โภชนาการสติ: หลักการพื้นฐาน ฉันควรจะนั่งอยู่บนอาหารหรือไม่?

โภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร? บางทีอาจเป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำตอบที่เป็นรูปธรรมสำหรับคำถามนี้เพราะทุกคนใส่ความหมายของตัวเองในวลีนี้ นอกจากนี้หลายปัจจัยยังเป็นตัวกำหนดอาหารที่ถูกต้อง (สถานะสุขภาพความเป็นไปได้ทางการเงินความเชื่อทางศาสนาประเพณีทางวัฒนธรรม ฯลฯ ) และในบางกรณีเฉพาะแพทย์ที่เข้าร่วมประชุมจะได้รับอนุญาตให้ตัดสินคำถามเกี่ยวกับอาหาร ดังนั้นคำว่า "โภชนาการที่ใส่ใจ" จะถูกต้องและเกี่ยวข้องมากขึ้น

หมายความว่าอย่างไร

อาหารมีสติคือความเข้าใจในสิ่งที่เมื่อใดและเหตุผลที่คุณกิน คนส่วนใหญ่ใช้อาหารเฉพาะเพื่อตอบสนองความหิว (บนเครื่อง) ในเวลาเดียวกันมันไม่สำคัญว่าสิ่งที่ได้เข้าสู่ร่างกาย - ส่วนหนึ่งของน้ำซุปที่อุดมไปด้วยหรือสุนัขร้อนที่มีคุณภาพที่น่าสงสัย

อีกปัญหาคือการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในอาหาร ตัวอย่างเช่นคนที่สุ่มใช้ขนมหวานอาหารไขมันอาหารจานด่วนและในบางจุดเริ่มสังเกตอย่างเข้มงวดอย่างรวดเร็ว หรือหลังจากอ่านบทความในนิตยสารแฟชั่นแล้วใครบางคนก็หยุดรับประทานอาหารหลัง 18:00 น. และในอีกสองสามวันทุกสิ่งทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะสู้กับความรู้สึกเจ็บปวดของความหิวโหย

ในแง่นี้โภชนาการที่ใส่ใจเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง คนไม่ควรกลตัวเองให้กิน เขาต้องเข้าใจว่าเขากำลังทำอะไรอยู่และทำไม ดังนั้นตัวอย่างเช่นมังสวิรัติสำหรับปีไม่กินเนื้อสัตว์และไม่ได้รู้สึกว่าจำเป็นที่จะต้อง และทำไม? เนื่องจากพวกเขาตระหนักถึงจุดประสงค์ของการละทิ้งอาหารสัตว์และข้อ จำกัด เหล่านี้ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ในทุกสิ่งจำเป็นที่จะต้องค้นหาความหมาย แม้กระทั่งในอาหาร

ทำไมจึงจำเป็น?

แต่น่าเสียดายที่คนจำนวนมากไม่ได้ทานอาหารอย่างจริงจัง อย่างไรก็ตามโภชนาการที่ใส่ใจคือชีวิตที่ใส่ใจ ตามปรัชญานี้จะช่วยกระตุ้นสัญชาตญาณตามธรรมชาติซึ่งขึ้นอยู่กับจำนวนอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกาย คุณรู้ไหมว่าผลิตภัณฑ์ใด ๆ (แม้แต่คนที่มีประโยชน์มากที่สุด) ปล่อยอนุมูลอิสระในระหว่างการผลิตซึ่งเป็นสาเหตุของความมึนเมาของร่างกาย? เพื่อต่อสู้กับมันร่างกายจะใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ดังนั้นยิ่งเราทานอาหารมากเท่าไหร่ นี้ควรจะเพิ่มจำนวนของโรคที่เป็นอันตรายที่เป็นผลมาจากความมึนเมาดังกล่าว

อีกเหตุผลหนึ่งสำหรับการเปลี่ยนโภชนาการที่ใส่ใจคือโอกาสที่จะมุ่งเน้นที่คุณภาพ แน่นอนจากครอบครัวของโรงเรียนหลายคนรู้ว่าขนาดของกระเพาะอาหารมีค่าใกล้เคียงกับกำปั้นของมนุษย์ เป็นปริมาณอาหารที่เพียงพอที่จะอิ่มตัวในมื้อเดียว (ในวันควรมี 5-7) ยอมรับว่าไม่เพียงพอ ซึ่งหมายความว่าในปริมาณน้อย ๆ นี้ควรมีการนำเสนอผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่เป็นประโยชน์สูงสุด

บทบัญญัติหลักของโภชนาการที่ใส่ใจ

แดกดันหลายคนกินเครื่องจักรโดยสิ้นเชิงโดยไม่ให้การกระทำนี้มีความหมายใด ๆ เป็นผลให้อาหารสูญเสียความหมายเดิมและเริ่มที่จะก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายแทนดี หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่ใส่ใจมีความแตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับสิ่งที่คนทั่วไปคุ้นเคย บทบัญญัติของแนวคิดนี้สามารถกำหนดได้ดังนี้:

• กินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิว สามมื้อต่อวันซึ่งเราคุ้นเคยกันมาตั้งแต่วัยเด็กนั้นสมบูรณ์ไม่สอดคล้องกับความต้องการของร่างกาย ทำไมต้องกินกระเพาะอาหารเกินควรด้วย 3 คอร์สแน่นอนถ้าคุณไม่อยากกิน แต่อย่าสับสนกับความหิวร่างกายด้วยอารมณ์ ถ้าคุณมีอารมณ์ที่ไม่ดีให้เลือกด้วยทุกอย่าง แต่ไม่ใช่กับอาหาร
• เรียนรู้ที่จะได้ยินร่างกายของคุณ นี้จะช่วยให้คุณกินเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการจริงๆ ขึ้นอยู่กับสภาพภูมิอากาศภาวะสุขภาพวิถีการดำเนินชีวิตและปัจจัยอื่น ๆ ร่างกายของคุณจะต้องมีอาหารที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง (จากสลัดผักสลัดผักชนิดอ่อน)
• เพลิดเพลินไปกับอาหารและกระบวนการบริโภค ในการทำเช่นนี้ให้สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมในรูปแบบของอาหารที่สวยงามผ้ากันเปื้อนและคุณลักษณะอื่น ๆ
• ให้ความสำคัญกับอาหาร ระหว่างอาหารในสายตาของคุณไม่มีคอมพิวเตอร์ไม่มีทีวีไม่มีหนังสือไม่มีเอกสารการทำงานใด ๆ แม้ว่าคุณจะตัดสินใจดื่มชาเพียงอย่างเดียว
• สัปดาห์ละครั้งจัดวันอดอาหารเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณหยุดพัก ถ้าคุณมีข้อ จำกัด เชิงปริมาณหนักเพียงแค่เปลี่ยนรูปแบบของอาหาร ดังนั้นคุณสามารถกินได้ทั้งวันเท่านั้นอาหารเหลว

การวิเคราะห์อาหารที่มีอยู่

เพื่อที่จะได้เป็น "เส้นทางที่ถูกต้อง" คุณต้องเข้าใจความผิดพลาดที่เกิดขึ้น หากคุณปรับตัวให้เข้ากับอาหารที่มีสติพยายามเก็บบันทึกไว้ เขียนทุกอย่างที่คุณกินในระหว่างวัน ในนี้ไม่มีอะไรซับซ้อนเพราะคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองกับบางสิ่งบางอย่าง เพียงแค่คุณได้เรียนรู้การแก้ไขการกระทำของคุณแล้วคุณก็จะก้าวไปสู่ความตระหนัก

ไม่กี่วันต่อมาคุณต้องทำการวิเคราะห์รายละเอียดของไดอารี่ คุณจะสังเกตเห็นว่ามีผลิตภัณฑ์บางอย่างที่เป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ และสิ่งที่อยู่ในบันทึกของคุณเห็นได้ชัดว่าดูเหมือนจะไม่จำเป็น ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณคิดว่าคุณต้องการหรือไม่ ไดอารี่ดังกล่าวจะมีวินัยคุณ คุณต้องการให้เนื้อหาของคุณสมบูรณ์แบบ

