วิธีการนอนหลับมากคนไม่ต้อง?

การนอนหลับ - เป็นส่วนสำคัญของชีวิต ขอขอบคุณที่เขาสมองของมนุษย์ที่เหลือรีไซเคิลสะสมในช่วงวันที่ข้อมูลและเรียกคืนอำนาจ

วลีที่เหมือนกัน: "เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับตลอดทั้งชีวิต" ที่ทำให้เข้าใจผิดหลาย และเราเริ่มที่จะสงสัยว่าคนต้องการที่จะนอนหลับ?

เกณฑ์หลักในการกำหนดระยะเวลาของการนอนหลับ

และจนถึงขณะนี้คำตอบที่แน่นอนสำหรับคำถามนี้ไม่สามารถให้หนึ่งทั้งนักจิตวิทยาหรือแพทย์หรือนักวิจัย ความลับทั้งที่แต่ละคนจะต้องนอนหลับจำนวนหนึ่งชั่วโมง เพียงสังเกตตัวเองจะช่วยให้การคำนวณระยะเวลาของการนอนหลับที่เพียงพอที่จะฟื้นการฟื้นฟูของกิจกรรมจิตความสามารถทางจิต

ระยะเวลาการนอนหลับและอายุ

แต่สำหรับศตวรรษวิทยาศาสตร์ได้ทำให้มันเป็นไปได้ที่จะกำหนดเท่าใดคนต้องการที่จะนอนหลับ ระยะเวลาโดยประมาณของการนอนหลับที่เรียกว่าแม้ในแต่ละงวดอายุ ทารกแรกเกิดนอนหลับประมาณ 80% ของช่วงเวลาของวัน ขึ้นไป 7 ปีเด็กอายุนอน 10-11 ชั่วโมงโดยมีชั่วโมงจากวันของพวกเขา (ไม่ได้ไร้ประโยชน์ในโรงเรียนอนุบาลในที่ โหมดของวัน นอนหลับชั่วโมงให้บริการ) ด้วย 8 ปีและวัยรุ่น - 8-10 ชั่วโมง เข้ามาในคนวัยหนุ่มสาวแล้วและ 6 ชั่วโมง

เฉลี่ยต่ำสุดและสูงสุดในช่วงระยะเวลาของการนอนหลับ

แต่ระยะเวลาเฉลี่ยของการนอนหลับยังคงถือเอาถึง 8 ชั่วโมง ดังนั้นตัวเลขดังกล่าว? ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเปิดเผยผลการศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน คนเหล่านั้นที่หลับมากกว่า 8 ชั่วโมงมีชีวิตที่สั้นกว่าผู้ที่หลับ 07:00 ทุกคืน ถ้าคนนอนหลับที่เพียงพอเป็นเวลานาน (ตั้งแต่ 2 สัปดาห์เดือน) คือ นอนน้อยลด 7 ชั่วโมงอาจจะมีความเหนื่อยล้าเรื้อรังอาการอดนอนการลดทอนของการทำงานของร่างกายทั้งหมด

มี แต่บุคคลที่มีความเพียงพอ 06:00: เวลานี้พวกเขามีพอที่จะฟื้นได้นอนหลับเพียงพอและรู้สึกสดชื่นทุกวัน ตรงกันข้ามหลายคนเล็ก ๆ น้อย ๆ ถึง 8 ชั่วโมง หากพวกเขานอนหลับน้อยกว่าพวกเขารู้สึกจมและไม่สามารถเพียงพอตอบสนองต่อสถานการณ์

เท่าไหร่คนต้องการที่จะนอนหลับถ้าเขาไม่พอดีกับประสิทธิภาพการทำงานเฉลี่ย? แน่นอนคุณไม่ควรพึ่งพาข้อมูลโดยเฉลี่ยแต่ละคนมีความเป็นเอกลักษณ์และหลายของ "เลื่อนออก" สถิติรวมทั้งที่เกี่ยวกับการนอนหลับระยะเวลา และยังนักวิทยาศาสตร์ได้ระบุขีด จำกัด ต่ำสุด - 5 ชั่วโมงการนอนหลับทุกคืน (ระบุบนพื้นฐานของข้อมูลเกี่ยวกับวงจรและขั้นตอนของการนอนหลับ)

ผลที่ตามมาของเรื้อรัง "ขาดการนอนหลับ" หรือสิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้าคุณนอนหลับน้อย?

