ๆ ของสารเหล่านี้อาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ จึงมีความจำเป็นที่จะรู้ว่าอัตราของการบริโภคของแต่ละคน

โปรตีนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับการสร้างเซลล์และโครงสร้างที่ทำขึ้นทุกอวัยวะและระบบต่างๆของร่างกาย ดังนั้นหลังจากการฝึกอบรมคนต้องการโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้รับความเสียหาย จำนวนมากของโปรตีนที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: เนื้อ, ไก่, หมู, ไก่งวง, ปลา, เนื้อ, ไข่, ชีสกระท่อม, ชีส, ถั่ว, ถั่วและเมล็ดธัญพืช

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะต้องนำเสนอในอาหารของบุคคลใด ๆ เพื่อที่จะรู้ว่าคุณจำเป็นต้องใช้โปรตีนที่เราคำนวณอัตราการบริโภค

อัตราสำหรับคนที่มีกิจกรรมทางกายต่ำ: 1 กิโลกรัม = 1 กรัมโปรตีน

อัตราสำหรับคนที่มีการออกกำลังกายเฉลี่ย (3-5 ครั้งการออกกำลังกายสัปดาห์): 1 กิโลกรัม = โปรตีน 1.5 กรัม

อัตราสำหรับคนที่มีกิจกรรมทางกายสูง (5-7 ครั้งต่อการออกกำลังกายสัปดาห์): 1 กิโลกรัม = 2-2.5 กรัมโปรตีน

คุณสามารถใช้ความหลากหลายของทรัพยากรออนไลน์เพื่อหาจำนวนเงิน ของโปรตีนในผลิตภัณฑ์ จำนวน BZHU มักจะเขียนขึ้นสำหรับผลิตภัณฑ์ในรูปแบบดิบนั่นคือเนื้อหาของพวกเขาในการเตรียมการอาจแตกต่างกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งของไขมัน

ไขมันเป็นผู้รับผิดชอบในการ "สำรอง" ของพลังงานในร่างกาย โดยพวกเขาร่างกายมนุษย์ไม่สามารถทำงานได้ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสมบูรณ์ไม่รวมไขมันจากอาหาร ไขมันช่วยให้ร่างกายของเราจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้พวกเขา สำหรับสภาพปกติของมนุษย์ควรบริโภคอย่างน้อย '30 ไขมันต่อวันหรือเริ่มต้นด้วยปัญหาผิวผมและเล็บ นอร์ยังคงมีอยู่และจะคำนวณจากน้ำหนักของบุคคล

ตกลง: น้ำหนักของคน / 2

นั่นคือถ้าน้ำหนักของฉันคือ 70 กก. อัตรา = 35 กรัมของไขมัน แต่ถ้าน้ำหนัก 55 กิโลกรัมอัตรา = 30 กรัมของไขมันต่อไป!

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่ามีประโยชน์ (ไม่อิ่มตัว) และไม่ดี (อิ่มตัว) ไขมัน หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า "น้ำมันปลา". นี้เป็น น้ำมันที่มีประโยชน์ ซึ่งจะเรียกว่าโอเมก้า 3 มันถูกพบในปลา โรคไขมันอาจส่งเสริมการก่อตัวของลิ่มเลือดที่ก่อให้เกิดโรคหัวใจดังนั้นคุณจึงควรป้องกันตัวเองจากการใช้งานของพวกเขา พวกเขาถูกพบในน้ำมัน (มะพร้าว, เนย, น้ำมันปาล์ม, โกโก้) เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ หากคุณลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวที่เป็นอยู่ที่ดีอย่างเห็นได้ชัดในการปรับปรุง

คาร์โบไฮเดรต - แหล่งที่มาของพลังงาน โดยไม่ต้องคาร์โบไฮเดรตจะไม่เป็นกองกำลังที่จะดำเนินการใด ๆ มี คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและมีความซับซ้อน ความแตกต่างก็คือคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจะถูกย่อยอย่างช้าๆโดยร่างกายซึ่งจะทำให้มันพลังงานในระยะยาว ยกตัวอย่างเช่นบัควีทข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ข้าวฟ่างโจ๊ก, พาสต้าและมันฝรั่งมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย จะถูกย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มน้ำตาลในเลือดซึ่งจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายจะเริ่มต้องการอาหารเร็วกว่าในการใช้งานของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

คนส่วนใหญ่ได้รับน้ำหนักเพราะคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้คุณจะต้องตระหนักถึงอัตราการบริโภคของพวกเขา

นอร์ม ตั้งมวล: 1 กิโลกรัม = 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต

สลิมมิ่งตกลง: 1 กิโลกรัม = 1.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตและน้อยกว่า 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

การปฏิเสธของเครื่องดื่มบรรจุขวดและน้ำผลไม้ที่มีสารกันบูด

หลักการนี้เป็นสิ่งสำคัญเพราะเครื่องดื่มข้อมูลที่มีจำนวนมากของสารเคมีที่ไม่ดีสำหรับร่างกายและแม้กระทั่งทำลายมัน ดังนั้นการวางขั้นตอนออกนำไปสู่การปรับปรุงในสุขภาพของคุณ

ความล้มเหลวของนิสัยที่ไม่ดี

การดื่มและสูบบุหรี่ - ศัตรูของมนุษย์ทุกคน คนส่วนใหญ่ชอบที่จะหลงระเริงในบุหรี่หรือเครื่องดื่มไม่กี่ขวดเบียร์วัน หลักการนี้หมายถึงเลิกสมบูรณ์ของการสูบบุหรี่และไม่มากปฏิเสธที่สมบูรณ์ของการดื่มเหล้า ตามการศึกษาหลายแก้วไวน์แดงทุกวันจะนำผลประโยชน์จำนวนมากร่างกาย มีหลายวิธีในการรักษาโรคต่าง ๆ ด้วยความช่วยเหลือของไวน์หรือเบียร์ที่มี ดังนั้นการปฏิเสธที่สมบูรณ์ของการดื่ม - นี้เป็นคำถามที่ขัดแย้ง แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้และคำนึงถึงความจริงที่ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีจำนวนมากของแคลอรี่ที่ป้องกันไม่ให้การสูญเสียน้ำหนัก ดังนั้นถ้าเป้าหมายของคุณ - การสูญเสียน้ำหนักมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปฏิเสธการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

กีฬา

เฉพาะอาหารสุขภาพจะไม่นำผลอย่างมีนัยสำคัญ คุณจำเป็นต้องเล่นกีฬาอย่างน้อยบางครั้ง สองสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายรู้สึก "ชีวิต" เพราะ หลายคนนำไปสู่ชีวิตอยู่ประจำเพราะการทำงานหรือสถานการณ์อื่น ๆ ที่คุณจำเป็นต้องย้ายมากขึ้นที่จะไม่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพขนาดใหญ่เนื่องจากวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ เป็นว่าไป "การเคลื่อนไหว - เครื่องมือของกระบวนการ" และ "การเคลื่อนไหว -. ชีวิต"

ดังนั้นที่นี่มันเป็นโยคะเหมาะดีหรือออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งทั้งหมดกำลังทำอยู่ในโรงเรียนการเรียนการศึกษาทางกายภาพ

มันเป็นบทความแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการเล่นกีฬา ผมไม่ได้เรียกร้องให้มีการปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณและย้ายไปก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อพยายามที่จะเริ่มต้นด้วยการนี้