ช่วยเหลือตัวเอง: วิธีการปั๊มขึ้นรูปลูกวัวที่บ้าน

เนื่องจากความจริงที่ว่ากีฬาและร่างกายที่สวยงามอยู่ในขณะนี้ในสมัยที่เป็นคนหนุ่มและหญิงจำนวนมากไปที่ยิม แต่สิ่งที่พวกเขาทำ? กำลังทำงานเกี่ยวกับปัญหาที่เกิดขึ้นในมุมมองของตำแหน่งของพวกเขา ในผู้ชายมันเป็นของแน่นอนลูกหนูไขว้หน้าอกและเอบีเอส สาวยังโยกกดเช่นเดียวกับ glutes และในที่สุด? เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าบางกลุ่มกล้ามเนื้ออาจมีการโหลดอย่างต่อเนื่องขณะที่คนอื่นทำไม่ได้มีความไม่สมดุลในรูป ยกตัวอย่างเช่นการออกแบบของ กล้ามเนื้อขา squats นักกีฬากระตุก, quadriceps เติบโตและน่องมีความบาง และมันก็เป็นกล้ามเนื้อน่องสร้างลักษณะของขาหุ่นดีได้รับการพัฒนาอย่างกลมกลืน ดังนั้นหลายคนสงสัยว่า " วิธีการสร้างน่อง ขาที่บ้าน?" หลังจากที่ทุกคนสำหรับตัวเลขที่สวยงามที่คุณต้องการที่จะทำงานออกกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายโดยเฉพาะน่องซึ่งมักจะมองข้ามคู่แข่ง

โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง

กลุ่มกล้ามเนื้อนี้เป็นความยากลำบากที่แตกต่างกันในการสำรวจ ดังนั้นมันจะดีกว่าที่จะไม่คิดเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขึ้นอย่างรวดเร็วน่องและพยายามที่จะทำมันได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด น่องที่โดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าพวกเขากำลังภายใต้ความเครียดอย่างรุนแรงในระหว่างการเดินทุกวันดังนั้นคุณควรทำงานอย่างหนักเพื่อให้พวกเขามากยิ่งขึ้น ดังนั้นปั๊มขึ้นลูกวัวจะไม่ทำงานโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมและบรรทุกควรมีขนาดใหญ่ บางคนคิดว่าน่องต้องโหลดทุกวัน แต่นี้ไม่ถูกต้อง เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่น ๆ ที่พวกเขาควรจะมีส่วนที่เหลือ ความคิดเกี่ยวกับ วิธีการปั๊มขึ้นรูปลูกวัว ที่บ้านคุณควรจะทำให้ตารางการฝึกอบรมและพลาดไม่ได้กับพวกเขา ถือต่อไปนี้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ให้เวลาร่างกายในการกู้คืน

วิธีการสร้างน่องที่บ้าน: การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

พื้นฐาน การออกกำลังกายสำหรับลูกวัว - ขึ้นบนขาตั้งที่มีภาระ ขาตั้งสามารถเป็นขั้นตอนแพลตฟอร์มกระดานหนาขั้นตอน ยืนเท้าขวาบนขาตั้ง (ที่นิ้วเท้า) รับน้ำหนักที่มือข้างขวา (ดัมเบล, ขวดน้ำ) ติดมือซ้ายสำหรับการสนับสนุน เริ่มต้นยกและลดในจมูกจนกว่าคุณจะรู้สึกแสบที่แข็งแกร่ง ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายสำหรับขาซ้าย ทำให้ 5-7 วิธีการดังกล่าว คุณสามารถทำให้ดาวน์ยืนอยู่บนสองขาใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนัก ความกว้างควรจะสูงสุดที่น่องยืด

การออกกำลังกายมากขึ้น

มีวิธีการอื่น ๆ ที่จะปั๊มขึ้นน่องที่บ้าน? แน่นอน การออกกำลังกายเช่นการกระโดดเชือกเดินสลับเท้าและส้นเท้ากระโดดที่มีน้ำหนักช่วยให้การโหลดกล้ามเนื้อขา รวมทั้งในการวิ่งออกกำลังกายการฝึกอบรมที่ซับซ้อนสกีขี่จักรยานบทเรียนสเก็ตคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถปั๊มคาเวียร์ และแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับการแข่งขัน วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำงานจากกล้ามเนื้อทั้งหมดของขาเช่นเดียวกับการวิ่งออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความอดทน

ข้อสรุป

ดังนั้นเราจึงคิดวิธีการปั๊มขึ้นน่องที่บ้าน นี้จะต้องมีขั้นต่ำของอุปกรณ์ (ยืนบรรทุก) และแน่นอนความปรารถนาที่จะเติบโตและพัฒนา เรียนประจำสัปดาห์ของระบบช่วยให้น่องของคุณจะกลายเป็นสปอร์ตแข็งแรงสูบขึ้น