การออกกำลังกายด้วย dumbbells สำหรับการลดน้ำหนัก - โอกาสที่ดีที่จะมีส่วนร่วมโดยไม่ต้องออกจากบ้าน

ชีวิตอยู่ประจำ, คลอดบุตร, ทำงานผิดปกติของระบบฮอร์โมนการกินมากเกินไป - สาเหตุพื้นฐานที่สุดของการเพิ่มน้ำหนัก อาหารที่ไม่ได้เป็นยาครอบจักรวาลโดยไม่ต้องออกแรงทางกายภาพที่พวกเขาจะไม่ให้ผลที่มองเห็นได้ แต่ถ้าเป็นไปได้ของการเข้าถึงการออกกำลังกายไม่ได้? หลายคนเชื่อว่าการฝึกอบรมเพื่อให้บรรลุผลอย่างน้อยมองเห็นบางอย่างที่ไร้ประโยชน์ที่บ้าน สมมติฐานนี้เป็นธรรม การออกกำลังกายด้วย dumbbells สำหรับการสูญเสียน้ำหนักในขณะที่การดำเนินการตามปกติได้อย่างรวดเร็วของพวกเขามากพอที่จะให้ผลครั้งแรก และยังสินค้าคงคลังที่เรียบง่ายนี้มีอยู่ในแทบทุกบ้านและในระหว่างที่เขาซื้อจะไม่เป็นภาระหนักสำหรับงบประมาณของครอบครัว

การออกกำลังกายทั้งหมดที่มีดัมเบลจะถูกแบ่งออกเป็นหลายประเภทขึ้นอยู่กับสำหรับการศึกษาของกล้ามเนื้อสิ่งที่พวกเขากำลังตั้งใจ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถดาวน์โหลด:

• ขา;
• มือ;
• เต้านม;
• สำรอง;
• กด

นอกจากนี้เรายังควรจะพูดว่าด้วยความช่วยเหลือของดัมเบลที่คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายกับความสมดุล ดังนั้นอุปกรณ์นี้พอง่ายช่วยให้เพื่อให้การจ้างงานเต็มที่

การออกกำลังกายด้วย dumbbells สำหรับการลดน้ำหนัก - ทำไมพวกเขาดีกว่าโดยที่พวกเขา

เป็นที่เชื่อกันว่าสำหรับวัตถุประสงค์ของการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่เหมาะ การออกกำลังกายแอโรบิก นี่คือความจริง แต่ไม่มาก พวกเขาควรจะอ่านควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรง เฉพาะในกรณีนี้ผลที่ต้องการจะเป็นจริงไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อกระชับกล้ามเนื้อและกับพวกเขาและผิวหนัง

เหตุผลก็คือค่อนข้างง่าย: จำนวนเงินที่ถูกเผาระหว่างการออกกำลังกายและการกู้คืนหลังจากออกกำลังกายสำหรับแคลอรี่ต่าง ๆ ที่แตกต่างกัน ยกตัวอย่างเช่นในระหว่างบทเรียนอำนาจ "เสีย" อาจจะเพียง 200 กรัมของน้ำหนัก แต่กระบวนการ ของการเผาผลาญไขมัน หลังจากที่มันจะดำเนินต่อไปอีกไม่กี่วัน เมื่อวันที่รุนแรง การออกกำลังกายแอโรบิก ในการลดน้ำหนักอาจจะมากขึ้น (ในห้องเรียนเตรียมพร้อมสำหรับการได้ถึง 600 กรัม) แต่การกู้คืนจากพวกเขาต้องใช้เวลามากน้อยและมีการสลายไขมันได้อย่างรวดเร็วหยุด

ดังนั้นสลับกระโดดเชือกหรือวิ่งออกกำลังกายและการออกกำลังกายกับดัมเบลสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถบรรลุผลดีมาก น้ำหนักของอุปกรณ์ที่แตกต่างกันค่อนข้างจริงจังเพราะมันเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญจะมีผลต่อระดับของการโหลดได้รับ

ดัมเบลที่บ้าน - ห้องออกกำลังกายเล็ก ๆ ในอพาร์ทเม้นโดยตรง

ในการสั่งซื้อสำหรับการเรียนให้มีประสิทธิภาพและมีความปลอดภัยก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะ:

• ทำอบอุ่นขึ้น;
• ตามการออกกำลังกายเทคนิค (ทำดีที่สุดก่อนที่กระจกเพื่อป้องกันข้อผิดพลาดในเวลา);
• เริ่มต้นการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักน้ำหนักเบา (1-2 กิโลกรัมสำหรับผู้เริ่มต้นค่อนข้างพอ)

และตอนนี้นิด ๆ หน่อย ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่การออกกำลังกายกับดัมเบลสำหรับการลดน้ำหนักจะต้องดำเนินการสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ พวกเขาเป็นที่รู้จักกันดี

สำหรับขากล้ามเนื้อเป็น squats ที่มีประสิทธิภาพมาก พวกเขาทำในสายพันธุ์ที่แตกต่างกันคุณสามารถดาวน์โหลดเกือบทุกกล้ามเนื้อของแขนขาที่ต่ำกว่า ไม่มีกระตุกที่มีประโยชน์น้อยกว่า (ไปข้างหน้าข้างหลังและด้านข้าง)

ดัมเบลและช่วยในการหามือสามัคคี กดลิฟท์ขึ้นร่วมกับการผลักดันพสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์

สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกควรจะทำแบบดั้งเดิมผสมเพาะพันธุ์มือจากตำแหน่งคว่ำ

คุณไม่สามารถกีดกันความสนใจของกล้ามเนื้อหลังเนื่องจากใด ๆ แม้ตัวเลขที่สวยงามมากที่สุดเสียท่าไม่ดี เมื่อดัมเบลสามารถช่วยดำเนินการ (กว้างไหล่เท้าแตก, ร่างกายเอียงไปข้างหน้า) แกน: มือของภาพนิ่งตำแหน่งไปข้างหน้าไปตามพื้นผิวของต้นขาจากด้านล่างขึ้นและในทางกลับกัน ประการที่สองการออกกำลังกาย - การยกดัมเบล (ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายขนานที่อยู่อาศัยกับพื้น) แขนจะลดลงไปถึงระดับของหัวเข่าแล้วเพิ่มขึ้นและกลายเป็นสายการขยายก้นหมุนหัว (เมื่อแขนขนานกับแต่ละอื่น ๆ )

เกี่ยวข้องกับสินค้าคงคลังและในระหว่าง การออกกำลังกายในการกด พวกเขาจะใช้เป็นบรรทุกที่เพิ่มขึ้นของมือภายใต้มาตรฐาน ปีนขึ้นไปลำต้น (rectus abdominis) หรือขณะที่ทำงานในกล้ามเนื้อเฉียง (การออกกำลังกายที่รู้จักในฐานะ«กากบาด») ในกรณีนี้หนึ่งดัมเบลจับยึดภายใต้หัวเข่าของขาข้างหนึ่งซึ่งเมื่อการออกกำลังกายไม่ได้เป็น unbent ซึ่งช่วยให้การทำงานมากขึ้นและการประสานงานการเคลื่อนไหว ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการรับนี้ - เพื่อหันเหความสนใจของสมองจากความรู้สึกไม่สบายในการทำงานของกล้ามเนื้อ

แน่นอนตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายอาคารโดยใช้ดัมเบลที่มีขนาดใหญ่มากและมากสามารถทำได้เองที่บ้าน สิ่งที่สำคัญ - การกำหนดเป้าหมายและมุ่งมั่นสำหรับมัน