ลองนึกภาพว่าจะมีการอ่านบันทึกการรับประทานอาหารของคุณโดยคนที่อยู่ข้างนอกในแต่ละวัน แน่นอนคุณจะอายถ้า "นักวิจารณ์" นี้เห็นในไดอารี่บางอย่างไม่ถูกต้อง ดังนั้นคุณจะปรับอาหารของคุณตลอดเวลา คุณจะคิดก่อนที่คุณจะกินอะไรบางอย่างที่ไม่จำเป็นเพราะต้องใส่ "บันทึกความจำอาหาร" ของคุณ

พื้นฐานทางโภชนาการ

อาหารที่ใส่ใจคือชีวิตที่ใส่ใจ นี่ไม่ใช่เรื่องที่พูดเกินจริงเพราะสิ่งที่เรากินสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของเราส่วนใหญ่ขึ้น มีแหล่งข้อมูลอินเทอร์เน็ตและแหล่งข้อมูลอื่น ๆ เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม แต่มีข้อมูลที่มีค่ามากมายอยู่หรือไม่? คุณรู้อยู่แล้วว่าสิ่งที่สำคัญที่สุด มันยังคงเป็นเพียงการทำซ้ำและแก้ไข:

1. ดื่มน้ำปริมาณมาก ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ใช้จากของเหลวครึ่งหนึ่งถึง 3 ลิตร ทุกคนกำหนดบรรทัดฐานของตนเอง
2. แบ่งบรรทัดฐานประจำวันของผลิตภัณฑ์ออกเป็นหลายส่วน (5-7) นี้จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นและความรู้สึกของความหิวจะน้อยเฉียบพลัน
3. ทิ้งผลิตภัณฑ์ที่มีการประมวลผลระดับสูง การปรับแต่งการบดการหุงต้มและการจัดการอื่น ๆ ลดคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของอาหาร
4. มุ่งเน้นไปที่กรดไขมันไม่อิ่มตัว (omega-3 และ omega-6) ช่วยลดปริมาณไขมันสัตว์ในอาหาร
5. ถ้าคุณต้องการอาหาร (ตัวอย่างเช่นด้วยเหตุผลทางการแพทย์) ให้จัดรูปแบบอาหารของคุณเพื่อให้วันที่ร่างกายได้รับอย่างน้อย 1200 กิโลแคลอรี
6. ปฏิเสธที่จะกินก่อนนอนและออกกำลังกาย แหล่งข้อมูลที่ต่างกันระบุช่วงเวลาที่แตกต่างกัน แต่คุณต้องสร้างกรอบการทำงานของคุณเองขึ้นอยู่กับความเร็วของการเผาผลาญของคุณ
7. ก่อนอาหารเย็นคุณจำเป็นต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพื่อเติมพลัง ในช่วงบ่ายอาหารควรเป็นส่วนใหญ่โปรตีน
8. กินผักดิบมากขึ้น นี่เป็นวิตามินที่แท้จริง "ระเบิด" และ "แปรง" ที่ดีสำหรับร่างกาย
9. ไม่เคยหิวโหยเพราะระบายทรัพยากรในชีวิตของคุณ
10. ปฏิเสธนิสัยไม่ดี

