สิ่งที่ควรและไม่ควรกินก่อนนอน: 30 ผลิตภัณฑ์

มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าปัญหาการนอนหลับสามารถนำไปสู่การกินมากเกินไปและน้ำหนัก ในกรณีนี้ไม่สามารถที่จะนอนหลับอาจจะเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าคุณกินก่อนที่คุณจะไปที่เตียง มันจะเปิดออกนอนไม่หลับที่สามารถให้ไม่เพียง แต่รังสีจากแกดเจ็ต แต่ยังสิ่งที่คุณกินในตอนเย็น สินค้าบางชนิดอาจละเมิดการนอนหลับขณะที่คนอื่นในทางที่ช่วยในการเสริมสร้างความมัน เริ่มต้นกับผู้ที่ได้รับประโยชน์!

สิ่งใด

ถ้าคุณจะไปนอนด้วยความรู้สึกที่แข็งแกร่งของความหิวก็สามารถขัดขวางกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนัก ในมือข้างหนึ่งคุณจะประหยัดแคลอรี่ในมืออื่น ๆ ที่เสียงดังก้องในกระเพาะอาหารเจ็บที่จะนอนหลับหรือตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืน กินอะไรไม่เกินสองร้อยแคลอรี่ นี้จะเพียงพอที่จะกำจัดความหิว

นกกีวี

ผลไม้เหล่านี้จะช่วยในการนอนหลับแน่น เข้าร่วมการศึกษาที่กินผลไม้กีวีสองชั่วโมงก่อนนอนปกคลุมสามสิบห้าเปอร์เซ็นต์เร็วกว่าคนที่ไม่ได้กินกีวี นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระแคโรทีนและวิตามิน C และ E กีวีมี serotonin ช่วยให้นอนหลับ

เชอร์รี่

การนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญมากถ้าคุณต้องการความพยายามของคุณที่จะรับประทานอาหารและการออกกำลังกายได้ล้มเหลว จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ในการกู้คืนหลังการออกกำลังกาย เชอร์รี่ที่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างการนอนหลับ ถ้าคุณดื่มแก้วน้ำผลไม้เชอร์รี่คุณจะนอนหลับได้อีกต่อไปและแข็งแกร่ง ทั้งหมดเป็นเพราะเชอร์รี่มีเมลาโทนิฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณสมองที่คุณจะไปนอน

Flakes กับนมพร่องมันเนย

มักจะกินธัญพืชสำหรับอาหารเช้า แต่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับตอนเย็น นมมีโพรไบโอกรดอะมิโนซึ่งจะช่วยกระตุ้น serotonin นอกจากนี้อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตช่วยในการนอนหลับได้เร็วขึ้น

กล้วย

กล้วยเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียมและแมกนีเซียม พวกเขาช่วยในการนอนหลับโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมมีผลในเชิงบวกต่อคุณภาพการนอนหลับในผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับ, การเพิ่มระยะเวลาของวันหยุดและช่วยให้ตื่นขึ้นมา นอกจากนี้กล้วยมีโพรไบโอจะช่วยให้ serotonin และเมลาโทนิ

อัลมอนด์

ถั่ว - นี้เป็นอีกหนึ่งแหล่งที่ดีของแมกนีเซียมผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ดีที่สุดคือการรับมือกับงานของอัลมอนด์เพราะมีและแคลเซียม แคลเซียมจะช่วยให้สมองในการประมวลผลโพรไบโอกรดอะมิโนเมลาโทนิ

ผักขม

ผักโขม - นี่คือเพื่อนที่ดีที่สุดของคนที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ เขาไม่ได้เป็นเพียงแหล่งที่ดีของโพรไบโอ แต่ยังอุดมไปด้วยกรดโฟลิก, แมกนีเซียม, วิตามิน _B6 และ C ซึ่งจะช่วยให้การผลิตของ serotonin และเมลาโทนิ นอกจากนี้ผักโขมมี glutamine, กรดอะมิโนที่ร่างกายเร่งปฏิกิริยากำจัดสารพิษ

