บรรทัดฐานของแคลอรี่ในชีวิตประจำวันสำหรับผู้หญิงและผู้ชายคืออะไร?

ที่จะอยู่พอดีและบุคคลที่มีพลังความต้องการน้ำมันเชื้อเพลิง นี้แน่นอนพูดคุยเกี่ยวกับอาหารมากกว่าน้ำมันหรือถ่านหิน มันเป็นที่น่าสังเกตว่าในกรณีนี้มากขึ้นไม่ได้หมายความว่าดีเสมอและแม้จะมีบรรทัดฐานของแคลอรี่ในชีวิตประจำวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

แคลอรี่คืออะไร?

ในฟิสิกส์คำว่า "แคลอรี่" เป็นที่เข้าใจหน่วยความร้อน ในคำอื่น ๆ ก็เป็นตัวบ่งชี้ของพลังงานเท่าใดสามารถผ่านร่างหนึ่งไปยังอีก ในกรณีของอาหารทั้งหมดที่คล้ายกันมาก - ผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดมีองค์ประกอบที่เฉพาะเจาะจงและค่าพลังงานที่สอดคล้องกัน อัตราส่วนจะเป็นดังนี้: 1 กรัมของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเท่ากับ 4 แคลอรี่และหนึ่งกรัมของไขมัน - 9 แคลอรี่

ที่ Homo sapiens ทันสมัยไม่จำเป็นเร่งด่วนที่จะไล่ตามเหยื่อของเขามีความพึงพอใจ คนส่วนใหญ่ในทางตรงกันข้ามทำงานในตำแหน่ง "นั่งลง" ที่นำชีวิตอยู่ประจำและอาหารซื้อในซูเปอร์มาร์เก็ตซึ่งตั้งอยู่ในระยะที่สามารถเดินได้จากบ้าน นั่นคือเหตุผลที่ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกินในขณะนี้มาก่อนและถ้าคุณยังคงแสดงเปรียบเปรยคำถามของวิธีการที่คุณต้องการที่จะเติมน้ำมันเชื้อเพลิงที่ได้กลายเป็นหนึ่งในที่เร่งด่วนที่สุด

บรรทัดฐานของแคลอรี่ในชีวิตประจำวัน

สำหรับผู้ชายและผู้หญิงปริมาณของพลังงานที่ควรจะมาจากอาหารที่แตกต่างกันบ้าง นี้เป็นหลักเนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยา ผู้ชายที่ได้รับมักจะอยู่ในบทบาทของนักล่าทะเยอทะยานที่มีเป็นกฎมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและสำหรับการบำรุงรักษาที่ต้องใช้พลังงานมาก

นอกจากนี้จำนวนแคลอรี่ที่สามารถดูดซับคนขึ้นอยู่กับอายุและพันธุกรรมของเขาจะมีน้ำหนักเกินหรือผอม (ที่เรียกว่า "ร่างกาย") เป็นปัจจัยสำคัญในการกำหนดอัตราส่วนที่เหมาะสมของพลังงานที่ได้รับจากอาหารและสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตคือภาพของชีวิตของบุคคลนั้น หากในระหว่างวันที่เรามีการออกแรงทางกายภาพ, การเผาผลาญอาหารเป็นคลายและร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น

คำนวณแคลอรี่เป็นบรรทัดฐานในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยากมากสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง แต่มีสิ่งที่เรียกว่า "ค่าเฉลี่ย" ค่า พวกเขาตอบสนองความต้องการของคนส่วนใหญ่และไม่ควรพึ่งพาตัวเลขเหล่านี้

ดังนั้นตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลาย อัตราประจำวันของแคลอรี่ สำหรับผู้ชายควรจะอยู่ในระดับนี้

• 2000-2400 แคลอรี่ต่อวัน ในขณะที่การดำเนินชีวิตประจำ;
• 2400-2600 แคลอรี่ต่อวันในชีวิตที่ใช้งานในระดับปานกลาง;
• 2600-3200 แคลอรี่ต่อวันที่มีไลฟ์สไตล์การใช้งาน

สำหรับผู้หญิงตัวเลขเหล่านี้จะตามลำดับ:

• 1600-1800 แคลอรี่;
• 1800-2200 แคลอรี่;
• 2200-2500 แคลอรี่

สมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต

เมื่อติดตั้งบรรทัดฐานของแคลอรี่ในชีวิตประจำวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงโภชนาการตั้งข้อสังเกตว่าบางคนที่ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดก็ยังคงได้รับน้ำหนักหรือรู้สึกไม่ดี ในความเป็นจริงนี้ไม่น่าแปลกใจ หลังจากที่แต่ละสารอาหารไม่ว่าจะเป็นโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตหรือฟังก์ชั่นบางอย่าง ดังนั้นหน้าที่หลักของไขมัน - เพื่อให้มั่นใจว่าหุ้นของสารอาหารคาร์โบไฮเดรต - การให้พลังงานโปรตีน - การผลิตเอนไซม์ฮอร์โมนและการก่อสร้างของเซลล์ใหม่

ดังนั้นจึงถือว่าเป็นบรรทัดฐานไม่เพียง แต่แคลอรี่ในชีวิตประจำวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง แต่ยังองค์ประกอบคุณภาพของการบริโภคอาหาร อาหารที่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะให้ความสัมพันธ์ต่อไปนี้: 10-15% โปรตีนไขมัน 25-30% ส่วนที่เหลือของคาร์โบไฮเดรตควรครอบครอง ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับว่าชุดเป้าหมาย (การสูญเสียน้ำหนักหรือตรงกันข้ามชุดมวล) จะมีการเปลี่ยนแปลงจำนวนของชิ้นส่วนสิ้นเปลือง