ขาดการนอนหลับมีผลกระทบต่อความสามารถในการคิดว่าเพียงพอที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ของความสามารถของคนอื่น ๆ ที่จะนำทางสถานการณ์ ไม่ต้องพูดถึงอาการทางสรีรวิทยาของขาดการนอนหลับ: อ่อนเพลียง่วงนอนหาวการเปลี่ยนแปลงเสียงการเคลื่อนไหวจะยับยั้งไม่ได้เดิน ปีของการขาดการนอนหลับจะนำไปสู่การเกิดริ้วรอยอย่างรวดเร็วของสิ่งมีชีวิต - นักวิจัยกล่าวว่าสรีรวิทยาการนอนหลับ

เท่าไหร่ที่คุณต้องไปที่เตียง?

คนส่วนใหญ่ที่ทันสมัยทำงานตั้งแต่ 8 โมงเช้า การปรุงอาหารชั่วโมงและในขณะที่บนท้องถนน เราต้องได้รับการขึ้นที่ 6.30 เท่าไหร่ที่คุณต้องไปที่ได้รับการขึ้นในเวลานี้มันขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการนอนหลับของแต่ละบุคคล ผู้ชายสามารถที่จะปรับตัวให้เข้าที่แตกต่างกัน ก้าวของชีวิต ที่ระบุไว้ ในชีวิตประจำวัน ถึง 7 ผมพร้อมที่จะเข้าสู่ร่างกายมนุษย์จากการนอนหลับ นี้อธิบายว่าทำไมหลายคนยังคงตื่นเช้าแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์วันหยุดนักขัตฤกษ์และช่วงวันหยุด

และเป็นหนึ่งในรายละเอียดที่สำคัญมากขึ้น

ค่าจำนวนมากมี ขั้นตอนการนอนหลับ นักวิทยาศาสตร์มานานหลายทศวรรษการศึกษาสรีรวิทยาของการนอนหลับมาถึงข้อสรุปว่าแม้จำนวนชั่วโมงไม่ให้ผลที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นถ้าเป็นคนนอนหลับ 8 ชั่วโมงและตื่นเขาขึ้นนาฬิกาปลุก (หรือใครบางคน) ก็จะรู้สึกจมและไม่ได้เพราะพวกเขาไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอและเพราะพวกเขาไม่ตื่นขึ้นมาในเวลา นักวิทยาศาสตร์ได้ตั้งชื่อระยะเวลาที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับขั้นตอนการนอนหลับและรอบเหมาะสำหรับทุกคนที่มีความต้องการที่ไม่ซ้ำกันในการนอนหลับ: 4.5 ชั่วโมง 6 ชั่วโมง 7.5 ชั่วโมง 9 นาฬิกา - กล่าวคือ มีความแตกต่างจาก 1.5 ชั่วโมง อีกครั้งนี้เป็นค่าเฉลี่ยบางขั้นตอนการนอนหลับนาน - นานถึง 2 ชั่วโมง

ดังนั้นการนอนหลับของมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นรัฐด้านจิตใจและร่างกายที่ไม่ซ้ำกันของร่างกายการตรวจสอบโดยนักวิทยาศาสตร์จากด้านข้างแตกต่างกันและพวกเขาได้ตั้งข้อเท็จจริงจะช่วยให้ทุกคนที่จะกำหนดเท่าใดคนต้องการที่จะนอนหลับจะทำให้โหมดของแต่ละวัน