โภชนาการที่เหมาะสม: เมนูและคำแนะนำจากนักโภชนาการฝรั่งเศส

เวลาผ่านไปและศีลของความงามที่มีการเปลี่ยนแปลง: วันกระโปรงนิยมระยะสั้นและวันพรุ่งนี้ - กางเกงทรงหลวม รสนิยมและความไม่แน่นอน แต่สิ่งหนึ่งที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง - ไม่คำนึงถึงแนวโน้มแฟชั่นฤดูเป็นชื่นชมเสมอรูปสีหนังตัดแต่งที่สวยงามและสุขภาพภายในวิธีที่จะรักษามันเป็นมื้อที่เหมาะสม วิธีการกินที่ถูกต้องหรือไม่ มีคำแนะนำหลาย ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้คือ: จากกุมารแพทย์โรคทางเดินอาหารและแม้แต่จิตแพทย์ เราใช้เคล็ดลับที่จะมีการทดสอบตามเวลาและนำเสนอโดยนักโภชนาการฝรั่งเศส Madeleine ท่าทางและมาร์ก Z มาร์กูลิส
เพื่อเรียนรู้วิธีการอย่างถูกต้อง pitatsya เรามักจะได้ยินจากแม่ของฉันที่บ้านและครูที่โรงเรียน คุณเคย - เคยคิดเกี่ยวกับคำถามที่ว่ามากอาหารจริงที่คุณต้องไม่เพียง แต่จะมีความพึงพอใจ แต่ยังจะได้รับสารที่จำเป็นต่อร่างกายหรือไม่ เรามักจะไปที่เกี่ยวกับความอยากอาหารของเขาและลืมเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของความผิดพลาดของความหิว นี่คือเมื่อร่างกายเต็มและท้องตุ่ยลามกอนาจารคุ้นเคยกับการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นครั้งแล้วครั้งเล่าที่คุณต้องเติมช่องว่างในขณะที่เน้น น้ำย่อย ความอยากอาหารที่ผิดพลาดของคุณจะไม่สามารถเป็นผู้ให้คำปรึกษาในเรื่องของวิธีการกินอย่างถูกต้อง นั่นคือเหตุผลที่คุณจะต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โภชนาการที่เหมาะสมเมนูสำหรับการฟื้นฟูของน้ำหนัก
มากมักจะรับประทานอาหารที่ระบอบการปกครองขึ้นอยู่กับนิสัยของเรา ถ้าเราได้รับใช้ในการกินมากแล้วร่างกายจะเริ่มมีความต้องการมากจากเราแม้ว่าจริงๆมันไม่จำเป็น นี่คือคำแนะนำบางอย่างจากท่าทางแมเดลีนที่จะเรียนรู้ วิธีการกิน, น้ำหนักได้ตามปกติ
1. สอนตัวเองให้ขนาดเล็กจำนวนมากของอาหาร - ร่างกายที่มีอยู่แล้วจะได้รู้ว่ามีความต้องการที่ไม่ทำให้รู้สึก ในกรณีนี้มันลดความอยากอาหารและหายไปความผิดพลาดของความหิว
2. การพัฒนานิสัยการรับประทานอาหารใหม่จะช่วยกำจัด 'กินบัลลาสต์. "
3. อย่ากินที่น่ากลัว อาหารที่ไม่แข็งแรงสามารถเล่นกับคุณเป็นเรื่องตลกที่เป็นอันตราย ของสุนัขที่ไม่รู้จักองค์ประกอบร้อนและไส้กรอก, ชิป, ราวีโอลี่กระป๋อง - อาหารมันใช้งานเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งจะเพิ่มน้ำหนัก
4. ฉันควรกินขวาจะบอกคุณธรรมชาติ โดยผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่มีความเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและปลอดภัย การรับประทานอาหารที่สวยงามเป็นรากฐานของเนื้อสด, ไก่, ปลาสุก นึ่งผัก ผลไม้ผลิตภัณฑ์นมธรรมชาติ โฆษณา - เป็นที่ปรึกษาที่ไม่ดีในวิธีการกินที่ถูกต้อง ร่างกายตัวเองแสดงให้เห็นว่าไม่ดีสำหรับเขาและสิ่งที่เป็นสิ่งที่ดี ฟังสัญญาณเหล่านี้
5. จำไว้ว่าการรับประทานอาหาร - มันเป็นวิธีที่จะได้รับใช้มากที่สุดและความเพลิดเพลินมากกว่าเพียงวิธีการที่จะเติมเต็มกระเพาะอาหาร
เรามีอาหารโดยโภชนากรมาร์คมาร์กูลิส มันจะช่วยในการสร้างอาหารที่เหมาะสม เมนูนี้ถูกสร้างขึ้นตามคำแนะนำของระบบทางเดินอาหาร
เมนูประจำวันควรจะรวมถึงโปรตีน (เนื้อ, ถั่ว, ถั่ว) คาร์โบไฮเดรต (ผลไม้), ไขมันพืช, วิตามิน (สมุนไพรและผักสดในรูปแบบดิบของพวกเขา) แร่ธาตุ หากคุณปรับเปลี่ยนเมนูอาหารที่ถูกต้องจะต้องมีความสมดุลและผักและผลไม้จะช่วยให้การบำรุงรักษาสมดุลกรดด่างในบรรทัดฐาน
อาหารเช้า ถ้าคุณคิดว่าอาหารเช้าควรประกอบด้วยธัญพืชหวานหรือแซนวิช, คุณผิด คำตอบสำหรับคำถามที่ว่าจะกินอาหารเช้าเราพบโภชนากรมาร์คมาร์กูลิส ก่อนอาหารเครื่องดื่มแก้วน้ำ สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถใช้ผักใด ๆ ในสลัดหรือดิบกับน้ำมันเล็กน้อยผักชีสกระท่อมไขมันต่ำ (100 กรัม) สองก้อนขนาดใหญ่หรือแครกเกอร์
ที่รับประทานอาหารกลางวัน, นักโภชนาการแนะนำประมาณ 10 กรัมของผลเบอร์รี่หรือผลไม้และกระจกของของเหลว

เมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับมื้อกลางวันประกอบด้วยอาหารเหลวบังคับอาจซุป - ซุปข้น, 120-130 กรัมของเนื้อไม่ติดมัน (ปลาไก่หรือไก่งวง) 3-4 ช้อนโต๊ะเครื่องปรุง + สลัดเล็ก ๆ น้อย ๆ
ที่รับประทานอาหารกลางวันชิ้นที่เหมาะสมของผลไม้หรือผลไม้กับแก้วของเหลว
โภชนาการที่เหมาะสม - เมนูอาหารค่ำประกอบด้วยชิ้นของขนมปังกับสลัดผัก ในฐานะที่เป็นอาหารเสริมเพื่ออาหารจานหลักดร. Morgulis มีไข่ต้ม, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ ทุกชนิดของน้ำผลไม้ Dr.'m แน่ใจว่ารู้วิธีการกินที่ถูกต้อง, คุณรักษาสุขภาพดีและอ่อนเยาว์สำหรับปีมา