วิธีการเสริมสร้างข้อต่อของคุณและเส้นเอ็น: เครื่องมือและการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกเพศทุกวัย มันมีประโยชน์มากมายทั่วร่างกาย: มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อจะเก็บรักษาและยังเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกช่วยเพิ่มท่าที่มีความยืดหยุ่นและเอ็นสมดุลความแข็งแกร่งและความต้านทานต่อความเครียด เพื่อรักษาเสียงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคุณจะต้องให้เธอดันบางอย่างในชีวิตประจำวัน

ข้อต่อและบทบาทของตนในโครงกระดูกมนุษย์

ข้อต่อ - สารที่พบมากที่สุดในโครงกระดูกมนุษย์ พวกเขาให้การเคลื่อนไหวของฟรี แต่ภายในวงเงินที่กำหนดโดยรูปร่างของพวกเขา การเคลื่อนไหวของสารประกอบลดความแข็งแรงเพื่อให้พวกเขาจะเสริมต่อไปโดยคอร์ดเส้นใย ในร่างกายมนุษย์มีหลายร้อยของข้อต่อ บางส่วนของพวกเขามีขนาดเล็กและไม่เด่นเช่นในข้อมือ และอื่น ๆ ที่มีขนาดใหญ่และที่เห็นได้ชัดเช่นในไหล่, หัวเข่าและข้อศอก การเคลื่อนไหวของสารเหล่านี้ในร่างกายแตกต่างกันมาก ยกตัวอย่างเช่นข้อไหล่ทรงกลมจะช่วยให้การย้ายแขนไปในทิศทางใดและสารประกอบ intercarpal แบนให้เพียงเล็กน้อยเท่านั้นเลื่อนกับกระดูกแต่ละอื่น ๆ คำถามของวิธีการเพื่อเสริมสร้างข้อต่อที่มีความเกี่ยวข้องในวันนี้เช่นเคย

เรียนเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับการเสริมสร้างข้อต่อ

หลายคนสงสัยว่าจะเสริมสร้างข้อต่อ มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าโหลดผลกระทบน้อยที่สุดเช่นการเดินว่ายน้ำออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกาย สร้างความเข้มแข็งในการเชื่อมต่อการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บช่วยให้การออกกำลังกายยืดรวมทั้งโยคะและพิลาทิส มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดของการเสริมสร้างข้อต่อ

เพื่อปกป้องพวกเขาจากปัญหาคุณต้องทำตามกฎบางอย่าง:

1. ไปที่ชำนาญศัลยกรรมกระดูก บุคคลที่มีคุณสมบัติต้องประเมินสภาพของข้อเท้าหัวเข่าและข้อต่อสะโพก
2. ควบคุมน้ำหนักของคุณ การมีน้ำหนักเกิน - นี้โหลดเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อต่อทั้งหมดของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในข้อเข่าและสะโพก เพิ่มขึ้นเพียง 1 กก. น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากความเสี่ยง 10-15% ของการพัฒนาโรคข้อเข่าเสื่อม
3. ในการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าอึดอัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งรองเท้าส้นสูงสามารถทำลายท่าทางของคุณเดินและนำไปสู่โรคขา รองเท้าที่ดีที่สุดรองเท้าขาแน่นด้วยการสนับสนุนซุ้มประตูและ แต่เพียงผู้เดียวนุ่มรองเท้าเหล่านี้ - การป้องกันที่ดีที่สุดของการบาดเจ็บของข้อเท้าสะโพกและข้อต่อหัวเข่า
4. เพื่อให้สถานที่ทำงาน คอมพิวเตอร์ส่งไม่ถูกต้องหรือท่าทางอึดอัดที่แผนกของคุณจะสร้างปัญหาสำหรับกระดูกสันหลังซึ่งในนำหันไปอาการปวดหลังและคอ
5. ใช้ในปลาอาหารมากขึ้น ปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่จำเป็นสำหรับข้อต่อ
6. มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่เพิ่มความยืดหยุ่นท่าสมดุลและการประสานงาน

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับข้อและเอ็นคืออะไร?

การออกกำลังกายที่แตกต่างกันนำผลประโยชน์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้ทั่วร่างกาย วิธีการเสริมสร้างข้อต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นจะดำเนินการกับพวกเขาในแต่ละประเภทของการออกกำลังกาย:

1. แอโรบิกช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ข้อต่อแข็งแรงเอ็น
2. การยืดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นช่วงของการเคลื่อนไหวลดตึงบรรเทาอาการปวด
3. การฝึกความแข็งแรงเพิ่มความแข็งแกร่งของเส้นเอ็นและเส้นเอ็น
4. วิ่งออกกำลังกายเสริมสร้างเส้นเอ็นและเส้นเอ็นของร่างกายลดลง
5. สระว่ายน้ำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเลือดไหลเวียนไปยังข้อต่อ
6. เต้นรำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดการประสานงาน
7. เดินเพิ่มความคล่องตัว
8. กระโดดเสริมสร้างเส้นเอ็นและเส้นเอ็นของร่างกายลดลง
9. โยคะเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวลดตึงบรรเทาอาการปวด
10. พิลาทิสมีผลเช่นเดียวกับการฝึกโยคะ