วิธีการที่นิยมของโภชนาการที่ใส่ใจ

โปรแกรมของโภชนาการที่ใส่ใจจะทำอย่างหมดจด individual0 ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลและความรู้สึก แต่มีหลายรูปแบบและเทคนิคที่ใช้กันอย่างแพร่หลายทั่วโลก นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• อาหารดิบและมังสวิรัติ แรงจูงใจทางจริยธรรมเป็นตัวกำหนดเมื่อเปลี่ยนมา ใช้อาหารประเภทนี้ คนเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเพราะเหตุใดเขาจึงปฏิเสธอาหารสัตว์หรือผลิตภัณฑ์รักษาความร้อน แต่เมื่อเวลาผ่านไปคนได้รับในรสชาติ พวกเขาเริ่มตระหนักถึงรสชาติที่น่ารื่นรมย์ของผลิตภัณฑ์จากพืชและยังรู้สึกผลประโยชน์ของพวกเขาในร่างกาย
• ขนถ่ายวันและอดอาหาร นี่เป็นมาตรการหนึ่งเดียวที่มีวัตถุประสงค์เพื่อวิเคราะห์พฤติกรรมการกินของคุณ ช่วยในการวางแนวความคิดและได้ยินร่างกายของคุณ ในระหว่างการปฏิเสธสั้น ๆ ของอาหารคุณจะรู้สึกได้ว่าผลิตภัณฑ์รสชาติและรสชาติใดที่คุณขาดและผลิตภัณฑ์ใดที่ทำให้คุณปฏิเสธในผลิตภัณฑ์
• Detox หมายถึงการทำความสะอาดร่างกายอย่างสมบูรณ์ มาตรการดังกล่าวใช้เพื่อคนที่ตระหนักว่าพวกเขากินไม่ดีเป็นเวลานาน ที่อาศัยอยู่ในภูมิภาคที่มีระบบนิเวศน์ที่ไม่ดีการใช้มาตรการนี้ โดยปกติแล้ววิธีการนี้จะได้รับการตระหนักในรูปแบบของการรับประทานอาหารเดี่ยวระยะสั้นซึ่งหมายถึงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ อาจเป็นโยเกิร์ตผักใบเขียวและผักหรือน้ำผลไม้

เปลี่ยนไม่ใช่ปริมาณ แต่มีคุณภาพ

มันคุ้มค่าที่จะนั่งบนอาหารถ้าสถิติแสดงความไร้ประสิทธิภาพของพวกเขา? คุณจำเป็นต้องเข้าใจว่าสถานะสุขภาพของคุณและตัวเลขขึ้นอยู่กับคุณภาพของอาหารมากกว่าปริมาณของมัน ไม่ยากเท่าที่ควร ก็เพียงพอที่จะรวม ไดอารี่โภชนาการ ของคุณกับความรู้พื้นฐานของอาหารที่เหมาะสม นี้จะช่วยให้คุณสามารถทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น

ความแตกต่างระหว่างโภชนาการที่ใส่ใจกับอาหารคือการที่คุณเข้าใจสิ่งที่และเหตุผลที่คุณกำลังทำอยู่อย่างชัดเจน ด้วยการทดลองง่ายๆคุณจะสามารถสร้างกฎการรับประทานอาหารที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะของคุณเองเพื่อให้มั่นใจว่าคุณรู้สึกดีและมีน้ำหนักตัวปกติ ดังนั้นคุณเข้าใจว่าการรับประทานอาหารบ่อย ๆ เป็นวิธีที่จะเอาชนะความรู้สึกที่หงุดหงิดของความหิวและชิ้นส่วนของเค้กเป็นความสุขในการกินและปริมาณของไกลโคเจนสำหรับกล้ามเนื้อ

ยุทธวิธีของ "Conscious Piece"

ทักษะของโภชนาการที่ใส่ใจมีการพัฒนาในมนุษย์ค่อยๆ เพื่อเร่งกระบวนการนี้ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคง่ายๆ ตัวอย่างเช่นกลยุทธ์ของ "Conscious Piece" มีดังนี้:

• ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารให้ตรวจดูเนื้อหาของแผ่นจานอย่างรอบคอบ พยายามศึกษารูปร่างสีกลิ่นและเนื้อสัมผัสของแต่ละผลิตภัณฑ์
• ก่อนที่คุณจะใช้ชิ้นส่วนในปากของคุณหายใจลึก ๆ ของกลิ่นหอมของมัน เขาควรให้ความสุขแก่คุณ
• เมื่ออาหารอยู่ในปากของคุณให้ใส่ช้อนส้อม นี้จะช่วยให้คุณประหยัดจากความเร่งรีบที่ไม่จำเป็น
• เน้นการเคี้ยวอย่างเต็มที่ คุณควรรู้สึกถึงรสชาติทั้งหมดของผลิตภัณฑ์ นอกจากนี้พยายามที่จะรู้สึกว่าพวกเขาเปลี่ยนเนื้อของพวกเขา ถ้าคุณไม่สามารถมีสมาธิเคี้ยวกับดวงตาของคุณปิด
• อาหารที่กินได้จะเป็นได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้สึกว่าพื้นผิวของเนื้อที่กลายเป็นเนื้อเดียวกันอย่างสมบูรณ์
• ก่อนที่จะมีชิ้นต่อไปให้หยุดพัก 2-30 วินาที ในช่วงเวลานี้คุณควรรู้สึกถึงความรู้สึกที่รื่นรมย์และเพลิดเพลินไปกับมัน

