Shaping for pregnant women: การออกกำลังกายคืออะไร?

เรากำลังทำกีฬาเพื่ออะไร ทุกคนมีเป้าหมายของตัวเอง คนต้องการลดน้ำหนักคนอื่นฝันที่จะดึงร่างที่สาม - เพื่อปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อ และในปัจจุบัน ชั้นเรียนสำหรับสตรีตั้งครรภ์ ได้รับความนิยมอย่างมาก ทำไมต้องไปออกกำลังกายที่มารดาในอนาคต? ในความเป็นจริงพวกเขามีงานที่สำคัญมาก - เพื่อรักษาน้ำหนักของร่างกายภายในวงเงินที่อนุญาตในขณะที่รักษาความยืดหยุ่นของเส้นเอ็น

นอกจากนี้การออกกำลังกายที่เบาช่วยให้กล้ามเนื้อกดอยู่ในรูปร่างเพื่อให้ในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดผลไม้ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพขับไล่ออกจากมดลูก мысловую нагрузку. กล่าวคือการสร้างรูปร่างให้กับหญิงตั้งครรภ์ถือเป็นภาระทางจิต มันไม่สำคัญที่คุณจะมีส่วนร่วมที่บ้านหรือในโรงยิมสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายเป็นปกติและนำความรู้สึกรื่นรมย์

ความปลอดภัยสำหรับแม่ในอนาคตที่จะโหลด

คำถามนี้ทำให้ทุกคนกังวล การปรับรูปร่างสำหรับหญิงตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับโปรแกรมที่ปรับเปลี่ยนโดยเฉพาะสำหรับลักษณะของช่วงเวลานี้และการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการถือครองของทารก ดังนั้นบทเรียนจึงปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ แน่นอนถ้ามีปัญหาเรื่องการแท้งหรือปัญหาอื่น ๆ แพทย์จะไม่อนุญาตให้ไปที่โรงยิม ในกรณีอื่น ๆ ทั้งหมดคุณสามารถไปออกกำลังกายได้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ที่ 1

ผู้หญิงเปลี่ยน - ปรับและโหลด

เก้าเดือนที่ยาวนานเติบโตและพัฒนาเป็นชายร่างเล็ก ในช่วงเวลานี้ชีวิตของผู้หญิงคนนี้ได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ดังนั้นการสร้างรูปร่างสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในสัปดาห์ที่ห้าและสามสิบเจ็ดเป็นสองโปรแกรมที่แตกต่างกัน ความเครียดทางร่างกายลดลงในแต่ละเดือนใหม่ แต่การออกกำลังกายแบบยืดและผ่อนคลายอาจเป็นไปในทางตรงกันข้าม เอ็นดีขึ้นเตรียมได้ง่ายขึ้นก็คือสำหรับสิ่งมีชีวิตที่จะทนต่อแรงกดดันเกิด

ฝึกปฏิบัติอย่างไร

ถ้านี่เป็นการตั้งครรภ์ครั้งแรกของคุณและยังไม่ได้ไปฝึกเช่นนั้นการสร้างรูปร่างให้กับหญิงตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นแบบภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอน ในกลุ่มคุณจะสบายใจที่จะจัดการกับเพราะรอบ ๆ แม่ในอนาคตเดียวกัน นอกจากนี้โค้ชในชั้นเรียนอย่างใกล้ชิดตรวจสอบสถานะของหอผู้ป่วยของพวกเขาและจะช่วยให้มีคนรู้สึกไม่ดี ภายใต้คำแนะนำที่มีอำนาจคุณไม่สามารถกังวลว่าการออกกำลังกายจะเป็นอันตรายต่อทารก

คำแนะนำทั่วไป

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. หากคุณไม่ได้รอ เด็กคน แรกและเคยเรียนหลักสูตรเดียวกันมาก่อนคุณไม่สามารถใช้จ่ายในการสร้างรูปร่างให้กับหญิงตั้งครรภ์ได้ , на растяжку и пластичность. ที่บ้านคุณยังสามารถออกกำลังกายเพื่อการหายใจและ ผ่อนคลาย ยืดกล้ามเนื้อและปั้นได้ ผู้หญิงบางคนที่บ้านรู้สึกอิสระมากขึ้นกว่าในโรงยิม อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. ด้วยการตั้งครรภ์ปกติ คุณสามารถ ทำได้ไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• профессиональный инструктор. การพัฒนาโปรแกรมควรได้ รับคำแนะนำจาก อาจารย์มืออาชีพ
• สังเกตสูตรการดื่มและชดเชยการสูญเสียของเหลวในระหว่างการออกกำลังกาย
• โปรดตรวจสอบชีพจร ถ้าความถี่เพิ่มขึ้นเป็น 140 ครั้งต่อนาทีนี่เป็นขีด จำกัด สูงสุดที่เป็นไปได้
• สิ่งสำคัญคือการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไป
• การเคลื่อนไหวที่คมซึ่งส่งผลต่อการลดลงของกล้ามเนื้อในบริเวณ pubic ต้องถูกกำจัดออกทันที การฝึกควรมีมากขึ้นเช่นโยคะและพิลาเทสและประกอบด้วยการไหลลื่นไหลไปอีกแบบหนึ่ง
• คุณสามารถเปลี่ยนชั้นเรียนในห้องยิมเพื่อว่ายน้ำในสระได้ นี้เป็นกีฬาที่มีประโยชน์มากที่ไม่เกินร่างกายและในเวลาเดียวกันแข็งแรงกล้ามเนื้อทั้งหมด

จุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์

หากคุณเพิ่งได้เรียนรู้เกี่ยวกับสถานการณ์ที่น่าสนใจแล้วอาจไม่ได้มีเวลาที่จะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในร่างกายของคุณ ผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาสามารถไปฝึกอบรมเป็นประจำแนะนำว่ายังไม่ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนแปลงอะไร ในความเป็นจริงนี้ไม่เป็นเช่นนั้น แม้ในช่วงเริ่มต้นของเส้นทางที่ยากลำบากของคุณคุณต้องมีรูปร่างพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 1 trimester แม้จะมีความจริงที่ว่าท้องยังไม่เป็นอันตรายมาก แพทย์คนใดจะบอกว่าในขณะนี้มีความเสี่ยงที่จะเกิดการแท้งเองสูง แน่นอนว่าไม่มีใครจะสามารถโกหกคุณได้ตั้งแต่แรกถึงเดือนที่แล้วและนี่ก็ไม่จำเป็น แต่ต้องมีข้อ จำกัด บางประการ

ยิมนาสติกหรือการสร้างต้องทำทุกวัน แต่การออกกำลังกายต้องทำอย่างถูกต้องและไม่มีอาการเกิน คุณสามารถดำเนินการดังต่อไปนี้:

• เดินในสถานที่ ประมาณ 10 นาที ถ้าแม่ยังทำงานต่อไปการออกกำลังกายที่เธอทำทั้งในตอนเช้าและตอนเย็นเพื่อให้คุณสามารถละเลยได้
• เลี้ยวไปทางขวาและซ้าย มีประโยชน์มากในการรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็น
• มือและเท้า Makhi 5-7 ครั้ง
• ตอนนี้นอนลงบนพื้นด้านหนึ่ง ค่อยๆดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกแล้วตรงขึ้น

นี้ง่ายและไม่โอ้อวดมีการสร้างรูปร่างสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ความคิดเห็นจากผู้หญิงชี้ให้เห็นว่ากลุ่มนี้มีความน่าสนใจมากกว่าที่บ้าน แต่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคนของผู้หญิง ในความเป็นจริงโปรแกรมการออกกำลังกายในตอนเช้านี้ซึ่งเราทุกคนต้องดำเนินการโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ นอกจากนี้การหายใจและเรียนรู้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก มันจะเป็นที่ต้องการในการคลอดบุตร

ภาคการศึกษาที่สอง

ถือว่าเป็นยุคทอง ความเป็นพิษและง่วงนอนอยู่ข้างหลัง แต่ก็ไม่ยากเกินไป ท้องยังมีขนาดเล็กมากซึ่งหมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ ในช่วงนี้ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะมาสร้างรูปร่างให้กับหญิงตั้งครรภ์ ช่วงที่ 2 เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลง แต่ยังไม่ได้รับภาระหนักเกินไป

เพื่อเริ่มเรียนยังดีที่สุดในการเดิน คุณสามารถเดินอย่างสนุกสนาน 15-20 นาทีหรือเดินก่อนได้ ยืดเท้าของคุณ 20-30 ครั้งนี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มาก ตอนนี้เอามือของคุณขึ้นและยันไปข้างหน้า ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง ในทำนองเดียวกันเอียงไปทางขวาและซ้าย พยายามหงุดหงิด ถ้าคุณไม่รู้สึกไม่สบายจากนั้นให้ทำซ้ำสักครู่

ตอนนี้นั่งอยู่บนพื้นและยืดต้นปาล์มของคุณไปข้างหน้า повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). หลังจาก คู่ของ repetitions ดำเนิน inclinations ซ้ายและขวา (ตอนนี้ขาสามารถแพร่กระจายออกจากกัน) ยิมนาสติกในภาคการศึกษาที่สองสามารถยาวได้ก็จะเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรและจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ

ขั้นตอนสุดท้าย

ตอนนี้โหลดควรจะลดลงเรื่อย ๆ สิ่งสำคัญควรเป็นแบบฝึกหัดการหายใจ คุณสามารถทำยิมนาสติกได้โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวทุกครั้งควรนุ่มนวลนุ่มนวล ความรู้สึกไม่สบายใด ๆ เป็นข้ออ้างที่จะหยุดการออกกำลังกายทันทีและปรึกษาแพทย์ หากคุณมีส่วนร่วมในโยคะหรือพิลาเทสแล้วจำ asanas พวกเขาช่วยนำทั้งร่างกายเข้าสู่ความสามัคคีและทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบสำหรับการยืด

สถานที่ที่จะลงทะเบียน

, то запишитесь лучше в спортивный зал. ถ้าที่บ้านคุณไม่สามารถจัดระเบียบตัวเองมากพอที่จะทำการยิมนาสติกได้ เป็นประจำ แล้วลงทะเบียนที่โรงยิมได้ดีขึ้น วันนี้เกือบทุกคนมีรูปร่างสำหรับหญิงตั้งครรภ์ Penza ไม่ล้าหลังเมืองอื่น ๆ ในรัสเซีย ที่นี่มัมมี่ในอนาคตสามารถลงทะเบียนเรียนในคลับ Uni-Gum ซึ่งตั้งอยู่ที่ Victory Avenue 124B เพิ่งค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้เขาพยายามจะเอาชนะความรักของผู้หญิงเพื่อความสะดวกสบายและความสนใจ

ครั้งแรกในเมืองเปิดคลับ "Our Quarter" ที่อยู่ Ternovskogo, 154 ซี ผู้เชี่ยวชาญของศูนย์จะเลือกแต่ละโปรแกรมสำหรับแม่แต่ละครั้งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นทำได้อย่างถูกต้อง ทางเลือกที่สามคือสโมสร "Indigo" ซึ่งเพิ่งเปิดตัวเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ Zasechnaya 1.