วิธีการกระโดดเชือก: doprygat เพื่อสุขภาพ!

เชือกกระโดดที่ถูกต้องมีกฎง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพไม่กี่ออกแบบมาเพื่อปกป้องสุขภาพและสภาพร่างกายของคุณ ถ้าคุณทำตามคำแนะนำของเราให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจไม่เพียง แต่วิธีการกระโดดเชือก แต่ที่จำเป็นสำหรับการเล่นกีฬาง่ายและมีประสิทธิภาพนี้ แรกและสำคัญที่สุดที่เธอจะต้องกระโดดเชือก - ไฟ, ทนทาน, มีด้ามจับที่สะดวกสบายและหมุน ในกรณีนี้การเดินสายไฟจะไม่บิดหรือกระตุกแม้ที่กระโดดเชือกเร็วมากใช้เวลาเดินเพียงดีตรงเรียบไม่สับสนและไม่ก่อให้โหนดแบบสุ่ม ในความเป็นจริงวิธีการ กระโดดเชือก ถ้ามันเป็นทุกครั้งจะสับสน? กระโดดเชือกที่ดีช่วยลดความยุ่งยากในการฝึกอบรม

มันเป็นความจริงที่คุณสามารถข้ามไปที่ใดก็ได้ แต่เสมอในรองเท้ากีฬาที่ดีที่เบาหุ้มเท้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเท้า ดีถ้าคุณกระโดดในการทดลองที่มีพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นพื้นผิวยางของกีฬาฮอลล์, พรม, คุณยังสามารถกระโดดขึ้นไปบนสนามหญ้า แต่พื้นผิวของแข็งจะเต็มไปด้วยผลกระทบเชิงลบเป็นหลักสำหรับข้อต่อที่เปราะบาง นี้ค่อนข้างน่าประทับใจหลังจากที่เมื่อถึงเวลาที่ข้อต่อได้รับที่แข็งแกร่งและได้รับการใช้ในการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะคงที่คุณสามารถกระโดดเท่าที่จำเป็นแม้ในยางมะตอยอย่างน้อยบนพื้นไม้เนื้อแข็ง คุณควรจะห่วงวิธีการกระโดดเชือกและเพียงแล้วจะตรวจสอบตัวเองเพื่อความแข็งแรงและความอดทน

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายกีฬากระโดดเชือกควรค่อยเป็นค่อยไป จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อเร่งค่อยๆสังเกตตำแหน่งที่ถูกต้องของมือลำตัวและขา ถ้าคุณสงสัยความสามารถของพวกเขาแล้วคุณสามารถดึงดูดความสนใจของผู้ฝึกสอนที่ศูนย์ออกกำลังกาย: เขารู้ว่าใครและวิธีการเรียนรู้ที่จะกระโดดเชือกและสิ่งที่คุณ โน้มเอียงและความสามารถ การเลือกความยาวเปลือก - มันเป็นรับประกันความสำคัญของการเรียนความสะดวกสบายกับตำแหน่งขวามือพื้นที่ตั้งแต่หัวลากผ่านเหนือหัวของเขาไม่ควรเกินประมาณ 10 เซนติเมตร เกินไปเชือกยาวอย่างต่อเนื่องทำให้สะดุดและแบ่งระยะสั้นการเคลื่อนไหวของมือข้างขวา

เป็นเรื่องที่สำคัญมากที่รบกวนจิตใจ หลายวิธีการกระโดดเชือกลดน้ำหนัก? คุณควรเริ่มต้นด้วยห้านาทีต่อวันและไม่มีค่อยๆมากขึ้น - กุญแจสู่ความสำเร็จ สำหรับการเริ่มต้นถึงห้านาทีของการกระโดดควรจะมีส่วนที่เหลือสิบนาทีสองสามสัปดาห์ของการฝึกอบรมนำเวลาที่เชือกได้รับการจัดสรรเพิ่มขึ้นถึงหนึ่งชั่วโมง - พร้อมกับส่วนที่เหลือ ค่อยๆลดลงเวลาที่เหลือ เรียนถ้าน้ำหนักของคุณเกินกว่าบรรทัดฐานยี่สิบกิโลกรัมหรือมากกว่าแล้วคุณจะสำคัญมากขึ้นไม่ว่าจะกระโดดเชือกหรือไม่และจะข้ามไปที่ทั้งหมด เรียนด้วยเชือกน้ำหนักนี้จะต้องดำเนินการภายใต้การดูแลของมืออาชีพ ความเสี่ยงหลักที่นี่คืออันตรายของการได้รับบาดเจ็บที่ข้อเข่าและข้อเท้าและน้ำหนักส่วนเกินที่มีขนาดใหญ่เพิ่มความเสี่ยงอย่างมีนัยสำคัญ หากมีการเกินน้ำหนักที่คุณทำตัดสินใจว่ากระโดดเชือกพอดีกับคุณอย่างสมบูรณ์แบบหลักการของการค่อยๆและโหลดเพิ่มขึ้นอย่างช้าจะต้องปฏิบัติตามจำเป็นต้องเป็นความปลอดภัย เอ็นและข้อต่อรถไฟค่อยๆกลายเป็นที่คุ้นเคยกับการโหลด

สำหรับนักกีฬาที่ทันสมัยดีดำเนินการกำหนดการดังต่อไปนี้กระโดด: แทนการพักผ่อนระหว่างชุดพยายามที่จะชะลอตัวลงไม่หยุดกระโดด มันรถไฟระบบทางเดินหายใจเพิ่มความแข็งแกร่ง การแข่งขันระดับโลกในการกระโดดเชือกจากประเทศญี่ปุ่นที่คนอเมริกันในการแข่งขันในความอดทนคือระยะเวลาของการกระโดดเชือกและความเร็ว สำหรับครึ่งนาทีสามารถทำให้ 162 กระโดดเชือก ในกรณีใด ๆ เช่นการบันทึกมีอยู่แล้ว ใครจะรู้บางทีคุณอาจจะสามารถทำได้ดีกว่า?