วิ่งออกกำลังกายเพิ่มชั่วโมง 7 ปีของชีวิต?

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาทำงานมีความคิดเห็นดี นักวิจัย vying รายงานซ้ำของการสึกหรอมากเกินไปของข้อต่อและอันตรายของความเครียดในหัวใจ นักวิ่งหลายคนถูกบังคับให้ละทิ้งวิ่งจ๊อกกิ้งแบบดั้งเดิมในความโปรดปรานของการเดินอ่อนโยนมากขึ้น แต่มากของสิ่งที่ซึมในสิ่งพิมพ์ที่ทุ่มเทให้กับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีทำให้เข้าใจผิดของผู้อ่าน

คำเตือนมีกระสุน

ตามสถิติจำนวนของนักวิ่งบนทางหลวงที่ได้รับการลดลงอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่นถ้าในประเทศสหรัฐอเมริกาในปี 2013 จ๊อกกิ้งเป็นประจำมีส่วนร่วมในกว่า 19 ล้านคนมีอยู่แล้วในปีที่ผ่านมาของแฟน ๆ ของการออกกำลังกายชนิดนี้มีน้อยกว่า 17 ล้านบาท ดูเหมือนเคาน์เตอร์โฆษณาจะมีผล หลายคนเชื่อว่าการวิ่งออกกำลังกายสามารถดำเนินชีวิตของพวกเขาก่อนเวลาอันควร

countermove

ในการตัดสินทางวิทยาศาสตร์ไม่สามารถให้ข้อสรุปที่ชัดเจนว่าพวกเขาจะไม่ได้รับการยืนยันจากการศึกษาอื่นที่คล้ายคลึงกัน ตัวอย่างตื้นหรือรบกวนกับการกระทำของข้อมูลที่ได้รับในการสร้างภาพที่สมบูรณ์ นั่นเป็นเหตุผลที่มาถึงก่อนการตรวจสอบของการทำงานช่วยให้เราสามารถสรุปได้บนพื้นฐานของการไม่กี่ทดลองที่ หนึ่งการศึกษาดังกล่าวได้ดำเนินการพนักงานของมหาวิทยาลัยไอโอวาร่วมกับโรคหัวใจจาก New Orleans Karlom Lavi

วิธีการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด?

ผลการวิจัยพบที่น่าเชื่อมาก มันกลับกลายเป็นว่าผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยใช้การทำงานยืดชีวิตของพวกเขา ในแต่ละปีมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดดำเนินการเกี่ยวกับ 17,500,000 คน รูปนี้เป็นส่วนที่สามของการเสียชีวิตที่ลงทะเบียนทั้งหมด หัวใจก็ยังกล้ามเนื้อก็ต้องออกกำลังกายเป็นประจำ เราไม่สามารถทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านเรือถ้าเราไม่ได้เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจข้อ จำกัด ที่จำเป็น สำหรับการฝึกอบรมความอดทนตัวเลขเหล่านี้อยู่ในช่วง 133-157 ครั้งต่อนาทีเพียงพอสำหรับการเผาไหม้ไขมันโหลดในช่วง 114-137 ครั้งต่อนาที

การค้นพบนี้ไม่ขัดแย้งกับผลการก่อนหน้านี้

หลายของหลักฐานที่ได้รับการตรวจสอบโดยคณะนักวิทยาศาสตร์คาร์ลาลาวี่ที่เน้นสมัครพรรคพวกของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีถึงปานกลางการออกกำลังกายซึ่งถือว่าดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายการเต้นของหัวใจ ในคำอื่น ๆ ที่จะมีสุขภาพคุณเพียงแค่ต้องทำให้การเดินทุกวัน นี้เป็นหลักฐานโดยจำนวนของการศึกษาทางระบาดวิทยาขนาดใหญ่

ปีพิเศษของชีวิต

แต่นักวิทยาศาสตร์ค้นพบเป็นบางส่วนเพิ่มเติมที่ถูกค้นพบ แต่กลับกลายเป็นว่าการทำงานมีข้อได้เปรียบบางกว่าเดิน ถ้าเราเชื่อว่าการทำประมาณการที่ดำเนินการตามผลการวิจัยจากการศึกษาหลายออกกำลังกายที่รุนแรงคือความสามารถในการเพิ่มสามปีของชีวิต เป็นที่น่าสนใจที่คุณจะได้รับผลประโยชน์เหล่านี้แม้ว่าเริ่มที่จะนำไปสู่ชีวิตที่ใช้งานค่อนข้างล่าช้าในวัยผู้ใหญ่

มีประโยชน์อื่น ๆ

เพิ่มเติมสามปี - โอกาสที่ดึงดูดให้ที่ทำงานเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนาน เมื่อคนที่มีการทำงานอิ่มตัวร่างกายของคุณด้วยออกซิเจนอุดม endorphins สมองฮอร์โมนแห่งความสุข และอื่น ๆ ที่โหลดของคุณที่สูงกว่าความภาคภูมิใจหลังจากที่วิ่งออกกำลังกาย ผู้เขียนของการศึกษาอย่างต่อเนื่องคำนวณของพวกเขา ถ้าคุณเป็นแฟนอย่างแข็งขันของการแข่งรถบนทางหลวงและการใช้จ่ายโดยเฉลี่ย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หลังจาก 50 ปีของกิจกรรมที่คุณใช้ชีวิตเพียง 74 เปอร์เซ็นต์ของคุณ การจะมีความแม่นยำมากขึ้นทุกชั่วโมงทำงานให้คุณเจ็ดชั่วโมงเพิ่มเติมของชีวิต คุณจะสามารถที่จะดึงผลประโยชน์ส่วนเพิ่มถ้าคุณค่อยๆเพิ่มระยะของคุณ ถ้าคุณเอาชนะทุกสัปดาห์อย่างน้อย 100 กิโลเมตรที่คุณทำมันเพราะการทำงานที่ทำให้คุณมีความสุข

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัย

สั้น ๆ อาศัยอยู่กับวิธีการดำเนินการคำนวณ นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาประวัติศาสตร์และวิถีชีวิต 55 000 คนซึ่งสามารถนำมาประกอบกับความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร พวกเขาพบว่ามันจะถ้าคนทุกคนในเวลาเดียวกันปรับปรุงแนวโน้มของพวกเขาเกี่ยวกับชีวิตบนพื้นฐานของพารามิเตอร์บางอย่าง ตัวอย่างเช่นหากผู้สูบบุหรี่ทั้งหมดโยนบุหรี่ในเวลาเดียวกันก็อาจจะป้องกันไม่ให้เกิดการตายของต้นร้อยละ 11 หากทุกคนที่มีน้ำหนักเกินก็สามารถที่จะลดค่าดัชนีมวลกาย 25 หรือน้อยกว่าก็จะสามารถป้องกันไม่ให้ร้อยละ 8 ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร แต่การลดความดันโลหิตสูงมีความสำคัญสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูงทั้งหมด ถ้าคุณเก็บตัวเลขโยของ tonometer เป็นปกติก็สามารถป้องกันไม่ให้ร้อยละ 15 ของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคหัวใจและหลอดเลือด

สำหรับร้อยละ 16 มันไม่ทำงาน

จะแม่นยำโรคหลอดเลือดหัวใจเรียกร้องชีวิตของร้อยละ 31 ของผู้อยู่อาศัยของดาวเคราะห์ ซึ่งหมายความว่าร้อยละ 16 ของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะยังคงมีความเสี่ยงแม้ว่าคุณจะลดความดันเลือดให้เป็นปกติ แต่ถ้าผลการดำเนินงานที่ลดลงเพียงเล็กน้อยต่อความดันโลหิตตรวจสอบ? เกิดอะไรขึ้นถ้าหัวใจต้องออกกำลังกายเป็นประจำ? ถัดไปนักวิจัยทำวิเคราะห์เปรียบเทียบที่น่าสนใจซึ่งเมื่อเทียบกับประสิทธิภาพของรูปแบบต่างๆของการออกกำลังกาย, การแบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม

อะไรรูปแบบของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของหัวใจ?

กลุ่มแรกรวมถึงคนที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการทำงานและนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน ภาระของพวกเขาในร่างกายที่วัดโดยการเดินหรือใช้ในครัวเรือนเหลือเกินซึ่งใช้เวลาน้อยกว่า 500 นาทีต่อสัปดาห์ (เทียบเท่า 75 นาทีของการออกกำลังกายอย่างหนัก) กลุ่มที่สองกำลังวิ่งไม่ได้ใช้งาน คนเหล่านี้มีส่วนร่วมในการผลิตได้อย่างมั่นคงและมีรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายเช่นการฝึกอบรมในโรงยิม (500 นาทีต่อสัปดาห์) กลุ่มที่สามถูกทำลายคนที่ใช้งานทางร่างกาย (หรือ 500 นาทีในการเดินหรือการฝึกอบรมทางกายภาพ) กลุ่มที่สี่รูปแบบที่วิ่งใช้งาน, ค่าใช้จ่ายเพียง 500 นาทีทุกสัปดาห์ นอกจากนี้พวกเขาเปิดเผยร่างกายของพวกเขาและกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ

ผล

วิ่งใช้งานมาข้างหน้าในการเปรียบเทียบกับกลุ่มอื่น ๆ แต่นี้ไม่น่าแปลกใจ โอกาสของพวกเขากำลังจะตายจากสาเหตุใด ๆ ในระหว่างการศึกษาลดลงร้อยละ 43 ไม่มีใครจะแปลกใจว่าคนที่นำไปสู่การดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่สมัครใจลงโทษตัวเองไปสู่ความตายก่อนวัยอันควร อย่างไรก็ตามการเปรียบเทียบที่น่าสนใจที่สุดที่ถูกสร้างขึ้นระหว่างคนสองกลุ่มที่ใช้งาน (นักวิ่งหรือวิ่ง) ในขณะที่ผู้สนับสนุนเดินหรือออกกำลังกายที่มีกำไร 12 เปอร์เซ็นต์วิ่งใช้งานจะได้รับในการสั่งซื้อร้อยละ 30 ในการเปรียบเทียบนี้โดยเฉพาะการทำงานเป็นตัวบ่งชี้ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นของสุขภาพกว่ารูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกาย (แม้ในขณะที่เกินขั้นต่ำที่แนะนำ)