ทำอย่างไรจึงจะกลายเป็นเรื่องลวนลาม: 8 เคล็ดลับการปฏิบัติ

ถ้าคุณไม่เคยชอบตื่น แต่เช้า แต่ตัดสินใจเองว่าถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนทุกอย่างแล้วคุณแสดงความรอบคอบ ในความเป็นจริงไม่ยากที่จะกลายเป็นคนที่ชอบช่วงเช้าของเขา ปฏิบัติตามคำแนะนำและอดทน อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะสร้างใหม่ในทิศทางใหม่ร่างกายจะใช้เวลาสักพัก มีความแตกต่างกันระหว่าง "นกต้น" หลายอย่างและคนรักของสถานบันเทิงยามค่ำคืน นี้เป็นที่เห็นได้ชัดไม่เพียง แต่ในนิสัยประจำวัน แต่ยังอยู่ในด้านจิตวิทยา ดังนั้นเมื่อพยายามกำหนดค่านาฬิกาชีวภาพภายในของคุณต้องคำนึงถึงหลายปัจจัย นี่คือเคล็ดลับการปฏิบัติ 8 ประการสำหรับคุณ

ให้ความฝันกลายเป็นพิธีกรรม

คุณไปนอนหลับตาและรอให้ Morpheus พาคุณเข้าสู่อ้อมแขน อย่างไรก็ตามการกระทำที่เรียบง่ายเหล่านี้ไม่สามารถให้การนอนหลับได้ทันที คุณสามารถนอนได้นานหนึ่งชั่วโมง แต่ไม่หลับไป นี้เป็นสิ่งสำคัญถ้าก่อนที่คุณจะไม่เคยไปที่เตียงก่อนเที่ยงคืน งานนี้จะอำนวยความสะดวกโดยพิธีกรรมที่เหมาะสมซึ่งจะต้องเริ่มต้นล่วงหน้า หลังอาหารค่ำคุณสามารถดื่มชาสักแก้ว แต่ในตอนเย็นคาเฟอีนไม่เป็นที่ต้องการ ขั้นตอนในตอนเย็นทั้งหมดควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อการผ่อนคลายซึ่งจะช่วยให้ลืมเกี่ยวกับความตื่นเต้นทุกวันความเครียดและดำเนินไปคิดน่าสยดสยอง อาบน้ำอุ่นแปรงฟันและใส่ชุดนอนของคุณ ปรับอุณหภูมิในห้องนอนก่อน แถบบนเครื่องวัดอุณหภูมิไม่ควรเกินเครื่องหมาย 20 องศา โปรดจำไว้ว่าการลดลงของอุณหภูมิเล็กน้อยทำให้เกิดอาการง่วงนอน

ให้แรงจูงใจ

แน่นอนว่าคุณมีความคุ้นเคย "สำราญ" ที่ตื่นขึ้นตอนรุ่งอรุณและมีเวลาที่จะทำซ้ำหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อให้คุณรู้สึกเมตตาต่อเขา ภูมิปัญญาชาวบ้านจะให้คำปราศรัยสิบประการซึ่งจะเน้นถึงประโยชน์ของการปลุกให้ตื่นขึ้นในตอนเช้า คุณเคยได้ยินมาหลายครั้งแล้วจากนักจิตวิทยาและคนที่มีชื่อเสียงที่ประสบความสำเร็จอย่างมากในชีวิต แต่ระบอบการปกครองใหม่จะให้อะไรกับคุณ? คุณจะมีเวลามากส่วนหนึ่งซึ่งคุณสามารถใช้จ่ายได้ด้วยมโนธรรมที่ชัดเจนเกี่ยวกับตัวคุณเอง

วิธีที่ยอดเยี่ยมคือการตื่นขึ้นมาโดยไม่ต้องเผชิญกับความเครียดและความกลัวที่จะสายงาน! คุณสามารถใช้เวลาเช้าทำงานปรุงอาหารและกินอาหารเช้าสมาธิ ทุกสิ่งเหล่านี้จะทำให้เช้าของคุณน่ารื่นรมย์และคุณจะลืมเกี่ยวกับนิสัยโง่ของการนอนอยู่บนเตียงจนกว่าจะถึงช่วงสุดท้ายชะลอการไต่ หากต้องการได้รับแรงจูงใจเพิ่มเติมให้วางแผนกำหนดการเช้าของคุณล่วงหน้า ใช้เวลาอาบน้ำมากขึ้นหรือนึกถึงรสชาติที่อร่อยจะทำให้กลิ่นของไข่กวนและเบคอน เหล่านี้และความสุขขนาดเล็กอื่น ๆ จะช่วยให้ตื่นขึ้น

ปฏิบัติตามกฎ

วิธีเดียวที่จะเริ่มตื่น แต่เช้าคือการหลีกเลี่ยงการล่อลวงในตอนเช้าเพื่อใช้เวลานอนบนเตียงนานขึ้นเล็กน้อย ให้คำพูดที่คุณจะขึ้นทันทีหลังเสียงบี๊บ ไม่มีปุ่มซ้ำซ้อนและวลีไม่พอใจในที่อยู่ของนาฬิกาปลุก นักจิตวิทยากล่าวว่านิสัยใด ๆ เกิดขึ้นภายในสองสามวัน เชื่อฉันมันจะยากสำหรับคุณเฉพาะในห้าวันแรก ในเช้าวันที่หกคุณจะลุกขึ้นระฆังราวกับไม่มีอะไรเกิดขึ้น ให้ร่างกายของคุณบางเวลาเพื่อสร้างนาฬิกาภายในใหม่ คุณรู้หรือไม่ว่าจังหวะ circadian ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย? นาฬิกาชีวภาพส่วนภายในของคุณถูกควบคุมโดยสภาพแวดล้อมส่วนหนึ่งจากสัญญาณภายในและบางส่วนตามนิสัยประจำวัน โปรดจำไว้ว่าร่างกายได้รับการปฏิบัติตามปกติและพยายามที่จะติดมัน

