วิธีการลดสะโพก - การออกกำลังกาย

บทความของหลักสูตรที่เขียนขึ้นสำหรับผู้หญิง หลังจากที่ทุกคนสำหรับพวกเขาคำถาม - วิธีการลดต้นขาเป็นสิ่งสำคัญเสมอ บางทีผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะดูทันสมัยมีสไตล์ที่จะมีเสน่ห์ เช่นผู้หญิงคนหนึ่งอาจจะมาในความหวาดกลัวเมื่อท้องหรือสะโพกของเธอไม่พอดีกับบรรทัดฐาน ดีคำถาม: "วิธีการลดขนาดของสะโพกได้หรือไม่" คำตอบที่เราได้อย่างแน่นอน

แรกของทั้งหมดที่เราต้องยิมนาสติกปกติและแน่นอนมีการรักษาต่างๆที่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน

การออกกำลังกายเพื่อลดสะโพก

วิธีการลดสะโพก - การออกกำลังกาย "ถีบ"

นอนอยู่บนหลังของคุณขาติดตามความเคลื่อนไหวของนักปั่นจักรยานที่ pedals จักรยาน ในกรณีนี้โฟกัสอยู่บนกล้ามเนื้อต้นขา นี้จะต้องทำอย่างรวดเร็วและ กล้ามเนื้อขา ต้องผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ในขั้นต้นการออกกำลังกายอาจจะดูเหมือนยาก แต่ในที่สุดคุณจะได้รับใช้

สำหรับ starters, คุณสามารถพยายามที่จะทำถึงห้าสิบ (หรือน้อยกว่า) ของการหมุน "เหยียบ" เมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มอัตราการหมุนและยังหมายเลขที่สามารถนำค่อยๆถึงสองร้อย

วิธีการลดสะโพก - การออกกำลังกาย "กรรไกร"

ยังคงนอนอยู่บนหลังของคุณยกขาของคุณเพื่อให้เป็นไปในรูปแบบมุมขวาด้วยความเคารพต่อร่างกาย กล้ามเนื้อต้องการที่จะผ่อนคลายและขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า สลับข้ามขาของคุณเป็นครั้งที่สอง ขาขวาด้านบน - หนึ่งสอง! ขาซ้ายด้านบน - หนึ่งสอง! นอกจากนี้ยังเป็นที่ก้าวอย่างรวดเร็วหลายครั้งตามที่มีการใช้สิทธิครั้งแรก

วิธีการลดสะโพก - ชุดของการออกกำลังกาย

คุณจำเป็นต้องรู้ที่ช่วยลดต้นขาหนักกว่าที่พวกเขาเพิ่มขึ้น ดังนั้นความสำเร็จขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของการจ้างงาน หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาผลจะเป็น "ใบหน้า" แต่ "บนต้นขา" ในขณะที่การเพิ่มขึ้นของความกระตือรือร้น

ดำเนินการเตะเท้าของพวกเขา

ยืนอยู่ด้านขวาไปทางด้านหลังของเก้าอี้ถือขวามือของคุณอยู่ข้างหลังเขา

• ทำให้มีพลังแกว่งเท้าซ้าย: เป็นต้นไปและขึ้น - น้อยไปทางซ้าย - กลับ ลดขา ทำซ้ำสิบครั้ง Mahi
• เปิดเก้าอี้ด้านอื่น ๆ และทำการออกกำลังกายที่คล้ายกับขาอื่น ๆ
• หายใจอย่างสม่ำเสมอพยายามที่จะทำให้ชิงช้าที่กว้างขึ้น

เพิ่มกระดูกเชิงกราน

โปรดจำไว้ว่าพวกเขากล่าวว่า: "คุณนั่งที่เบาะหลังแล้วฉีกที่นอน" เราจะดำเนินการตามคำขอนี้อย่างแท้จริง ก็สามารถทำได้บนโซฟา แต่มันจะดีกว่าสำหรับวัตถุประสงค์นี้มีเฉพาะ เสื่อออกกำลังกาย (ฝาครอบใด ๆ ที่สามารถแพร่กระจายบนพื้น)

• นอนอยู่บนหลังของคุณ
• ขาโค้งที่หัวเข่า
• อาศัยบนพื้นระนาบของเท้าและฝ่ามือรัดต้นขายกสะโพกของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
• ซ้ำยกจำนวนเดียวกันของครั้งในขณะที่ใช้สิทธิครั้งแรก นั่นคือบางทีคุณไม่ได้สิบห้าและความก้าวหน้าหรือสิบสอง ดังนั้นการออกกำลังกายอื่น ๆ ของจำนวนเดียวกันของเวลา การออกกำลังกายนี้ไม่ได้เป็นเพียงการทำตัวให้ผอมสะโพก แต่ยังเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นและเอว นอกจากนี้ยังมีผลประโยชน์ในระบบทางเดินปัสสาวะ
  

แกว่งสำหรับสะโพก

• นั่งบนเสื่อ
• พิงหลังด้วยมือของเขาบนพื้นดึงเท้าของคุณไปยังก้น
• ค่อยๆลดลงสะโพกของคุณไปในทิศทางที่แตกต่างกัน ไปทางซ้ายหรือขวาขึ้นใกล้กับพื้นแล้วไปทางขวา หรือในทางกลับกัน มันเป็นสิ่งสำคัญว่าการออกกำลังกายที่ไม่เป็นภาระให้กับคุณ ทำทุกอย่างที่ง่ายอธิบายตัวเองตามด้วยผล

การเคลื่อนไหวในก้น

• คุณจำเป็นต้องสร้างเครือข่ายบนเสื่อยืดขาของคุณ
• แขนตรงในด้านหน้าของเขาดวงตามองตรง
• พยายามที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยความช่วยเหลือของเพียงหนึ่งสะโพก
• ให้มือของคุณในหน้าของเขา ในเวลาเดียวกันดึงออกทางซ้ายของเขา (ขวา) มือและขวา (ซ้าย) เดินเท้าโดยการลดและการเคลื่อนย้ายก้น
• ทำเช่นเดียวกันกับมืออื่น ๆ ของคุณและก้นล้ำหน้าเพื่อไม่กี่เมตร (2.3) ไปข้างหน้า มันจะช่วยให้ การสูญเสียน้ำหนักท้อง และสะโพก

ตอบสนองทุกการออกกำลังกายเหล่านี้คุณก็จะบรรลุผล โปรดจำไว้ว่าหลังจากที่จะมีความคืบหน้ามองเห็นได้ในต้นขาลดความอ้วนไม่หยุดการออกกำลังกาย เพียงแค่เปิดสาขาอาชีพนี้เป็นหนึ่งในนิสัยที่เขาชื่นชอบ หลังจากที่ทุกคนได้รับรางวัลที่มีมูลค่ามันไม่ได้หรือไม่