อาการซึมเศร้า: วิธีการช่วยเหลือตนเอง

"ซึมเศร้า" ... คำนี้เป็นที่คุ้นเคยกับหลาย ๆ บ่อยครั้งที่เราเองใส่วินิจฉัยและพูดว่า "ฉันหดหู่." ในขณะเดียวกันภาวะซึมเศร้า - นี่คือไม่มีอารมณ์ภาวะเศรษฐกิจถดถอยธรรมดา แต่โรคร้ายแรงที่ต้องให้การรักษาที่มีคุณภาพ Psihoterpevty เรียกว่าสามสัญญาณที่สำคัญของภาวะซึมเศร้า: มันเป็นความหวังที่น่าเบื่อ อารมณ์สูญเสียความกระหายและรบกวนการนอนหลับเมื่อคนเป็นเรื่องยากที่จะหลับไปและเมื่อเขาตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนด้วยเหตุผลไม่ชัดเจน หากมีอาการเหล่านี้ยังคงมีอยู่ต่อสัปดาห์, มีเหตุผลที่จะไปพบแพทย์ที่ เฉพาะผู้เชี่ยวชาญสามารถทำให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องและกำหนดการรักษาที่เหมาะสม ความจริงที่ว่าชื่อ "ภาวะซึมเศร้า" รวมความหลากหลายของสายพันธุ์ของมัน มีภาวะซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางแยก อย่างไรก็ตามโรคนี้เป็นเรื่องยากมาก แต่มันก็จบลงด้วยภาวะซึมเศร้าคลาสสิกมักจะตายด้วยความสมัครใจ นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้จักโรคนี้อันตราย ภาวะซึมเศร้าคลาสสิกต้องให้การรักษาทางการแพทย์อย่างจริงจัง
อาการซึมเศร้านอกจากนี้ยังอาจมาพร้อมกับโรคอื่น ๆ เช่นโรคประสาทอาการจิตเภทหรือเนื้องอกในสมอง แต่บ่อยครั้งสิ่งที่เราเรียกว่า "ภาวะซึมเศร้า" เป็น legim โรคทางจิต ซึ่งสามารถรักษาได้อย่างอิสระ แม้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้ทำอะไรเพื่อที่จะรับมือกับสภาพของพวกเขาและรอคอยสำหรับภาวะซึมเศร้าที่ตัวเองจะใช้สถานที่ ขณะที่ในบางกรณีนี้เป็นธรรม: เช่นเมื่อกำจัดสาเหตุของรัฐของภาวะซึมเศร้า, ตัวอย่างเช่นความขัดแย้งใด ๆ ยืดเยื้อ ในกรณีอื่น ๆ ด้วยตนเองช่วยเหลือหรือความเป็นมืออาชีพ แต่ไม่สนใจภาวะซึมเศร้าเท่านั้นที่สามารถเลวลงสถานการณ์
ดังนั้นสิ่งที่คุณควรจะใช้เวลาในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า?
นักจิตวิทยาและนักบำบัดเชื่อว่าถ้าคุณทำตามคำแนะนำบางอย่างสำหรับเดือนคุณสามารถเป็นเจ้าของที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้า ครั้งแรกของทั้งหมดมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะปรับของพวกเขา ทำงานและส่วนที่เหลือ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกแยะความแตกต่างระหว่างความรับผิดชอบ: การทำงานที่จะคิดและกังวลเพียงเกี่ยวกับการทำงานที่บ้าน - เฉพาะในกิจการภายในประเทศ ดีถ้าคุณตัดสินใจที่จะไปที่ไหนสักแห่งที่จะผ่อนคลายคุณต้องปลดทั่วไปจากปัญหาทั้งหมด
เช้าสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำและความคมชัด (ระยะเวลาประมาณ 10 นาที 5-7 สลับน้ำร้อนและเย็น)

คุณไม่สามารถให้ขึ้นเช้าแม้ว่า จะไม่มีความอยากอาหาร (มันควรจะจำได้ว่าทุกสัญญาณของภาวะซึมเศร้าเด่นชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า)
เนื่องจากเป้าหมายหลักของภาวะซึมเศร้าจะกลายเป็นระบบทางเดินอาหารก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะไม่รวมอาหารเฉียบพลันและไขมันจากอาหารของคุณ
มันเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างวันและใช้เคล็ดลับจิตวิทยานี้ให้ฉันเปลี่ยนความสนใจของฉัน ซึ่งหมายความว่าสิ่งที่คุณทำคุณจะต้องให้ความสำคัญกับกรณีหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณไม่เริ่มต้นที่จะไปไกลแล้วคุณจะอยู่บนท้องถนนเพื่อการกู้คืน
อาการเย็นของภาวะซึมเศร้าบรรเทา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถผ่อนคลาย มันไม่จำเป็นที่จะต้องใช้เวลาช่วงเย็นในด้านหน้าของชุดทีวีสำหรับอาหารที่อุดมสมบูรณ์กับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ งานหลัก - ที่จะได้รับความเมื่อยล้าทางกายภาพในระดับปานกลาง ซึ่งสามารถทำได้ภายในชั่วโมงเดินในอากาศที่บริสุทธิ์
บันทึกควรไปนอนไม่เกิน 23 ชั่วโมง แต่การที่จะหลับได้เร็วขึ้นใช้ยาพื้นบ้านการพิสูจน์ - แก้วนมอุ่นในเวลากลางคืน