การออกกำลังกาย "แถบ" สำหรับการลดน้ำหนัก: ความคิดเห็น, ภาพถ่าย วิธีการทำบาร์ลดไขมันหน้าท้อง?

ได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนว่าทุกอย่างจะง่ายมาก แต่ การออกกำลังกายเป็น "แถบ" ลดความอ้วนหน้าท้อง - นี้เป็นหนึ่งในภาระที่หนักที่สุดในกล้ามเนื้อของเปลือกไม้หลังและแขน นอกจากนี้ตำแหน่งนี้เป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานในการฝึกโยคะ บาร์สามารถทำได้เช่นการออกกำลังกายที่แยกต่างหากและในการรวมกันกับใด ๆ ของการโหลดไฟ

การเริ่มต้น

ค่อยๆอ่านคำแนะนำที่ให้มาและภาพประกอบและพยายามที่จะก้าวไปคิดว่ามันดูเหมือนและรู้สึกท่าที่ถูกต้อง "แถบ" ถ้าคุณฝึกโยคะตำแหน่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์และใช้เวลาใด ๆ ของ asanas อื่น ๆ อีกมากมาย บาร์ปกติไม่เพียงเสริมสร้างแขนไหล่หลังและกล้ามเนื้อเปลือก - มันยังช่วยเพิ่มท่า

ให้แน่ใจว่าจะปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะทำบาร์สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก: ไม่ได้ออกกำลังกายทั้งหมดถูกสร้างขึ้นเท่ากับและซับซ้อนควรจะเลือกหลักบนพื้นฐานของตัวเองสภาพทางกายภาพและการออกกำลังกายระดับของพวกเขา ระวังถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่หลังท้องหรือไหล่

ระดับแรกของการฝึกอบรม

ถ้าคุณไม่เคยเล่นกีฬาหรือมีความยืดหยุ่นมากเริ่มเตรียมความพร้อมสำหรับบาร์กับการยอมรับของท่า "ทั้งสี่" ตำแหน่งนี้พื้นฐานที่จะจ่ายได้ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุสุขภาพและระดับของการออกกำลังกาย หากคุณจัดตารางเวลาสายปกติสำหรับการสูญเสียน้ำหนักคนจริงที่ต้องสูญเสียน้ำหนักและดึงเงาช่วยในการรวบรวมลงในกำปั้นและกำลังจะที่จะเริ่มต้นการเตรียมการสำหรับการออกกำลังกาย

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือเป็นโดยตรงภายใต้ไหล่และหัวเข่าของคุณ - เพียงด้านล่างก้น
• เท้าสามารถตรงอย่างเต็มที่พิงบนพื้นหรือโค้งงอเท้าถ้าคุณชอบ
• ทำให้หายใจได้อย่างราบรื่นแล้วหายใจออกทางจมูก หากคุณสามารถพยายามที่จะเลียนแบบเสียงของคลื่น วิธีนี้เป็นวิธีพิเศษของโยคะซึ่งจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของ asanas เหล่านี้

ระดับที่สองของการฝึกอบรม

หายใจเข้าและดึงก้นของคุณจะส้นเท้า รักษาตำแหน่งเดิมของมือใช้เวลาหายใจลึกและนั่งบนส้นเท้าของคุณ - รับลูกก่อให้เกิดในการฝึกโยคะหมีซึ่งเป็นชื่อ "Balasan" เท้า Podozhmite ถ้าคุณยังไม่ได้ทำ พยายามที่จะเต้านมกับหัวเข่าของเขาอย่างต่อเนื่องและมองไปข้างหน้า หากคุณมีระบบการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้บาร์สำหรับการสูญเสียน้ำหนักความคิดเห็นเกี่ยวกับการที่ถูกน้ำท่วมทรัพยากรจำนวนมากจะมีง่ายและผ่อนคลาย กรณีที่ยังคงมีขนาดเล็ก - ที่จะรักษาตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลาที่เหมาะสมของเวลา

ระดับที่สามของการฝึกอบรม

หายใจออกและการเพิ่มขึ้นก่อให้เกิด "หมามองลง." หายใจออกและจาก Balasan หรือทารกท่ายกสะโพกขึ้น ควรจะได้รับตำแหน่งที่คล้ายกับฤๅษี "วี" - ในการฝึกโยคะที่เธอเรียกว่า "สุนัขที่มองลงมา" หรือ "หมาปากกระบอกปืนลง."

