การออกกำลังกายการรักษาสำหรับด้านหลังของไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลังไส้เลื่อน จะหยุดชะงักดิสก์ intervertebral เนื่องจากการแตกของ fibrosus ห่วงและยื่นออกมา ไม่ได้มีบทบาทที่ผ่านมาเล่นโดยการลดลงของกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังในการพัฒนาตน ในกรณีนี้วัตถุประสงค์หลักของการรักษายิมนาสติก - คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวกลับ ตั้งแต่ทำหลังการออกกำลังกายกับแผ่นดิสก์, คุณต้องหลีกเลี่ยงการบิดลำตัว (มีการศึกษาต่อไปได้รับอนุญาต) กระแทกและกระโดด

ไส้เลื่อนคืออะไร?

ยื่นออกมานี้เป็นความผิดปกติ fibrosus ห่วงจนกว่าจะแบ่งชดเชย pulpuznogo หลักไปทางด้านข้างเช่นเดียวกับการสูญเสียของเนื้อหาผ่านช่องว่างในคลองกระดูกสันหลัง เป็นผลให้เส้นประสาทไขสันหลังถูกบีบอัดคนเริ่มที่จะรู้สึกเจ็บปวดและจากนั้นหยุดชะงักการทำงานของอวัยวะภายใน แม้จะมีความจริงที่ว่าไส้เลื่อนสามารถปรากฏในแผ่นส่วนใหญ่จะอยู่ในกระดูกสันหลังส่วนคอและเอว

สาเหตุของการเกิด

ไส้เลื่อนไม่ได้เกิดขึ้นทันที - นี้เป็นผลมาจากกระบวนการระยะยาวที่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังและร่างกาย ผลักดันล่าสุดเมื่อวันที่วิธีการมันเป็นพื้นยกน้ำหนักหนักกับครึ่งหนึ่งงอกลับแม้ว่ามันจะไม่ได้เป็นเหตุผลสำหรับการเกิดขึ้นของมัน ไส้เลื่อน - นี้เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงในดิสก์กระดูกสันหลังที่เกิดขึ้นด้วยเหตุผลที่ระบุไว้ดังต่อไปนี้

ระบอบการปกครองดื่ม

หากมีน้ำไม่เพียงพอในร่างกายเป็นทุกข์เนื้อเยื่อเกี่ยวพันเป็นหลักรวมทั้งแผ่นกระดูกสันหลัง เพื่อที่จะดำเนินการอย่างเต็มที่จากฟังก์ชั่นฤดูใบไม้ผลิของพวกเขามีการดูดซับสภาพคล่องออกจากเนื้อเยื่อโดยรอบของพวกเขาในขณะที่ถ้ามันมีขนาดเล็กพวกเขาแห้งออกซึ่งจะเป็นการเพิ่มโอกาสของไส้เลื่อนและการเกิดขึ้นของอาการปวดหลัง

การใช้งานที่ไม่ถูกต้องของด้านหลัง

ทุกคนต้องเรียนรู้วิธีที่จะยืนอย่างถูกต้องนั่งและยกน้ำหนักเนื่องจากความล้มเหลวในการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้และทำลายแผ่นดิสก์

การขาดการออกกำลังกาย

การทำเช่น การออกกำลังกาย ด้วยเหตุผลสองประการ ดังนั้นต้องขอบคุณกระตือรือร้นในการพัฒนากล้ามเนื้อและเส้นเอ็นกระดูกสันหลังที่สนับสนุนมันในสภาวะปกติ

แผ่น intervertebral หลังจาก 20 ปีได้รับสารอาหารในนอกจากนี้ยังได้รับการกำจัดของเสียต่างๆโดยการแพร่กระจายจากส่วนใดของเนื้อเยื่อรอบ ๆ เพื่อที่จะประสบความสำเร็จและล้อ "ในการปันส่วนสั้น" ที่พวกเขาจำเป็นต้องบีบอัดจังหวะเล็กน้อย นี่คือวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะบรรลุได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษ

การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล

กระดูกสันหลังและ intervertebral แผ่นตลอดเวลาอัปเดตเพราะของธาตุที่มาพร้อมกับการรับประทานอาหาร ที่สำคัญที่สุดของพวกเขา - เป็นฟอสฟอรัส, แคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม กับการขาดของพวกเขากลายเป็นกระดูกพรุนและแผ่น intervertebral จะถูกทำลาย วิธีเดียวที่จะจัดหาสารกระดูกสันหลังทางโภชนาการที่จำเป็น - คือการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีชุดเต็มของธาตุ ในหมู่พวกเขา: หัวบีท, เฮเซลนัท, ผักชีฝรั่ง, ข้าว, คอทเทจชีสไขมัน, ถั่ววอลนัท, กะหล่ำปลีแครอท

ยื่นออกมาของแผ่นดิสก์ intervertebral มีการพัฒนาส่วนใหญ่เป็นเวลานานและมีความหลากหลายของสภาพแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ (บาดเจ็บยกของแรงโน้มถ่วง) คนรู้สึกปวดที่คมชัดในด้านหลังซึ่งสามารถย้ายในขาหรือแขน สิ่งแรกที่ต้องทำในกรณีนี้ - จะได้รับการกำจัดความเจ็บปวดมันเป็นเรื่องง่ายที่จะบรรลุขณะนอนราบบนหลังด้วยผ้าห่มพับภายใต้หัวเข่าของคุณกับเบาะและลูกกลิ้งของผ้าขนหนูภายใต้ซี่โครงที่

อย่าออกกำลังกายควรจะเริ่มทันทีหลังจากผ่านความเจ็บปวดที่คมชัด

ข้อตกลงและเงื่อนไขของการออกกำลังกาย

เลือกการออกกำลังกายบำบัดทางกายภาพกับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังคุณจำเป็นต้องตรวจสอบความรู้สึกของตนอย่างใกล้ชิดในการสั่งซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงภาระที่ไม่จำเป็นในดิสก์เสียหาย หากคุณกำลังดำเนินการกระทำบางอย่างไม่มีความรู้สึกไม่สบายก็ควรจะรวมอยู่ในที่ซับซ้อนโดยรวม สำหรับความรู้สึกที่เจ็บปวดขนาดเล็กต้องไปไฟแช็กรุ่นที่คุณต้องการที่จะดำเนินการได้อย่างถูกต้องมากขึ้น ในกรณีที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงทันทีควรหยุดการประกอบอาชีพ หลังจาก 5 วันของการออกกำลังกายนี้คุณสามารถกลับไป ถ้าปวดที่ผ่านมาก็สามารถนำมารวมอยู่ในที่ซับซ้อน

หยิบขึ้นมาออกกำลังกายหลังการกำจัดของแผ่นดิสก์ herniated คุณต้องหลีกเลี่ยงการกระแทกในด้านหลังและกระโดด การกระทำทุกอย่างควรจะทำซ้ำ 2-5 ครั้ง เรียนคอมเพล็กซ์สามารถแบ่งออกเป็นส่วนต่าง ๆ ซึ่งรวมถึง 1-3 แบบฝึกหัดและดำเนินการในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน

หนักในกระดูกสันหลังควรหลีกเลี่ยงเช่นเดียวกับการที่จะไม่ทำให้ความพยายามอย่างมาก ดำเนินการที่ซับซ้อนในการเริ่มต้นด้วยการโหลดต่ำสุดและความกว้างเมื่อเวลาผ่านไปสร้าง

คุณจำเป็นต้องมีส่วนร่วมเป็นประจำเพราะ การกู้คืนกระดูกสันหลัง เป็นกระบวนการที่ยาว ก้าวของการออกกำลังกาย - เพียงแค่ช้า ในโครงสร้างที่ซับซ้อนนี้กำหนดโดยตรงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการแปลของไส้เลื่อนที่

กระดูกสันหลังยืด

ดึงบนพื้นผิวที่มีความโน้มเอียง นี้ควรจะทำทุกวันเป็นเวลา 20 นาที นี้จะต้องมีคณะกรรมการที่เรียบและกว้างเพื่อที่จะติดอยู่ที่ปลายด้านหนึ่งไปยังไหล่กว้างของสายมีความยาวรวมถึง 50 เซนติเมตร ส่วนบนของคณะกรรมการในเวลาเดียวกันมีการตั้งค่าที่ความสูง 130 ซม. จากพื้น (ในธรณีประตูโต๊ะ) มันควรจะไปในขณะที่มีผ่านเข้ามาในมือสายรัดที่เตรียมไว้ พวกเขาจำเป็นต้องแก้ไขไหล่

โดยการออกกำลังกายเหล่านี้ในการรักษาไส้เลื่อนกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อของร่างกายจะเป็นไปได้ที่จะผ่อนคลาย บนเรือคุณสามารถไปที่ช่องท้องหรือด้านหลัง ในเวลาเดียวกัน, นอนอยู่บนหลังของคุณภายใต้หัวเข่าของคุณจะต้องใส่หมอน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่เป็นกระบวนการที่ฉุดไม่เจ็บปวด แรงฉุดที่สามารถปรับเปลี่ยนจึงเปลี่ยนมุมของการเอียง

ดึงเอียงไปข้างหน้า เพื่อที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับหลังของไส้เลื่อนกระดูกสันหลังคุณจะต้องอยู่ในการสนับสนุนขึ้นไปที่หัวเข่าท้อง เก้าอี้มีความเหมาะสมซึ่งอาจจะนำสิ่งอำนวยความสะดวกหมอนเป็นฝ่ายสนับสนุน กระดูกเชิงกรานและไหล่ควรแขวนลงมาจากบริเวณกระดูกสันหลังของผู้ป่วยจะต้องตรงกับโค้งที่อยู่อาศัย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแจกจ่ายน้ำหนักตัวบนหัวเข่าของการสนับสนุนภายใต้หน้าท้องและข้อศอก ในตำแหน่งนี้ผ่อนคลายและสงบแม้กระทั่งการหายใจ

ดึงความโน้มเอียงด้านข้าง

เมื่อมีอาการปวดซินโดรมข้างเดียวยังต้องออกกำลังกายบางอย่างกับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังซึ่งเป็นตอนนี้เรากำลังวิเคราะห์ ฉันต้องการที่จะอยู่ด้านสุขภาพดีและด้านล่างของพื้นที่ที่มีปัญหาที่จะนำลูกกลิ้งซึ่งทำผ้าห่มหรือหมอน ความสูงควรให้ Crick โดยไม่รู้สึก ในกรณีนี้ส่วนบนของลำตัวมีความจำเป็นต้องใช้เวลากลับมาเล็ก ๆ น้อย ๆ ในขณะที่การนำไปข้างหน้ากระดูกเชิงกราน

เดินบน Fours ทั้งหมด การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับด้านหลังของไส้เลื่อนกระดูกสันหลังคุณจะต้องได้รับการขึ้นทั้งสี่มือและตรงหลังของคุณและอยู่ในตำแหน่งที่จะได้รับไปรอบ ๆ ห้อง ในระหว่างการเคลื่อนไหวมือไม่โค้งเพื่อตรวจสอบอย่างใกล้ชิดท่าทาง

การยืดกล้ามเนื้อหลัง นอนสบายบนหลังของคุณตรงแขนและขาของคุณ ลดเท้าและนิ้วเท้าที่จะดึงมากกว่ากับศีรษะของเขาและยกคางเพื่อยืดหน้าอก

การออกกำลังกายของโยคะ

การออกกำลังกายดังกล่าวกับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังส่วนเอวปรับให้เข้ากับการรักษาทางกายภาพช่วยในการรักษาเสถียรภาพของมนุษย์กระดูกสันหลังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น

นอนอยู่บนพื้นในท้องของเขา, มือภายใต้ไหล่ ค่อยๆยกลำตัวท่อนบนที่จะอยู่เป็นเวลา 15 วินาทีจากนั้นจุ่ม

นอนราบลงบนหลังของคุณดึงหัวเข่าของคุณไปที่คางของคุณกุมแขนของพวกเขา ในตำแหน่งนี้เกลือกกลิ้งบนหลังของคุณต่องแต่ง

นอนราบบนหลังของคุณให้มือของคุณที่ด้านข้างของเขาค่อยๆยกขางอที่หัวเข่าระหว่างต้นขาและมุมล่างของ90˚ ในกรณีนี้จะใช้แขนข้างขวาด้านหลังและขาซ้ายของเขาไปตรง ทำซ้ำขาอีกข้างและแขน

นอนอยู่ในตำแหน่งเดียวกันโค้งงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าถึงสำหรับหน้าผากของเขาอย่างช้าๆ ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ

นอนอยู่บนหลังของคุณงอขาที่หัวเข่าวางบนพื้นฝ่ามือล้อมรอบขาลดลงยกหัวของเขาเล็กน้อย ในกรณีนี้ลองไปตรงกระดูกสันหลัง

อยู่ในตำแหน่งเดียวกันวางบนพื้นขางอเข่า ค่อยๆยกสะโพกจนเป็นเส้นตรงจากหัวเข่าไปที่ไหล่ เพื่อให้อยู่ใน 15 วินาที

กระดูกสันหลังส่วนเอว

โดยทั่วไป herniated แผ่นดิสก์ที่ปรากฏในภูมิภาคเอว ออกกำลังกายเหล่านี้ถูกออกแบบมาสำหรับคนเป็นเวลานานที่ทุกข์ทรมานจากไส้เลื่อน

จำเป็นที่จะต้องนอนราบบนหลังของเขาพับมือของเขาในท้องของเขาด้วยขางอเล็กน้อยควรจะยืนอยู่บนพื้น ยืด กล้ามเนื้อของช่องท้อง กดกลับลดลงไปกองกับพื้นหายใจไม่ล่าช้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในไส้เลื่อนกระดูกสันหลังระดับเอวคุณจะต้องนอนอยู่บนหลังของคุณด้วยมือของคุณควรอยู่ตามร่างกายและขายังคงอยู่ตรง ลำตัวท่อนบนยกขอบล่างของใบมีดโดยไม่ต้องสละออกจากพื้นและถือขาอยู่บนพื้น ตำแหน่งนี้จะถูกเก็บไว้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วค่อยๆร่างกายกลับไปยังตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายนี้จะถูกทำซ้ำ 15 ครั้ง

นอนอยู่บนหลังของคุณใส่บนพื้นขางอเล็กน้อย วางมือขวาของคุณบนเข่าซ้ายของคุณ ซ้ายงอขาค่อยๆยกเธอออกจากชั้นกับส่วนที่เหลือในมือข้างขวาบนหัวเข่าของเขาที่ขาไม่ได้มาใกล้ที่จะให้หัว ในตำแหน่งนี้อยู่สิบวินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำซ้ำกับขาอีกข้างและแขน

กระดูกสันหลัง

หากคุณมีทรวงอกไส้เลื่อน กระดูกสันหลัง, การออกกำลังกายด้านล่างสามารถช่วยคุณในขั้นตอนของการเกิดโรคใด ๆ

คุณจำเป็นต้องนั่งอยู่บนเก้าอี้ดึงไปด้านหลังใส่หัวของเขาในมือของเขาและโค้งงอไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กดหลังของเก้าอี้ที่กระดูกสันหลังแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า ทำซ้ำครั้งที่สี่

เพื่อที่จะทำต่อไปนี้การออกกำลังกายสำหรับหลังของไส้เลื่อนกระดูกสันหลังคุณจะต้องอยู่บนหลังของคุณวางภายใต้ลูกกลิ้งหนักหน้าอกที่จะได้รับในมือของคุณหลังศีรษะของคุณ เบนด์แล้วยกส่วนบนของร่างกายของเขา ระหว่างการออกกำลังกายให้เลื่อนลูกกลิ้งตามแนวกระดูกสันหลัง ทำให้มันเป็นครั้งที่ 4

