ยิมนาสติกไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังระดับเอว: การออกกำลังกาย

ชีวิต - การเคลื่อนไหว แทบจะทุกคนจะเถียงกับความจริงข้อนี้ แม้คนเหล่านั้นที่จากเวลาที่มีอาการปวดก็เป็นสิ่งจำเป็น แต่สิ่งที่สำคัญ - คือการย้ายอย่างถูกต้อง ชุดของพวกเขาของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับโรคใด ๆ ความลับของประสิทธิภาพของพวกเขาเป็นเรื่องง่าย เสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่เกิดขึ้นระหว่างชั้นเรียนปกติช่วยต่อสู้โรค ที่ทรงคุณค่ามีบทบาทสำคัญยิมนาสติกไส้เลื่อนเอว กระดูกสันหลัง การเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดของการโหลดเกิน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของเนื้อเยื่อแผ่น intervertebral และพวกเขาต้องการมันมากที่สุด

ตามที่แพทย์

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่ามันออกกำลังกายไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของการรักษา หลังจากที่ยาเสพติดยาสามารถบรรเทาอาการปวดในระหว่างการกำเริบ การนวดและกายภาพบำบัดเทคนิคเพียงชั่วคราวกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อ เพียงยิมนาสติกที่ไส้เลื่อนเอวสามารถให้ผลที่มีเสถียรภาพและยั่งยืน ดังนั้นผู้ป่วยจะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายให้ผลในระยะยาวไม่ได้ในระยะสั้น

ผลกระทบต่อร่างกาย

การออกกำลังกายการรักษาด้วย ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอว ได้รับการแต่งตั้งในการให้อภัยเพราะความเจ็บปวดที่มีความสามารถในการประมวลผลการฝึกอบรมที่จะทำมันเป็นไปไม่ได้เลยทีเดียว

สปอร์ตคอมเพล็กซ์มีวัตถุประสงค์ที่:

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ นี้จะช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังที่ intervertebral ระยะห่างเพิ่มขึ้น
2. การถอดการบีบอัด ของเส้นประสาทไขสันหลัง
3. หยุดการลุกลามของโรค
4. การฟื้นฟูของการเคลื่อนไหวของผู้ป่วย

คำแนะนำทั่วไป

ยิมนาสติกที่ไส้เลื่อนกระดูกสันหลังระดับเอวควรใช้เป็นประจำ ที่ดีที่สุดคือการเลือกช่วงเย็นสำหรับเธอ โหลดบนกระดูกสันหลังควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ คำแนะนำนี้ยังใช้กับความกว้าง

ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ พยายามหลีกเลี่ยงการกระทืบทั่วไป ก็จะแนะนำให้เริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วมใน การบำบัดทางกายภาพ จากช่วงเวลาที่เมื่อมีอาการปวดข้อแรงกระตุ้น ด้วยโรคนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้การออกกำลังกายว่ายน้ำ

กฎระเบียบที่บังคับใช้

แผนกเอว Herniated มีการพัฒนาค่อนข้างนาน การวินิจฉัยโรคนี้ - ผลมาจากปัจจัยในระยะยาวมีผลกระทบต่อร่างกาย โดยปกติกระบวนการนำไปสู่การเสื่อมการเผาผลาญอาหารลดการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุการออกกำลังกายไม่เพียงพอ ก่อนที่จะเรียนควรแรกได้รับการกำจัดความเจ็บปวด โดยเฉพาะการลบอาการหลักของโรคที่คุณสามารถเริ่มต้นออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่มีกระดูกสันหลังส่วนเอว herniated จะดำเนินการเฉพาะในการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดกับกฎต่อไปนี้:

1. ฟังอย่างระมัดระวังเพื่อความรู้สึก หลังจากที่ทุกคนทุกไส้เลื่อนเป็นลักษณะทิศทางของตัวเอง หากในระหว่างความรู้สึกอึดอัดการออกกำลังกายไม่ก่อให้เกิดหมอนรองกระดูกสันหลัง, การออกกำลังกายคุณเต็มพอดี การเกิดขึ้นของความเจ็บปวดน้อยที่สุด - สัญญาณที่จะระมัดระวังมากขึ้นและซับซ้อนอย่าง ในกรณีของโรคปวดเอวห่ามเฉียบพลันระหว่างการออกกำลังกายการฝึกอบรมกายควรจะเลื่อนออกไปสองสามสัปดาห์ หลังจากที่บางครั้งคุณสามารถกลับไปเรียน
2. กำจัดองค์ประกอบทั้งหมดประกอบด้วยขดร่างกาย พวกเขาจะไม่แนะนำสำหรับกระดูกสันหลัง herniated
3. หลีกเลี่ยงการทันที, การเคลื่อนไหวที่โดดเด่นในด้านหลัง
4. พยายามที่จะดำเนินการที่ซับซ้อนมักจะ ก็จะแนะนำให้ทำซ้ำได้ 5 ครั้งต่อวัน

ข้อห้ามในการฝึกอบรมทางกายภาพ

ก่อนจะหันไปอย่างมีประสิทธิภาพของความซับซ้อนมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเข้าใจ: ไม่ว่าผู้ป่วยทุกรายให้พอดีกับเทคนิคนี้? หลังจากที่ทุกคนมีบางครั้งที่การออกกำลังกายสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์

ดังนั้นการวินิจฉัย "หมอนรองกระดูกสันหลัง" การออกกำลังกายที่ไม่แนะนำให้ใช้ในกรณีต่อไปนี้:

• ผู้ป่วยมีการรบกวนจังหวะหัวใจ;
• มีอาการปวดที่แข็งแกร่ง;
• แนวโน้มที่จะมีเลือดออกบ่อย;
• ในระหว่างการกำเริบของโรคเรื้อรัง;
• ขั้นตอนเฉียบพลันของโรคติดเชื้อ

ยิมนาสติกหมอ Bubnovskaya

ประสิทธิภาพเพียงพอที่ได้รับการออกแบบโดยการออกกำลังกายไส้เลื่อนแพทย์ที่มีชื่อเสียงของกระดูกสันหลัง Bubnovsky ให้โลกคอมเพล็กซ์ที่ไม่ซ้ำกันเรียกว่า "กายภาพบำบัด" หรือ "การปรับตัวยิมนาสติก." แพทย์ทำให้การออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์ของการที่ - ที่จะกำจัดการไม่ออกกำลังกาย หลังจากที่ทุกคนก็มักจะแข็งจะนำไปสู่การพัฒนาของโรคหลายชนิดรวมทั้ง ไส้เลื่อน intervertebral

ยิมนาสติกไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนเอวโดย Bubnovsky ประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกาย พิจารณาบางส่วนของพวกเขา

เรียนคอมเพล็กซ์ที่ทำงานอยู่บนสี่ทั้งหมด

1. สูงสุดผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด หายใจลึก ๆ ช้าอย่างระมัดระวังโค้งกลับ เมื่อหายใจออกเป็นถ้ำเรียบร้อยใน พนักงานแนะนำให้ทำ 20. อย่าลืมว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการได้อย่างราบรื่น ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดในระหว่างการออกกำลังกายลดความกว้าง หรือไม่เวลาให้ขึ้นการดำเนินงานของ
2. ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมดใส่น้ำหนักของคุณบนหัวเข่าและปาล์มของคุณ ยันไปข้างหน้าอย่างช้าๆ โจมตีทำเท่าที่เป็นไปได้ ในกรณีนี้ไม่โค้งงอข้อศอกของคุณ ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 20-30 ครั้ง
3. จากตำแหน่งทั้งสี่ที่ค่อยๆลดลงขาซ้าย นั่งอยู่บนดึงขวาของเธอกลับมา มือซ้ายควรจะยกล่วงหน้า ทำเช่นเดียวกันสำหรับเท้าขวา

การศึกษาที่ซับซ้อนที่ด้านหลัง

1. ที่มีจำหน่ายยืดแขนของคุณพร้อมร่างกาย หายใจลึก ๆ หายใจออกช้า ๆ จึงขาดกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น พยายามที่จะยกระดับให้สูงสูงสุด เมื่อวันที่สูดดมให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น การเคลื่อนไหวที่ควรจะเป็นไปอย่างราบรื่น การโจมตีที่คมชัดที่ห้ามอย่างแน่นอน ดำเนินการอย่างน้อย 20 วิธี
2. นอนอยู่บนหลังของเขามือของเขาภายใต้หัวของเขา ข้อศอกยกในแนวตั้งขึ้น โค้งงอขาของคุณที่มุมขวา กดคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณ ช้าอย่างยกร่างกาย ลองไปสัมผัสหัวเข่าข้อศอกของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสังเกตเห็นความรู้สึก อาการปวดไม่ควรที่จะขยาย มิฉะนั้นกิจกรรมนี้อย่างมากสามารถเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลัง ในตำแหน่งเริ่มต้นการกลับมาเป็นยังช้าและราบรื่น ทำซ้ำหลายครั้ง รู้สึกเหนื่อยในกล้ามเนื้อหยุดมัน

การรักษาทางกายภาพที่ซับซ้อน

การออกกำลังกายต่อไปนี้กับเอว herniated ถือว่ามีประสิทธิภาพเพียงพอ ภาพเทคนิคของการดำเนินการของบางส่วนของพวกเขา ที่ซับซ้อนนี้มีวัตถุประสงค์ที่จะเสริมสร้างความเข้มแข็งทุกระบบกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น

