วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคอ: วิธีการบรรเทาความเครียดการออกกำลังกายและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณมีเวลานานร่างกายอยู่ในตำแหน่งเปิ่นนั่งเป็นเวลานานในการทำงานเมื่อใดและไม่รู้วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคอก็จะเริ่มการแข่งขันได้ทำงานมากเกินไปในเร็ว ๆ นี้ ผลกระทบเชิงลบเหล่านี้นำไปสู่การปวดรบกวนของอำนาจกระดูกสันหลังและแม้กระทั่งความผิดปกติทางจิต

บทความนี้จะพูดคุยเกี่ยวกับ วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ คอ

เชื่อมต่อสะพาน

ในคำสอนทางทิศตะวันออกสามารถพบได้ยืนยันว่าคอเป็นชนิดของสะพานเชื่อมระหว่างร่างกายและจิตใจ ดังนั้นพวกเขาจึงพูดเพราะสี่ของประสาทสัมผัสทั้งหกอยู่ในหัว มันจะคำนวณทิศทางของหัวของการเคลื่อนไหวร่างกายที่

ในการแพทย์แผนจีนเชื่อว่าบริเวณปากมดลูกเป็นวงพลังงาน reflexogenic ซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการทำงานของสมองและการเคลื่อนไหวของมือ น้ำหนักของหัวเป็น 4-8 กิโลกรัม ขนาดเล็กถือเจ็ดคอกระดูกสันหลังของเธออ่อน amotriziruyuschihsya แต่มีเป็นจำนวนมากถึง 32 ของกล้ามเนื้อปากมดลูกที่ให้ศีรษะตรงอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนย้ายและปกป้องมัน ในบริเวณนี้เป็นสี่เส้นเลือดหลักแปดของเส้นประสาทที่ใหญ่ที่สุดและคลองกระดูกสันหลัง ตระหนักถึงการจัดหาโลหิตของพวกเขาของศีรษะหน้าอกของร่างกายและแขนขาที่ต่ำกว่าเช่นเดียวกับการควบคุมโดยกิจกรรมประสาท

Overvoltage กล้ามเนื้อคอ และคอพื้นที่การทำงานของหลอดเลือดและปลายประสาทเสียกล้ามเนื้อได้รับความจำเป็นน้อยสำหรับพวกเขาเลือด เป็นผลให้มีอาการปวดหัวและไหล่เข็มขัดมีความแข็งบาง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอที่นำไปสู่การเกิดริ้วรอยก่อนวัยและ nasolabial บนหน้าผากบวมของใบหน้า, การจับเส้นประสาทในแผนกกระดูกสันหลังซึ่งเป็นเหตุผลที่มีอาการปวดตะโพกหยุดชะงักการทำงานของหน่วยงานอื่น ๆ

บรรเทาความเครียดกับกล้ามเนื้อ trapezius

มีวิธีการที่แตกต่างกันเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของลำคอและไหล่เป็น ขอเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่าย เพื่อบรรเทาความตึงเครียดจาก กล้ามเนื้อ trapezius ที่ พิมพ์ครั้งแรกที่หน้าอกข้างหน้าแล้วยกไหล่ของคุณที่หูของคุณและปล่อยให้พวกเขาล้มลงผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

ก่อนที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีการที่จะเอาความตึงเครียดจากคอเรียนรู้ที่จะเก็บหัวของคุณอย่างถูกต้อง ดึงขึ้นด้านหลังของศีรษะในลักษณะเช่นถ้าศีรษะถูกแขวนอยู่บนสตริงที่แนบมากับมงกุฎของศีรษะ ชินขณะที่หยิบเล็กน้อยกว่า ตำแหน่งนี้เป็นวิธีการวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของศีรษะและลำคออีก นอกจากนี้คุณยังสามารถกำจัดนิสัยที่ไม่ดีจะพาลหรือตรงกันข้ามลดหัวของเขา นอกจากนี้ในตำแหน่งที่ถูกต้องของหัวก่อให้เกิดการหายใจที่ดีที่สุดและการสนับสนุนท่าทางที่สวยงาม

ผ่อนคลายไหล่ของคุณและดึงมงกุฎ รู้สึกกระดูกสันหลังในลำคอก็ยาว คุณสามารถในเวลาเดียวกันเบา ๆ เล็กน้อยและหันศีรษะของเขา จากนั้นลดหัวของคุณบนหน้าอกของเขา พยายามให้คางดึงขึ้นไปกระดูกไหปลาร้า ช้าหันศีรษะไปข้างหนึ่งและอื่น ๆ เอียงมันกลับมาจึงพยายามที่จะได้รับส่วนล่างของลำคอ กลับไปยังตำแหน่งที่ด้านบนเช่นถ้าแขวนอยู่บนด้าย

