การออกกำลังกาย "จระเข้": ได้รับการกำจัดของอาการปวดหลัง

ชุดของการออกกำลังกาย "จระเข้" สำหรับกระดูกสันหลังถูกสร้างขึ้นจากเก้าสายพันธุ์ของบิดร่างกายที่มีสายพันธุ์ที่แตกต่างกันของเท้าและบทบัญญัติที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันและรักษาปัญหาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง) อวัยวะภายในนวดบรรเทาอาการปวดจากด้านหลังและกระดูกเชิงกรานกล้ามเนื้อ มันพัฒนาหมอนวดในออสเตรเลียเป็นผลมาจากการสังเกตการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังของจระเข้ซึ่งไม่เคยสัมผัสกับการกัดกร่อนและการเสียรูป

เทคนิคนี้สามารถใช้ได้สำหรับคนในวัยใด ๆ และสมรรถภาพทางกายไม่ต้องใช้พื้นที่มากหรืออุปกรณ์พิเศษ: เพียงแค่พรมบางหรือผ้าห่มนอนอยู่บนพื้น

ในบางกรณีการออกกำลังกาย

ชุดของการออกกำลังกาย "จระเข้" สำหรับกระดูกสันหลังจะแสดงอาการต่อไปนี้และโรค:

• ที่ปากมดลูกและเอวตะโพก;
• ศักดิ์สิทธิ์พยาธิวิทยา;
• osteochondrosis;
• ไส้เลื่อน intervertebral และยื่นออกมา

และยังจะใช้สำหรับการกระตุกของกล้ามเนื้อของเอวและกระดูกเชิงกราน, โรคกล้ามเนื้อ Piriformis การปรากฏตัวของปรากฏการณ์ zastoynyeh ในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและความผิดปกติของทางเดินอาหารและอุจจาระ ลองดูที่วิธีการดำเนินการออกกำลังกายนี้

คุณสมบัติที่มีประสิทธิภาพ

ความจำเพาะของ "จระเข้" ออกกำลังกายคือการหมุนขดลวดของร่างกายเมื่อหัวจะหันไปด้านใดด้านหนึ่งและในลุ่มน้ำฟุตไปยังอีกดังนั้นทำให้บิดกระดูกสันหลัง

กฎหลัก - คือการรับฟังความรู้สึกของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเฉียบพลันและการเคลื่อนไหวที่คมชัดมาก เราไม่ควรทันทีกว้างมากขึ้นของการเคลื่อนไหวจะต้องให้ร่างกายเพื่อใช้ในการอุ่นเครื่อง ทั้งหมดดำเนินการเกี่ยวกับการบิด 8 (สี่ในแต่ละด้าน) มีประมาณ 3-4 วินาทีควรมีอายุกำหนดตำแหน่งบิด

ประเภทของการออกกำลังกาย "จระเข้" แต่ละที่จะดำเนินการอย่างช้าๆและระมัดระวังดูผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นฉุด หายใจควรจะเป็นสามมิติยืดยาวและผ่านทางจมูก ในตำแหน่งที่เริ่มต้นมีการหายใจออกและในเวลาของการเคลื่อนไหว - ลมหายใจ

นอกจากนี้ก็จะแนะนำให้ดำเนินการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง มันเป็นสิ่งสำคัญมากในตอนท้ายของการประชุมทั้งหมดจะต้องทำให้ท่าทางของการพักผ่อน - เพียงแค่นอนอยู่บนหลังของคุณด้วยแขนตรงและขาและตาปิดในขณะที่ถือกล้ามเนื้อของร่างกายในสภาวะที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

№1บล็อก

ในซีรีส์ของการออกกำลังกาย "จระเข้" นี้จะทำในปริมาณขั้นต่ำ:

1. นอนอยู่บนหลัง - ขาตรงที่ไหล่กว้างนอกเหนือมือใส่กันเพื่อให้เป็นไปในรูปแบบบรรทัดเดียว - เพื่อให้ร่างกายของเขาจะเปลี่ยนไปอีกด้านหนึ่งและหัว - ไปยังอีก
2. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน แต่ส้นเท้าข้างหนึ่งไปวางบนนิ้วมือของคนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของเท้าขณะที่การรักษาเลี้ยวร่างกาย

№2บล็อก

เมื่อออกกำลังกาย "จระเข้" ระดับที่สองเท่าที่เป็นไปได้ที่จุดตรึงหยุดหายใจสำหรับ 4-8 วินาที