พิจารณาวิถีชีวิตใหม่

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่ามีนรกลึกระหว่าง "larks" และ "owls" พวกเขามีความแตกต่างในลักษณะส่วนบุคคลในการดำเนินชีวิตและแม้กระทั่งในวิชาชีววิทยา ตัวอย่างเช่นในหมู่คนรักของคนรักชีวิตยามค่ำคืนมากขึ้นคนที่มีแนวโน้มที่จะเสี่ยงผู้แสวงหาความตื่นเต้น พวกเขาชอบสื่อสารในสภาพแวดล้อมทางสังคมมีเพื่อนมากมายและยินดีที่จะเข้าร่วมการแสดง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าถ้าคุณชอบงานปาร์ตี้คุณก็จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณได้ยาก เป็นเรื่องยากที่จะเป็นผู้ชายที่ใช้เวลาในตอนเย็นเพียงอย่างเดียวในความสันโดษ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงนี้จะทำให้คุณมีโอกาสใช้ชีวิตที่มีการจัดระเบียบมากขึ้น

หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในตอนเย็น

สิ่งที่ป้องกันไม่ให้ประชากรส่วนใหญ่ไม่ให้หลับในเวลา? ศัตรูหลักของการนอนหลับอันเงียบสงบคือสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตแล็ปท็อปและโทรทัศน์ - อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่เปล่งแสง จากจุดทางกายภาพของมุมมองการเรืองแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากแกดเจ็ตเป็นหนึ่งในประเภทของรังสีคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า เป็นที่ทราบกันดีว่าหน้าจอส่องสว่างรบกวนการผลิตเมลาโทนิและป้องกันไม่ให้หลับ พิสูจน์ให้เห็นว่าการใช้สมาร์ทโฟนหรือแล็ปท็อปในช่วงเย็นกระตุ้นให้เกิดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลและมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อคุณหลับไปสมองจะทำปฏิกิริยากับความมืด แต่เมื่อการผลิตเมลาโทนินลดลงอย่างรวดเร็วร่างกายจะถูกเข้าใจผิด ในเรื่องนี้จะเป็นประโยชน์ที่จะเรียกคืนการทำงานที่ดีเก่าที่อำนวยความสะดวกในการนอนหลับ เกี่ยวกับการอ่านหนังสือ

การออกกำลังกายในตอนเย็น

แพทย์แนะนำให้ผู้ป่วยทุกข์ทรมานจากการออกกำลังกายในยามเย็นโดยนอนไม่หลับ แม้ว่าคุณจะนอนหลับได้รวดเร็วเพียงไม่กี่นาทีก็จะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ หลายคนลุกขึ้นไม่ดีในตอนเช้ารู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิด พวกเขาไม่เข้าใจว่าคุณภาพที่ไม่ดีของการนอนหลับเป็นผู้รับผิดชอบต่อทุกอย่าง สิ่งมีชีวิตไม่มีเวลาในการฟื้นฟูสมรรถภาพของมัน การออกกำลังกายที่ทำในตอนเย็นจะช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอนหลับและระยะเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ตื่นนอนตอนกลางคืน

หลีกเลี่ยงการนอนหลับตอนกลางวัน

เลิกนิสัยการนอนหลับ 20 นาทีของวันซึ่งล่วงหลับไปในช่วงเวลาที่เงียบสงบสำหรับการพักผ่อนช่วงกลางคืน เฉพาะในบางกรณีนอนหลับจะมีประโยชน์ เกี่ยวกับคนที่ทำงานในกะที่ต้องการนอนหลับเพียงพอ ดีและแน่นอนการนอนหลับตอนกลางวันเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่ประสบปัญหาความเครียดทางจิตใจที่ดี แต่ถ้าคุณเป็นหนึ่งในบรรดาผู้ใหญ่ที่ทำงานห้าวันต่อสัปดาห์ตั้งแต่ 9 ถึง 5 ขวบแล้วให้นอนหลับพักผ่อนในเวลากลางวัน

ปล่อยให้ดวงอาทิตย์อยู่ในอพาร์ตเมนต์ของคุณ

หากความมืดตอนกลางคืนทำให้สมองของคุณให้สัญญาณหลับไปแสงแดดในตอนเช้าจะทำให้คำสั่งดังกล่าวตื่นขึ้น ในฤดูหนาวการทำงานของนาฬิกาปลุกตามธรรมชาติสามารถทำได้โดยใช้หลอดฟลูออเรสเซนต์ ทันทีหลังจากเสียงสัญญาณที่เพิ่มขึ้นเปิดม่านและผ้าม่านและปล่อยให้ดวงอาทิตย์ในบ้านของคุณ การหลั่งของเมลาโทนิจะลดลงอุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นแสงแดดสามารถกระตุ้นร่างกายของคุณเพิ่มเติมเพื่อเริ่มต้นการเคลื่อนไหว