• ปาล์มต้องอยู่อย่างสมบูรณ์บนพื้น อย่าลืมที่จะยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ไหล่ต้องดึงกลับและมือเปิดด้านข้างด้านในเพื่อให้ "ลักยิ้ม" ข้อศอกมองหน้ากัน
• เลือกส้นเท้าสัมผัสพื้น: มันขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง, hamstrings และหน้าแข้ง ยิ่งคุณฝึกได้รวดเร็วยิ่งขึ้นจะสามารถที่จะพึ่งพาส้นเท้าของเขาอยู่บนพื้น
• ดำเนินการต่อเพื่อดึงกระดูกเชิงกรานไปยังเพดาน
• สายตาสามารถละเว้นและตรงเช่นสะดือ แต่ให้แน่ใจว่าหัวอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย
• ย้ายต่อไปจะลดน้ำหนักสายตรงความคิดเห็นที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณศึกษาวัสดุเหล่านี้ ก่อนที่คุณจะยอมรับสถานะตำนานอยู่ในท่าของ "หมามองลง" และทำหายใจราบรื่นดังนั้นตามความจำเป็น

ไม้กระดานแบบเต็ม

ก่อให้เกิดของ "ใบหน้าของสุนัขลง" หายใจลึก ๆ และป้อนให้กับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเพื่อให้ไหล่อยู่เหนือข้อมือ, ส้นเท้าและเดินกลับไปที่ตำแหน่งที่คลาสสิกของแถบสมบูรณ์ภายนอกคล้ายสูง วิดพื้นปาล์ม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะเครียดและกระดูกสันหลังตั้งตรง เพื่อที่จะได้อย่างถูกต้องดำเนินการออกกำลังกาย "บาร์สำหรับการลดน้ำหนักที่" (ความเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้สามารถอ่านได้ในขณะที่หญิงและชายในฟอรั่ม) ก็มีความจำเป็นต้องตรวจสอบสถานการณ์ของกระดูกเชิงกราน: เขาไม่ควรขึ้นไป จะเป็นการดีที่ร่างกายใช้รูปแบบของเส้นตรง

• หยุดจะงอและตั้งอยู่บนความกว้างเข็มขัด
• ข้อศอกควรจะเก็บไว้ให้ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะซี่โครง ลดไหล่และพยายามที่จะไม่กดพวกเขาไปที่หัวเพื่อหลีกเลี่ยงภาระที่ไม่จำเป็นในลำคอ
• เรียบเต้านมที่เป็นไปได้ หลบตาไหล่ช่วยยืดหน้าอก
• ตรวจสอบให้แน่ใจส้นเท้าชี้กลับ - ดังนั้นคุณจะได้พบกับความสมดุลเพิ่มเติม
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อต้นขาที่เกี่ยวข้อง สำหรับเรื่องนี้ kneecaps ไฮลิฟท์
• ฝ่ามือและนิ้วเท้ามีส่วนที่เหลือแรงเดียวกันบน เสื่อออกกำลังกาย
• การเปลี่ยนตำแหน่งกับท่า "หมามองลงมา" เป็นสามัญ (คลาสสิก) บาร์ไม่ควรต้องใช้ความพยายามมากและการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในตำแหน่งของร่างกายในพื้นที่

ทำอะไรต่อไป

สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และกลับไปที่ตำแหน่งไป "สุนัขมองลงมา." ซึ่งสามารถทำได้เฉพาะหลังจากที่สามหรือห้าหายใจในบาร์ ให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะได้พักผ่อนก่อนจะย้ายไป asanas ที่แตกต่างกัน

• ปาล์มสมบูรณ์อยู่บนชั้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเครียดกระดูกเชิงกรานเป็นผู้กำกับที่เพดาน
• ดึงไหล่ของคุณกลับมาและตำแหน่งมือของคุณเพื่อให้กลวงในด้านหน้าของข้อศอก "มอง" ที่แต่ละอื่น ๆ
• รักษาแม้แต่จังหวะของลมหายใจนานเท่าที่จำเป็น

การทำซ้ำ

Planck อาหารซึ่งความคิดเห็นในเชิงบวกมากต้องมีการรวมกันของที่ ก่อให้เกิด "หมาปากกระบอกปืนลง." ชุดนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกหลายครั้งตามที่จำเป็น - หรือมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถยืน ก็จะแนะนำให้ทำสามถึงห้าหายใจในท่าของ "หมามองลง" หลังจากที่ชุดของแถบใด ๆ

สายรัดที่ดีขึ้น

สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้ความหลากหลายของการปรับเปลี่ยนของจดจ้อง แต่เราต้องจำไว้ว่ารุ่นปรับปรุงของแรงดันไฟฟ้าคงที่แสดงเฉพาะกับผู้ที่มีความแข็งแรงเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายและตรงนิ่งตลอดการออกกำลังกาย

• คุณสามารถทำให้บาร์บนขาข้างหนึ่ง ด้วยเหตุนี้สลับกันยกเท้าแต่ละข้างออกจากพื้น
• เพื่อดำเนินการออกกำลังกายบนมือข้างหนึ่งค่อยๆดึงแขนไปข้างหน้าอีกครั้งแล้วใส่มือของเขาอยู่บนพื้น ทำซ้ำกับมืออื่น ๆ และยังคงสลับกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกอยู่ในสมดุลที่สมบูรณ์แบบและร่างกายไม่วอกแวกจากทางด้านข้าง

