การออกกำลังกายสำหรับเอวและด้านข้าง

ผู้หญิงจำนวนมากเกินไปรู้สึกเอวและสะโพกในสถานที่ที่มีปัญหามากที่สุดในแง่ของไขมันที่มีเหตุผลของตัวเอง มันขึ้นอยู่กับว่า "การแพร่กระจาย" โรคอ้วนเอวเริ่มต้นกระบวนการที่ไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้ยังมีรอบเอวเริ่มต้นรูปที่คาด: ถ้าเอว "ลอย" ไม่ว่าวิธีการที่สวยงามมือและขาเรียว - การแสดงผลของตัวเลขจะนิสัยเสีย แต่ยังมีข้อได้เปรียบในการทำงานเกี่ยวกับเงินฝากในพื้นที่ของเอวและด้านข้าง: ถ้าเพื่อขับไล่ไขมันจากขาและสะโพกเป็นปัญหาแล้วเอวเขาไปค่อนข้างรวดเร็ว หากคุณกำลังดีเลือกการออกกำลังกายสำหรับเอวและด้านข้างและไม่ต้องขี้เกียจที่จะนำพวกเขาออกมาเร็ว ๆ นี้คุณจะสามารถที่จะโม้ "ค่ายแตน."

มันเป็นไปได้ที่จะได้รับการกำจัดของกิโลกรัมพิเศษโดยไม่ต้องหลบหนีตัวเองออกกำลังกายที่โหดร้ายและไม่ได้เข้ามาเยี่ยมชมโรงยิม มีวิธีการที่น่าพอใจมากที่จะทำแบบฝึกหัดสำหรับเอวสวย: บิดห่วง! คุณจำเป็นต้องซื้อฮูลาฮูและบิดมันรอบเอวสำหรับครึ่งชั่วโมงหรือสี่สิบห้านาทีทุกวัน การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะพวกเขาสามารถใช้ร่วมกับกิจกรรมอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถชมภาพยนตร์ในเวลาเดียวกันจะบิดห่วงฮูลา คุณสามารถเสริมการฝึกอบรมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ คอมเพล็กซ์ห่วง

นอกจากนี้ยังมี การออกกำลังกายสำหรับเอว และด้านข้างซึ่งจะดำเนินการใน fitball Fitball - มันเป็นลูกบอลขนาดใหญ่ซึ่งจะใช้ในการใช้สิทธิ เกี่ยวกับความจำเป็น fitball ที่จะนั่งลงขณะที่การรักษาหลังให้ตรง ไหล่มีน้อยกลับวางเท้ากดกับพื้น กะตะ fitball ใช้กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขวาและซ้าย สิ่งที่แนบมาจะต้องได้รับการแก้ไข การออกกำลังกายนี้ถูกออกแบบมาสำหรับ obliques การออกกำลังกายต่อไปนี้: ลุกขึ้นยืนตรง fitball วางอยู่ทางขวามือ ขาซ้ายควรจะตั้งไปข้างหน้าและโค้งที่หัวเข่า ด้านขวามือจะต้องวางอยู่บน fitball เป็นซ้าย - จะวางศีรษะ ติดตามเอียงซ้ายและสะโพกขวาในเวลาเดียวกันจะต้องได้รับการแก้ไข ดำเนินการ 6-12 แนวทางด้านใดด้านหนึ่ง

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายสำหรับเอวและด้านข้างซึ่งจะดำเนินการโดยใช้ดัมเบล คุณจำเป็นต้องลุกขึ้นยืนตรงเท้าของเขาใส่ไหล่กว้างนอกเหนือ Pick up ดัมเบล ทำตามความลาดเอียงไปทางขวา, ดัมเบลในมือซ้ายของคุณเพิ่มขึ้น จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำทั้งหมดเป็นอย่างดี แต่ความลาดชันจะดำเนินการในด้านซ้าย มันเป็นสิ่งจำเป็นในการดำเนินยี่สิบวิธีการในแต่ละทิศทาง

สรุป - ชุดของการออกกำลังกายซึ่งรวมถึง การออกกำลังกายกระชับสัดส่วน เอว ยืนตำแหน่งหลังตรงไหล่ฟุตกว้างนอกเหนือมือบนเอวของคุณ ไหล่ย้ายไปทางขวาให้มือของคุณบนเอวดึงร่างกายที่อยู่เบื้องหลัง ดำเนินสิบวิธีในแต่ละทิศทาง การออกกำลังกายต่อไปนี้จะดำเนินการในท่านอนหงาย โรงงานมือในหัวขางอหัวเข่าและลิฟท์ เราพยายามที่จะไปให้ถึงข้อศอกขวาของคุณไปที่เข่าซ้ายและในทางกลับกัน ดำเนินการ 6-12 แนวทางสำหรับแต่ละด้าน แล้วนอนลงบนพื้น เกลือกกลิ้งบนด้านขวาของคุณและวางมือขวาของคุณหลังศีรษะของคุณ ขยายไหล่เพื่อที่เขาจะได้เห็นเพดาน ติดตามสิบห้าแนวทางด้านใดด้านหนึ่ง การออกกำลังกายต่อไปนี้ นอนอยู่บนด้านขวาของคุณพิงข้อศอกของเขา เอามือซ้ายของคุณพร้อมร่างกาย จากนั้นยกร่างกายเพื่อที่ว่าในท้ายที่สุดเราได้เป็นเส้นตรง สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการที่ร่างกายไม่ได้ "ลดลง" ก็มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อเอียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง

นอกจากการออกกำลังกายใช้งานที่ดีวิธีการต่อไป รวมอยู่ในอาหารของอาหารธัญพืชที่ช่วยเผาผลาญไขมัน เพิ่มสัดส่วนของเส้นใยในอาหารประจำวันของคุณ ลืมเกี่ยวกับอาหารได้อย่างรวดเร็วและแป้ง! มันคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีนและไขมันนำไปสู่การก่อตัวของไขมันรอบเอว หากคุณดำเนินการกฎง่ายๆเหล่านี้และการออกกำลังกายสำหรับเอวและด้านข้างเอวบาง ๆ จะให้คุณไม่ภาพลวงตา แต่ความเป็นจริง