จำได้ว่าตำแหน่งของคอและศีรษะในระหว่างวันและทำซ้ำการออกกำลังกายและพยายามที่จะให้หัวของคุณตรง

ค่อยๆคุณจะได้เรียนรู้นิสัยใหม่เพื่อให้สุขภาพโดยรวมจะมีความเข้มแข็ง การออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้ผู้ที่เหนื่อยเพียงแค่คอ กับมันคุณจะได้เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคอด้วย osteochondrosis ยิมนาสติกเป็นทั้งก่อให้เกิดการนี้ เพียงแค่ออกกำลังกายทั้งหมดควรจะดำเนินการด้วยความระมัดระวังมาก

การออกกำลังกายการบรรเทาอาการปวดจากด้านหลัง

โดยการเรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย กล้ามเนื้อจากด้านหลัง และลำคอบางครั้งการออกกำลังกายจะได้รับการกำจัดความเจ็บปวดในพื้นที่เหล่านี้ แต่เริ่มต้นที่โรงยิมก่อนอื่นคุณต้องเอาความรู้สึกไม่สบาย มิฉะนั้นการออกกำลังกายในที่สุดก็ยังสามารถกระชับความเจ็บปวด นั่งบนขอบเตียงพื้นผิวของการที่ไม่โค้ง นอนอยู่บนหลังของคุณและยกขาของคุณ หาตำแหน่งในการที่กล้ามเนื้อหลังจะสะดวกที่สุดและอยู่ในตำแหน่งที่บางครั้ง ได้รับการขึ้นพยายามที่จะไม่เครียดของคุณกลับลดลง

การออกกำลังกายการบรรเทาอาการปวดจากคอ

เพื่อกำจัดความเจ็บปวดในลำคอให้การออกกำลังกายเป็นพิเศษต่อไปนี้:

1. ช้าเอียงศีรษะของคุณไปข้างหน้าจนสุดแล้วโน้มตัวกลับ
2. ช้าหันศีรษะของคุณหนึ่งและจากนั้นในทิศทางที่ตรงข้ามเท่าที่จะทำได้
3. ผมน้อมหันหัวของฉันที่มีต่อไหล่
4. พักผ่อนมือของเขาบนหน้าผากของเขาและต่อต้านการเอียงศีรษะของเขาแก้ไขสถานการณ์ดังกล่าวไม่กี่วินาที แล้ววางพระหัตถ์บนศีรษะของเขาและเอาชนะความต้านทานหัวคว่ำ
5. ในมือใช้เวลาถึงสองกิโลกรัมดัมเบลและกดแขนลดลงในขณะที่ยกขึ้นอย่างช้า ๆ และลดไหล่

การออกกำลังกายที่มีลมหายใจ

ในปากจะดึงดูดอากาศและการกลั้นลมหายใจของเขาเอียงศีรษะของเขา จากนั้นเพิ่มและลดไหล่หลายต่อหลายครั้ง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออก การออกกำลังกายจะซ้ำกันสองครั้ง

มือกำแน่นเข้าไปหมัดยืดไปข้างหน้าหัวเข่างอเล็กน้อยและลมหายใจให้ เป็นวงกลม ด้วยมือของเขา ในขณะที่คุณหายใจออกงอแขนที่ข้อศอกกดพวกเขาไปที่ด้านข้าง การออกกำลังกายทำให้สามครั้ง

นั่งอยู่ในท่าไขว่ห้าง มือพับล็อคที่ด้านหลังของศีรษะของเขา หัวลดลงหายใจเข้าและหายใจออกยก เนินเขามีการทำซ้ำสิบครั้ง

โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของเขาให้ลาดของศีรษะ ในการหายใจเข้า - เอียงที่คุณหายใจออก - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำลาดของสิบครั้งในหนึ่งและด้านอื่น ๆ

การผ่อนคลาย

มีการประชุมการพักผ่อนที่มีประสิทธิภาพมาก ทำพวกเขาทุกวันและเร็ว ๆ นี้คุณจะได้เรียนรู้ได้อย่างง่ายดายวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ วิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดไม่เพียง แต่สำหรับคอ แต่ยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ที่จะรับช่วงการผ่อนคลายและเพลงที่ถูกใจแต่งตัวในเสื้อผ้าที่สะดวกสบายและนอนบนหลังของคุณ