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์

โพรไบโอที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เช่น skinless ไก่หรือไก่งวง แม้จะเป็นส่วนเล็ก ๆ ก็เพียงพอที่จะทำให้ฝันของคุณกลายเป็นที่แข็งแกร่งและลึก

โยเกิร์ตไขมันต่ำ

ในการกรอกข้อมูลโพรไบโอร่างกายรวมไขมันต่ำโยเกิร์ตกรีก, น้ำผึ้งและกล้วย โยเกิร์ตและกล้วยมีโพรไบโอนอกจากกล้วยอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต หากคุณกำลังหิวคุณสามารถเพิ่มจานแม้กระทั่งข้าวโอ๊ต

เนยถั่วลิสงบนขนมปังธัญพืช

เบเกอรี่โฮลเกรนเป็นประโยชน์อย่างมากเพราะมันมีวิตามินและแมกนีเซียม นวดขนมปังนี้กับเนยถั่วลิสงเต็มรูปแบบของโพรไบโอสามารถเพิ่มน้ำผึ้งและกล้วย

ชีสกระท่อม

ไม่ควรสมบูรณ์ปฏิเสธที่จะกินก่อนนอนก็จะป้องกันคุณจากการสูญเสียน้ำหนัก แทนที่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวกินชีสบาง มีจำนวนมากของโปรตีนและโพรไบโอเป็นปัจจุบัน ผสมชีสกระท่อมด้วยครีมหรือ Guacamole

ชากับ Passion

ซึ่งเป็นเพียงปัญหาไม่สามารถแก้ถ้วยชา! ชาสมุนไพรจำนวนมากที่มีผลกระทบยากล่อมประสาทที่ดีซึ่งพวกเขาให้ flavonoids ในชากับความรักที่มีสารที่ช่วยในการผ่อนคลายและกำจัดความตึงเครียดประสาท

ชากับยาหม่องมะนาว

นี้เป็นอีกหนึ่งชาผ่อนคลาย - ยาหม่องมะนาวเป็นยากล่อมประสาทธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยในการต่อสู้กับการนอนหลับผิดปกติต่างๆ

ชาสืบ

สืบมานานแล้วที่มีชื่อเสียงเป็นยากล่อมประสาทอ่อน คนที่ดื่มชานี้ตั้งข้อสังเกตในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ชากับกระโดด

ในฮอปส์มีผลกดประสาทเพื่อใช้มันในชาจะช่วยต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับ นักวิจัยพบว่าเหตุผลสำหรับสารที่มีอยู่ในใบ Hops ช่วยในการรับมือกับความวิตกกังวลและทำหน้าที่เป็นเมลาโทนิ นี้เป็นวิธีที่ดี แต่จดทะเบียนใน - อันตราย! ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องระวังสำหรับช่วงเย็น

เครื่องดื่มกาแฟและอ่อนนุ่ม

คุณอาจจะรู้ว่าคาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง หากคุณมีความสำคัญกับเรื่องนี้คุณจะไม่สามารถที่จะนอนหลับไม่กี่ชั่วโมง

ช็อคโกแลต

ไม่ได้เป็นข่าวที่ดีมากสำหรับช็อคโกแลต sladoezhek รบกวนกับการนอนหลับ ช็อคโกแลตยังมีคาเฟอีนซึ่งทำให้การใช้งานจะยุ่งกับการนอนหลับ หากคุณมีความไวต่อคาเฟอีนกินช็อคโกแลตในตอนเช้า

แอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยที่จะหลับไปขัดกับภาพลักษณ์ที่นิยม ใช่แก้วไวน์จะช่วยให้คุณผ่อนคลายแม้ว่าร่างกายจะไม่สามารถดำน้ำในการนอนหลับลึกที่จำเป็นสำหรับการกู้คืนนี้