1. หัวเข่างอขาในรูปแบบมุม 90 องศา ข้อเท้าของขาข้างหนึ่งขณะที่โกหกอื่น ๆ ที่ด้านบนของหัวเข่าและร่างกายมุ่งมั่นและกระดูกเชิงกรานเปลี่ยนในทิศทางตรงข้าม การดูแลจะต้องนำตัวไปที่ไหล่และแขนถูกกดให้แน่นกับพื้น
2. ขางอที่หัวเข่าและวางไว้กว้างกว่าความกว้างของไหล่ โดยไม่คำนึงถึงเท้าของเขาออกจากชั้นและมีเพียงทำให้พวกเขาทำกลับของลำต้นและกระดูกเชิงกรานไปข้างหนึ่งและหัว - ไปยังอีก หากปรากฎว่าขาซึ่งเป็นผู้ใกล้ชิดกับพื้นอย่างสมบูรณ์มันตก

บล็อก№3

ระดับที่สามของการออกกำลังกายที่ซับซ้อน "จระเข้" สำหรับการกลับมาซึ่งได้รับอนุญาตยาวจากนาทีตรึงหนึ่งที่จุดเปลี่ยนที่ให้ความสะดวกสบายภายในจะเป็นดังนี้:

• ขางอที่หัวเข่าทำมุม 90 องศาหรือเล็กน้อยต้นขาที่ใหญ่แน่นกับฟุตในอากาศและหัวเข่าขนานไปกับเส้นของข้อต่อสะโพก ให้เปลี่ยนร่างกายของเขาเพื่อให้สะโพกของเขาเก็บไว้ดัดมุมและค่อย ๆ วางอยู่บนชั้น (ถ้าเป็นไปได้) มันเป็นเรื่องที่ไม่ได้รับอนุญาตที่จะทำให้การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันหรือขาลงที่ควบคุมไม่ได้ไปกองกับพื้น
• หลักการเดียวกันของบทบัญญัติของเท้าและการเคลื่อนย้าย แต่ที่จุดสิ้นสุดตรงขาซึ่งตั้งอยู่ด้านบนและจะลองใช้มือของเธอที่จะสัมผัสในบริเวณใกล้เคียงนอกจากนี้คุณยังสามารถส่งเล็กน้อยดึงถุงเท้ามากกว่าการเดินเท้า
• ห่อเท้าขวางอเล็กน้อยขาซ้ายเพื่อให้ร่างกายของเท้าขวาของเขาติดอยู่บนหน้าแข้งซ้าย (ในตำแหน่งโยคะเรียกว่าฟุต garudasanoy) ให้เลี้ยวซ้ายของกระดูกเชิงกรานเท่าความกว้างหรือความรู้สึก หากพวกเขาเป็นที่อุดมไปด้วยก็จะแนะนำให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีหายใจลึกและสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเพิ่มเติมในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดตามแนวกระดูกสันหลัง

โพสท่าเหล่านี้จะถูกนำมาจากการปฏิบัติหะฐะโยคะและการทดสอบในการศึกษาและผู้ปฏิบัติงานจำนวนมากผลของการบรรเทากล้ามเนื้อกระตุกเกิดขึ้นเกือบจะในทันที! ใช้เวลาตึงและอาการบวมหายใจกลายเป็นอิสระมากขึ้นดังนั้นบทบัญญัติเหล่านี้มีการแนะนำสำหรับคนที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด เงื่อนไขหลัก - ความเพียงพอของประสิทธิภาพการทำงาน:

• นอนอยู่บนท้องของเขาดึงมือข้างขวาตรงไปที่ฝ่ามือซ้ายขึ้นและสถานที่เพื่อให้แปรงได้รับการนอนราบบนเส้นร่วมไหล่แขนที่สองจะลดลงลงไปตามร่างกายและยังรีดออกปาล์มขึ้น ร่างกายจะนอนอยู่ทางขวามือเพื่อที่จะอยู่ในตำแหน่งในสายของกระดูกไหปลาร้าหรือต่ำกว่า แต่ไม่ต่ำกว่ากระดูก หายใจลึกผ่านช่องว่างระหว่างสะบักที่พยายามที่จะให้พื้นที่นี้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในระหว่างการสูดดมเปิดเผย ตำแหน่งที่จะต้องมาจาก 30 วินาทีถึงนาทีถ้าอาการชาของนิ้วมือจะได้รับ - ไม่ต้องกังวลเป็นทางปฏิบัติที่เกิดขึ้นคือ เมื่อคุณออกจากตำแหน่งของมือย้ายในลักษณะเป็นวงกลมผ่านทางศูนย์และผ่อนคลายพร้อมร่างกายลง 10-20 วินาที ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

• นอนอยู่บนท้องของคุณใช้มือข้างขวาไปทางขวาและกดแน่นกับความยาวของแขนกับพื้น มันเป็นตรงและปาล์มเป็นไปตามข้อไหล่ ระมัดระวังเปลี่ยนไปร่างกายของมือ (จะไม่ย้าย!) หันไปด้านข้างและงอเข่าของคุณพยายามที่จะผลักดันหน้าอกรักษากระดูกสะบักและไหล่ข้อต่อที่อยู่เบื้องหลัง Fixing 30 วินาทีแล้วผ่อนคลายและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