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นไหล่ขนถ่าย

กล้ามเนื้อทำงานมากเกินไปของไหล่และหลังส่วนบนจะเต็มไปด้วยเงื่อนไขที่เจ็บปวดมาก อู้ที่โต๊ะทำงานของคุณและท่าทางที่ทำให้โค้งมักจะนำไปสู่กล้ามเนื้อแข็งของหน้าอกและยืดกล้ามเนื้อของไหล่และด้านหลังและในที่สุดก็จะนำไปสู่อาการปวดหัวและปวดกล้ามเนื้อในบริเวณนี้

วิธีการเสริมสร้างข้อไหล่แสดงการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. ยัก ในท่ายืนที่จะยกไหล่ของเขาที่หูของเขาเชื่อมต่อใบแล้วนำพวกเขาและวาง
2. การผสมและการลดสัดส่วนของไหล่ มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะนำส่งไหล่ไปข้างหน้าแล้วนำพวกเขาออกกลับมาร่วมงานกับใบไหล่
3. การยืดกล้ามเนื้อหลัง นั่งบนเก้าอี้วางเท้าของคุณบนพื้น ยันไปข้างหน้าอย่างช้าๆ การยืดกล้ามเนื้อแขนของเขาระหว่างขาของเขาไปถึงขาของเก้าอี้, จนกว่าจะมีความตึงเครียดที่แข็งแกร่งในหลังส่วนบน ช้ารับตำแหน่งเดิม

โภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกเพศทุกวัยในวัยเด็กเมื่อกระดูกและกล้ามเนื้อมีการเจริญเติบโตอย่างแข็งขันและในวัยชราเมื่อเนื้อเยื่ออ่อนค่าลง สุขภาพกระดูกมักจะต้องมีขั้นต่ำของวิตามินอาหารและแร่ธาตุโดยเฉพาะอย่างยิ่งคิวแคลเซียม

วิธีการเสริมสร้างข้อต่อและเส้นเอ็นที่มีอำนาจหรือไม่ อาหารให้ชีวิตกับพลังงานซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเป็นเชื้อเพลิงยานพาหนะ โปรตีนในอาหารที่ใช้โดยร่างกายเป็นวัสดุก่อสร้าง ที่น่าสนใจกระดูกมนุษย์อย่างต่อเนื่องแบ่งลงและสร้าง 7-10 ปีสารแร่ผู้ใหญ่โครงกระดูกที่มีการปรับปรุงอย่างสมบูรณ์ และเป็นเด็กเมื่อเด็กมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วโครงกระดูกของเขาคือการปรับปรุงอย่างสมบูรณ์เป็นเวลา 2 ปี บางธาตุและวิตามินที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับกระดูกข้อต่อและกล้ามเนื้อ ก่อนที่คุณจะเสริมสร้างข้อต่อด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่คุณจะต้องให้ร่างกายมีโภชนาการที่เหมาะสม

ผลิตภัณฑ์สำหรับกล้ามเนื้อมีสุขภาพกระดูกและข้อต่อ

จำนวนที่จำเป็นจะได้รับได้อย่างง่ายดายจากอาหารที่หลากหลายที่สมดุลซึ่งรวมถึงกลุ่มผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

1. ผลิตภัณฑ์นม (นมโยเกิร์ตชีสกระท่อม, ครีม)
2. ไขมันและคาร์โบไฮเดรต (น้ำมันพืช, ถั่ว, ปลา)
3. ผักและผลไม้ (สดแช่แข็งแห้งกระป๋อง)
4. โปรตีน (เนื้อ, ปลา, สัตว์ปีก, ไข่, ถั่ว, ถั่วเมล็ดพืช)

ถ้าเมนูประจำวันไม่สอดคล้องกับคุณค่าทางโภชนาการอาหารสำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร:

• แคลเซียม;
• วิตามิน D;
• แมกนีเซียม;
• กรดโอเมก้า 3 ไขมัน

ปริมาณที่ใหญ่ที่สุดของคนที่ควรจะได้รับแคลเซียม 20 ปีแรกของชีวิตเมื่อความแข็งแรงของกระดูกถูกวางอยู่ในช่วงของการเติบโตที่ใช้งานอยู่ นอกจากนี้ในปริมาณที่สูงของแคลเซียมที่มีความจำเป็นและใกล้ชิดกับอายุเมื่อความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงเนื่องจากสาเหตุตามธรรมชาติและความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหักเพิ่มขึ้น

เข่าสุขภาพร่วมกัน

ตลอดอายุของหัวเข่าที่ได้รับความเครียดอย่างมาก ข้อต่อของพวกเขามีการบำรุงรักษาอย่างต่อเนื่องน้ำหนักของร่างกายและยังทนทุกข์ทรมานจากการบาดเจ็บในประเทศและกีฬา เข่า - ข้อที่ใหญ่ที่สุดและซับซ้อนที่สุดในร่างกายมนุษย์ก็จะเข้าร่วมด้วยจำนวนมากของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นซึ่งทำให้มั่นใจความมั่นคงและเสถียรภาพของการทำงานขาหัวเข่า

ที่ด้านล่างของกระดูกของร่างกายมากมีผลต่อแรงโน้มถ่วงและออกแรงแรงดันด้วยการเดินเรียบง่ายบนเข่าของมนุษย์ซึ่งเป็น 4-5 ครั้งยิ่งใหญ่กว่าน้ำหนักของมัน แต่ในระหว่างการออกกำลังกายเมื่อเท้ากระแทกพื้นแรงเกินน้ำหนักของร่างกายเป็นมากกว่า 12 ครั้ง ดังนั้นน้ำหนักเกินเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หัวเข่าและเป็นสาเหตุของครึ่งหนึ่งของการดำเนินงานทั้งหมดที่จะเรียกคืนกระดูกอ่อนของข้อเข่า

บทบาทของเอ็น

ข้อเข่ามีไขว้และเส้นเอ็นหลักประกัน เอ็นนี้เสริมสร้างความเข้มแข็งร่วมกัน เอ็น interosseous เส้นใยเสริมสร้างความเข้มแข็งข้อเข่าและแม้กระทั่งการควบคุมการเคลื่อนไหวอยู่ในนั้น พวกเขาสามารถใช้สถานที่ภายในโพรงในผนังของแคปซูลร่วมกันและเกิน เหล่านี้วงดนตรีที่แข็งแกร่งของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเชื่อมต่อกระดูกก้องและการเล่นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความแรงของพวกเขาเพราะเอ็นที่มีสุขภาพดีสามารถยืดได้ถึง 5% ของความยาวเดิม

นอกจากการยืดการบาดเจ็บคุกคามแพลง ลักษณะภายในของเนื้อเยื่อด้วยกล้องจุลทรรศน์ที่นำไปสู่อาการปวดและบวมร่วมกันและลดความคล่องตัวของมัน ที่แรงที่สูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเล่นกีฬาเอ็นสามารถแยกออกเช่นการบาดเจ็บที่เป็นไปได้แม้ในฤดูใบไม้ร่วง ดังนั้นจึงมีความเจ็บปวดและบวม, ลดความมั่นคงของข้อเข่า

วิธีการเสริมสร้างข้อเข่า?

ของหลักสูตรการป้องกันดีกว่าการรักษา ไม่กี่คิดเกี่ยวกับหัวเข่าจนมีปัญหากับพวกเขา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายมากที่จะป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาที่หัวเข่าและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ปกป้องเอ็นหัวเข่าและคอกม้าเกินและช่วยป้องกันการบาดเจ็บมากที่สุด กล้ามเนื้ออ่อนแอ - สาเหตุหลักของปัญหาที่หัวเข่าดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะประจำสลับพวกเขา การทำเช่นนี้การออกกำลังกายเสริมสร้างความพอดี - กล้ามเนื้อหัวเข่าได้รับภาระที่จำเป็นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หัวเข่า

1. ดัดเข่า นอนอยู่บนท้องของเขาตรงขา เมื่อวันที่หายใจช้าโค้งงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่ายกขาลดลงจนกว่าจะมีการตั้งฉากกับต้นขา รออยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้วค่อย ๆ เพื่อที่จะกลับไปยังตำแหน่งเดิม เช่นเดียวกับที่จะตอบสนองขาอื่น ๆ ทำ 3 ชุดของ 10 การออกกำลังกายดังกล่าว
2. เพิ่มขึ้นขาตรง นอนอยู่บนหลังของคุณงอขาข้างหนึ่งและกดเท้าลงไปที่พื้นเพื่อความปลอดภัยของกระดูกเชิงกราน สองขาตรง เมื่อวันที่สูดดมค่อยๆยกขาประมาณ 25 ซม. จากพื้น ค้างเอาไว้ประมาณ 3 วินาทีช้ารับตำแหน่งเดิม ออกกำลังกายกับขาอื่น ๆ ทำให้สามชุด 10 ซ้ำ
3. ตรงหัวเข่าของคุณ นั่งบนเก้าอี้ตรงด้านหลังของเขากับหลังของเก้าอี้ เมื่อวันที่หายใจช้าตรงขาข้างหนึ่งเกือบขนานกับพื้น แต่ไม่ได้ทุกทาง ถือขาไม่กี่วินาทีในตำแหน่งนี้ กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำและการออกกำลังกายที่มีขาอื่น ๆ ทำ 10 การออกกำลังกายสำหรับ 3 ชุด