Creatine คืออะไรและควรรับประทานอย่างไร

ตอบคำถาม: "Creatine คืออะไร?" อาจไม่ควร จำกัด เฉพาะคำที่เป็นเพียงแค่การเสริมกีฬา อันดับแรกถือว่าเป็นที่นิยมมากที่สุดถ้าเป็นหนึ่งในนั้น ประการที่สองอาหารเสริมตัวนี้มีประสิทธิภาพมากซึ่งได้รับการยืนยันไม่เพียง แต่จากการตอบสนองของนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลการศึกษาจำนวนมาก เอกสารฉบับนี้จะบอกคุณถึงการใช้ Creatine อย่างถูกต้องและผลกระทบต่อสิ่งมีชีวิตที่เพาะกาย

สำหรับผู้เริ่มต้น - เป็นการบรรยายสั้น ๆ ในเรื่อง สารนี้ถูกค้นพบโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวฝรั่งเศสใน พ.ศ. 2378 พบก่อนอื่นในเนื้อแดง การผลิต Creatine ผลิตตามธรรมชาติในตับอ่อนตับและไต วัสดุเริ่มต้นของมันคือกรดอะมิโนไกลเซส, methionine, arginine ควรสังเกตว่าผู้ชายโดยเฉลี่ยมักใช้เวลาถึงสองกรัมของ creatine ทุกวัน จากนั้นการสูญเสียสารนี้จะถูกเติมเต็มด้วยอาหารและโดยการผลิตในร่างกายมนุษย์

ใน Creatine นี้ร่างกายมีประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์และ Creatine phosphate ประมาณ 60% เราก่อนอื่นมีความสนใจในสิ่งที่เป็น Creatine ในรูปแบบของกีฬาเสริม พวกเขามีส่วนร่วมในการเพิ่มขึ้นของหุ้นของสารดังกล่าวให้การฟื้นฟูของ adenosine triphosphate acid - ATP ในความเป็นจริงการเสริมเหล่านี้ช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อเช่นการรักษาระดับพลังงาน นี้เป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อทำแบบฝึกหัดทางกายภาพความเข้มสูง

การศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการใช้ Creatine monohydrate ในสารประกอบนี้โมเลกุลของสารออกฤทธิ์จะถูกจับกับ โมเลกุลของน้ำ อาหารเสริมจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อรับประทานร่วมกับคาร์โบไฮเดรต นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาบางส่วน ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่เป็น creatine (เสริมกีฬา) คุณสามารถให้คำตอบต่อไปนี้: เป็นตัวแทนที่ทำให้เกิดการเติมเต็ม (เพิ่มขึ้น) ของหุ้นของ ATP กล้ามเนื้อ

Creatine phosphate ถูกใช้ในการฟื้นฟู ATP เนื้อหาในร่างกายมนุษย์มีค่าน้อยกว่าเงินสำรองที่เป็นไปได้ สูงสุดคือความสำเร็จกับอาหารที่อุดมด้วย Creatine ในทางกลับกันความสามารถดังกล่าวของร่างกายเช่นการผลิตกรด adenosine diphosphate - ADP จะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจที่เสริมกีฬาถือว่าเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อในระหว่างการสะสมของไกลโคเจน

ปรากฏการณ์นี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดที่มีปริมาณออกซิเจนไม่เพียงพอ การศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าสงวนของไกลโคเจน (การเติมเต็ม) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตั้งค่าของมวลกล้ามเนื้อและการกู้คืนของร่างกาย การรับ Creatine มีข้อสงสัยอีกคำถามหนึ่งคือ "นักกีฬาทุกคนสามารถใส่สารเติมแต่งได้หรือไม่?" ควรเข้าใจว่ากลไกของสารออกฤทธิ์ช่วยให้นักกีฬาเหล่านั้นฝึกฝนความอดทนไม่ได้ผล

เป็นที่น่าสังเกตว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือนักกีฬาที่ยึดมั่นในการกินเจ รอบการรับ Creatine ในอุดมคติไม่ควรยาว ในความเป็นจริงการศึกษาส่วนใหญ่ได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการรักษาในสัปดาห์แรกของการใช้และการขาดความชัดเจนในการสรรหามวลและเพิ่มผลผลิตในอนาคต

วัฏจักรที่เหมาะจะถือว่าเป็นกีฬาที่ไม่เกินสี่สัปดาห์ มันเป็นความหมายที่จะทำให้แผนโภชนาการสำหรับสามสัปดาห์แรกของการ creatine การคำนวณปริมาณเริ่มต้นมีดังต่อไปนี้: 0.4 กรัมต่อกิโลกรัมของมวลโดยไม่มีเนื้อเยื่อไขมัน นักกีฬาที่ได้รับโปรตีนเพียงพอกับอาหารของพวกเขาและกิน เนื้อแดง เป็นประจำควรลดครึ่งหนึ่งของปริมาณที่กล่าวข้างต้น

การพูดถึงสิ่งที่เป็นครีเอทีนและเกี่ยวกับโดสเมื่อใช้มันสิ่งพิมพ์ฉบับนี้มีลักษณะที่ให้ข้อมูลอย่างหมดจด สามารถขอคำแนะนำโดยละเอียดได้จากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม