วิธีการเอาไขมันจากมือกับการออกกำลังกาย

ผู้หญิงหลายคนมีปัญหา กับวิธีการเอาไขมันออก จากอ้อมแขนและในกรณีนี้พวกเขาจะไม่ดูด การทำเช่นนี้เราขอแนะนำการออกกำลังกายต่อไปและการรักษา สำหรับการเรียนต้องใช้ดัมเบลควรมีน้ำหนักปรับหรือมากกว่าของดัมเบลที่มีน้ำหนักที่แตกต่างกัน และความจำเป็นในเพลงมันอาจจะเป็นเทปบันทึกเสียง แต่อาจจะเป็นวิทยุหรือโทรทัศน์เพียงเพื่อให้การติดตามของจังหวะและเวลาของการออกกำลังกาย ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นในการออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันบนแขนที่รับดัมเบลแรกชั่งน้ำหนัก 0.5 กก. น้ำหนัก

1. อุ่นเครื่องมาตรฐาน กล้ามเนื้อในลำคอ, ร่างกายส่วนบนและแขน อบอุ่นขึ้นควรจะดำเนินการในลำดับที่

คอ:

1.1.Povoroty แรกวิธีหนึ่งแล้วอื่น ๆ 4 ครั้ง

1.2.Polukrugom หันหัวของเขาจากไหล่ซ้ายไปทางขวาเช่นถ้าถือเส้นคางของหน้าอก 4 ครั้ง

1.3.Zatem หันหัวของเขาในครึ่งวงกลมด้านหลังเส้นคอได้ถูกจัดขึ้นครั้งที่ 4 การออกกำลังกายนี้ควรจะเป็นจังหวะช้าลงก่อนหน้านี้

1.4.Ostavlyaem ไหล่บนพื้นดินและคางของเขาผลักไปข้างหน้าครั้งที่ 8 หัวในกรณีนี้จะต้องจัดได้อย่างราบรื่น

1.5.Dvigaem คอใน การเต้นรำโอเรียนเต็ล ในฝ่ายซ้ายขวา, ไหล่ยังคงอยู่ในสถานที่ดำเนินการครั้งที่ 8

ในประสิทธิภาพการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณได้ยินกระทืบหรือคลิกในกระดูกสันหลังบนส่วนใหญ่มักจะมีการหมุนหัว ซึ่งเป็นเรื่องปกติสิ่งที่สำคัญที่นี่เพื่อทำแบบฝึกหัดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้อย่างราบรื่น ได้อย่างราบรื่นการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดและอบอุ่นขึ้นตั้งของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่สนใจในวิธีการเอาไขมันออกจากแขน

เอวไหล่

1.1.Plechi อย่างรวดเร็วขึ้นและยังลดลงอย่างมากลงไปตามไหล่ทั้งสอง 4 ครั้งแต่ละไหล่แยก - แขนข้างหนึ่งขึ้นอื่น ๆ ลดลง 4 ครั้งสำหรับแต่ละแขน

1.2.Sovershat วงการหลังไหล่เพียง 8 ครั้งและครั้งที่ 8 ข้างหน้า ในขณะที่มือได้อย่างอิสระที่แขวนอยู่ตามร่างกายเพียงไหล่ของการทำงาน

1.3.Rezkie วางไหล่กลับมาแล้วไปข้างหน้า 16 ครั้ง มือในเวลาเดียวกันตามร่างกายงอเล็กน้อย

1.4.Kazhdym ไหล่ในวงการ: ไปข้างหน้า - ซ้าย - หลัง - ขวา แขนตามร่างกายและงอเล็กน้อย

จากนั้นหมุนสลายสมบูรณ์มือในการสั่งซื้อ: แปรงแล้วข้อศอกและแขนจากไหล่ถึงความจริงจนเหงื่อ มือขากลับไปที่ปราสาท แต่เต้านมในเวลาเดียวกันมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้โค้งไปข้างหน้า, ใบลดและแก้ไขเป็นเวลา 1 นาที การออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ ครั้งนี้ รูปที่ออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อ - ความรู้สึกในพวกเขาความนุ่มนวลและความอบอุ่น การฝึกอบรมดังกล่าวเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่างานของคุณเป็นไปได้เอาไขมันออกจากมือได้ดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด

การออกกำลังกายในกล้ามเนื้อหน้าอก

โดยไม่ต้อง 1.Snachala ดัมเบลและโหลดค่อยๆเพิ่มขึ้นนำน้ำหนักดัมเบลถึง 1.5 กก. มือพันธุ์เคียงไหล่ระดับลดใบปาล์มขึ้น กล้ามเนื้อสายพันธุ์หน้าอก - ผ่อนคลายความเครียด - ผ่อนคลาย

มือ 2.Skladyvaem ในขณะที่สวดมนต์และมีอำนาจในการปาล์มเช่นถ้าพยายามที่จะเปลี่ยนศูนย์ มั่นต่อต้านมือและนำไปสู่ครั้งแรกไปทางซ้ายกลับไปที่ศูนย์แล้วไปทางขวา ทุกอย่างจะทำอย่างไรกับอำนาจของครั้งที่ 8

3.Skladyvaem ฝ่ามือมืออยู่ด้านหลังไหล่และข้อศอกพยายามที่จะขยายให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เราทำอย่างช้าๆและนุ่มนวล 16 ครั้ง

มือ 4.Skladyvaem เจาะกัน เรากดหมัดของเขาและย้ายพวกเขาขึ้น - ลงโดยแรง ใบมีดในเวลาเดียวกันลดสูงสุด

ประสิทธิภาพการออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้การทํางานของวิธีการเอาไขมันออกจากแขน ชี้ของการที่ถูกต้องของการออกกำลังกายเหล่านี้จะมีความรู้สึกของความเมื่อยล้าและ เหงื่อออกมากมาย ถ้าเสื้อของคุณจะแห้งแล้วผลลัพธ์ที่คุณได้ประสบความสำเร็จ เพื่อที่จะเอาไขมันส่วนเกินบนแขนให้แน่ใจว่าจะดำเนินการในช่วงที่เต็มไปด้วยความเครียดและความพยายามอย่างมีนัยสำคัญ โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่ควรจะดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและภาระในกล้ามเนื้อจะต้องค่อนข้างใหญ่ แต่ไม่หักโหมมันถ้าคุณพยายามที่เกินไปแล้วกล้ามเนื้อของคุณในมืออาจจะกลายเป็นที่เห็นได้ชัดเกินไป