ยิมนาสติกสำหรับคอ - วิธีการตรวจสอบเพื่อการกู้คืน

ในโลกปัจจุบันซึ่งมีจำนวนมากของผู้คนนำไปสู่การดำเนินชีวิตประจำผู้ป่วยมากขึ้นและมากขึ้นทุกเพศทุกวัยที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังบ่นคง อาการปวดคอ ผลลัพธ์ที่ดีที่สามารถขจัดความเจ็บปวดและการปรับปรุงสภาพของมนุษย์ให้การออกกำลังกายสำหรับคอ การออกกำลังกายดังกล่าวควรจะทำหลังจากคำปรึกษาที่เหมาะสมกับแพทย์ของคุณเพราะความคิดริเริ่มดังกล่าวเป็นปัญหาร้ายแรงอาจนำไปสู่ผลกระทบที่ไม่สามารถแก้ไขได้

ยิมนาสติกสำหรับคอต้องมีความแม่นยำสูงสุดในการปฏิบัติงานของการออกกำลังกายบางอย่าง ยังเป็นสิ่งสำคัญและลำดับของพวกเขา มันเป็นไปไม่ได้ที่จะตัดและดำเนินการออกกำลังกาย ยิมนาสติกสำหรับคอให้ผลที่ดีที่สุดในการทำงานที่ซับซ้อน 6-8 ครั้งต่อวัน

หนึ่งในระบบที่ทันสมัยที่สุดและมีประสิทธิภาพของการออกกำลังกายคือ การออกกำลังกายการรักษา สำหรับคอของวิธี McKenzie มันขึ้นอยู่กับหลายทศวรรษของการทดลองทางคลินิกวิจัยและการปฏิบัติทางวิทยาศาสตร์พันของผู้ป่วย จุดเริ่มต้นของความซับซ้อนเช่นนี้สามารถเกิดขึ้นได้ความรู้สึกเจ็บปวดที่เกิดจากการผิดปกติสำหรับการดำเนินการเคลื่อนไหวของร่างกาย ด้วยความต่อเนื่องของกิจกรรมทั้งหมดจะเจ็บปวดหลังจากสองสามวัน

ออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับคอประกอบด้วย 7 การออกกำลังกายที่ควรจะดำเนินการโดย 10 ครั้ง:

1. นำหัวกลับ (ถ้ามีการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามบางอย่าง) นั่งอยู่บนเก้าอี้และมองไปข้างหน้าผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ หัวควรจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ช้า แต่หนักแน่นจัดสรรหัวกลับจนสุด มุ่งหวังที่จะดึงคางของคุณ แก้ไขตำแหน่งของหัวไม่กี่วินาทีนี้แล้วผ่อนคลาย

2. ส่วนขยาย ของคอนั่ง นั่งอยู่บน เก้าอี้ยกคางของคุณและพยายามที่จะโยนกลับหัวของเขากลับพยายามที่จะมองขึ้นไปบนเพดาน ในตำแหน่งนี้คุณต้องมีเวลาน้อยมากที่จะหันหัวของเขาไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย

3. นำหัวในตำแหน่งนอนลง โกหกพื้นผิวเรียบและแข็งพอเงยหน้าขึ้นส่วนที่เหลือกับท้ายทอยในที่นอนและพร้อมดึงคางลงไปในคอ

4. การขยายคอในตำแหน่งนอนลง นอนอยู่บนเตียงนอนหงายขึ้นและค่อยๆสนับสนุนแขนหัวย้ายไปที่ขอบเตียงเพื่อที่ศีรษะและลำคอและส่วนบนของไหล่ทำหน้าที่เกินขอบเขตของมัน ค่อยๆลดลงหัวของคุณไปในทิศทางของชั้นที่ทำให้มือของเธอ ช้าเอามือและศีรษะและลำคอของคุณ zaprokinte ไกลกลับเป็นไปได้ หลายต่อหลายครั้งเล็ก ๆ น้อย ๆ หันศีรษะของคุณจากทางด้านข้าง ด้วยความช่วยเหลือของมือของเขากลับไปยังตำแหน่งเดิม

5. ลาดของคอไปทางด้านข้าง นั่งอยู่บนเก้าอี้เอียงศีรษะของคุณไปในทิศทางที่แตกต่างกัน

6. การหมุนของลำคอ นั่งในเก้าอี้และดึงหัวด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ จากตำแหน่งนี้หันหัวของคุณเท่าที่เป็นไปได้จากทางด้านข้าง

7. ดัดคอในท่านั่งที่ นั่งอยู่บนเก้าอี้และจ้องมองตรงไปข้างหน้าและผ่อนคลาย ลดหัวเพื่อให้คางของคุณก็ใกล้เคียงกับหน้าอก จับมือของคุณที่ด้านหลังของศีรษะของเขา ลดแขนเพื่อให้ข้อศอกเป็นผู้กำกับลง

ออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับคอจะช่วยกำจัดอาการปวดเรื้อรังในกระดูกสันหลังส่วนคอที่เกิดจาก osteochondrosis แม้จะอยู่ในอาการปวดเฉียบพลันที่คุณต้องการที่จะลองทำแบบฝึกหัด№1, 2 พวกเขาช่วยบรรเทาอาการปวดเฉียบพลันและทำให้คุณรู้สึกโล่งอก ทันทีที่มีอาการปวดที่คมชัดจะผ่านคุณสามารถเริ่มต้นอย่างเต็มรูปแบบของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถจัดเป็น "การออกกำลังกายสำหรับใบหน้าและลำคอ" เพราะระหว่างการดำเนินการที่ซับซ้อนกระตุ้นเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง, การทำงานของกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเพียงคอ แต่ยังใบหน้า ปรับปรุงการไหลเวียนอยู่ภายใต้อิทธิพลของยิมนาสติกช่วยในการปรับปรุงผิวและสีผิว ในกรณีนี้จะกลายเป็นผิวนุ่มและตึง