วิธีการสร้างเดลต้า?

Deltoid ทำให้ไหล่กว้างและสายตาให้ลำตัว V-รูปร่าง การฝึกอบรมสันดอนเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่มีความแคบ เข็มขัดไหล่ เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของความกว้างของไหล่จะเป็นไปได้เนื่องจากอัตราเงินเฟ้อของกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ ดังนั้นการเริ่มต้นทั้งหมดที่สนใจในคำถามของวิธีการปั๊มขึ้นเดลต้า

เดลต้าประกอบด้วยสามคานหน้า (กระดูกไหปลาร้า) รอง (ไหล่) และด้านหลัง (พาย) เพื่อสร้างความสามัคคีร่างกาย deltoids ทุกคนควรจะได้สัมผัสกับการโหลดเต็ม ปริมาณและความกว้างของไหล่จะเกิดขึ้นส่วนใหญ่เป็นค่าใช้จ่ายของการฝึกอบรมคานรอง โดยปกติด้านหน้าของศีรษะที่มีการพัฒนามากที่สุดเช่นเดียวโหลดเมื่อดำเนิน การออกกำลังกายสำหรับไขว้ และกล้ามเนื้อหน้าอก delts กลางและด้านหลังมักจะล้าหลังในการพัฒนาจึงต้องมีความเข้มแข็งในการฝึกอบรม นักกีฬาที่แตกต่างกันเพื่อตอบสนองต่อการรวมกลุ่มที่แตกต่างกันของการโหลดที่แตกต่างกันเพื่อให้โปรแกรมการฝึกอบรมจะต้องมีการพัฒนาเป็นรายบุคคล

วิธีการสร้างเดลต้า? รถไฟกล้ามเนื้อกลุ่มรับ - ขั้นตอนค่อนข้างยากตามความจำเป็นเพียงพอที่จะใช้ทั้งหมดเส้นใยกล้ามเนื้อ หลักนักกีฬาผิดพลาดสามเณร - มันมากเกินไปและหัว clavicular ด้อยพัฒนาของกลางและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง deltoids ด้านหลัง

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการฝึกอบรม ได้แก่ สันดอนกดบัลลังก์, และป๊ต่างๆและเจือจางมือโดยตรงกับดัมเบล

ปีนแขนตรงกับดัมเบลในการพัฒนากระดูกไหปลาร้าเดลต้า การผสมพันธุ์มือโดยตรงในมือที่มีผลกระทบดัมเบลในคานไหล่ การผสมพันธุ์มือโดยตรงกับดัมเบลในลาดหัวรถไฟใบมีด กดที่แตกต่างกันดัมเบลและบาร์เบลด้านหน้าโหลดและ deltoids กลาง กดลิฟท์และการปรับปรุงพันธุ์ของมือสามารถทำได้นั่งหรือยืน

วิธีการสร้างพื้นที่สามเหลี่ยมปากแม่น้ำโดยการเพิ่มและการปรับปรุงพันธุ์ของมือกับดัมเบล? การอัพเกรดไปด้านข้างไปข้างหน้าถึงความสนใจของหัวพันธุ์ในความลาดชัน: มีหลายประเภทของลิฟท์และเจือจางของมือกับดัมเบลเป็น

ยืนตรง, ดัมเบลในลดลงและงอเล็กน้อยที่ข้อศอก, มือ, มือ หันไปร่างกาย ยกมือของคุณในระดับไหล่หรือสูงขึ้นไปเล็กน้อย ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเดิม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่จะดำเนินการโดยการดำเนินงานของเดลต้าเท่านั้น

เพื่อดำเนินการปีนขึ้นไปกว่ามือมือคุณต้องลุกขึ้นยืนตรงใช้ดัมเบลแขนงอเล็กน้อย ยกมือขึ้นไปที่ด้านข้างให้อยู่ในระดับไหล่หรือสูงขึ้นไปเล็กน้อย ลดแขนที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับคานหลัง - ผสมพันธุ์มือกับดัมเบลในความลาดชัน ลุกขึ้นยืนร่างกายเอียงไปข้างหน้าหัวเข่างอขามีไหล่กว้างออกจากกันดัมเบลในมือลงมาลงข้อศอกงอเล็กน้อย ค่อยๆยกแขนไปด้านข้างพยายามเชื่อมต่อหัวไหล่กัน

วิธีการสร้างพื้นที่สามเหลี่ยมปากแม่น้ำโดยใช้เครื่องรีดหรือไม่ ออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบลหรือบาร์เบลในสถานะหรือนั่งตำแหน่ง

นักกีฬายอดนิยมออกกำลังกาย "อาร์โนลม้านั่ง" จะดำเนินการกับดัมเบล, ท่ายืน ลุกขึ้นยืนมือกับดัมเบลที่โค้งงอข้อศอกและไหล่ยกแปรงภายใน ค่อยๆบีบดัมเบลขึ้นหันข้อมือไปยังจุดสิ้นสุดของการเคลื่อนไหวฝ่ามือหันออกไป ตำแหน่งล็อคแล้วกลับแขนที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่จะแปรงตัวเอง

ของ barbell ออกกำลังกาย แนะนำ "กดทหาร" และม้านั่งเพราะหัว

"กดทหาร" จะถือเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับการพัฒนาของเอวไหล่และส่วนใหญ่ดำเนินการนั่ง ยกน้ำหนักในระดับไหล่เพื่อให้จับกว้าง ยกระดับตลอดทางขึ้นและจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม

บีบบาร์เพราะหัวและสามารถยืนหรือนั่ง ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นบาร์บนไหล่ของคุณหลังศีรษะของคุณ ยกเปลือกสูงสุดยืดแขน ค่อยๆลดบาร์, ข้อศอกของเขาในเวลาเดียวกันวางกลับ

ที่คุณควรรู้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดในพื้นที่สามเหลี่ยมปากแม่น้ำที่มีบาดแผลดังนั้นในการดำเนินการของพวกเขาควรจะตรวจสอบอย่างใกล้ชิดสำหรับเทคโนโลยีและในบางกรณีที่จะใช้รถยกเข็มขัด