การออกกำลังกายบน fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์: บ่งชี้และข้อห้าม Fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์ในภาคการศึกษา

การตั้งครรภ์เป็นที่มีคุณค่ามากสำหรับผู้หญิงทุกคน หญิงมีครรภ์จะต้องดำเนินการการดำเนินชีวิตที่ถูกต้องกินดีดูแลของชีวิตประจำวันของพวกเขา และแพทย์ที่ทันสมัยยังคงให้คำแนะนำไม่ลืมเกี่ยวกับภาระทางกายภาพ ตอนนี้ผมต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับชนิดของการออกกำลังกายใน fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์และจะนำความสุขไม่เพียง แต่ยังชนิดด้วยความโล่งอก

จะเป็นหรือไม่ที่จะ?

ผู้หญิงที่มักจะเก็บไว้ในร่างกายของเธอรูปร่างดีไม่จำเป็นต้องผ่อนคลายและในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามช่วงโหลดควรจะแตกต่างกันมาก ยกตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ใน fitball มีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์สำหรับทั้งแม่และลูกน้อย นอกจากนี้การออกกำลังกายที่ได้รับการแต่งตั้งอย่างถูกต้องสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อ (ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในระหว่างแรงงานและในระหว่างแรงงาน) ที่ดีช่วยลดอาการปวดหลัง (ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในภาคการศึกษาที่ผ่านมา) ปกติความดันโลหิตสูงและโดยทั่วไปให้ร่างกาย พลังงานและพลังงาน แพทย์สมัยใหม่บอกว่าตั้งครรภ์ถ้าเธอสิทธิทั้งหมดไม่ได้นอนอยู่บนเตียงราวกับว่าป่วย มันควรจะย้ายและประพฤติชีวิตที่ใช้งานในระดับปานกลาง

บนลูกบอล

ก่อนที่คุณจะเรียกดูผ่านการออกกำลังกายที่แตกต่างกันใน fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าที่นี่เป็นลูกที่น่าสนใจถูกคิดค้นในวิตเซอร์แลนด์และใช้มันอย่างกว้างขวางเพื่ออำนวยความสะดวกและการคลอด แล้วต่อมาก็เริ่มมีการใช้กันอย่างแพร่หลายมากขึ้นเช่นอุปกรณ์กีฬาไม่เสียใจมัน ชั้นเรียนเกี่ยวกับลูกนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงทุกคนแล้วไม่มีข้อห้าม แต่ก็กังวลเพียงผู้หญิงผู้ที่มีการตั้งครรภ์โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน มิฉะนั้นจะดำเนินการบทเรียนใหม่ ๆ ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับนรีแพทย์และขออนุญาตไปเรียนกับเขา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าการศึกษากับ fitball เหมือนผู้หญิงผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงการ izyuytochnyh ความเครียดทางร่างกายในร่างกาย หลังจากที่ทุกคนทำแบบฝึกหัดอย่างสมบูรณ์แบบผ่อนคลายกล้ามเนื้อการฝึกอบรมในขณะที่ยังไม่ได้แม้แต่เด็กทารกแรกเกิด!

วิธีการเลือกลูกหรือไม่?

มองหลังจากที่ตัวเองสำหรับ fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์, วิธีการเลือกขวาบอล - นั่นคือสิ่งที่ผู้หญิงควรจะให้ความสนใจในสถานที่แรก ดังนั้นเราทุกคนรู้ว่าลูกในขนาดที่แตกต่างกันไป เข้าใกล้ผู้หญิงอะไร? หากร้าน fitboly จะพองตัวเลือกที่ดีที่สุด - เพียงแค่นั่งลงบนตัวของเขาและมองไปที่สถานที่ตั้งของเท้า ถ้าหัวเข่าจะงอที่มุมขวา - ลูกที่สร้างขึ้นสำหรับผู้หญิง แต่ถ้าในชั้นการซื้อขายบรรจุ fitball ในกล่อง? การทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องรู้ขนาดและมีความสัมพันธ์กับการเจริญเติบโตของพวกเขา ดังนั้นถ้าคุณผู้หญิงการเจริญเติบโตด้านล่าง 152 เซนติเมตรเธอต้องการลูกที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 45 ซม. ถ้าเพิ่มขึ้น 153-165 เซนติเมตรเพื่อที่จะพูดเฉลี่ยดีกว่าที่จะใช้ลูกที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 55 ซม. สำหรับผู้หญิงสูงความสูงที่มีเหนือ 165 ซม., ขนาดที่เหมาะสม fitball 65 ซม. ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะจำได้ว่าการจัดซื้ออุปกรณ์กีฬาใด ๆ รวมทั้งลูกและไม่ชอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในร้านค้าที่ผ่านการรับรอง วิธีเดียวที่จะป้องกันตัวเองจากการปลอมแปลงและสุขภาพของพวกเขา - จากความหลากหลายของการบาดเจ็บเมื่อใช้สินค้าที่มีคุณภาพต่ำ

ไตรมาสแรก

สิ่งที่ควรจะโหลดในส่วน ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ ตั้งแต่เวลานี้แพทย์พิจารณาที่อันตรายที่สุด: ดีเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตตั้งไข่ยังคงเปราะบางมากและแม่ของฉันไม่ได้รู้สึกดีเกินไปมันจะดีกว่าที่จะไม่ทำให้แรงแบบฝึกหัดใด ๆ การออกกำลังกายควรจะมุ่งเน้นการผ่อนคลายของร่างกาย ไม่มีโหลดและการออกกำลังกายหลบหนี!

ไตรมาสที่สอง

ช่วงนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยความจริงที่ว่ารัฐน่ากลัวของมารดาที่เกี่ยวข้องกับความเป็นพิษที่อยู่เบื้องหลัง เด็กจะรู้สึกอยู่แล้วในกระเพาะอาหาร แต่ก็ยังไม่ได้นำความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ดีที่นี่แข็งขันเริ่มที่จะมีส่วนร่วมใน fitball ที่หยิบขึ้นมาหลากหลายของการออกกำลังกายของเขา แต่เพียงเพราะของที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ไตรมาสที่สาม

ไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ผู้หญิงควรถือการใช้งานแม้จะมีความจริงที่ว่าทารกสามารถนำความไม่สะดวกบางอย่าง แต่นี้ไม่ได้เป็นเหตุผลที่จะละทิ้ง การเรียนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ใน fitball ในทางตรงกันข้ามในช่วงเวลานี้ด้วยการออกกำลังกายลูกสามารถช่วยลดอาการปวดหลังผ่อนคลาย นอกจากนี้การฝึกอบรมดังกล่าว - การเตรียมที่ดีเยี่ยมสำหรับระยะเวลาของการปะทะกันและแม้จะออกเมื่อผู้หญิงคนหนึ่งมากตระหนักถึงว่ามันจะดีกว่าที่จะทำเพื่อบรรเทาอาการปวด

ท่าพื้นฐาน

ดังนั้นสิ่งที่สามารถออกกำลังกายหลัก (fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์)? ในวิดีโอซึ่งแข็งขันให้ผู้หญิงที่มีความหลากหลายของโค้ชก็เป็นที่ชัดเจนว่ากุญแจสำคัญในการฝึกอบรมที่มีลูกอยู่ไม่มาก ขั้นแรกให้นอนอยู่บนลูกบอล (กับหลังหรือท้องของเขา) มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อจากด้านหลังและกด ประการที่สองนั่งอยู่บน fitball นี้เป็นท่าที่ดีซึ่งจะช่วยให้การฝึกอบรมกระดูกเชิงกรานและยังทำงานเป็นป้องกันปัญหาไตและมดลูกหย่อนต้น ที่สาม: คุกเข่าและนอนอยู่บนด้านหน้า fitball ของลำตัว ตำแหน่งนี้อย่างมากช่วยขจัดอาการปวดหลังและกลับลดลงเช่นเดียวกับการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบอกว่าการออกกำลังกายทั้งหมดที่อยู่ใน fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่มหลัก: มันออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยืดผ่อนคลายเช่นเดียวกับแบบฝึกหัด Kegel (ฝึกกล้ามเนื้อลึกของ perineum ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในระหว่างแรงงานและการจัดส่ง)

1 บล็อกของการออกกำลังกาย: การยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

คุณควรเริ่มต้นด้วยการที่ง่าย ดังนั้นที่นี่ การออกกำลังกายที่แรกซึ่ง แต่เป็นที่ดีที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดและหันเหความสนใจของผู้หญิงในระหว่างแรงงาน: มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนั่งบนลูกบอลในขณะที่ถ้าต้องการพักผ่อนในมือของเขา ตอนนี้คุณมีเพื่อให้โยกขนาดเล็กกลับมาเคลื่อนไหวในการหมุนขนาดเล็กทั้งตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา การออกกำลังกายในอนาคตนี้มีแนวโน้มที่จะเปิดเผยมดลูกและปล่อยให้ไปได้เร็วขึ้น Come on ตอนนี้คุณต้องดี ยืดกล้ามเนื้อขา นี้เป็นสิ่งจำเป็นมากในระหว่างการคลอดบุตร การทำเช่นนี้ผู้หญิงคนหนึ่งนั่งอยู่บนพื้นกระจายขาของเธอและระหว่างสถาน fitball ตอนนี้ไม่กี่ครั้งในแถวก็มีการบีบเท้าของเขาอย่างถูกต้อง แต่ก็ควรจะทำอย่างช้าๆ การออกกำลังกายจะหยุดเมื่อผู้หญิงรู้สึกเหนื่อย ในขั้นตอนนี้คุณเล็กน้อยสามารถยืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพก การทำเช่นนี้คุณจะต้องรับการตั้งครรภ์ที่ลูกและยืดที่ดีฟุตลงไปที่พื้น ตอนนี้ขาตรงข้ามกับแขนที่จำเป็นในการเข้าถึงการเดินเท้า ได้อย่างรวดเร็วก่อนก็จะทำให้มันง่ายแม้ว่ามันจะเป็นจริงไม่ได้กรณีที่ การออกกำลังกายนี้ - ยืดที่ดีสำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายบน fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์ยังสามารถฝึกอบรมและมือของผู้หญิงคนหนึ่ง มันได้มาในสะดวกสำหรับระยะหลังคลอดเมื่อทารกจะเป็นแม่ของฉันในอ้อมแขนของเธอในเวลาเดียวกันเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นคุณจำเป็นต้องใช้ลูกบอลในมือยื่นออกและค่อยๆบีบอัดมัน นอกจากนี้ยังได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีและกระดูกสันหลัง การทำเช่นนี้คุณจะต้องใส่ลูกในด้านหน้าของเขาโน้มตัวเข้าไปหาเขายืดเขาด้วยมือของเขาและม้วนให้เขาแล้วออกไป มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำงานสำหรับลูก แต่เท่าที่เป็นไปได้ที่จะม้วนมันในขณะที่ยืนอยู่ในสถานที่แห่งหนึ่ง และแน่นอนต้องมีการฝึกอบรมช่องท้องในระหว่างตั้งครรภ์ การทำเช่นนี้กลับไปบน fitball (คือใบมีด) ขาควรจะงอที่หัวเข่าทำให้พวกเขาเป็นมุมขวา มือวางไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ ผู้หญิงคนหนึ่งต้องยกซ้ำ ๆ ท้องขึ้นในขณะที่หยุดไม่กี่วินาทีในตำแหน่งบนสุด ความช่วยเหลือที่ดีเยี่ยมที่จะเข้าใจการออกกำลังกายนี้ (fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์) ในวิดีโอ

หน่วยการออกกำลังกายที่ 2: การพักผ่อน

ผู้หญิงคนนั้นยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถที่จะผ่อนคลายได้อย่างถูกต้อง การทำเช่นนี้คุณจะต้องรับการตั้งครรภ์อยู่บนพื้นและวางบอลในด้านหน้าของเขา ตอนนี้ fitball ต้องยอมรับและได้รับมันเป็นความสะดวกสบายที่สุดเท่าที่ทำได้ นั่นคือทั้งหมดที่ ในตำแหน่งนี้ผู้หญิงสามารถจะเป็นมากเป็นอะไร ดังนั้นมันจึงเป็นเพียงการพักผ่อน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบอกว่าผู้หญิงคนนั้นจะต้องมีความสามารถที่จะผ่อนคลายเพื่อให้ง่ายต่อการเคลื่อนย้ายระหว่างแรงงาน ดังนั้นในการฝึกอบรมการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญจากจุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์

3 บล็อกการออกกำลังกาย: การออกกำลังกาย Kegel

วิธีการอื่นที่คุณสามารถใช้ fitball ในระหว่างการตั้งครรภ์ สำหรับการฝึกอบรมกล้ามเนื้อภายในของกระดูกเชิงกราน ผู้ช่วยที่ดีในครั้งนี้จะเป็นออกกำลังกาย Kegel ซึ่งได้รับการตั้งชื่อตามแพทย์เป็นครั้งแรกของการเสนอของพวกเขา ดังนั้นบรรทัดล่างคือว่าผู้หญิงจะโค้ชหลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างต่อเนื่องบีบพวกเขา unclenching การทำเช่นนี้ของหลักสูตรที่เป็นไปได้และไม่มีลูก แต่อย่างอื่นผลประโยชน์ที่จะมากขึ้น การทำเช่นนี้หญิงตั้งครรภ์ควรนั่งบนลูกบอลและเริ่มที่จะบีบกล้ามเนื้อภายในและชอบบอล vzhimayas ตอนนี้คุณต้องอยู่ในสถานะที่มากที่สุดของกล้ามเนื้อไม่กี่วินาทีและเริ่มค่อยๆผ่อนคลายเช่นถ้าปีนขึ้นไป ต้องการทำเช่นนั้นมันเป็นสิ่งจำเป็นหลายต่อหลายครั้งในหนึ่งนั่ง แต่ที่จะทำซ้ำวิธีการที่ดีที่สุดมักจะเป็นไป ถ้าหลังจากทั้งหมดข้างต้นผู้หญิงคนหนึ่งที่ยังคงสงสัยประโยชน์ของลูกก็อาจจะแนะนำให้อ่านความคิดเห็นต่างๆ Fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์จะใช้ในอนาคตคุณแม่จำนวนมากที่ได้รับจากการจ้างงานไม่เพียง แต่ผลประโยชน์มหาศาล แต่ยังสนุกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์