อาหารสำหรับการอบแห้ง หลักการพื้นฐานและเมนู

การอบแห้ง - ขั้นตอนที่สำคัญในการเพาะกายมืออาชีพ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะซื้อบรรเทาน่าอิจฉาเข้าถึงไม่เพียงพอที่จะออกกำลังกายและการดำเนินการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อน อาหารจำเป็นที่จะต้องแห้งและเพียงแล้วมันจะเป็นผลบวก

การอบแห้ง - ขั้นตอนการบังคับที่จะต้องปฏิบัติตามขั้นตอนโดยชุดของมวลกล้ามเนื้อ เดือนนักกีฬาดึงดูดมวลกล้ามเนื้อยก "เหล็ก" และกินมาก จากนั้นก็จะต้องมีความเข้มงวดและการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมาก การอบแห้ง "ช่วย" ภาพวาดบรรเทากล้ามเนื้อและ "เผาผลาญ" ไขมันพิเศษที่มีการสะสมในระยะเริ่มแรก เฉพาะในกรณีนี้ก็เป็นไปได้เพื่อให้บรรลุผลที่มองเห็นและจับต้องได้

หลักการสำคัญที่เป็นไปตามอาหารสำหรับการอบแห้งเหล่านี้เป็นกฎหมายที่จะต้องสอดคล้องกับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายของคุณในรูปร่างที่ดี

หลักการแรก มันเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดให้ "แน็ค" คาร์โบไฮเดรต ในกรณีนี้แฮมเบอร์เกอร์รวดเร็วอาหารทอดขนมหวานควรจะลืมมาเป็นเวลานาน

หลักการที่สอง ไม่จำเป็นต้องนับบนผลอย่างรวดเร็วดังนั้นข้อ จำกัด ที่แข็งแกร่งในการรับประทานอาหารที่จะไม่นำไปสู่การบวกและที่สำคัญที่สุดคือประโยชน์ต่อสุขภาพและรูปร่างผล จะไม่เริ่มต้นการอบแห้งและอาหาร "กิน" เกินไปมวลกล้ามเนื้อ การสูญเสียของ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ - เป็นอัตราที่อนุญาต ความสนใจมากขึ้นควรจะจ่ายให้สิ่งที่คุณกินมากกว่าปริมาณ

หลักการที่สาม มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลดปริมาณของไขมันที่บริโภค ของผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นซึ่งควรจะใช้สามารถเรียกว่าปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, น้ำมันมะกอกและน้ำมันลินสีด

หลักการที่สี่ จะมุ่งเน้นการแนะนำโปรตีนในอาหาร สำหรับมวลกล้ามเนื้อมันต้องการมันเพื่อความอยู่รอดด้วยการ จำกัด อาหารอย่างมีนัยสำคัญ จากนั้นเริ่มต้นการอบแห้ง อาหารที่ควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและเนื้อสัตว์ไข่และเต้านมไก่

หลักการที่ห้า ความต้องการทางโภชนาการคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์และผักเพราะพวกเขาเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของพลังงานในร่างกาย ยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหารไอศครีม, ขนมหวานโซดา, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขนมเค้กและความหลากหลายของขนม

หลักการที่หก เพื่อให้บรรลุผลที่สมบูรณ์แบบสามารถใช้ยาเสพติดเผาผลาญไขมันและสารซึ่งมีการเลือกขนาดของบาร์กีฬาและร้านค้าออนไลน์

ดังนั้นสำหรับการอบแห้งอาหารที่ควรจะรวมถึงปริมาณที่เพียงพอของธาตุวิตามินและแคลอรี่เพราะมันจะไม่แนะนำให้หยุดการออกกำลังกายที่ใช้งาน

คุณสามารถแนะนำเมนูตัวอย่างต่อไปนี้

อาหารเช้า

ตัวเลือกที่ 1: ข้าวโอ๊ตในนมไขมันต่ำและกล้วย ชา

แบบที่ 2. Buckwheat, แซนวิชของขนมปังข้าวโพดและปลาสีแดง ( แต่เนยไม่ได้), เครื่องชงกาแฟ

ตัวเลือก 3. ต้มโปรตีนไข่และสควอช (ฟักทอง) แพนเค้ก ชา

ตัวเลือกที่ 4: โยเกิร์ตไขมันต่ำและข้าว

ตัวเลือก 5. โปรตีนไข่เจียว, แซนวิช ขนมปังกับรำ และน้ำผึ้งชา

ศูนย์รวม 6. Semolina ต้มในนมด้วยนอกเหนือจากผลไม้แห้งไม่มีน้ำมัน (แอปริคอตและพลัม) ขนมปังจาก 5 ธัญพืชชีส กาแฟ

ตัวเลือก 7. ต้มผักที่มีไขมันต่ำปลาและสลัดผัก

อาหารกลางวัน:

ตัวเลือกที่ 1: ซุปผัก, โซบะและสับไก่ สลัดหัวผักกาดและแครอท กับน้ำมันลินสีด

แบบที่ 2. ซุปผักชนิดหนึ่งหรือกะหล่ำ ผักนึ่ง และต้มอกไก่

ตัวเลือกที่ 3: หูของปลาแซลมอน ตุ๋นกะหล่ำปลีและเนื้อต้ม (ลูกวัว)

ตัวเลือกที่ 4: ซุปเห็ด ไส้นึ่งไก่ตุ๋นและพริกไทย

ตัวเลือก 5. ซุป "ดอง" กับเนื้อลูกวัวและโซบะ ลูกชิ้นและผักนึ่ง น้ำผัก

ตัวเลือก 6. Kharcho ด้วยข้าวและเนื้อลูกวัว พริกยัดไส้ผัก kefir

ศูนย์รวม 7. ซุปอกไก่ โซบะกับปลาสีขาวนึ่ง น้ำผลไม้

อาหารเย็นควรประกอบด้วยสลัดกับผักสด, ปลาต้ม และโยเกิร์ต

อาหารสำหรับการอบแห้งเกี่ยวข้องกับการใช้เวลาอย่างน้อย 2 ลิตรน้ำบริสุทธิ์