1. ได้รับทั้งสี่ พร้อมกันยกเท้าขวาของคุณด้วยมือซ้ายของคุณ ตำแหน่งที่นำมาใช้อิทธิพลอักษรวินาที 5. จากนั้นจะออกกำลังกายสำหรับคู่อื่น ๆ ของแขนขา
2. นอนอยู่บนหลังของคุณ ผ่อนคลาย โค้งงอขาของคุณและส่วนที่เหลือกับพวกเขาในพื้น ยกสะโพกของเธอถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาไม่กี่วินาที ในเวลานี้ที่เน้นหลักควรจะอยู่ในเท้าและไหล่ อย่างรอบคอบและอย่างช้า ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. เกลือกกลิ้งในท้องของคุณ สถานที่มือของคุณภายใต้คาง วินาที 5-7 ฉีกออกจากพื้นผิวของหัว, ไหล่, หน้าอกและแขน พยายามที่จะโค้งงอที่เอว ส่วนล่างของร่างกาย (หน้าท้องกระดูกเชิงกรานและขา) จะต้องนอนนิ่งอยู่บนพื้น
4. อยู่ในช่องท้อง มือที่วางไว้ตามร่างกาย หัวและไหล่ในสูดดมดึงขา เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. นอนอยู่บนหลังของคุณ ตรงสูงสุด ดึงเท้าถุงเท้าให้กับตัวเอง ในเวลานี้เล็งคางหน้าอกของเขา อย่าลืมออกกำลังกายที่จะกระทำได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน

ชั้นเรียนสำหรับระยะเฉียบพลันของโรค

โปรดจำไว้ว่า: การออกกำลังกายที่ไส้เลื่อนกระดูกสันหลังระดับเอวควรจะเลือกโดยแพทย์ที่เข้าร่วม หากคุณเป็นจุดเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณเองแนะนำ compulsorily โดยคุณรู้สึกที่เกิดขึ้นใหม่

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะขอแนะนำสำหรับงวดเฉียบพลันของโรค:

1. ใส่เก้าอี้ในหมู่ห้องพักที่ มันจะดีกว่าถ้ามันจะไม่ได้กลับมา วางมันลงบนฟองน้ำหรือหมอนนุ่ม กองอยู่บนด้านบนของกระเพาะอาหาร ในตำแหน่งนี้กระดูกสันหลังของคุณจะโค้งในสถานที่ธรรมชาติ นี้จะช่วยให้ไส้เลื่อนที่จะหยุดการบีบปลายประสาท คุณจะรู้สึกถึงความเจ็บปวดลดลง นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ให้การฝึกอบรมกรอบกล้ามเนื้อจะช่วยกระตุ้นการยืดกระดูกสันหลัง ในเวลาทำงานหายใจลึกใช้ครึ่งบนของหน้าอก
2. ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลังสามารถถอดออกได้โดยการใช้ลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่ นอนอยู่บนหลังของคุณกับเขา ได้อย่างราบรื่นลูกสูบหมุน ลูกถูกแทงจะให้การกระตุ้นมากขึ้นและการไหลเวียนโลหิตที่ได้ทำชนิดของการนวด
3. สำหรับการขยายกระดูกสันหลังก็สามารถใช้สำหรับบาร์ผนังม้านั่งเอียง ในกรณีที่ไม่มีดังกล่าวจะเหมาะกับคณะกรรมการใด ๆ ขอบด้านบนติดอยู่กับความสูงเมตรคงที่จากพื้น ปลายสองได้รับการแก้ไขที่อยู่บนพื้น ไปด้านบนของสายรัดที่ควรจะแนบมาซึ่งจะได้รับการแก้ไขด้วยมือ บนพื้นผิวของผู้ป่วยอยู่ท้อง ในสภาวะที่ผ่อนคลายมากที่สุดจำเป็นที่จะต้องใช้เวลาบางส่วน กิจกรรมนี้จะทำให้เกิดการอ่อนยืดกระดูกสันหลัง มันเกือบจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและเหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มี hernias ในวัยใด

ข้อสรุป

ผู้ป่วยมักจะเชื่อว่ายิมนาสติกไส้เลื่อนกระดูกสันหลังระดับเอว - ค่อนข้างสงสัยและมาตรการไม่ได้ผลในการต่อสู้กับโรค แต่ก็คือการรักษาขั้นพื้นฐานและเหมาะสมที่สุดสำหรับไส้เลื่อนที่มีอยู่ หลังจากที่ทุกคนออกกำลังกายเป็นพิเศษไม่เพียง แต่เสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบรรเทาความตึงเครียดรอบกระดูกสันหลัง