อยู่ในตำแหน่งนอนลงหรือนั่งเป็นผ้าขนหนูห่อด้านล่างของหน้าอกที่มีปลายฟรีของแขนที่จะใช้ สูงสุดดึงผ้าขนหนูในการหายใจออก ในกรณีนี้, ผ้าขนหนูความตึงเครียดลดลงในลมหายใจต่อไป ทำซ้ำสิบครั้ง

การออกกำลังกายกับหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนคอ

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายเหล่านี้ - คือการเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังคอและเรียกคืนความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ พวกเขาจำเป็นต้องดำเนินการอย่างระมัดระวัง พวกเขาไม่สามารถสมบูรณ์ช่วยให้คุณประหยัดจากไส้เลื่อนปากมดลูกแม้จะมีประสิทธิภาพในขั้นเริ่มต้นของการเกิดโรค ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละสิบครั้ง

ลุกขึ้นยืนตรงหรือนั่งบนเก้าอี้แขนห้อยลงมาอย่างหลวม ๆ ตามร่างกาย ช้าหันศีรษะของคุณไปยังตำแหน่งท้ายขวาแล้วไปมากทางด้านซ้าย

ที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกันทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ Herniated กระดูกสันหลังส่วนคอ จึงไม่ได้อย่างเต็มที่ใช้สถานที่ แต่การออกกำลังกายนี้คุณสามารถกำจัดความเจ็บปวด คุณจำเป็นต้องลดหัวลงกำคางของเขา ถ้าเขาจะไปฟรีคุณสามารถเลื่อนพวกเขาบนหน้าอกลง

ลุกขึ้นยืนตรงหรือนั่งบนเก้าอี้มือของเขาพร้อมร่างกายจะถูกตัดออก ย้ายหัวด้านหลังในขณะที่ดึงคางและอิทธิพลที่จุดนี้ หัวจะไม่เอียง

ยิมนาสติกสำหรับการรักษาไส้เลื่อนกระดูกสันหลังควรจะดำเนินการควบคู่ไปกับการนวด สวมรัดตัวพิเศษจะนำสิทธิประโยชน์เพิ่มเติม

การฝึกความแข็งแรงในไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง

วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายเช่น - คือการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในหลังส่วนล่างและลำคอ การตอบสนองพวกเขามุ่งเน้นความสนใจของพวกเขาในพื้นที่เหล่านี้ของด้านหลัง

แรกที่คุณต้องนอนอยู่บนหลังของคุณเท้าโค้งเข่ามือในตำแหน่งที่พร้อมร่างกาย ในเวลาเดียวกันอาศัยเท้าไหล่และสะบักยกชามและล็อคในตำแหน่งที่ขึ้นไม่กี่วินาที ทำซ้ำห้าครั้ง

ได้รับการขึ้นทั้งสี่ พร้อมกันยกขาตรงข้ามและแขนแก้ไขและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นไม่กี่วินาที ทำซ้ำ 7 ครั้งออกกำลังกายเหล่านี้

Herniated กระดูกสันหลังส่วนคอมอบเจ็บปวดมากกับผู้ชายคนหนึ่งเพื่อให้การเคลื่อนไหวทุกคนควรจะทำอย่างระมัดระวัง นอนอยู่บนท้องของคุณใส่มือภายใต้คางของเขากับอีกคนหนึ่ง ยกมือทั้งหัวและหน้าอกในขณะที่พื้นโดยไม่ต้องยกท้องกระดูกเชิงกรานและขา ดำรงตำแหน่งนี้ 7 วินาที การออกกำลังกายนี้คือการดำเนินการสามครั้ง

รุ่นที่มีความซับซ้อนมากขึ้น ดึงมือของคุณพร้อมร่างกาย ยกไหล่ทั้งสองข้างและศีรษะแขนตรงที่จะยืดขา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น