อาหารที่มีไขมัน

ลืมเบอร์เกอร์และไอศครีม อาหารสูงในไขมันในร่างกายย่อยสลายอีกต่อไปดังนั้นพวกเขาจึงเพิ่มระดับพลังงานและไม่ผ่อนคลาย นอกจากนี้อาหารที่มีไขมันสามารถทำให้เกิดท้องอืดอาหารไม่ย่อยและที่จะไม่ช่วยให้คุณผ่อนคลายในเวลากลางคืน ในตอนเช้าหลังรับประทานอาหารดังกล่าวคุณจะไม่รู้สึกความกล้าหาญ

ธัญพืชที่มีจำนวนมากของน้ำตาล

อย่ากินธัญพืชหวาน: พวกเขาทันทียกระดับน้ำตาลในเลือดและจากนั้นจะลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ เลือกธัญพืชซึ่งในต่อการให้บริการมีน้อยกว่าห้ากรัมน้ำตาล

พริกและอาหารรสเผ็ด

อาหารรสเผ็ดคือการเผาผลาญแรงกระตุ้นที่ดี แต่ช่วยให้คุณตื่นขึ้นมา เครื่องเทศเช่นพริกป่นหรือทาบาสโกเร่งการเผาผลาญใช้ capsaicin ซึ่งเป็นสาเหตุของการอิจฉาริษยาบาง

โปรตีนหรือไขมันอาหารเย็น

คุณอาจจะคิดว่าอาหารค่ำที่อุดมด้วยโปรตีนจะให้เต็มอิ่มเป็นเวลานาน มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารมื้อค่ำคับรบกวนการนอนหลับและยุ่งเกี่ยวกับการผลิตของ serotonin

ผลไม้แห้ง

ดื่มจำนวนมากของอาหารเส้นใยสูงอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดท้องอืดท้องเฟ้อและที่รบกวนการนอนหลับของคุณ

น้ำ

มันไม่จำเป็นที่จะดื่มขวาก่อนนอน เป็นผลให้คุณตื่นขึ้นมาหลาย ๆ ครั้งเพื่อเยี่ยมชมห้องสุขา พยายามที่จะดื่มของเหลวน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน

พิซซ่า

ชิ้นส่วนของพิซซ่าจะตอบสนองความหิวของคุณ แต่ในวันถัดไปคุณจะรู้สึกเหนื่อย การรวมกันของกรดไขมันในชีสและซอสมะเขือเทศมีผลกระทบในทางลบต่อคุณภาพการนอนหลับ

ทำเหรียญ

ยกเลิกมินต์ในช่วงบ่าย สะระแหน่สามารถทำให้เกิดความอิจฉาริษยาดังนั้นในเวลากลางคืนมันจะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยง

ชาเขียว

ชาเขียว - เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แต่ไม่ได้ดื่มก่อนนอน มันมีคาเฟอีนและสารกระตุ้นสารเช่น theobromine และ theophylline ซึ่งเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

มันฝรั่งทอดกับซอสมะเขือเทศ

อาหารจานด่วนที่รบกวนการนอนหลับ จำนวนมากมันฝรั่งของไขมันในนอกจากนี้ความเป็นกรดสูงของซอสมะเขือเทศเป็นผลจากการที่คุณจะทรมานอาการเสียดท้อง

หัวหอมดิบ

หัวหอมอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดซึ่งสร้างแรงดันในกระเพาะอาหาร ไม่ได้รู้สึกที่น่าพอใจมากที่สุดเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะนอนหลับ

จำนวนมากของอาหาร

มันไม่จำเป็นที่จะต้องได้อย่างรวดเร็วก่อนที่จะไปนอน แต่ยังเป็นอันตรายต่อการกินมากเกินไป เป็นผลให้ร่างกายจะต้องใช้เวลายาวนานในการทำงานกับการย่อยอาหารซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่สามารถที่จะผ่อนคลาย