การออกกำลังกายการหายใจสำหรับเรือสมอง

ไปยังสมองทำงานอย่างถูกต้องก็ต้องออกซิเจน มันเป็นเพราะเซลล์ของเขาได้รับพลังงานของพวกเขา หลายปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคไม่เพียงพอของมันไปยังสมอง นี้มักจะเกิดจากการหยุดชะงักของหลอดเลือด หลายโรคเช่นหลอดเลือดดีสโทเนียหรือก่อให้เกิดการเสื่อมสภาพอื่น ๆ ของเลือดไปเลี้ยงสมอง หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้นี้คือ การหายใจการออกกำลังกาย สำหรับ เรือของสมองที่ เป็นประโยชน์อย่างมากในขณะที่มันช่วยเพิ่มการทำงานของพวกเขา มันช่วยบำรุงสมองด้วยออกซิเจนและเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิต

ทำไมเรือถูกรบกวนการทำงาน

อุปทานปกติของออกซิเจนไปยังสมองขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ แน่นอนความสำคัญอย่างยิ่งคืออากาศที่คนหายใจ แต่ถึงแม้จะมีจำนวนมากของออกซิเจนสูดดมไม่ได้เสมอไปยังสมอง นี้เกิดขึ้นเนื่องจากการตีบของลูเมนของหลอดเลือดปวดของพวกเขาโทนต่ำ เหตุผลสำหรับรัฐดังกล่าวสามารถเป็นอาหารที่ไม่แข็งแรงความเครียดนิสัยที่ไม่ดีขาดการออกกำลังกายโรคบางชนิด โรคต่างๆของกระดูกสันหลังส่วนคอนอกจากนี้ยังอาจส่งผลกระทบต่อการส่งเลือดไปยังสมอง

และเมื่อหลายโรคมักจะมีข้อห้ามการออกกำลังกาย ในกรณีเหล่านี้หายใจการออกกำลังกายสำหรับเรือสมองและลำคอ มันจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมองและขยายหลอดเลือด Assist ออกกำลังกายดังกล่าวในหลอดเลือดความดันสูงหลอดเลือดหรือระบบประสาทสโทเนีย

วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง

มันเป็นลมหายใจ - รากฐานของชีวิต แต่ที่จำเป็นในการหายใจอย่างถูกไม่กี่คนที่คิดว่า และปัญหาสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ คนส่วนใหญ่หายใจเผินๆ ดังนั้นเลือดที่ไม่ดีจะอุดมไปด้วยออกซิเจนในปอดเป็นก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ นี้นำไปสู่การชะลอตัวของการไหลเวียนเลือด แต่สมองไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอ ไม่สมบูรณ์หายใจตื้นน้อยลงชีวิตและเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่างๆ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากในกระบวนการของการหายใจที่จะใช้ปริมาณทั้งหมดของปอด นี้มีผลต่อการทำงานของเส้นเลือดของสมอง ลมหายใจที่เหมาะสมเริ่มต้นด้วยท้องแล้วหน้าอกที่เพิ่มขึ้นแล้ว - ไหล่ ด้วยการหายใจออกคุณควรพยายามที่จะปล่อยให้อากาศออกจากปอด

หายใจสรีรวิทยา

หายใจลดปริมาณเลือดเส้นเลือดสมองเกิดการกระตุ้นของเยื่อหุ้มสมอง และหายใจออกเพิ่มปริมาณเลือดและมีผลสงบเงียบ การไหลเวียนของเลือดจะถูกเปิดใช้งานด้วยการเพิ่มขึ้นของอัตราการหายใจโดยเฉพาะถ้ามันจะเกิดขึ้นผ่านทางจมูก แพทย์ได้พิสูจน์ให้เห็นว่ามีการละเมิดของการหายใจทางจมูกในเด็กเช่นโรคหวัดบ่อยหรือโรคเนื้องอกในจมูกช้าการพัฒนาจิตของพวกเขา คนที่หายใจอย่างถูกต้องปกป้องตัวเองจากโรคต่างๆ ดังนั้นการออกกำลังกายการหายใจสำหรับเรือสมองเป็นประโยชน์อย่างมาก

เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและเสียงเส้นเลือดเราต้องลมหายใจขยาย ลมหายใจการถือครอง และลมหายใจสั้น สงบลงและผ่อนคลายสามารถช่วยในทางที่สั้น vzoh ช้าหายใจลึกกับหยุดหลังจากที่มัน

การใช้งานของการออกกำลังกายการหายใจ

แม้ในสมัยโบราณเทคนิคการรักษาหลายคนที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายการหายใจ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับการพิสูจน์อย่างเป็นทางการประโยชน์ของพวกเขา ในฐานะที่เป็นเช่นเดียวกับที่ถูกต้องสำหรับการหายใจการออกกำลังกายสมอง:

• เสริมสร้างผนังของพวกเขา;
• dilates หลอดเลือด;
• จะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังสมอง;
• ช่วยลดความดันเลือดแดง;
• จะช่วยป้องกันการอุดตันในเลือด;
• เพิ่มประสิทธิภาพ;
• จะช่วยเพิ่มความจำและความสนใจ;
• มันบรรเทาและช่วยให้รับมือกับความเครียด
• มันจะช่วยชะลอริ้วรอย;
• มันช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

หลักการของการออกกำลังกายการหายใจ

มีเทคนิคหลายยิมนาสติกดังกล่าว หลายของพวกเขากลับไปสอนโบราณมาเช่นโยคะหรือการแพทย์แผนจีน คนอื่น ๆ ที่ถูกสร้างขึ้นโดยนักวิชาการที่ทันสมัย แต่พวกเขาทั้งหมดดำเนินการงานเดียวกัน - เพื่อปรับปรุงอุปทานของออกซิเจนไปยังสมองและเสริมสร้างหลอดเลือด หลักการพื้นฐานของหลายของการออกกำลังกาย - นี่คือลมหายใจลึกจมูกคมความล่าช้าบังคับของลมหายใจเข้าและหายใจออกทางปาก

นอกจากนี้ก็เป็นไปได้ที่จะหายใจผ่านรูจมูกปิดนิ้วที่สอง การศึกษาได้พิสูจน์ว่าการหายใจรูจมูกขวาช่วยลดความดันโลหิตบรรเทาและบรรเทาอาการปวดหัว, normalizes การทำงานของหัวใจ ถ้าหายใจผ่านรูจมูกด้านซ้ายของร่างกายจะกระชับหลอดเลือด tonus เพิ่มขึ้นก็จะเปิดใช้งานต่อมไร้ท่อ แม้แต่การหายใจมักจะช้าลึกกับกล้ามเนื้อหน้าท้องบรรเทาอาการกระตุกและลดความดันเลือด

ตัวชี้วัดและข้อห้าม

การออกกำลังกายการหายใจประโยชน์กับทุก แต่มันไม่ได้เป็นที่น่าพอใจจะโดยไม่ปรึกษาแพทย์ทันทีหลังจากจังหวะและการละเมิดอย่างรุนแรงของหัวใจ และเมื่อการออกกำลังกายโรคอื่น ๆ สามารถทำได้เองที่บ้านด้วยตัวเอง ออกกำลังกายการหายใจที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงภาวะหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูง มันจะช่วยให้ปกติไหลเวียนในสมองและฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากที่จังหวะในการปรับปรุงความดันเลือดต่ำสุขภาพความดันโลหิตต่ำ

การออกกำลังกายสิ่งที่สามารถดำเนินการได้

ออกกำลังกายการหายใจที่มีประโยชน์ในการเสริมสร้างเรือของสมองดำเนินการในระบบใด ๆ คุณสามารถใช้ชี่กง, ยิมนาสติกจีน, โยคะ, เทคนิค Strelnikova ลึกหายใจ Buteyko แต่จะมีบางการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ พวกเขาอาจรวมถึงการออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันหรือทำงานวันละหลายครั้งเช่นเมื่อมีอาการปวดหัวที่จะยกระดับเสียงและความรู้สึกที่ดีขึ้น ด้วยเหตุนี้ค่อนข้างน้อยการออกกำลังกาย

• จมูกหายใจเข้าลึกเพื่อเก็บลมหายใจของเขาเป็นเวลา 5 วินาที หายใจออกช้า ๆ ผ่านปากของคุณมีการปิดริมฝีปากของเขา แต่การหายใจออกควรทำทันที แต่มีการหยุด หอบน้อย - กลั้นลมหายใจของคุณเป็นครั้งที่สอง หนึ่งลมหายใจที่จะทำอย่างน้อย 10 หายใจเหล่านี้ ทำซ้ำ 5-6 ครั้งต้อง การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างหลอดเลือดและเพิ่มเสียงของพวกเขา
• มากกว่าการออกกำลังกายที่เรียบง่ายดำเนินการในท่ายืน เราจำเป็นต้องหายใจช้าและลึกผ่านทางจมูกของคุณ ในเวลาเดียวกันสูงในเขย่งปลายเท้า ด้วยการหายใจออกช้ากลับลดลงและผ่อนคลาย หายใจออกทางปาก
• อย่างรวดเร็วสูดดมและละลายจับมือโค้งแม้เพียงเล็กน้อยกลับ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที ด้วยการหายใจออกกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• มันจะเป็นประโยชน์สำหรับ 5-7 นาทีที่จะหายใจภายใต้โครงการลมหายใจผ่านรูจมูกถือลมหายใจหายใจออกทางรูจมูกอื่น ๆ นี้จะช่วยให้เปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิตและป้องกัน เส้นเลือดหลายเส้นโลหิตตีบ ของสมอง

วิธียิมนาสติก Strelnikova

เทคนิคนี้ตอนนี้เป็นที่มีชื่อเสียงที่สุด ออกกำลังกายการหายใจของเธอถูกนำมาใช้ในความหลากหลายของโรค คุณสมบัติพิเศษคือลมหายใจคมสั้น ๆ ที่มีส่วนร่วมของไดอะแฟรม เนื่องจากมีประโยชน์มากเช่นการออกกำลังกายนี้สำหรับเรือสมอง มันส่งเสริม:

• การปรับปรุงการระบายอากาศของปอด;
• การไหลออกที่ดีขึ้นของเลือดดำ;
• การพัฒนาของกล้ามเนื้อเรียบของหลอดเลือด;
• normalizing ยับยั้งและกระตุ้นในเยื่อหุ้มสมองสมอง;
• เพิ่มคุณค่าของออกซิเจนไปยังเซลล์สมอง
• เพิ่มอารมณ์และสุขภาพ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดยิมนาสติก Strelnikova

มีความหลากหลายของการออกกำลังกายที่สร้างขึ้นโดยดร. Strelnikova มี แต่สามารถนำมาใช้สำหรับการฟื้นฟูของสมองหลอดเลือดไม่กี่คน

• นั่งบนเก้าอี้ยันมือของคุณในหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยและผ่อนคลาย ทำให้หายใจ 2-4 คมสั้นผ่อนคลาย 10 วินาที อัตรานี้หายใจประมาณ 10-15 นาที
• ในขั้นตอนที่สองควรกระทำโดย 8 หายใจสั้นเช่นถ้าดมกลิ่น วิธีการดังกล่าวมีตัวแบ่ง 10 วินาทีที่จะทำ 12
• กดหมัดของเขากับเข็มขัดของเขา เมื่อวันที่สูดดมอย่างรวดเร็วมือต่ำลงคุณหายใจออก - เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น

ยิมนาสติกจีนสำหรับเรือสมอง

โบราณรักษาระบบทางทิศตะวันออกจะขึ้นอยู่กับบทบาทของการหายใจ ปราชญ์ชาวจีนเชื่อกันว่ามีเพียงอยู่ในความกลมกลืนกับธรรมชาติคนสามารถมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นควรจะหายใจลึกสงบ บนพื้นฐานของหลักการเหล่านี้ยิมนาสติกสำหรับหลอดเลือดสมองที่จะช่วยให้พวกเขาทำงานอย่างถูกต้องและป้องกันโรคต่างๆ ออกกำลังกายง่ายๆเพียงไม่กี่สามารถนำมาใช้

• คุณจำเป็นต้องนั่งอยู่บนเก้าอี้ขาออกจากกันใส่ข้อศอกของเขาบนหัวเข่าของเขาและมือของเขา - กันและกัน clenched เข้าไปหมัด หัวลดลงไปอยู่ในมือของเขาและผ่อนคลาย หายใจเมื่อมันเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างช้าๆและลึกโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ หน้าอกจะไม่เพิ่มขึ้น
• การออกกำลังกายจะดำเนินการนอนอยู่บนหลังของคุณงอขาที่หัวเข่า มือข้างหนึ่งวางอยู่บนท้องของเขา, อื่น ๆ - บนหน้าอก จำเป็นต้องหายใจที่จะติดออกจากหน้าอกของเขาและวาดท้อง ในการหายใจออก - ในทางตรงกันข้าม การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรจะช้าและเรียบ
• ในตำแหน่งที่ยืนเอามือทั้งสองอยู่บนท้องของเขา เมื่อคุณหายใจเข้าทางจมูกจะเต็มไปด้วยแสงและโผล่ออกมาท้องของเขา ฟุ้งจำเป็นต้องเม้มริมฝีปากมุ่ยกดที่ท้องของเขาด้วยมือของเขา
• ช้าหายใจและยืดมือของคุณขึ้นมา ในขณะที่คุณหายใจออกงอไปทางซ้ายกดมือไปทางด้านซ้ายของเขา จากนั้นทำซ้ำเดียวกันในทิศทางอื่น ๆ

วิธีการจัดการกับ

การออกกำลังกายการหายใจสามารถทำได้วันละหลายครั้ง โดยมีเงื่อนไขเพียงสำหรับการจ้างงานคือความสามารถที่จะผ่อนคลายและได้รับไป มันเป็นที่ไม่พึงประสงค์ที่จะจัดการกับทันทีหลังจากหรือก่อนมื้ออาหาร หากคุณกำลังหายใจการออกกำลังกายในระหว่างการ ตีบของเส้นเลือดในสมอง ก่อนที่มันจะเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะปรึกษากับแพทย์ของคุณ การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการอย่างช้า ๆ และเงียบ ๆ โดยไม่ต้องรัด เว้นแต่จะได้ตกลงเป็นอย่างอื่นเมื่อการดำเนินการบนร่างกายของพวกเขาควรจะตรง