อีกกฎสำคัญ

คนสมัยใหม่เพียงแค่ต้องการที่จะต้นแบบทักษะเช่นโภชนาการที่ใส่ใจ กฎจะช่วยให้คุณสามารถปรับทิศทางและรับใช้อาหารใหม่ได้อย่างรวดเร็ว หนึ่งในนั้นสามารถอธิบายได้ดังนี้:

• ใช้จานตามปกติของคุณและเติมอาหารพร้อมทั้งยังสามารถมองเห็นครึ่งล่างของสัญญาได้ จำนวนผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรรับประทานช้าๆโดยใช้กลวิธีของ "Conscious Piece"
• หากปริมาณอาหารไม่เพียงพอคุณสามารถเติมจานได้ แต่คราวนี้ 80% ของก้นจานจะยังคงฟรีอยู่ ส่วนนี้ของผลิตภัณฑ์ควรที่จะกินช้าและ consciously
• หากยังไม่เพียงพอก็สามารถใส่แผ่นนี้เป็นครั้งที่สามได้เช่นเดียวกับในย่อหน้าก่อนหน้านี้

วิธีการสร้างความตระหนัก?

ในทางทฤษฎีทุกอย่างดูเรียบง่ายและน่าสนใจ แต่ในทางปฏิบัติก็จะเปิดออกว่ามันไม่ง่ายที่จะเปลี่ยนไปใช้อาหารที่ใส่ใจ หนังสือที่เขียนขึ้นโดยผู้เขียนและผู้ติดตามวิธีการ (Teak Nat Han, Liliana Chang) นำเสนอคำแนะนำดังกล่าว:

• รวมการกินด้วยการทำสมาธิ ในช่วงเวลาที่คุณกินสิ่งกระตุ้นรอบข้างไม่ต้องกระทบกับคุณอีกต่อไป คุณต้องดื่มด่ำในสภาพที่คุณรู้สึกเพียงร่างกายและปฏิกิริยาของคุณกับผลิตภัณฑ์บางอย่างเท่านั้น ดังนั้นคุณสามารถเข้าใจได้ว่าอาหารมีผลต่ออารมณ์และสภาพร่างกายของคุณอย่างไร การทดลองดังกล่าวจะช่วยในการสร้างอาหารที่เหมาะกับคุณซึ่งเหมาะสำหรับคุณ
• ฝึกการหายใจลึก ๆ ถ้าคุณรู้สึกหิวกระหายที่ทำให้คุณหลงใหลในอาหารหยุดและหายใจไม่กี่ครั้ง เฉพาะเมื่อคุณรู้สึกสมดุลภายในคุณสามารถเริ่มต้นการรับประทานอาหาร ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเริ่มแตกออกจากระบบ "สติ" ให้เริ่มหายใจลึก ๆ อีกครั้ง

โภชนาการที่ใช้งานง่าย: 10 หลักการ

คนในช่วงหลายปีที่ผ่านมาทรมานตัวเองด้วยอาหารในความพยายามที่ไร้ผลที่จะลดน้ำหนัก ดังนั้นมันอยู่กับดร. เอส Houks ซึ่งเป็นเวลานานได้รับความทุกข์ทรมานจากความบริบูรณ์ และเฉพาะอาหารที่ใช้งานง่ายช่วยให้เขาไม่เพียง แต่จะสูญเสียมากกว่า 20 กก. แต่ยังรวมผล ความหมายของมันไม่ได้เป็นการปฏิเสธความต้องการของร่างกาย (เช่นในกรณีของการทานอาหาร) แต่การฟังร่างกายของคุณให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการ สาระสำคัญของโภชนาการที่ใช้งานง่ายมีการเปิดเผยใน 10 หลักการ:

1. อย่านั่งรับประทานอาหาร นี้ไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายชะมัด
2. เคารพความรู้สึกหิว เราต้องการอาหารเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ การ จำกัด ตัวเองคุณจะฉีกขาดออกจากกันไม่ช้าก็เร็วทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพไม่สามารถแก้ไขได้ คุ้นเคยกับสิ่งที่คุณต้องการเพียงเพื่อตอบสนองความหิว
3. ยกเลิกการควบคุมพลังงาน นับแคลอรี่ที่เจ็บปวดควรยังคงอยู่ในอดีต
4. อย่าต่อสู้กับอาหาร ความตระหนักต้องมาหาคุณเพื่อให้คนสามารถรับประทานได้ หากคุณปฏิเสธตัวเองในความสุขในการกินคุณจะฉีกตัวเองออกไปซึ่งจะนำไปสู่การกินมากเกินไปกับผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมด
5. เรียนรู้ที่จะรู้สึกอิ่มเอม เมื่อรับประทานอาหารคุณควรฟังร่างกายของคุณ หยุดพักชั่วคราวที่รับประทานอาหารเพื่อให้รู้สึกสบาย
6. มองหาความพึงพอใจในอาหาร ใช้ตัวอย่างจากชาวเอเชียที่ส่วนใหญ่มีรูปขนาดเล็ก คุณควรสนุกกับแต่ละชิ้น จากนั้นคุณภาพจะเปลี่ยนปริมาณ
7. แยกความรู้สึกของคุณออกจากการรับประทานอาหาร เราคุ้นเคยกับการยึดความเครียดหรือเฉลิมฉลองความสุขกับสิ่งที่อร่อย พยายามให้ความสำคัญกับความรู้สึกและแหล่งที่มาของพวกเขาไม่ใช่การเชื่อมโยงกับอาหาร
8. เรียนรู้ที่จะเคารพในร่างกายของคุณ เริ่มต้นด้วยยอมรับชุดที่กำหนดให้คุณตามธรรมชาติ หลังจากที่คุณรักร่างกายของคุณในรูปแบบเดิมคุณจะสามารถหาจุดแข็งในการพัฒนาตนเองได้
9. รถไฟเพื่อความสุข มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเหล่านั้นอย่างถูกต้องซึ่งเรียกเก็บเงินกับคุณแทนที่จะใช้ร่างกายหมด
10. ดูแลสุขภาพของคุณ เลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ให้คุณประโยชน์และความสุขในการกิน

ข้อเสนอแนะระบบ

ผู้คนจำนวนมากที่กำลังติดตามสุขภาพและตัวเลขของพวกเขาจะเปลี่ยนไปเป็นอาหารที่ใส่ใจ ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับระบบนี้มีดังต่อไปนี้:

• มันจะเปิดออกเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องมีการกำหนดข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับอาหาร;
• ความสามารถในการเพลิดเพลินกับอาหารมีการพัฒนาสูตรรสชาติพัฒนา;
• การทำงานของระบบทางเดินอาหารดีขึ้นอย่างมากเนื่องจากพฤติกรรมการกลืนอาหารไม่หายไปโดยไม่เคี้ยว
• ความรู้สึกของความลำบากจะหายไปเพราะกระเพาะอาหารอิ่ม
• เมื่อเวลาผ่านไปความอยากเจ็บปวดของอาหารจะหายไป
• ความรู้สึกของความอิ่มแปล้อย่างรวดเร็วจะปรากฏขึ้นและความรู้สึกของความหิวจะกลายเป็นเฉียบพลันน้อยลง

ข้อสรุป

อาหารสติ - การค้นพบจริงสำหรับผู้ที่ฝันของร่างกายที่แข็งแรงและสวยงาม ต่อไปนี้แนวคิดนี้เป็นคนที่สิ้นสุดสภาพการเป็นตัวประกันของอาหาร เขาสามารถที่ไม่เพียง แต่จะควบคุมกระบวนการอุปทาน แต่ยังจะได้รับจากเขาความสุขของแท้