สำหรับการพักผ่อนเป็นสิ่งที่ดีที่จะเพิ่มการ ออกกำลังกายการหายใจ หายใจได้อย่างอิสระและอย่างเงียบ ๆ แต่หลังจากหายใจออกเล็ก ๆ น้อย ๆ พยายามที่จะกลั้นลมหายใจของคุณ อย่าหักโหมมัน เมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากที่หายใจได้ฟรีและคุณยังคงสามารถที่จะผ่อนคลาย

นวด

นวดจะตระหนักดีถึงวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ แต่บรรดาผู้ที่มันเจ็บได้อย่างง่ายดายสามารถทำให้การนวดสำหรับตัวคุณเอง

การทำเช่นนี้คุณจะต้องได้รับการขึ้นและตรงกลับของคุณใส่มือที่คอจากด้านหลังและทำให้การเคลื่อนไหวลูบจากบนลงล่าง ค่อยๆคุณสามารถเพิ่มความเข้มน้อยและความพยายาม หากคอปวดมีอาการปวดจะรู้สึก ความดันมากเกินไปไม่สามารถ

แล้วโอนมือไปยังพื้นที่ที่แขนโดยไม่ต้องหยุดการเคลื่อนไหวของการนวด กล้ามเนื้อ trapezius ต้องจับในกรณีใด ๆ แม้ว่าคุณจะมีความกังวลใจเกี่ยวกับความเจ็บปวดในเพียงหนึ่งสถานที่ที่คอ ปกติตึงเครียดของกล้ามเนื้อมีความยาวทั้งหมด ดังนั้นไม่ต้องแปลกใจหากในระหว่างการนวดคุณจะรู้สึกเจ็บปวดและแขน

หลังจากที่โซนนี้ควรจะไปที่ด้านหลังของศีรษะบนเว็บไซต์ของศีรษะและลำคอร่วมกัน เนื่องจากในชีวิตสมัยใหม่หลายคนกำลังจะย้ายไปเล็ก ๆ น้อย ๆ แล้วปวดในส่วนนี้ค่อนข้างผิดปกติ มักจะประหลาดใจที่จะพบตัวเองในตึงบริเวณนี้และความตึงเครียด

หลังจากนั้นกลับไปที่ลำคอและใส่ใจกับมันและจากนั้นอีกครั้งเพื่อไปยังด้านหลังของศีรษะ ค้นหาพักผ่อนในฐานของศีรษะและนวดพวกเขา ในตอนท้ายของการนวดหนังศีรษะ

นวดดำเนินการลูบฉกตบและการสั่นสะเทือนการเคลื่อนไหว หากคุณกำลังมองหาวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อลึกของลำคอก็เป็นวิธีการที่จะช่วยให้คุณ

การป้องกัน

นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายอย่าลืมเกี่ยวกับวิธีการอื่น ๆ ที่จะช่วยให้วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ เราอธิบายให้พวกเขา

1. หากคุณรถไฟกดที่ไม่ได้รับน้ำหนักและการตรวจสอบท่าอย่างมีนัยสำคัญจะช่วยลดภาระในการกลับมาของคุณและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง มันจะง่ายต่อการเก็บหัวของคุณในตำแหน่งตั้งตรงและไม่ให้เธอไปยันไปข้างหน้า
2. เมื่อทำงานประจำบนโค้งใกล้กับโต๊ะ จัดให้ตัวเองสถานที่สะดวกสบายใช้เวลาพักทุกชั่วโมงในการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย
3. ส่วนที่เหลือให้กล้ามเนื้อของลำคอเพื่อให้มันไม่ได้เพิ่มขึ้นโดยตำแหน่งที่คงที่
4. แม้จะอยู่ในระหว่างการทำงานการทำแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับคอ
5. อย่ากดหูของคุณไปที่ไหล่กับโทรศัพท์มือถือ
6. ไม่แปรงโยนกลับหัวของเขามากเกินไป
7. คอสามารถกลายเป็นป่วยเพราะที่นอนหมอนสม่ำเสมอหรือมีขนาดใหญ่มากหรือเพราะอึดอัดคืนท่า ที่ดีที่สุดคือการนอนหลับเลือก บริษัท ที่นอนและหมอนขนาดเล็ก

ข้อสรุป

เพื่อไม่ให้ตัวเองความเครียดเอาไว้ในตอนเย็นเดินเล่นในสวนสาธารณะ ใช้เวลาอาบน้ำอุ่นและเครื่องดื่มชาสมุนไพรผ่อนคลายกับน้ำผึ้ง แล้วความฝันที่เปิดออกที่ดี ส่วนที่เหลือคอดี