วิธีการติด paleodiety ในระหว่างตั้งครรภ์

Paleodieta กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในหมู่แฟน ๆ ของโภชนาการที่ดีและก็ไม่น่าแปลกใจเพราะมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกจากนี้ผู้สนับสนุนของวิธีการของอำนาจนี้มั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ทำโดยพวกเขาไม่ได้ด้อยไปกว่ารสชาติของเขาประมวลผล แต่มันเป็นประโยชน์มากขึ้น แต่เราทุกคนรู้วิธีการเปลี่ยนการตั้งค่ารสชาติของผู้หญิงและเด็กผู้หญิงเมื่อพวกเขาจะคาดหวังว่าเด็กทารก แม้ผู้สนับสนุน paleodiety จะไม่มีข้อยกเว้น เมื่อวานนี้ให้คุณที่ดีที่สุดผลไม้และผักสดและตอนนี้คุณดึงคุกกี้ขนมและของผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แปรรูป สิ่งที่ต้องทำในกรณีนี้หรือไม่?

ครั้งแรกของทั้งหมดที่คุณควรรู้ว่าอาหาร Paleo มีประโยชน์มากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยให้การมีจำนวนมากของโปรตีนวิตามิน A, เบต้าแคโรทีไขมันเพื่อสุขภาพ, วิตามิน D, กรดโฟลิกและธาตุเหล็ก สารอาหารเหล่านี้ทั้งหมดมีความสำคัญถ้าคุณต้องการตั้งครรภ์ได้โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน ดังนั้นถ้าคุณจะติดอยู่สำหรับ paleodiety เวลานานไม่ให้ขึ้นมันเพียงเพราะคุณกำลังรอสำหรับทารก ทั้งหมดที่คุณต้อง - คือการทำให้การเปลี่ยนแปลงบางอย่าง

เคล็ดลับข้อที่ 1: เตรียมหุ้น

ถ้าคุณทำตาม paleodiete คุณเคยได้ยินมันพันครั้ง: เตรียมอุปทานเล็ก ๆ ของว่างที่มีประโยชน์ แต่มันก็เป็นสิ่งที่สำคัญเป็นทวีคูณตอนนี้เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์เพราะความปรารถนาของคุณสำหรับอาหารจะไม่รอให้คุณในการอุ่นเครื่องเตาอบ, narezhete มันฝรั่งหวานและกลายเป็นอบประมาณ 20-30 นาที ดังนั้นคุณจะต้องว่าฤดูใบไม้ร่วงครั้งแรกในด้านการดูและก็มักจะเป็นสิ่งที่มีรสเค็มหวานหรือกรุบกรอบ

บางคนไปไกลที่สุดเท่าที่จะใช้จ่ายอาทิตย์ทั้งหมดในครัวเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ถัดไปหรือแม้กระทั่งเดือน หากคุณมีความเต็มใจที่จะใช้เวลามากในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่คุณสามารถไปได้ แต่ในระหว่างการตั้งครรภ์ของผู้หญิงเป็นเรื่องยากที่จะยืนอยู่ในห้องครัวทุกวัน จะทำอย่างไร? พยายามที่จะได้รับมักจะเป็นขนมขบเคี้ยวคุณค่าทางโภชนาการน้อยในตู้เย็นของคุณคู่ของอาหารสำเร็จรูปหรือเหลือจากอาหารเย็น ดังนั้นคุณจะสามารถที่จะตอบสนองความอยากอาหารเมื่อใดก็ตามที่มันจะเกิดขึ้น

เคล็ดลับที่ 2: เพิ่มคาร์โบไฮเดรต

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะติด paleodiety แล้วส่วนใหญ่พวกเขาสาบานว่าจะให้ขึ้นขนมปัง แต่สภาพของคุณก่อนและในระหว่างการตั้งครรภ์แตกต่างกันมาก บางทีตอนนี้คุณต้องการที่จะกินขนมปังกับเนยถั่วลิสง, แซนวิชที่มีเนื้อกรอบพิซซ่าชีสหรือแม้กระทั่งชิ้นส่วนของขนมปังที่จะกำจัดความหิวอย่างฉับพลัน

ปรากฎว่ามีเหตุผลที่ดีที่จะฟังร่างกายของคุณ ผู้หญิงที่ต้องการที่จะตั้งครรภ์หรือกำลังคาดหวังว่าเด็กควรเพิ่มปริมาณของคาร์โบไฮเดรตเช่นนี้จะนำไปสู่การพัฒนาของสมองของทารกในครรภ์และให้การเจริญเติบโตเพียงพอตลอดช่วงเวลาของการตั้งครรภ์

นอกจากนี้นักวิจัยจากวิทยาลัยอเมริกันของสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและระดับล่างของคาร์โบไฮเดรตที่มีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ เรื่องนี้อาจจะดูเหมือนขัดแย้ง แต่ในความเป็นจริงตามการศึกษาระดับต่ำของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็น 40% ของอาหาร สำหรับคนที่ควร paleodiete ก็มากเกินกว่าที่เขาใช้ในการ

จำนวนเคล็ดลับที่ 3: เตรียมขนมปังกล้วย

หากคุณปฏิบัติ paleodiety คุณรู้อยู่แล้วว่ากล้วย - ผลิตภัณฑ์อเนกประสงค์นี้ ของพวกเขาสามารถปรุงอาหารบิสกิต, ขนมปังทอดและขนมหวาน ขนมปังกล้วย - เป็นอีกหนึ่งจานที่ดีต่อสุขภาพของผลิตภัณฑ์นี้ มันจะช่วยให้คุณประหยัดหลายครั้งเมื่อจู่ ๆ มีความอยากอาหาร

นอกจากนี้มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะปรุงอาหารและคุณไม่จำเป็นต้องมากของผลิตภัณฑ์เพิ่มเติม ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำอย่างไร? บดในเครื่องปั่นสองกล้วยสีเหลืองและสีผสมที่เกิดจากหนึ่งช้อนชาเกลือทะเลและหนึ่งถ้วยแป้งมันสำปะหลัง รูปขนาดเล็กวงกลมแบนรอบของแป้งและวางบนกระดาษ parchment อบในเตาอบที่อุณหภูมิ 190 องศา 20-25 นาทีและ voila! ชีวิตของคุณในการตั้งครรภ์ได้กลายเป็นเพียง 10 ครั้งมีน้ำหนักเบา

เคล็ดลับข้อที่ 4: กลายเป็นกบฏ

ถ้าคุณพยายามที่จะค้นหาเว็บอาหารเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์แหล่งที่มาส่วนใหญ่จะแนะนำให้กินอาหารตรงข้ามกับสิ่งที่คุณกินสำหรับ paleodiete ตามกฎข้อเสนอแนะพูดว่า: กินผลิตภัณฑ์นมมากขึ้นดีกว่าไขมันต่ำ; กินมากถั่วและให้แน่ใจว่าคุณกิน 6-11 เสิร์ฟของเมล็ดธัญพืชวัน!

ปรากฎว่าเมื่อคุณบอกว่าหญิงตั้งครรภ์ที่อยู่ในความต้องการของเมล็ดมีในใจว่าพวกเขาต้องทานคาร์โบไฮเดรต เหตุผลสำหรับคำแนะนำในการบริโภคผลิตภัณฑ์นม? มันง่าย: คุณต้องการแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูกและรักษาระดับความดันโลหิต ถั่วจำเป็นต้องเติมเงินสำรองของโปรตีนที่ช่วยในการสร้างหน่วยการสร้างของเซลล์ของเด็กเช่นเดียวกับเหล็กซึ่งจะช่วยนำออกซิเจนในเลือด แต่มันกลับกลายเป็นคุณจะได้รับสารอาหารเหล่านี้เป็นผัก, เนื้อ, ถั่วและเมล็ดพืชที่ใช้ในการรับประทานอาหารที่ paleodiete

เคล็ดลับข้อที่ 5: เปิดอาหารที่บรรจุ

แม้ว่าคุณจะเป็นผู้สนับสนุนใหญ่ของอาหารที่ทำที่บ้านเราไม่ควรหลงระเริงในขนมจากร้านค้า, ถ้าในเดือนที่ 6 ของการตั้งครรภ์คุณรู้สึกไม่ดีโดยที่พวกเขา ซึ่งหมายความว่ามันเป็นเวลาที่จะทำลายกฎ

แต่กลับกลายเป็นอาหารว่างที่สามารถรับประทานที่ paleodiete กลายเป็นราคาที่ไม่แพงมากขึ้นทุกวัน เพียงให้แน่ใจว่าบรรจุภัณฑ์ที่เป็นฉลากที่เหมาะสมเช่นเดียวกับการศึกษาด้วยตนเองรายการของส่วนผสม เช่นเคยน้อยลงส่วนผสมที่ดีกว่า โปรดใช้ความระมัดระวังและไม่ได้ซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันพืชเช่นน้ำมันคาโนลา, ดอกคำฝอยดอกทานตะวันถั่วเหลืองหรือถั่วลิสง อาหารของหลักสูตรน้ำมันเหล่านี้ได้บรรจุความจริงทั้งหมด แต่ถ้าคุณค้นหาคุณจะพบจำนวนมากที่สามารถจ่ายได้เมื่อ paleodiete

เคล็ดลับข้อที่ 6: น้ำซุปกระดูกเป็นยาที่ดีที่สุด

ผลิตภัณฑ์นี้เป็นยาอายุวัฒนะมายากลที่ paleodiete มันควรจะทำจากกระดูกสัตว์ดิบเพื่อเคี่ยวเป็นเวลา 24-48 ชั่วโมงเพื่อให้น้ำในการดูดซับแร่ธาตุทั้งหมดที่มีกระดูก การใช้เช่นน้ำซุปที่มีผลบวกต่อสุขภาพของมนุษย์ใด ๆ ที่มากจะพูดเกี่ยวกับหญิงตั้งครรภ์เพราะมีรูปแบบที่ดูดซึมแคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมฟอสฟอรัสและกำมะถันซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกระดูกเด็ก

นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ดังกล่าวแล้วจะต้องได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหาร แต่สิ่งที่จะทำอย่างไรถ้าคุณกลายเป็นคนป่วยจากความคิดของเนื้อ? ในกรณีนี้คุณยังจะช่วยให้น้ำซุปกระดูก เขาจะให้คุณกับโปรตีนและสารอาหารจำนวนมากที่ย่อยง่ายและทำให้คุณไม่ต้องกินอาหารขยะ นอกจากนี้ยังสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและช่วยในการย่อยอาหาร