ในตอนท้ายของการฝึกอบรม

การออกกำลังกาย "แถบ" สำหรับการลดน้ำหนัก (ความคิดเห็นไม่โกหก: มันเป็นจริงๆที่มีประสิทธิภาพ) เป็นภาระหนักมากในร่างกายดังนั้นการออกกำลังกายทุกควรจบด้วยขั้นตอนการผ่อนคลาย หลังจากที่ไม่กี่รอบจดจ้องเพิ่มขึ้นในท่า "สุนัขที่มองลงมา" จากนั้นค่อยๆลดลงหัวเข่าของคุณไปกองกับพื้น คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งเดียวกันจากการที่จะเริ่มต้นการเตรียมความพร้อมสำหรับการใช้สิทธิ: ทั้งสี่

หากคุณต้องการส่วนที่เหลือเป็นพิเศษในขณะที่ใช้ทารกก่อให้เกิด ( "Balasan")

สายรัดด้านข้าง

สลิมมิ่งหน้าท้องจะแนะนำให้ดำเนินการไม่เพียง แต่คลาสสิก แต่ยังแถบด้านข้างซึ่งยังเป็นหนึ่งใน asanas โยคะ

หากร่างกายของคุณไม่ยืดหยุ่นเริ่มเตรียมความพร้อมสำหรับแถบด้านข้างเพื่อการยอมรับของท่า "ทั้งสี่" ขั้นตอนนี้จะคล้ายกับระดับแรกของการเตรียมความพร้อมสำหรับรุ่นดั้งเดิมของการออกกำลังกาย สำหรับท่า "ทั้งสี่" ตาม "Balasan" และ "สุนัขมองลงมา." จากนั้นนำมุมของการออกกำลังกายที่คลาสสิก จากนั้นคุณสามารถดำเนินการต่อไปแถบด้านข้าง

หายใจลึก ๆ และย้ายน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายทางด้านขวามือของคนโกหกหยุดยืนสูง ดำรงตำแหน่งนี้ 3-5 หายใจ ให้แน่ใจว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องเพื่อให้มีประสิทธิภาพฝึกกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บกีฬา

• สะโพกควรจะเก็บไว้ด้วยกันและขนานกัน ในลักษณะเดียวกับที่ควรจะใส่ที่ด้านบนของเท้าซ้ายไปทางขวา
• แขนสนับสนุน (ในตัวอย่างนี้ - ขวา) ต้องอยู่ตรงและเล็กน้อยในด้านหน้าของสายไหล่ ปาล์มพักผ่อนอย่างสมบูรณ์บนพื้น หากไขว้สายพันธุ์มันจะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะรักษาความสมดุล
• มือซ้ายรวมทั้งข้อมือและนิ้วมือยื่นออกมาอย่างเต็มที่และมุ่งเน้นไปที่เพดาน
• ก่อให้เกิด "แถบ" สำหรับการลดน้ำหนัก (ความคิดเห็นแจ้งให้ทราบมีไม่ลบ) หมายถึงการดำเนินการพร้อมกันของกลุ่มกล้ามเนื้อหลายดังนั้นบทบัญญัติควรยืดกล้ามเนื้อหลังและเปลือกไม้
• อาจเป็นประโยชน์กับวิธีการต่อไปนี้: คิดว่าอยู่เบื้องหลังคุณเป็นผนังและอยู่ในตำแหน่งของสายรัดด้านข้างที่คุณต้องการที่จะยันบนผนังทั่ว

ในด้านอื่น ๆ

วิธีการลดน้ำหนักด้วยแถบสำหรับผลสูงสุด? รักษาตำแหน่งของสายรัดด้านข้างสำหรับ 3-5 หายใจแล้วกลับมาในท่าปกติของการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม หายใจเข้าและหายใจออกไม่กี่ครั้งแล้วทำแถบด้านข้างด้านซ้าย

ตัวเลือกที่มีความซับซ้อน

มีรุ่นที่เพิ่มขึ้นของแถบข้างเคียง ถ้าแถบด้านข้างปกติสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก (ความคิดเห็น, ภาพถ่ายและรายงานเกี่ยวกับผลจริงที่มีอยู่บนฟอรั่มออนไลน์) จะไม่มีอีกต่อไปสำหรับคุณซับซ้อนพิเศษลอง "ระดับสูง" ออกกำลังกาย

• ในตำแหน่งของแถบด้านข้างเรียบง่ายยกต้นขาลดลงจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
• และรูปแบบนี้เป็นที่รู้จักกันเป็นแถบด้านข้างสำหรับการลดน้ำหนักบนขาข้างหนึ่ง ที่จะทำมันเล็กน้อยยกขาบนลงล่าง ดำรงตำแหน่งนี้ 1-2 วินาที