ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายการรักษา - ชุดของการออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดในโรคต่างๆ เริ่มการศึกษาของเขาผู้ป่วยแต่ละรายควรเลือกช่วงที่เหมาะสมที่สุดและทำตามมันชั่วระยะเวลาหนึ่งย้ายจากง่ายไปออกกำลังกายที่ซับซ้อน กีฬาไม่ควรจะมาพร้อมกับความเจ็บปวดและโดยเฉพาะกำไรของพวกเขา เริ่มแรกคุณอาจได้รับเล็กน้อยที่เลวร้ายในรูปแบบของความเจ็บปวดความจริงเรื่องนี้แสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อได้รับใช้โหลดใหม่ แต่เมื่อเวลาผ่านไปอาการเหล่านี้จะหายไป วิธีการหลักของการรักษาทางกายภาพ - เป็นยาโหลดทางกายภาพ หากมีการออกกำลังกายที่ได้รับการแต่งตั้งอย่างถูกต้องสามารถปรับปรุงกล้ามเนื้อในบางสถานที่

ประโยชน์ของการรักษาทางกายภาพคืออะไร?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำก่อนการออกกำลังกายอุ่นขึ้นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ต้องการการฝึกอบรม การทำเช่นนี้คุณสามารถใส่ผ้าขนหนูอุ่นประมาณ 10 นาทีหรือใช้เวลาอาบน้ำร้อน เริ่มต้นออกกำลังกายทางกายภาพควรระวังให้มากและถ้ามีอาการปวดที่คมชัดแล้วมันจะดีกว่าที่จะเลื่อนการที่ทุกคน การออกกำลังกายการรักษาควรจะกลายเป็นนิสัย แต่ในกรณีนี้มันจะมีผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าถ้าคุณมีส่วนร่วมในการบำบัดทางกายภาพเป็นเวลา 15 นาทีต่อวันในเวลาเดียวกันในสถานที่เดียวกันในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาจะเป็นผลที่เห็นได้ชัด อย่าคิดว่ากายภาพบำบัดทันทีจะได้รับการกำจัดของโรคเพราะปัญหาที่เกิดขึ้นมักจะสะสมในช่วงปีที่ผ่านมาและการแก้พวกเขาต้องใช้เวลา วัตถุประสงค์หลักของการประชุมเหล่านี้คือเพื่อให้แน่ใจเพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรคเรื้อรังหรือลดพวกเขา

บ่งชี้ในการออกกำลังกายทางกายภาพ:

• รัฐ Postinfarction, โรคหัวใจขาดเลือด, ความดันโลหิตสูง
• อาการปวดหลัง ท่าที่ด้อยคุณภาพ
• โรคเบาหวาน, โรคอ้วน
• หอบหืด, โรคปอดบวม, โรคหลอดลมอักเสบ
• ความผิดปกติของระบบประสาท
• ความเสียหายและการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
• โรคข้ออักเสบ, arthrosis
• การตั้งครรภ์และ ระยะหลังคลอด
• ปัญหาทางนรีเวช

การออกกำลังกายการรักษา การออกกำลังกาย

ระบบ LFK สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ

การออกกำลังกาย№1 ยืนหรือนั่งในเก้าอี้เท้ากันมือพับลง เปิดวิธีแรกหัวไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง

การออกกำลังกาย№2 ยืนหรือนั่งในเก้าอี้เท้ากันมือพับลง คางลงพยายามที่จะใกล้เคียงกับมันไปที่หน้าอกของเขา ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง

การออกกำลังกาย№3 ยืนหรือนั่งในเก้าอี้เท้ากันมือพับลง โค้งงอหัวของคุณกลับมาและดึงคาง ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับการรักษากระดูกสันหลัง

การออกกำลังกาย№1 นั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มีพนักพิงความจำเป็นที่จะโค้งกลับมาพร้อมกับหัวของเขาที่วางอยู่บนมือของเธอแล้วโน้มตัวไปข้างหน้า ทำซ้ำ 3-4 ชุด

การออกกำลังกาย№2 นอนอยู่บนหลังของคุณใส่กลับมาอยู่ใต้เบาะ นอนลงบนเบาะด้วยมือของเขาด้านหลังศีรษะของเขา เบนด์และยกศีรษะของเขาร่วมกับส่วนบนของร่างกายให้ทำซ้ำ 3-4 ชุด

การออกกำลังกาย№3 นั่งหรือยืนขาออกจากกัน ดึงมือของคุณขึ้นและเข้าใจข้อมือซ้ายกับมือขวาของเขา เอียงไปทางขวา แล้วเปลี่ยนมือ ทำให้แต่ละวิธีที่ 3-4 ชุด

การออกกำลังกายสำหรับการรักษากระดูกสันหลัง

การออกกำลังกาย№1 นอนอยู่บนหลังของคุณแขนยื่นออกไปตามร่างกาย รัด กล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ tuzhas ไม่ได้ถือลมหายใจของฉัน ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง

การออกกำลังกาย№2 นอนอยู่บนหลังของคุณแขนยื่นออกไปตามร่างกาย ลิฟท์ที่ศีรษะและลำตัวท่อนบนไม่ได้นำเท้าของเขาออกจากพื้น อยู่รอดในตำแหน่งดังกล่าวประมาณ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

การออกกำลังกาย№3 นอนอยู่บนหลังของเขาขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า วางมือขวาบนเข่าซ้ายงอขาและแขนที่จะต่อต้านการยก เปลี่ยนแขนและขาและทำซ้ำ 7-10 วิธีการในแต่ละทิศทาง

ออกกำลังกายสำหรับเด็กเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างการก่อตัวของระบบกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณสามารถซื้อท่าที่สวยงามและข้อต่อที่มีสุขภาพดี ที่อายุของหนึ่งและครึ่งหนึ่งหรือสองปีเมื่อเด็กเริ่มที่จะเดินและในห้าหรือหกปีเมื่อเขาได้รับการเตรียมความพร้อมสำหรับโรงเรียน, การออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์และมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง