วิธีการกู้คืนจากการคลอดบุตร ผู้หญิงหลังคลอด วิธีการคืนรูปหลังการคลอดบุตร

หลังจากที่มหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นเมื่อหลังยาวเก้าเดือนของการรอคอยที่จะสว่างทารกที่สวยงามคุณสามารถใช้เวลามองมันโดยไม่หยุดที่จะสัมผัส แต่แม่มิ้นต์ใหม่ไม่ค่อยรู้สึกมีความสุขอย่างสมบูรณ์เพราะดูที่ภาพสะท้อนของตัวเองในกระจกสามารถที่จะปลูกฝังความสำนึกผิดและตนเองสงสัย แม้หลายคนก่อนที่ทารกในโลกเชื่อว่าตัวเลขได้อย่างรวดเร็วกลับมาเป็นปกติมา แต่ในกรณีส่วนใหญ่นี้ไม่ได้เกิดขึ้น ไม่ใช่ผู้หญิงหลังคลอดทุกคนที่มีความสามารถโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะกลับไปน้ำหนักก่อนหน้านี้ นอกจากนี้บางส่วนของนี้เป็นไปไม่ได้และหลังจากนั้นไม่กี่เดือนหรือปี เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าปัญหานี้เป็นมากกว่าที่เกี่ยวข้องที่เรานำเสนอที่จะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการกู้คืนจากการคลอดบุตร

ร่างกายกลับสู่สภาพเดิม

ครั้งแรกของทั้งหมดก็ควรจะตั้งข้อสังเกตว่ารูปร่างของการเกิดเพียงแค่ให้หน้าท้องกับผู้หญิงคนหนึ่งจะเป็นตัวกำหนดเนื้อหาในกรณีนี้มดลูกขยายใหญ่ขึ้น ดังนั้นสำหรับงวดเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ร่างกายเหยียดตามลำดับและเพิ่มปริมาณเนื่องจากการเกิดขึ้นของเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่ ดังนั้นปริมาณของมดลูกในช่วงเวลาของการคลอดบุตรเพิ่มขึ้นห้าร้อยและน้ำหนักของมัน - ถึง 25 ครั้ง! แน่นอนหลังจากการส่งมอบจะใช้เวลาในการกล่าวว่าร่างกายกลับสู่สภาพเดิม หลังจากที่ผู้หญิงคนหนึ่งที่ให้กำเนิดทารกขนาดมดลูกสอดคล้องประมาณพารามิเตอร์ที่ได้รับการปฏิบัติในเดือนที่สี่ของการตั้งครรภ์ ท้องในระยะนี้มีอยู่แล้วเห็นได้ชัดมาก ตอบคำถาม: "เท่าไหร่มีการกู้คืนร่างกายหลังคลอด" ทราบว่ามดลูกกลับไปเป็นค่าเริ่มต้นหลังจากนั้นประมาณ 5-6 สัปดาห์ที่ผ่านมา เรานำเสนอในขณะนี้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการกระทำที่แรกที่จะต้องดำเนินการเพื่อเร่งกระบวนการ

เราใช้น้ำแข็ง

หากคุณกำลังสงสัยว่าจะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังคลอดแล้วเก็บไว้ในใจว่าเราจะต้องทำหน้าที่ในชั่วโมงแรกหลังจากการปรากฏตัวของทารกเข้าไปในโลก ดังนั้นแม้ในช่วงเวลาของการเข้าพักในโรงพยาบาลในช่วงแรกที่สามหรือสี่วันก็จะแนะนำให้นำไปใช้กับน้ำแข็งลดหน้าท้องสำหรับ 5-7 นาทีไม่กี่ครั้งต่อวัน ชิลล์ช่วยกระตุ้น vasoconstriction และลดมดลูกมีเลือดออกพื้นผิวเสียหายซึ่งเพิ่มความเร็วในกระบวนการของการทำให้บริสุทธิ์ของหลุมศพของเลือดอุดตันและไม่พัฒนามีเลือดออก

เลี้ยงลูกด้วยนม

ให้แน่ใจว่าจะเก็บไว้ในใจว่าจะสูญเสียน้ำหนักหลังคลอดเลี้ยงลูกด้วยนมผู้หญิงจะง่ายขึ้น นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่ทารกที่เต้านมไม่ได้อยู่บนนาฬิกาและตามคำร้องขอของเด็ก ด้วยโหมดนี้ร่างกายของคุณแม่ยังสาวเริ่มต้นในการผลิตจำนวนเงินที่ต้องของอุ้งช่วยในการลดกล้ามเนื้อมดลูก นอกจากนี้การกระตุ้นของหัวนมในระดับของการตอบสนองที่ทำให้เกิดการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อในอวัยวะสืบพันธุ์เพศหญิง

นอนอยู่บนท้องของเขาและการเคลื่อนย้าย

มดลูกจะหดตัวได้อย่างรวดเร็วและมักจะมีประโยชน์ที่จะโกหกท้องลง นี้เพิ่มความเร็วในกระบวนการของการล้างโพรงของมัน ดังนั้นก็พอที่จะนอนลงบนท้องของเขาหลายครั้งต่อวันสำหรับไตรมาสของชั่วโมง

นอกจากนี้ยังมีลักษณะที่เป็นบวกมากที่สุดในกระบวนการฟื้นฟูของร่างกายกล่าวว่ามีผลต่อการเพิ่มขึ้นเร็วที่สุดในฟุต (หลังจากไม่กี่ชั่วโมงหลังคลอด) ดังนั้นต้องขอบคุณการทำงานของกล้ามเนื้อในระหว่างการเดินมีการกระตุ้นของกระเพาะปัสสาวะซึ่งจะช่วยป้องกันการล้นของหดตัวของมดลูก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลออกของเลือดอุดตันโพรง

วิธีการกู้คืนหลังคลอด: ใช้ผ้าพันแผล

นอกจากนี้ขนาดของมดลูกรูปร่างหน้าท้องและกำหนดกล้ามเนื้อ rectus ของเขาซึ่งตั้งอยู่ในช่องท้องก่อน ในกระบวนการของการอุ้มลูกและพวกเขามักจะยืดไปทางด้านข้างในรูปแบบที่เรียกว่า diastasis ปรากฏการณ์นี้อาจจะยังคงเป็นเวลาหลายเดือนหลังคลอด แต่มักจะเกิดขึ้นหลังจากวันที่ 8-12 สัปดาห์ เพื่อต่อต้านการยืด กล้ามเนื้อของช่องท้อง และ diastase ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการใช้งานของพิเศษ ผ้าพันแผลหลังคลอด มันจะช่วยรักษาผนังหน้าท้องยืดแก้ไขอวัยวะในช่องท้องและป้องกันการก่อตัวของไส้เลื่อนที่ นอกจากจะช่วยให้การใช้งานในการแก้ไขปัญหาตะเข็บโดยซีซาร์ส่วน หากคุณต้องการที่จะใช้ผ้าพันแผลแล้วจำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ที่จะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการที่จะต้องสวมใส่มัน

เลือกผ้าพันแผล

มีสามสายพันธุ์ของอุปกรณ์ทางการแพทย์นี้ ครั้งแรกของเหล่านี้เรียกว่าวงดนตรีสายพานและเป็นวงกว้าง (15-30 เซนติเมตร) วงยืดหยุ่นครอบคลุมไม่เพียง แต่ยังท้องสะโพกและมันพอดีกับ Velcro อุปกรณ์นี้จะแสดงสำหรับการใช้งานในระหว่างการตั้งครรภ์ (อยู่ด้านหลังของด้านกว้าง) และระยะหลังคลอด (เสริมสร้างส่วนที่เสียหายมากที่สุดของช่องท้อง)

นอกจากนี้ยังมีวงพระคุณ มันมีรูปแบบของกางเกงเอวสูงแทรกและมีความหนาแน่นในช่องท้องและหลังส่วนล่างเช่นเดียวกับเข็มขัดกว้าง อีกประเภทหนึ่งของผ้าพันแผล - เรียกว่าหลังคลอด - เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีส่วนซีซาร์

ข้อห้ามในการสวมใส่ผ้าพันแผล

สงสัยว่าจะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังจากที่ให้กำเนิดมันไม่จำเป็นที่จะมุ่งเน้นเฉพาะในอัตราผลตอบแทนในการลักษณะเดิม ปัจจัยหลักคือการดูแลรักษาสุขภาพของตัวเองของพวกเขา หลังจากที่ทุกคนแม้กระทั่งสิ่งที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายเช่นห่อหุ้มที่มีจำนวนของข้อห้าม เหล่านี้รวมถึงโรคต่อไปนี้:

- โรคไต;

- โรคของระบบทางเดินอาหารที่จะมาพร้อมกับท้องอืดหรือปวดกระตุก (เช่นลำไส้ใหญ่);

- โรคภูมิแพ้ผิวหนัง (โรคผิวหนังที่ติดต่อ ฯลฯ );

- การอักเสบของผิวในพื้นที่ที่อยู่ในการติดต่อกับผ้าพันแผลผ้า;

- การอักเสบของข้อต่อหลังจากการผ่าตัดคลอด

วิธีการใช้ผ้าพันแผลหลังคลอด

แต่งตัวผ้าพันแผลจะต้องหงายเฉพาะ ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะผ่อนคลายช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างถูกต้อง ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามผ้าพันแผลจะแนะนำตลอดระยะเวลาหลังคลอดที่เป็นประมาณสองเดือนหลังคลอดของทารก และมันจะไม่เพียง แต่จะเป็นวิธีที่ดีในการกู้คืนรูป แต่ยังช่วยลดอาการปวดหลังที่มักจะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายให้กับคุณแม่ยังสาว อย่าลืมว่าเมื่อสวมใส่หลังคลอดผ้าพันแผลต้องใช้เวลาพักประมาณ 30-50 นาทีทุกสามชั่วโมงตลอดทั้งวัน

วิธีการกู้คืนหลังคลอดด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติก

อีกขั้นตอนที่สำคัญในกระบวนการของการฟื้นฟูรูปร่างปกติมีการออกกำลังกายทางกายภาพพิเศษ แต่รีบร้อนกับการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็น ดังนั้นดำเนินการต่อไปออกกำลังกายหนักสามารถเป็น 8 สัปดาห์หลังคลอดหากลูกน้อยของคุณเกิดตามธรรมชาติและไม่ได้เร็วกว่า 2.5-3 เดือนถ้าคุณมีส่วนซีซาร์ ในระยะเวลาก่อนหน้านี้ภาระในกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถนำไปสู่ผลกระทบอย่างรุนแรงในรูปแบบของความดัน intraabdominal ที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นรายละเอียดการประหยัด diastase, มดลูกของผนังช่องคลอดตะเข็บแตกต่าง

ภาระที่เพิ่มขึ้น

ในการรักษาสุขภาพหลังคลอดก็จะแนะนำให้หันไปออกกำลังกายการหายใจ พวกเขาจะดำเนินการนอนอยู่บนหลังของคุณ หายใจของเราที่ดีที่สุดที่จะขยายช่องท้องหายใจออกเป็นมันเส้นเอ็นมากขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ควรจะประมาณ 15 ครั้งในหนึ่งไปซึ่งวันหนึ่งสามารถทำให้ได้ถึง 10 การออกกำลังกายหนักขึ้นเล็กน้อย การทำเช่นการออกกำลังกายนี้ควรจะทำในขณะที่กำลังนอนอยู่บนท้องของเขา ในกรณีนี้คุณยังจะช่วยกระตุ้นลำไส้และการที่จะแก้ปัญหาคุณแม่จำนวนมากกังวลปัญหาของอาการท้องผูก แต่เก็บไว้ในใจว่าการฝึกอบรมดังกล่าวจะแสดงเฉพาะกับผู้หญิงที่ได้ให้กำเนิดตามธรรมชาติ ถ้าลูกน้อยของคุณเกิดจากการผ่าตัดคลอดแล้วการออกกำลังกายเหล่านี้จะถูกห้ามเนื่องจากพวกเขาสามารถกระตุ้นความขัดแย้ง เย็บแผลหลังการผ่าตัด

อีกคำตอบที่ดีสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการกู้คืนจากการคลอดบุตรเป็นคนเดินเท้าเดิน นอกจากนี้วิธีการที่มีประสิทธิภาพในการลดกล้ามเนื้อหน้าท้องในโทนเกือบจะไม่มีข้อ จำกัด เวลาหรือเงื่อนไขทางการแพทย์ ดังนั้นขั้นตอนการเดินเท้าใช้มากที่สุดของกล้ามเนื้อในร่างกายของเราและร่างกายเพื่อรักษาความเที่ยงธรรมส่งเสริมตึงเครียดของกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้อง ในกรณีนี้คุณก็สามารถให้การควบคุมระดับของความเครียดเปลี่ยนการจราจรตามสถานะของสุขภาพ

การออกกำลังกายที่บ้าน

หลังจากที่ 1.5-2 เดือนหลังคลอดเล็กน้อยสามารถเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อของช่องท้องนั้น แต่ก็ควรจะเป็นพาหะในใจว่ากิจกรรมทางร่างกายอย่างรุนแรงจะมีผลต่อการผลิตของเต้านม ดังนั้นแอโรบิก, การสร้าง, การเต้นรำกีฬาได้รับการแนะนำเท่านั้นหลังจากที่ครึ่งปีหลังจากการปรากฏตัวของทารกเข้าไปในโลก เมื่อถึงจุดนี้เป็นที่ดีที่สุดที่จะ จำกัด การออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกายง่ายๆ

1. สมมติตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่บนหลังของเขา ขาโค้งที่หัวเข่าเพื่อให้หลังส่วนล่างถูกกดลงไปที่พื้น มือคอ obhvataem ได้อย่างง่ายดาย ค่อยๆยกร่างกายส่วนบนหัวเข่าของเขาจะวาดไปยังคางกล้ามเนื้อหน้าท้องรัด ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 30 ครั้ง

2. ยอมรับตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่บนพื้นบนหลังของเขา ในกรณีนี้ขาตรงที่แขนยื่นออกไปตามร่างกาย ค่อยๆยกเท้าของคุณขึ้นที่มุม 30-45 องศา หัวเข่าไม่โค้งงอ ฝึกทำประมาณ 20 ครั้ง

อย่าลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม

หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับวิธีการเรียกคืนรูปหลังคลอดให้ความสนใจควรจะจ่ายให้สิ่งที่คุณกินและในสิ่งที่บางส่วน ดังนั้นการ จำกัด ปริมาณของไขมันสัตว์ซึ่งมีตัวอย่างเช่นเนื้อหมูและครีม นอกจากนี้การกำจัดจากอาหารของพวกเขาและอาหารแคลอรีสูงจำเป็นต้องทำตามขนาดของการบริโภคของพวกเขา อย่างไรก็ตามเพื่อให้มีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารที่ไม่คุ้มค่า อาหารของคุณควรจะมีสุขภาพดีและแตกต่างกันในความเป็นจริงทุกสิ่งที่คุณกินและส่งผลกระทบต่อลูกน้อยของคุณ (ถ้าคุณเลี้ยงลูกด้วยนม) ดังนั้นผู้หญิงหลังคลอดควรจะแน่ใจว่าจะรวมผลไม้สดและผักในเมนูธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากนมของพวกเขา ควร จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, เนย, เช่นเดียวกับทุกเค็มไขมันทอดและเผ็ด ทั้งหมดนี้จะช่วยในการรักษาสุขภาพ (และของคุณเองและลูกน้อยของคุณ) และเรียกคืนได้อย่างรวดเร็วน้ำหนักก่อนหน้านี้หลังจากที่ให้กำเนิด

การดูแลผิว

มีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของลักษณะที่ปรากฏซึ่งจะกลายเป็นผู้หญิงหลังคลอดบุตรที่เป็นสภาพผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งของกระเพาะอาหารของเราซึ่งในระหว่างตั้งครรภ์สัมผัสกับความตึงเครียดซึ่งมักจะนำไปสู่การปรากฏตัวของรอยแตกลายและการก่อตัวของสิ่งที่เรียกว่า "ผ้ากันเปื้อน" (ผิวส่วนเกิน) ที่ ตามกฎการเกิดขึ้นของผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวเป็นตัวบุคคลอย่างหมดจด ในกรณีส่วนใหญ่หลังคลอดของเด็กผิวบนท้องของแม่สาวลดลงอย่างรวดเร็วและส่งกลับไปยังสถานะปกติ อย่างไรก็ตามเพื่อให้เร่งดำเนินการบางสิ่งบางอย่างที่จะทำหลังคลอดยังคงเป็นสิ่งที่จำเป็น แรกของทุกผู้เชี่ยวชาญแนะนำที่จะยกระดับเสียงของมันโดยใช้ Douches เป็นที่พึงประสงค์ที่จะใช้ในตอนเช้า ในการเริ่มต้นไม่กี่นาทีโดยใช้น้ำอุ่นแล้วเปิดร้อน แล้วปล่อยให้น้ำเย็นสำหรับไม่กี่วินาที ให้แน่ใจว่าจะเก็บไว้ในใจว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ความร้อนในร่างกายนานกว่าเย็น หลังจากขั้นตอนนี้จะแนะนำให้ถูตัวเองผ้าขนหนูหยาบ ชนิดของการนวดจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่ผิวหนัง

นอกจากนี้คุณสามารถใช้ห้องอาบน้ำฝักบัวคมชัดและเครื่องสำอางพิเศษ แต่เลือกของพวกเขาควรจะเข้าหาอย่างระมัดระวัง เพราะนี่คือความจริงที่ว่าสมาชิกของสารเหล่านี้จะถูกดูดซึมได้อย่างง่ายดายในผิวที่สามารถเจาะเข้าไปในเต้านมและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก

ข้อสรุป

ดังนั้นวันนี้เราได้เรียนรู้การตอบสนองที่แม่นยำอย่างไม่น่าสงสัยและคำถามของวิธีการที่ร่างกายฟื้นตัวหลังคลอดที่ค่อนข้างยาก หลังจากที่ทุกขั้นตอนนี้จะไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับลักษณะที่เด็กเกิด แต่ยังอยู่กับปัจจัยหลายราย แต่ไม่คำนึงถึงนี้คุณก็สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณกิจกรรมปกติทางกายภาพโภชนาการเพื่อสุขภาพเครื่องสำอางและอื่น ๆ อีกมากมาย